女娲之梦｜怎么锻炼能使阴道变紧呢……

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实际凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。
因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。
容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。
　　凯格尔练习的具体步骤是，首先找到耻骨尾骨肌。
耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在。
当你排尿时，你故意中断尿流，也是这些肌肉在起作用。
当你能够确定这些肌肉的存在之后，可以进行如下练习。
　　在僻静无人时，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。
当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。
每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。
现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。
集中精力感受肌肉的收缩与放松。
任何时候都可以进行Kagel练习，没有人知道你正在做什么。
　　至于次数和频率方面，建议做10个3秒钟的收缩和放松。
每天至少要做几次。
目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。
逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间纔能达到这个目的。
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

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