女娲之梦｜有关PC肌，我是如何从三分钟到三十分钟的……

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几年前，在家无聊，无意间知道了PC肌，一查，让我意外的是，竟然很多人说有效，重点是不花钱，于是，就有了想试一试的冲动。
但是，工科生的我，依然不放心，搜索以后，竟然再次发现，PC肌并不是“江湖传说”，是有科学支持的。
只不过最开始用于改善女生产后漏尿，后来发现，对于男生，也有很大益处。
首先说明，我其实也很一般，注意点节奏，三十分钟以上而已。
和有些人不能比，但是也绝对够用了。
以下仅代表我的个人观点。
那时，我正值最年轻力壮的时候，但也仅仅是三到七分钟，查了下，网上都说正常，说平均时长就是三到七分钟。
不过，这和医生说八厘米就够用一个道理，都是从生理学上的定义，够不够久，够不够长，是你另一半说的算，而不是医生说的算。
遗憾的是，三到七分钟，很明显不够。
如今，取个媳妇那么难，娶回家难道就要草草了事么？。
在你最该展现男人力量的时候，早早的鸣金收兵。
几乎做任何事都是这样，当你想做一件事情，躺在床上想再久也没有用。
如果你想做好，就马上行动！。
去向这一行最优秀的人去学习。
谁优秀？。
吧里很多大神，但吧里大神的讲述，缺乏系统性和普遍性。
那么，还有谁？。
网上当然一大堆资料，但是，资料是真的么？。
至少不一定是真的。
我们真正能看得见的大神是谁？。
想必聪明如你，已经想到了。
那就是岛国男主。
所以应该向专业的男主角去学习。
当然有人会说，片子都经过剪辑，不一定是真的强，但是！。
对于那些有名的男主来说，那绝对是实打实的有实力，自己可以研究下。
下面先说说我个人的经历。
大家应该觉得我接下来会说PC肌多有用，多重要之类的。
但是，就我个人而言，我并不觉得PC肌有这么重要。
它更多的是让我更硬，控制的更好，至于在延时上，很遗憾，有效果，但我个人认为，效果有限。
事实上，我所接触的上千人。
很少有人说自己是纯练PC肌就变得很强的，倒是遇到了很多没练过PC肌，依旧很强的。
在最初，我也有点懵，但是练吧，又不花钱，聊胜于无。
练了大概半个月，效果不大，但是真的更硬，而且更容易硬了，硬的更随心所欲。
但是，真不知道怎么操作才能延时，不知道PC肌是主动技能还是被动技能。
随着接触这方面的知识越来越多，也逐渐知道了健身的重要，尤其是深蹲，知道了就练起来。
这样，很多时候，早上会硬醒，甚至会硬的有点疼。
只不过听着好像很厉害的样子，可真的放你身上，就不见得是好了，经常六点多，硬的睡不着，而且晨b大家应该和我一样，能硬很久，我又通常12点睡，所以，就经常睡不好。
不过痛并快乐着吧，那段时间，感觉自己像个炮车，几乎每天指哪打哪。
只不过，精力和硬度上来了，但是时间依旧不长，大概十到十五分钟。
随后，我开始接触方法，不再一顿操作猛如虎了。
其实方法很简单，但是可以让你的时间成倍增长。
我们经常听说，在关键时刻，呼吸可以降低敏感，很多人尝试，效果并不好，因为，你不知道应该在什么时候深呼吸。
那么，接下来开始介绍我的三分钟到三十分钟之路。
我的历程，大致说完了。
接下来，开始讲方法，大致分为四块。
1。
PC肌 2。
健身 3。
呼吸 4。
其它。
排名不分先后。
一。
PC肌 最开始，我并不知道PC肌是不是真的那么有用，吧里有人说可以变大，可以延时。
至少，但是在我身上，也不是说它没有用，只不过并没有那么神奇，它只是一小组肌肉而已，没有那么神奇，更没有很多人吹的那么严重的危害。
在这里插一句，很多时候，你一直站在外面看，但你一直也不会真正的了解这方面的东西，只有你真正走进来，才会发现，里面的学问挺大。
以前，我以为啪啪只是本能，也没什么技巧，后来接触的越来越多，才发现，并不是这样。
我相信，很多新人，看到PC肌，一查还很多人说有效，感觉有点靠谱，瞬间像看到一根救命稻草一样。
于是，马上练起来，一顿操作猛如虎，恨不得第二天就立竿见影。
可是，你没健过身么？。
你能长时间不锻炼，然后来一套完整的腹肌撕裂者么？。
就算你能，你第二天弯腰，腹肌疼不？。
腹肌这么大块的肌肉都受不了，你怎么觉得你的更缺乏锻炼的PC肌，更小的PC肌肌肉组能承受？。
很多新人说不能练，第二天尿频，尿无力，你这样操作，怎么可能正常。
再加一句，很多人说练了PC肌怎么怎么样，一大部分都是新人这样刚开始就猛练。
一小部分是因为用中断排尿，更甚者是用憋尿的方法锻炼的，强调过N次，那是用来让你找PC肌位置的，一次两次当然没事，可是你每次都这样练，每一次都会给膀胱和前列腺造成压力，时间久了，自然会出毛病。
1。
注意事项！。
（1）不要用中断排尿的方法去锻炼。
（2）锻炼前应该先排尿，更不能处于憋尿状态！。
（3）要在疲软状态下锻炼。
2。
找准PC肌 其实，我们每次小便，最后的那一点，通常会用到PC肌，中断排尿的的动作实际上就是PC肌收缩的动作。
所以，在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。
很多人反映找不到。
而且，会不由自主的借用腹部，腿部的力量，尤其在长时间收缩的时候。
这是非常正常的，就像你做引体向上，虽然蹬腿没有用，但是，你依然会不由自主的蹬腿。
当然，对于经常做引体向上的老手，腿总是稳得一批。
所以，前期只是由于力量不足，后面就好了。
也有人说夹断翔的动作是，或者提肛等于PC肌么？。
其实，差不太多。
因为，本身PC肌就在会阴部，也就是菊花和蛋蛋之间。
但是，仔细体会的话，还是能体会到两者不同。
3。
正确的入坑方法是这样 作为不常用的肌肉，起步要缓。
锻炼之前，先上一次厕所，排尿。
第一个星期：
第一天，锻炼一次，三分钟。
第三天，锻炼两次，分别三分钟 第五天，锻炼两次，分别五分钟。
第七天，锻炼三次，分别五分钟。
之后均可每天三次，早中晚各一次。
另外，每次锻炼间隔最好六个小时，也没必要非得天天练。
4。
锻炼的方法 PC肌只是一小组肌肉，玩不出什么花样，无非三种。
a) 快收快放，大概一秒收，一秒放。
b) 慢收慢放，五秒左右收，五秒左右放。
c) 阶梯收，阶梯放，每次收缩和放松，分为三个或五个阶段，逐渐收缩或放松，每个阶段，可以停顿半秒。
时间用来参考，多点少点没关系，初期可只采取快收快放。
二。
健身 健身我其实也是小白，如果你认真看了上文，会知道我说了一句，反而很多没练过PC肌的，依然很强。
他们基本都是健身达人，优秀的人，他们的自律性和精神总是让人佩服，前前后后基本接触了有十来个身体非常棒的，有健身爱好者、健身教练甚至两位省级运动员。
他们每周都有固定锻炼。
也基本都有出色的这方面能力。
但是，也有例外，有两位例外，一位大哥每周都锻炼，另一位是健身教练，虽然是后来改行的，不过身体素质应该也比我们一般人强，但这两位兄弟，时间不尽人意。
说这些，我觉得可以得出这个结论，健身的要普遍的比一般人强，但不绝对。
我觉得，锻炼有以下好处。
1。
身体是一切的基础，健身不一定会让你变强，但是，如果你身体很弱，是不可能变强的。
2。
长时间体力“劳动”本身就需要健壮的身体。
3。
强健的身体可以让你更快的精力。
提起健身，就不得不说深蹲，有句话说得好，健身不练腿，早晚会XX。
但深蹲也有几项需要注意的。
1。
慢蹲慢起，可以缓慢蹲下去，最低点约臀部和膝盖平行，然后停顿一秒，再缓慢站起。
千万不要一蹲下去就立马弹起。
这样对膝盖冲击力很大。
2。
膝盖和肩同宽，下蹲时，膝盖不要超过脚尖。
可以想象下，后面有个凳子，你是向后坐上去。
总而言之，健身对我们好处多多，希望吧友们可以多锻炼，我相信一定会收获多多。
至于方法，就轮不到我说了，热身和拉伸很重要，别偷懒就行。
在说第三条之前，先说下，它能让你的时间，增加两倍以上，在自我锻炼中，我相信，你肯定想直接跳到第三条，不是不可以。
而是要量力而行。
锻炼不好，也许会有反作用哟。
三。
呼吸 呼吸谁不会？。
但是你不一定能在合适的时间，采取合适的呼吸方法。
首先，大家应该都知道，什么时候应该深呼吸？。
当你紧张的时候，可以通过深呼吸来平复心情。
深呼吸也可以降低你的兴奋程度。
可以把呼吸分为两块，第一是什么时候应该深呼吸。
第二个应该采用那种深呼吸方式。
在弄明白什么时候应该深呼吸之前，应该先明白自己的特点。
应该我们都一样，每次啪，可以简单分为三个阶段。
第一阶段，近三分之二的时间，心理可能很兴奋，但是下面感觉并不强烈，甚至有点我是谁，我在哪的感觉。
第二阶段，下面有了一丝痒，难以形容的感觉，如果继续冲刺，那么这种感觉会很快增强。
第三阶段就是这种感觉迅速强到极致，最后，一发不可收拾，奔涌而出。
这一过程时间非常短，而且极难控制。
我知道pc肌练好了之后，在这种情况下依然可以控制住，但如果你不想回流得炎症的话，最好别这样做。
明白了基础，那么问题来了，我们应该在什么时候通过深呼吸降低自己的敏感程度？。
（深呼吸可以降低紧张情绪，让身体恢复平稳。
）其实，我们的所受到的刺激，画成曲线，应该和高中学过的生物J型增长曲线差不多，如果想抑制生物数量，就应该在k/2之前就控制数量。
扯得有点远，但道理其实差不多。
以上说的这三个阶段，理想状态下，是尽可能多的时候处于第一阶段。
所以，第一个问题,应该什么时候深呼吸，已解决。
就是在刚刚进入第二阶段的时候。
当然没必要过于精确，但是，过早的话，因为本身刺激就不大，再深呼吸，可能会软。
过晚可能会刹不住车。
通过这个方法，第一阶段刚进入第二阶段，立马降到第一阶段中部，再积累，再降，如此重复，你的时间就能增加一倍以上。
我就是直接从十五分钟左右，直接到三十分钟，其实还可以更久，但是等到了三十分钟，也有点累了，大腿甚至都被磨的有点烫手的感觉，也该结束了。
接下来说说，怎么样找到刹车点，顺便把脱敏给做了。
及时在刚进入第二阶段深呼吸，说起来简单，但是，做起来不容易。
而脱敏也有很多人关心。
在这里简单说一下，脱敏大体上分为两个”流派“，一个是模拟啪，一般用灰机模拟，第二个是用布或者手掌去摩擦。
个人推荐第二种，尤其是本来就秒的兄台，强烈不建议采取第一种方法。
再补点基础，决定时间长短的还一个决定因素是什么，是你的敏感程度，你的敏感位置。
你要明白自己哪个部位敏感，对症下药。
一般都是头和冠状沟处。
回顾下问题，我们现在要处理的问题是如何在实践中知道何时深呼吸。
1。
脱敏的两种方法，模拟和摩擦。
我个人建议采取摩擦法。
3。
从道理上明白何时深呼吸。
上文也说了，把问题和脱敏一块解决了。
一般人都是头部和冠沟处敏感。
方法很简单，需要在硬的时候进行。
摩擦方法 1。
头部，把手打开，伸直。
用手掌掌心去摩擦，可以打圈式摩擦。
2。
冠沟处，大拇指和食指链接，就像OK手势，注意，其他手指伸直，（要不就和飞机手势差不多了），上下用大拇指和食指组成的环状手势去摩擦。
我个人也经常用食指、大拇指指肚去摩擦。
以上两种方法，基本来自佐藤传授的方法，向专业人士请教，才是最靠谱的。
有机会的话，大家可以看看这部教育片，我个人看完受益匪浅。
本贴部分理念就来自他。
知道以上基础，那具体找时间节点的方法就是，在硬的时候，采取上述摩擦方法进行锻炼（可以变通），注意，时刻体会这自己的感受，一旦进入第二阶段，马上采取深呼吸的方法降低敏感度。
通常锻炼时间不用太久。
注意事项：
1。
前期可以不用润滑，因为用润滑液，对于敏感的人，会很容易走火。
2。
注意，不要悬崖勒马，实在不行，就发射好了，但应该尽量避免。
一定不要逞能，感觉再继续就会受不了，就早早停止。

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