女娲之梦｜中年后情绪总是容易崩溃？居家5招助你安度更年期……

by · 2021年2月12日

更年期也叫围绝经期，是人体机能自然而然发生的一种现象。医师介绍，女性40岁以后，随着卵巢功能的逐渐衰退，更年期便悄悄到来。

更年期症状有上百种表现形式，最早出现的症状是月经的改变，如月经周期缩短或月经周期紊乱等。其次是偶发或逐渐频发的潮红、潮热以及全身不适；接着是不明原因的焦虑、很难调控的情绪和睡眠障碍等。

很多人认为绝经是女性必经的生理阶段，即便感到不舒服，熬一熬也就过去了。对此，医师表示，更年期的早期症状很容易被多数女性忽视，如果未及早识别和干预，一般绝经3~5年后可出现程度不等的腰背痛、关节痛等骨丢失症状。

更年期女性注意五点

医师强调，激素治疗只是更年期管理中的一部分，健康的生活方式在任何时候都十分重要：

1.参加体育活动

参加任何体育活动都比久坐好。要求每周至少3次，每次至少30分钟，强度达到中等。另外，每周增加2次额外的抗阻力训练会得到更多的益处。在锻炼中要注意避免肌肉、关节、骨骼系统的损伤。

2.保持正常体重

在绝经后妇女中，肥胖（BMI＞25kg/m2）已成为一个日益严重的问题，体重若减轻5%~10%，便可有效改善与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况。

3.健康饮食很重要

医师推荐的健康饮食基本组成包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，进食全谷物纤维，每周吃2次鱼类食物，低脂饮食。应限制摄入食盐，每天不宜超过6g，每日饮酒量不超过20g。

4.提倡戒烟

5.积极改进生活方式，增加社会活动和脑力活动

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