女娲之梦｜铁裆功的练习方法……

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洗髓铁档功 地表最强健身法 洗髓铁档功的练习方法 洗髓功的练习方法 （1）推腹：
仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。
下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
（2）分阴阳：
仰卧，以两手掌自剑突下向腹两侧分推36次，由高渐低，至小腹两侧为止。
分推时慢慢呼气，手上移至剑突时吸气。
（3）揉腹：
仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸，意守气海穴（脐下两横指处）。
（4）捻精索：
坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。
（5）揉睾丸：
坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。
此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。
采取自然呼吸，意念集中于双手。
（6）顶睾丸：
坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
（7）捻睾丸：
坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。
采取自然呼吸，意念集中于双手。
（8）挂吊具：
将1。
5米长0。
5米宽的丝绸布一块折叠卷成纱布带后，并做一活扣备用。
站立，脚距略比肩宽。
将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。
再将吊具挂在纱布带上，离地约2～3寸。
吊具上面的杠铃片重量根据各人的功力具体情况不同可增减。
练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动吊具摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
ps：
绑法有多种，有单扣 双扣 阴阳扣，绑时鸡鸡不可勃起。
（9）捶睾丸：
站式，两手握空拳，用柔和之力捶打同侧睾丸各25次，以酸胀不痛为佳。
采取自然呼吸。
（10）捶茎根：
两手握空拳，捶击阴茎根部两侧各50次，然后捶击其上部趾骨联合处50次。
（11）捶肾：
两手握空拳，用手背部捶击背部肾区各50次，益肾强腰，导引气血，归藏于肝的作用。
（12）通背：
站式，两手半握拳，右手捶左侧肩部及上胸部，同时左手捶右侧脾俞、肾俞，大肠俞、命门、志室等穴20～30次。
然后换手捶打。
采取自然呼吸。
（13）摇转双膝：
两脚并拢，两掌按于两膝上，双膝并靠微屈并向左、右摇转各25次。
采取自然呼吸。
（14）滚棍：
坐式，光脚踩在圆木棍上，前后滚动50一100次。
有导气下行，引火归元的功效。
（15）收功：
两手自然放于大腿上，自然呼吸，意守丹田，静坐片刻，然后搓揉面部、头项和手，再立起自由活动一会。

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