女娲之梦｜聊聊锻炼的方法……

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论坛老哥们大家好，之前就有看大神们发的关于如何锻炼的帖子，今天就结合我自己的经历和大家分享一下锻炼的方法和用处。
首先是蹲起锻炼：
通过几次约炮体验之后，我发现小姐姐们在上位的时候没多久就会累了，这时候就需要换成男在上。
但是男方这时候的姿势基本是跪或者半跪半躺在床上的，所以对大腿肌肉就有一定的要求了。
我记得我刚开始的时候一次性做了20个就腿酸，后来慢慢增加的，锻炼重要的是坚持，希望大家都能坚持下来。
其次是提肛运动：
提肛运动其实不难，只需要像憋尿一样收进臀部附近的肌肉，感觉到肌肉微微颤抖就可以了。
平时不管是老哥们坐着还是站着，都可以想到就运动运动，每次来个一分钟两分钟都会有效果。
我个人喜欢一边听成人音频一边做提肛运动，这样更刺激，也更能激励自己锻炼。
最后是很多人都提到的枸杞：
枸杞实际上也是中药，大家买的时候要认准“国药准字”，而不是“食准字”，同时产地要宁夏的，这种才叫地道药材。
像我之前买的40块钱两罐枸杞是食准字，属于零食类的，泡茶起来效果不好，大家还是要买药准字的枸杞。
另外慢跑，俯卧撑，仰卧起坐这些都是对塑形有好处的，大家也可以多多尝试。

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