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by · 2019年4月15日

　　性爱时间对于两性来说很重要，那么你知道如何延长性爱时间么，想知道男人性交更持久的方法有哪些么，下面小编告诉大家男人的性保健怎么做，一起来看看吧。

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　　如何练习腹式呼吸

　　1、取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动;呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　2、腹式呼吸关键在于练习的频率、持续性。

　　每天多次短而密集的练习，比每天只做一次长时间的练习来的更重要，原因如下：

　　(1)频繁的练习腹式呼吸，可以打断每天随着时间流逝而积累练习压力的不利状况。

　　(2)腹式呼吸没有持续练习，效果会退步。所以短而多次的练习，才容易养成习惯。

　　(3)一次长时间的练习，很难维持专注，所以几秒钟的高品质腹式呼吸，目标容易达成，练习的人容易有成就感，也不会厌烦而抗拒练习。

　　3、如何检验自己腹式呼吸合格?

　　下腹有涨的感觉，手指戳会感觉由软到硬。同时气息能自己控制住，没有喷涌的感觉。最重要的是感到舒坦，全身放松，感到暖暖的。就好像武侠小说中说的气沉丹田，虽说有点玄乎但确实这个感觉。

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　　精加工主食

　　谷物在精加工过程中会损失大部分营养物质，其中也包括对性欲起到推动作用的物质。例如全麦面粉被加工为精面粉时，锌含量会失去3/4，这种矿物质对男性的性欲和生殖功能起到了至关重要的作用。此外，食用精制谷物还增加糖尿病风险，进而增加男性患上心脏病和勃起功能障碍的风险。