女娲之梦｜常说的凯格尔运动如何正确的做……

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锻炼方法1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。
保持五秒钟，然后放松。
重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、保持骨盆底肌肉（亦称PC肌）收缩五秒钟，然后慢慢地放松。
休息五到十秒后，重复收缩运动。
4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部位的放松。
可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
扩展资料 凯格尔运动前的准备：
1、找到骨盆底肌肉：
最常用的方法就是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松，恢复尿流，这个过程所使用的肌肉就是骨盆底肌肉。
这种使肌肉紧缩的姿势是凯格尔运动的基本动作，需要注意的是，不要将中断小便的动作作为日常生活中常规的凯格尔运动，因为若长期在小便的过程中进行凯格尔运动不但不能帮助机体恢复力量，还会让肌肉变弱。
2、排空膀胱：
这一点很重要，如果在做凯格尔运动时膀胱处于充盈或部分充盈的状态，身体就容易感到疼痛或漏出尿液，所以运动前应排空膀胱。
3、选择一个舒适的姿势：
选择坐在椅子上或躺在地板上等自认为舒适的姿势做练习，确保可以放松臀部和腹部的肌肉。

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