女娲之梦｜阿拉伯挤奶法（JELQ）……

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这个练习有几百年的历史了，是男人们所知道的最强有力的阴茎增大方法。
在这个介绍中，将解释这个练习的基本操作手法。
不管你想选择何种方法来增大阴茎，都应该每天做一做挤奶法，以使阴茎海绵体保持最佳状态。
每天练习，持续3个月，就能见到很好的效果。
我们的许多用户，包括我在内，经过6个星期每天30分钟持续的挤奶法练习，都增长了2。
5公分。
记住，在开始做阴茎练习之前，开始都要抓住龟头，拉一拉阴茎，轻轻地把阴茎伸展开了，然后转动一下阴茎。
做几分钟后，准备热敷。
完成热身运动后，用毛巾擦乾阴茎和阴囊，以免水和润滑油掺和不到一起。
JELQ法也叫挤奶法，因为这个练习的动作很像挤奶的样子。
以下就是具体操作：
轻柔地按摩阴茎，达到半勃起状态，使血液进入阴茎体内。
用拇指和食指整个儿圈住阴茎的根部，手指的形状就如同OK的手势，阴茎紧紧地圈在中间。
通过食指和拇指对阴茎的完全挤捏和往前按压，阴茎内的血液就被压入阴茎海绵体以及龟头内。
手势 每次“挤奶”的时候，阴茎体内的储血空间就被扩大了。
当一隻手往龟头方向挤捏的时候，再用另一隻手圈住阴茎根部。
前一隻手挤捏到龟头的时候松开，另一隻手接上去挤捏。
一次一次重複做，用中等速度（每一回合1秒钟）。
经过持续30分钟的“挤奶”，你的阴茎看起来会显得胀大了，悬垂著。
挤奶练习每天至少要持续30分钟。
许多男人在开始练的时候会产生阴茎的红肿、酸痛和血点。
别担心，这是完全正常的，在练习一个星期后就会逐渐消退的。
这是增大阴茎的储血空间，增加血液流量的过程中必然要产生的。
为了减小“战斗的伤害”，请先慢慢来，先做好准备。
以下是开始阶段的具体安排：
开始时，每天“挤奶”300次，然后做15分钟的热敷。
每一次“挤奶”，从阴茎根部到龟头部位，都应持续1秒钟。
坚持做一个星期，同时也应该每天做100次PC肌松紧练习，这有助于阴茎的血液循环和力量的增强。
第二个星期可就要“艰苦”一点了，要持续做10分钟的挤奶练习，然后做200次PC肌松紧练习。
如果不感到疼痛，就不要停下来。
然后做10分钟的热敷，结束练习。
第三个星期你就得花30分钟了。
这可是需要一点毅力和决心了。
不是每一个阅读这个手册的男人都能坚持练习下去的，因为许多男人是很懒惰的。
在练习之前，请先确确实实把阴茎伸展开了，然后做10分钟热敷。
一旦开始后，就别停下来。
一直做，可以在身边放一块表看看你持续“挤奶”了多长时间。
但是请别老是去看表，否则你会不耐烦的。
挤捏完以后，做10分钟热敷以及300个PC肌松紧练习。
就这样，持续做5个星期，从开始算起的话，那就是2个月（8个星期）的时间。
2个月之后，你就会喜欢上“挤奶”了，同时也会在练习时自己加一点“花式”进去了。
如果感觉不错，觉得有效的话，那就“干”下去。
我不想再多解释“挤奶法”了，因为这只要去做就是了，我可不想把技术複杂化。
以上练习持续做2个月后，才能再接著去做手册中后半部的练习，因为后面的练习是高级练习，大部分男人在还“没上路”之前是做不来这些练习的。
这是经验之谈，如果你按照这个课程练习，你会尝到甜头的。
诀窍1 润滑油的选择很重要，因为如果所选择的润滑油很容易挥发的话，那一次一次重新添加是很烦人的。
你最好的选择就是凡士林油或者是婴儿油。
我自己就是用含有维生素E的强生婴儿润肤油。
我觉得润滑油对练习是一种很好的辅助用品，也能“营养”你的阴茎和阴囊。
我不建议使用沐浴液或是其他皮肤护理用品，因为容易很快挥发，不如凡士林油和婴儿油好。
诀窍2 如果持续练习后发生阴茎肿胀，则应停一段时间，直到肿胀消退。
你可以一直做PC肌松紧练习和拉伸练习。
我建议你可以在开车或是坐在办公室的时候养成做PC肌松紧练习的习惯。
PC肌松紧练习对整个练习来说十分重要，对你的阴茎也有好处，不做可要吃亏的。
每个男人每天都应该做至少500-1000次。
诀窍3 每练习6天最多休息1天，如果休息的时间太长，那效果就不明显了；你最好能持续练习。
请别来信跟我说：
“练了3个星期，一点都没增大！。
我要退款！。
”这样的来信我是不会回的，想干一件事，三个星期可不够，想增长2公分，三个星期更不够。
有的人已经来信说他们经过3个星期到一个月的练习，已经增大了2公分，所以说，世界上任何事情都是可能的。
只要功夫花下去，就会有效果的。
诀窍4 练习的时候你必须配合想像和呼吸，以达到最好的效果。
这不仅有助于使你的阴茎保持半勃起状态，而且还能抑制完全勃起，在练习的时候或是性交的时候克服射精的衝动。
如果在练习的时候不能保持半勃起状态，开始疲软的时候，就一边做挤奶练习，一边想像一下，血液正流入你的阴茎里，然后做几个PC肌松紧练习，输入更多的血进去。
请记住每天至少做500次PC肌松紧练习，以增强你的阴茎强度和控制射精的力度。
PC肌松紧练习是增强阴茎的最基本的练习。
诀窍5 请不要在洗澡的时候做挤奶练习！。
大部分男人不能忍受单独花时间来做挤奶练习，但是如果洗澡的时候用肥皂来做挤奶练习，那你的阴茎会疼上一整天。
所以请不要在洗澡时用肥皂来“挤奶”。
挤奶练习之后，在浴缸里泡一泡挺好的，或者热敷一下 诀窍6 如果在做挤奶的时候，你感到控制不了想射精的话，那就说明你的PC肌（用来控制射精的肌肉）太弱了，缺乏“锻练”。
一旦产生射精感，就应该马上停一下，等到射精感消退下去。
这样做，对你以后性交的时候控制射精也是有用的。
如果在做挤奶练习的时候控制不了想射精，那你可真要好好练练PC肌了。

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