女娲之梦｜如何判断焦虑症？焦虑症如何自我调节？……

by · 2020年9月16日

我敢说，每个人都有过焦虑情绪，只是面对焦虑症的出现，不同人采取不同的方法，对于轻微的焦虑症，多数都是依靠个人进行自我疏导，焦虑情绪一定要直接面对，不要逃避，在处理焦虑情绪时一定要有信心，主动转移注意力，从而焦虑症带来的影响就会减小。那么，如何判断焦虑症?焦虑症如何进行自我调节?

如何判断焦虑症?

一、情绪的改变

患者经常感到心情压抑、郁闷，常因小事大发脾气;表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1～2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。尽管如此，患者抑郁程度一般并不严重。

二、认知改变

患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

三、意志与行为改变

患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。

四、躯体症状

约80%的病例以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。

希望大家对于焦虑症的早期症状能引起重视，不管怎样，都要做好自我调节，不要等待疾病加重的时候，才会去治疗，这样就有点为之过晚了，并且还会导致治疗困难。

焦虑症如何进行自我调节?

首先要乐天知命，知足常乐。其次是要保持心理稳定，不可大喜大悲，要心宽，凡事想得开，要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道，那不但是不可能的，而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次是要注意”制怒”，不要轻易发脾气。

轻微焦虑的消除，主要是依靠个人自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己这是焦虑心理，要正视它，不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时消除焦虑。

焦虑症是一种比较常见的心理疾病，按照患病轻重划分，可分为轻度焦虑症、中度焦虑症和重度焦虑症，其中重度焦虑症是焦虑症患病最严重的一种。重度焦虑症与一般的重度焦虑情绪不同，其焦虑是毫无缘由的，且持续时间较长，如果不医治的话很难痊愈。因此了解焦虑症的早期症状和自我调节方法，防止恶化至重度很有必要。

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