女娲之梦｜专家提醒：婚后女人必学的保健操……

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作为女人，想要在享受性爱快感之余还要拥有健美的身体，恐怕这是所有女人可望不可即的事情。
其实科学性生活的结果不是这样的，如果我们能够稍加练习性爱保健操的话，女人在做爱中的这些愿望就会很容易实现。
展腿练习 锻炼大腿内侧肌群。
运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。
提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。
反复做5次。
腹肌练习 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。
再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。
反复做5次。
最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。
吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。
反复做10次。
捏臀练习 揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。
淋浴时揉捏更感舒适。
揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。
揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。
反复做5次。
然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。
重复5次。
此练习较剧烈，能产生明显的快感。
耻尾肌练习 这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。
这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。
利于提高性功能。

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