不一样的风景，不一样的性爱旅途
运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善.
美国一项为期10年的”马萨诸塞男性衰老”研究也发现,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟,都对ED有一定的逆转作用.和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2-5岁.
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查,发现喜欢跑步的人性生活次数更多.还有研究表明,长跑者不仅从外表上更具有性吸引力,在实际的性生活中也更为和谐.究其原因,是因为跑步对性生活有以下几大好处:一是使骨盆肌、Y道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高性爱质量.二是能有效提高Y道肌、会Y肌的张力,增进性爱的快感.三是增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力.四是能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋.
确实有研究表明,适量运动能提高人体的性激素,尤其是男性体内的睾酮含量.但千万别过量,比如一次连续运动别超过2个小时,否则会适得其反.他建议除了跑步,多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动,也可以增加骨盆肌肉的力量,获得更多性快感.尤其是多做提臀运动,有意识地绷紧大腿肌肉,能起到更好的效果.生活中也可以练习,在大小便时咬紧牙关,将大腿臀部肌肉有意识地收缩.
运动对实现完美性爱的作用虽然很大,但如果你实在没时间做,也不要担心,专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动.
1.增加柔韧性.妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作.5-10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用.
2.骨盆提升操.丈夫或妻子平躺在床上,两腿支起,臀部离床,挺起腹部和躯干,让身体悬空,然后放下,每天做20-30次,可以锻炼骨盆和腰背力量,避免性生活后腰痛.
3.腹式呼吸锻炼.夫妻一起,以跪姿坐好,调整呼吸,借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气,同时逐渐用力收紧肛门括约肌.然后慢慢鼓腹吐气,放松肛门.练习10分钟,可增强做爱勃起能力.
闭上眼睛,在舒缓的音乐中,体会该如何控制自己的身体.如果在性生活中,你也能这样做,就能唤醒身体对性爱的感受能力,体会到更多、更美妙的性快感.
世界着名私人教练指出,练习瑜伽能让你的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度,每年一次的全国性爱调查报告显示,大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作.而一些瑜伽练习,比如束角式(双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开,上半身前倾,双手尽量向前延伸),可以增强臀部和骨盆处的血液循环.瑜伽中,还有一些锻炼会Y部的动作,比如吸气或呼气后,屏住气,轻轻地收缩肛门和会Y.
专家指出,这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动–提肛运动,通过反复收缩、放松会Y、肛门部分的肌肉,达到锻炼趾、尾骨”性爱肌”的目的,对于改善女性Y道松弛,增加男性勃起时间,都能起到一定的作用.
瑜伽中的腹式呼吸练习,让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式,这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用,让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感,对于体会性高潮起到很大的帮助.
体型与性爱保健
体型是与性生活健康、性快感相关的因素之一.比如,上身长得较为丰满的妇女,性反应区主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房较大的妇女需要多做乳房保健操,以促进局部血液循环,等等.
瘦高型:体型较瘦,四肢较长,肩胛高耸,髋部较窄,皮肤薄嫩.此类型女性在进行自我捋捏和按摩后,性反应快,性爱能量释放也较迅速,但容易处于肌紧张增高的状态.
肌肉发达型:肩、髋部宽厚、腰粗,骨骼和关节结实,充满活力.此类型女性能承受较大的精神压力,较少出现不自主的肌紧张状态.一旦出现紧张,则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操,如蹲下动作、仿弓形动作,以增强局部血液循环,使厚实的肌肉放松.
匀称型:体型优美,胸部丰满,肩胛稍窄而高耸,腰细,臀部较宽、踝、腕部粗细适中,手足大小适中.此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好,做操后会产生明显快感,但反应速度较慢.她们的腰部柔软、关节灵活,喜欢游泳,较少进行激烈运动.
性生活保健操既能加速体内的新陈代谢,增加能量消耗,改善消化和吸收功能,使体型变得更健美,又能提高性反应能力,增强性爱功能.对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说,做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放,全身血液循环改善,消化吸收功能增强,从而使体重上升,健康水平大大提高.
体重与性爱保健
健康的女性成熟后即停止生长发育,骨骼和脏器的重量维持在稳定状态,只有在月经或妊娠期体重才有所改变.一般说来,女性性成熟后,全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要.一旦体重超重,则主要是皮下脂肪堆积,腹壁下垂,腹肌缺乏弹性.如体重下降,则腹壁变薄,皮下脂肪减少.而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健,不利于有效启动性功能.因此,积极做性保健操,调节体重,对提高性爱快感和性功能有重要意义.
女性的内心世界总是拥有许多属于她们自己的秘密,即使是朝夕相伴的丈夫,也难以完全开启妻子的心灵之窗.尤其是在性这个比较严肃的问题上,她们的心灵深处永远保藏着几乎无法洞悉的秘密,然而从医学心理学的角度看,女性在性爱过程中又往往自觉不自觉地表现出具有共同特征的性心理现象.
男人的性爱集中地表现在做爱上,他们一旦强烈地性欲难持时,最大的最迫切的心愿往往是做爱.在他们看来,似乎只有做爱才是传递情感的最佳方式,而女性则不然,她们的要求是一种整体感受.
做爱只是其中一个较为重要的组成部分.有人说过这么一句话:”女人的最大心愿就是被人爱.”
这里的爱的内涵远远超出性交.丈夫平时对待她的行为、态度,她在丈夫心目中的位置等,都是整个感受中不可分割一部分.所以在婚后丈夫有意无意的冷漠、疏远,以及伤感情的言行,都会极大地影响到妻子在性交过程中的积极反应,要知道,女性往往把她们生活中的每一件事情都相互联系在一起,这是她们性爱的整体感.
在我国,每100人在每次性生活中都能达到高潮的只有24人,远低于全球平均数.最近的《杜蕾斯全球性福指数》调查报告里的这个数据让中国男女吃了一惊.
据悉,《性高潮》调查报告为《杜蕾斯全球性福指数》系列调查报告的第三轮.该调查报告认为:意大利人、西班牙人、墨西哥人和南非人是享受性高潮频率最高的人群,其中66%的人几乎每次性生活都能达到理想状态.
这一数字几乎是中国人的3倍. 报告认为,在全球范围内经常获得性高潮的人群中有58%的人对于性生活中的情感交流表示满意,而在绝少获得性高潮的人群中这一数字降至29%.在那些经常享受性爱高潮的人看来,他们同另一半的关系非常稳固.十个人中有八个人(77%)充分享受在性爱过程中与伴侣的亲密交流,而在难以达到高潮的人群中,比例却只有54%.
中国人在经常获得性高潮的人群中,86%的人感到性生活轻松自如,但是只有58%的人对自身的心理健康感到满意.在中国,只有30%的男性几乎总能在性生活中获得高潮,而只有13%的女性达到同种程度的性爱体验.
此项调查在26个国家的26,000多人中展开,问题涵盖了性生活的各个主要方面:健康、幸福指数、教育、信仰、性及两性关系,对性的态度及社会因素.
旅途总是能给人不一样的感觉,对于性生活来说也是如此.目前许多国家都专门推出了以性爱为主题的旅游活动,为爱侣们创造浪漫环境支了不少招儿.但是,在享受新鲜而美好性爱环境的同时,要格外注重安全和健康.
专家介绍说,首先,野外性生活不宜经常尝试.虽然美好的自然环境很容易激发爱侣的激情,但卫生状况永远是保证性爱健康的第一要素.环境温馨、干净的酒店才是最佳选择.
其次,到温泉度假胜地旅行是不少爱侣的选择.专家提醒到,浸浴环境容易带来交叉感染,尤其是女性,一定要确认公共浴池经过严格消毒后再浸泡.虽然酒店会为大家准备好洁净的浴巾,但最好还是随身携带自己的毛巾.女性在泡温泉后最好选择淋浴的方式进行最后清洁.
另外,旅行中衣物清洗难免不够及时.专家强调,由于旅途劳累或居住卫生条件差,再加上性生活频繁,女性最容易出现尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等疾病,严重时还会引发不孕.因此,性生活一定要注意卫生,内衣要勤换洗.
最后,旅行的兴奋很可能掩盖身体的疲劳感,因此,即使是在蜜月中,性生活也一定要节制,以第二天不感到疲劳、精神尚佳为准.
首个男性硬度调查报告显示,45.8%的女性认为,男性性器官是否足够坚挺、持久,是影响其性爱满意度的最重要因素.
四级硬度:
第一级是”松下”,Y茎增大,但不勃起;
第二级是”软银”,Y茎勃起,但未达到足以插入的硬度;
第三级好比”微软”,Y茎达到可以插入的硬度,但未完全坚挺;
只有第四级才足以代表真正理想的硬度,完全勃起并坚挺,保证性爱”奔腾”着一往直前.
男女对于性生活的认识全然不同,用一句话来概括,就是”女人来自金星、男人来自火星”.近日,一项调查显示,44.1%的男性认为,影响两性之间性爱满意度最重要的是”对方投入程度”,而45.8%的女性则选择了”男性性器官是否足够坚挺、持久”.可见,对女性来说,”硬”是她们倍加关注的话题.
在传统观念中,女性是两性关系中的”受者”.但恰恰是这个”受者”的感受,被认为可以真正反映性爱的质量.
第一次做爱一般的感觉都是痛,而且并没有什么好感的,你们都是第一次就更没有经验了,第一次见红应该说明处女膜的破裂一般情况下是这样的.
第一次性生活的意义对于大多数人来说,是人生至关重要的一步.虽然西方的性解放意味着性生活与婚姻和生儿育女没有关系,但是第一次做爱对任何人来说仍然是很重要的.虽然性生活与性激素有关,即我们中的很多人,特别是处于青春期的人会在性激素的驱使下发生性行为,但是我们中的大多数人之所以有性行为是因为感情方面的意义.
第一次性爱通常被视为成熟的标志、从女孩向女人过渡的步骤、生命中的里程碑.它可以标志你在同龄人中的地位,这也可能是你报复父母的一种方式,或者是对忠实伴侣的一种奖励.而实际上,我们仍然认为失去童贞是密切与伴侣关系的方法.它是爱情达到最高境界的标志.
很多女性说,因为失贞而精神上感到失望;性生活比爱恋更迫切;她们没有成年女性的感觉,却有犯罪感.但是,大多数女性能够继续拥有愉快两性关系–建立美满性生活的关键是彼此信任的伴侣达成共识.
10分钟:性爱之前,最佳的运动时间
性爱前,不仅仅是男人要运动,作为女性的你同样需要锻炼起来,这样可以增加臀部肌肉的弹性,提升女性Y道的紧致程度,提升性爱质量.
建议:最佳的性爱运动–比较适合两个人在性爱前一起做的运动很简单,晚餐后,在小区的甬道中稍快地散步10分钟,让身体微微出汗,回到家中,洗个澡,就可以为你们的性生活做准备了!
1种性爱水果,你好他也好
台湾营养专家指出,猕猴桃是提升性生活质量的首选,因为其中含有其他水果中很少见的叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇,有”水果营养金字塔”之称.另外,其中丰富的纤维素增加分解脂肪酸素的速度,让你可以保持好身材,可以更加吸引他的注意力哦!
建议:最佳吃法–每天只吃1个,就可以为人体输送整天能量的1/5,在性爱中输送完美的能量.你可以配合冰块和低脂沙拉酱,调制一碟清爽美味的猕猴桃沙拉,促进性爱、补充能量、燃脂,达到三赢效果.
6个月:别急着一认识就上床
从彼此陌生到亲密接触平均需要6个月.相爱是个彼此认识和探索的过程,太急不能享受到恋爱的乐趣,太慢则会失去激情.
心理学家研究发现,在婚姻成功的夫妻中,他们从相识到发生性爱关系的平均时间是6个月.6个月并不漫长,这个进度能让你们感情和性爱都更加和谐.
10点:女性此时性幻想最多
晚上10点,女人最易产生性幻想.美国哈佛大学医学院的专家通过研究发现,晚上10点左右,女性大脑的创意细胞最活跃,此时她们善于想象,而幻想的内容大多与”性交“、”恋爱”有关.因此,男人最好10点前上床,与她共享激情.
性生活中,当男性的”小鸟”进入后,作为女性可以才用挤压手法训练可提高刺激阈值,从而达到延长和控制男性射精时间的目的.
方法是,由女方刺激Y茎至快要射精的时候,然后停止刺激待兴奋高潮减退,再刺激Y茎,如此反复进行,直至男方能耐受大量刺激而又不射精为止.亦可由男方自己练习.
由女方刺激Y茎达射精不可避免的感觉时,立即停止刺激,女方把拇指放在Y茎系带的部位,食指与中指放在Y茎另一面冠状沟缘上下方,稳捏压迫Y茎头4秒钟,然后突然放松.挤捏所用压力的轻重与勃起的程度成正比,施加压力方向是从前向后,不要压向两侧.经过几次捏挤后,如不存在其他性问题,且男方自信心逐渐增加时,可把此方法转用到性交活动上.
在准备将Y茎插入Y道前,女方在上位时使用捏挤术3～6次.进入Y道后,静置不动,双方都把注意力集中在身体感觉上,男方此时绝不要主动摩擦.Y茎在Y道内搁置后,女方应把Y茎拔出再次捏挤后再插入,此时开始做缓慢的摩擦.
如男方感到快要射精时,给女方以提示,女方下来后再进捏挤.如Y道搁置持续约4～5分钟,则摩擦速度可以加快,并让其射精.当以此方法控制射精得到巩固时,可改用在Y茎根部的捏挤术,以巩固疗效.本方法可缓解射精紧迫感,坚持使用能更好地改善射精抑制状态,重建射精的合适时间.
最佳做爱体位应是老汉推车.让女伴半坐半躺在床边,后背垫半条棉被使其上半身适当抬起,以利于子宫口尽量下滑到Y道口,这种体位时子宫口到Y道口的距离会比仰卧时要短约两厘米.
若是你的伴侣没练过芭蕾,则可以在她屁股两侧各放一个枕头,并让她尽量将两腿打开,你用双手将其大腿牢牢地按在两侧枕头上,使她的下半身无法动弹,因为插入子宫口时极其强烈的快感会使女性无法自制而乱动,从而影响你的情趣.
当然,若是家是有一把牢固的圈椅则更妙,可以把女伴的双腿打开用两根领带绑在椅背上,最好再绑住双手(当然要经过她同意,动作也要小,以免她受伤),这样你就可以腾出双手为所欲为.
进入女人子宫口的感觉:若是你的”JJ”的顶部能插入子宫口少许,你会感觉到像是有一张小嘴吸吮着顶到子宫口的感觉:由于Y茎不停抽插,Y道腔体内会形成空气负压,当顶到宫口时,子宫口也会紧紧吸住.此时摇动Y茎,女性会象触电一样发抖,而子宫内的热度也会让你有一种无与伦比的舒服.
当再次进入时,你要用点速度和力量,在子宫口还没有完全合上,能插进宫口,子宫口也紧紧的咬着肉冠的颈沟,柔软的子宫口肉壁将会把Y茎含得严严实实.
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