提高性爱质量的锻炼方法有哪些
提高性爱质量的锻炼方法有哪些
艾里 发表时间：2016-05-16 17:26
提高性爱质量的锻炼方法有哪些？性爱锻炼的方法不但可以健身，还可以提高性生活的质量，那么提高性爱质量的锻炼方法有哪些？下面小编为您介绍。
一、提高性爱质量的锻炼方法有哪些
虽然是美妙的，但是如果使用方式不正确的话，不仅得不到性爱带来的感觉，反而还会给男女带来一定的伤害，所以，通过锻炼提升身体感觉，可谓是促进的绝佳良药，下面就教大家一套性爱锻炼法，每一个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和愉悦。需要说明的是，前两步需要双方共同完成；后面三步，可以单人或双人完成。一起来看看吧！
1、协作延展
目标是提升臀部和大腿柔韧性。
两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。
2、反向弯举
目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。
一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15;20次，然后两人交换。
3、加向上纵跳
目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量。
做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
4、借助进行挤压练习
目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉，增强耐力。
平躺在地上，弯曲，双脚分开平放于地面，且靠近臀部，再将健身球夹在两腿之间。保持着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球，这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后，恢复初始姿势，再重复整套动作8次。
5、不同侧的手脚抬举
目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间。
跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。同时，抬起左腿，也与身体保持水平；手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。
如果是和伴侣一起完成，那就相隔一段距离面对面跪着，向前伸手时，尽量去够对方的手指，直到双手能握住。
二、性爱的注意事项
1、生殖器官要延续清洁。不论男女都要体恤延续外生殖器官的清洁。除定期洗澡外，还要体恤频繁用温水清洁外生殖器，每次性存活前后，要各自清洗一次。这样，男子可预防炎，龟头炎；女子可预防官炎症和泌尿系统溃烂。房事停留，男女方都应尽快一次，有益于排入内的细菌排出来，可缩减溃烂实际。
2、性生活次数要确定。切忌过频，以免拉扯正常。期，性健康随着年龄变化出较景气，性要求也比较迫切，应个性体恤节制。正常的青年男女，婚后早期每周有3-4次性生活不算多，但正常较差的人，性生活的间需应长一些，次数也要少一些。终究间歇多长时间贴切？要看夫妇两人的年岁、体质、正常事件，有神心理模式、动机。情感以及疲软程度等因素。一般说，以性生活后不感想疲劳疲乏，不拉扯上班学习为原则。
3、辛劳期间不宜。在两者或一方感想辛劳时，要确定休憩，让有神和体力到手恢复。这期间展开性生活是难受当的，男性在辛劳时聚集过性生活，非但性快感减削，房事后疲软加重，次日传神丑头痛、头晕、体恤力蓬散，上班无干劲，腰酸腿重，易传神丑早泄、阳痿等疾病；女方辛劳而聚集聚拢，易传神丑对性生活的忧愁，后会有期可形成性寡情或性可恨等等。
