女娲之梦｜女性健康的维护……

123456789

每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22:30。
良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
2 /12 每天吃早餐 吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
3 /12 多补充纤维素 这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
4 /12 多做有氧运动 每天步行一小时或在短时间内做大量运动的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
运动以出汗为佳，不累为宜。
5 /12 建议饮食多样化 每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。
做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
6 /12 不急于起床 早晨醒来后，不要急于起床。
伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
同样也可以让“心脑”有个准备时间。
7 /12 多补充叶酸 怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
8 /12 不要久坐 久坐会坐出下垂呼啦圈（俗称小肚腩）和大臀部，还影响血液循环对心脏和血管也没有好处。
9 /12 注意饮食搭配 少抽烟、少喝刺激性饮料，远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，为细胞的生长提供健康的生存环境。

987654321