女娲之梦｜睾固酮……

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关于跑步和健身能不能增强性欲或者性功能，其实一直是运动圈和医学界争论不休的一个话题。
此前大多数例证都是来自跑友和健身者的亲身经历，有人说自己性能力增强了，也有人说欲望降低了…那么，跑步是不是会影响性欲？。
健身究竟能不能提高性能力？。
适度健身，“助性”神器 最近，一张微博截图在跑步和健身爱好者的朋友圈里疯传，一位坚持健身的博主这样写道，“健身给人带来的改变的确很大，我坚持去了半年健身房，现在已经不喜欢女人了。
”。
这是一个好段子，也是一个很严肃的话题。
说到性和跑步健身，那么就不得不提到一个关键的因素—睾固酮。
在科学解释中，睾固酮由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾固酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。
简单来说，它能提升性欲，甚至在有些程度上，可以增强性能力。
根据英属哥伦比亚大学在2000年的一份研究报告表明，当跑者在每周进行3次40分钟左右的跑步训练，并配合适当的力量型锻炼，跑者体内的睾固酮量是维持稳定甚至是略有提升的。
不仅如此，2010年美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰老”的研究机构花费十五年时间，对年龄在40岁到70岁的1667名男性志愿者进行的跟踪分析，最终得出结论：
久坐的男性患ED（勃起功能障碍）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分钟，都对ED有一定的逆转作用。
和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性能力会年轻2到5岁。
而适当健身其实对“助性”的效果更明显。
因为睾固酮可以帮助和刺激肌肉增长，而健身和性生活一样，都需要睾固酮，所以绝大多数健身者的“健身餐”里都有刺激睾固酮分泌的成分。
据一份2011年在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》刊出的研究报告表明，中低强度健身者在持续一周七天健身后，睾固酮的分泌量是呈上升趋势。
这也意味着，他们在刺激肌肉生长的同时，也可能增强了性欲。
为什么有人欲望下降了？。
当然，物极必反。
跑步健身和性能力的关系也是如此。
根据英属哥伦比亚大学的报告，当跑者在一周的训练量超过65公里，也就是月跑量在250－300公里间时，跑者体内的睾固酮量明显降低。
这其中的重要原因就是，马拉松的训练导致跑者体内的皮质醇增多，影响了睾固酮的分泌。
巴西圣保罗联邦大学就曾经跟踪调查了20位马拉松跑者，结果发现，他们在赛后体内的睾固酮分泌量比正常水平降低了50%，而赛后的一天，皮质醇还处在一个相对较高的含量。
（延伸阅读：
你听过“死亡荷尔蒙”？。
） 长跑训练以及马拉松比赛，对性欲和性能力有负面影响，过量的健身亦是如此。
美国莱斯大学的运动健康方面的博士詹金斯通过研究发现，过量健身以及不当的恢复休息，会直接导致体内的睾固酮分泌下降，这不仅无法帮助肌肉增长，还会影响健身者的性能力。
所谓的过量健身则因人而异，重点是在训练中超过了自己可以承受的强度，以及在训练后没有足够的休息恢复，并且没有补充足够的能量以及睾固酮中重要的锌元素。
健身后注意补充锌元素。
健身跑步和性其实是“ 相爱相杀 ”的关系。
适度的跑步和健身可以“助性”，甚至不少人在训练之后可能会特别有“性”趣。
但是，在训练之后，其实跑者和健身者应该在短时间内“克制”住自己。
因为运动会消耗大量的蛋白质和睾固酮，这是保持体力的物质基础。
增高的肾上腺素虽然可以影响各种细胞的生化反应，提高神经兴奋，但它会收缩血管，带来一定的抑制作用。
所以，在健身之后，很多专家和教练建议，应该及时补充锌元素，在精、气、神各个方面充分休息后，再进行性生活。
好的富含锌的食物来源包括：
动物肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、粗营养食物、坚果、蛋和豆类等等。

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