女人自我锻炼性高潮的方法与实战
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性高潮需要自己去锻炼也需要自己有意识的去参与其中
女性想要增加性高潮的达到几率，可从锻炼入手。
耻尾肌锻炼提高女性性高潮
耻尾肌就是PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男子的PC肌是从阴_囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴_茎的辅助作用;若女子的PC肌是阴_道到肛门之间的肌肉群。
经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质量，对性兴奋度和阴_道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。耻骨尾骨分布在阴_道口周围，这种练习的原理是通过阴_道区的敏感性来获得性高潮。它对分娩中已有耻骨肌肉扩张现象或耻骨尾骨肌肉较瘦的女性尤为有益。
耻尾肌锻炼技巧
普拉提姿势有效地提升性爱“耐力”
性高潮与运动方式结合 各项运动爱好者的性高潮几率如下： 爱好普拉提者，100%都能获得性高潮；高尔夫对应比率为77%；滑轮为67%；快走为58%；慢跑和游泳都为55%；举重和散步是51%；武术爱好者是50%；瑜伽是44%；太极为30%；跳绳是22%。 “人们总是认为，汗流
耻尾肌的锻炼主要是一个循序渐进的过程，先采用收紧→放松→再收紧→再放松，每次收紧和放松的时间比较短，大概1秒左右。过大概1周左右锻炼的时候，每次收紧放松的时间增加到5秒，再过一个星期，每次放松→收紧的时间增加到10秒，以此类推，到最后，收紧→放松的时间达到自己的极限。
具体练习姿势：双腿分开坐在便盆上，以时停时排尿的方法锻炼耻骨肌肉。控制排尿的肌肉就是耻骨尾骨肌肉。每天做6次，每次收缩肌肉10下，并逐渐增多。
性高潮需要女性有意识的地主动参与：
女人主动的性交体位女上位应是最有效的方法，可以让女人获得寻求自我满足的充分的运动自由。这种体位同时会使女性把双腿收紧，并在一起，或可以调节阴_茎插入的幅度，以适合女人自己的方式使其阴_蒂与男人的耻骨相触。
另外可以采用女人肚腹贴在下面的体位，这是对很多女人都有效的方法。女人脸朝下趴在床上，男人从后面将阴_茎插入阴_道，这样可以使女人以她所习惯的方式贴在床上和单子上摩擦，在她上面的男人也为她增加了更多的快感。
在性交过程中，男女双方的耻骨互相接触用男人的耻骨紧紧贴在女人的阴_蒂上，随着每一次阴_茎的抽送来对阴_蒂加以刺激。在大多数情况下，男人做身体的运动。其中最常采用的体位是男上位，也可一方或双方取坐位。女人的腿可取任何姿势，如大腿分开，向上、向后弯曲，大腿伸向空中均可。原则是使阴_茎的抽送对阴_蒂的刺激不要太困难，女方自己的身体运动要自由。
