如何让“小妹妹”更紧致？​……

要让自己的“小妹妹”变得更紧致，首先呢，你要先练习下面这4项基础运动，来唤醒你的性爱肌：提肛肌、耻尾肌和阴道肌肉。

提肛运动

　　此方法比较简单，目的就是来唤醒你的提肛肌。你需要在吸气的时候用力上提肛门，然后呼气时放松。虽说动作很简单，但一定要坚持多做，每次反复50下，每天锻炼20～30次，共需一周时间。

　如果你能坚持做一周的提肛运动，就算是提肛肌没有得到很大改善，起码你的痔疮也会好一些吧。

中断排尿法

　　其目的在于唤醒你的耻骨尾骨肌，也就是PC肌。这个方法可能会让你辛苦一点，你需要在排尿中途收缩肌肉，使尿流中断，此时收缩的就是耻骨尾骨肌。如此反复地练习体会收缩耻骨尾骨肌的感觉。

等你熟悉这种感觉后，平时不管是在坐着还是躺着，把大腿分开，想象自己此时想要小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，就像控制排尿那样，用力向上、向内收紧，并慢慢从1数到4，接着缓慢放松，开始时连续做10次，以后逐渐增加到50次。

抬臀法

　　虽说抬臀法比较简单，但作用可不容小觑哦。你要仰卧在床上，以头部、肩部和脚为支点，抬高并收缩臀部，同时收紧腰部和腹部，等维持3～5个呼吸后缓慢将身体放回床上，反复做几次。此法不仅能锻炼性爱肌，还能锻炼到腰、腹、臀及腿部肌肉群，这算不算是一举多得呢？OK，介绍完基础的方法，接下来咱们再来看看进阶的精华。

潮起潮落

　　你要坐在椅子或床上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，由前至后逐渐放松。同时脑子里想象着海水逐渐涨潮又慢慢退潮的景观。在练习时，动作可以缓慢，也可快速，或快与慢交替进行，但需反复练习几次。

当然，这还要配合腹式呼吸进行锻炼：深吸气的同时放松腹部、臀部、肛门及会阴，然后缓慢呼气，依次收紧腹部、臀部、肛门、会阴及阴道，然后憋住气息3秒。反复循环练习数次。　

平沙落雁

　　首先，取坐位，双手握脚，使两脚掌相抵触，并尽量使足跟向会阴部靠近。然后伸直背部，深吸气，然后一边缓缓吐气，一边收提肛门及会阴部肌肉，同时上体尽量前倾触地做到自己的最大限度即可。

这种方法既可锻炼性爱肌，也可锻炼髋部韧带。如果你感觉自己的身体柔韧性并不是很好，那在前倾的时候注意不要过猛，以免损伤肌肉。每天晚上睡觉之前，正是锻炼的绝佳时间，整个过程需要15~20分钟，坚持锻炼一段时间，相信你的“小妹妹”会变得更加紧致哦~