测一测：你有这些不良性习惯吗……
运动和性爱是密切相关的事情，毕竟正式开战需要健康、强壮的身体做基础，而且，运动可以让形体更健美，让女人胸部和身段更挺拔、更苗条。故此，完美性爱不能缺少运动的辅助哦！如果女人想让自己的胸部更挺拔，每天只要花十几分钟坚持下面的几种锻炼就可以啦！
一、弓步拉绳
两腿一前一后呈弓步站立，两手分别握住一根拉绳的两个手柄，后脚踩住拉绳中部。两臂由下至前方拉动拉绳，拉至双臂与地面平行，然后向后收回。动作要缓慢，这样你能感觉到胸部在展开。
二、推实心球
摆好做俯卧撑动作的姿势，左手按在一个实心球上，右手按在地板上。双腿并拢，提胸收腹。身体保持平直，两肘弯曲，身体缓缓下降，然后双手用力向上撑，回到起始位置。
三、交叉上举
自然站立，两脚与胯同宽，两只脚分别踩住两根拉绳的一端，双手握住身体对侧方向的拉绳另一端，这样，让拉绳交叉在身体前方，手放在身体两侧。双膝弯曲，身体下蹲，双臂向两侧外展伸出。接下来，双腿伸直站起，双臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次动作。
四、胸前传球
身体仰卧，双膝屈起，双脚平放在地板上，双手将一只实心球握在胸前。下腰部紧抵地板，借助腹肌力量，双手将实心球用力向上抛出。双臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，尽可能快地反复做几次。
五、展臂后拉
双脚分开，与胯同宽站立，双脚踩住一根拉绳中部，双手分别握住拉绳两端的手柄。两臂垂于身体两侧，身体下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉动拉绳，两臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部产生展开的感觉。缓缓放松两臂，一次动作完成。
六、高举哑铃
双脚分开，与胯同宽站立，双膝微曲。双手分别握住两个哑铃，举在稍高于两肩的位置，然后将哑铃举过头顶，直至两臂伸直。保持上举姿势5秒钟，来回数次。
七、哑铃曲臂上提
仰卧在垫子或健身球上，双膝屈成90度。手握两只哑铃，两臂伸直后举，将哑铃顺胸部向后举过头顶，直到肘与头部呈水平状态。然后将哑铃举起，从胸前放回起始位置。
八、哑铃飞鸟
手握两只哑铃，仰卧在地板上，两臂伸直，平放在身体两侧。小臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至身体两侧，两肘努力伸直。
九、俯卧撑
面朝下俯卧在地板上，两手支地，稍宽于两肩。胸腹收紧，身体平直，双臂用力伸直，将身体缓缓撑起，然后屈臂，将身体降至原位。
十、曲臂支撑
以俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，两肘呈90度支撑于两肩下方。确保胸腹收紧，脊柱正直，将这一姿势持续30秒至1分钟。
科学上女性在中年会迎来性欲高峰期，俗话也说女人”三十如狼，四十如虎”，可是现实中却有很多女人性欲很低，甚至性冷淡。女人性欲减退的原因有很多，专家为大家具体分析了以下几点。
一、心情不好：人在情绪不佳时，性欲容易暂时减退，尤其是在极度悲伤、恐怖、消沉和绝望等恶劣状态下，性欲会受到显着影响，甚至可完全丧失。鉴于此，在爱人情绪不佳时，女人性欲会减退，首要的问题是帮助她消除不良情绪，做好心理保健，此时不应过性生活。
二、蛋白质和锌的缺乏：营养是性爱的物质基础。研究结果表明，蛋白质和锌等重要元素的缺乏，可引起性功能减退，营养的缺乏会导致女人性欲减退，
三、长期吸烟喝酒：长期大量吸烟与不吸烟者相比，更容易引起女人性欲减退。长期嗜酒可使性功能减退，性欲下降。
四、长期服用药物：长期或大量服用某些药物，可致女人性欲减退、性功能减退，影响性功能的药物种类很多，其中重要并常见的有：利血平、萝芙木、心得安、氯丙嗪、普鲁苯锌和一些抗癌药物。如长期接受放射治疗，也可导致女人性欲减退。
五、杂乱无章的居住条件：居住在杂乱无章、通风不良、过于拥挤的环境里，不仅会引起心绪不佳，而且由于室内新鲜空气不足，导致大脑供氧不足，影响性功能，使女人性欲减退。特别是几代人同居一室，或与子女同睡一床，会形成无形的心理压力，容易引起女人性欲减退。
六、气候的影响：据调查，在气温偏低的冬春季节，多数人性欲较强，尤其是春季被认为是求爱季节，而汗流浃背的盛夏，性欲常暂时减弱。一部分妇女的性欲与月经周期关系密切，常在月经来潮前几天性欲增强，一部分则在来潮后一周左右较强。多数妇女在妊娠期间性欲有些减退。
七、随着年龄的增长：这是影响性女人性欲减退的重要因素。女子的性欲到30～40岁时才达到高峰，绝经后逐渐减退，60岁左右开始显着减弱。
八、生活单调：性欲的发生除了内在原因、性激素作用之外，外界的刺激也会导致女人性欲减退。生活单调或很少与他人交往，从不看有关爱情的书刊和电影、电视，也不谈论有关话题，即缺乏性爱方面的诱发因素，性欲便受到抑制，处于较低水平。长期无性生活或很少获得快感和满足者可使女人性欲减退，同时，过频的性生活也会导致女人性欲减退。
九、夫妻情感的影响：人类与其他动物不同，性欲的产生并不是单纯的生物本能，多由爱情所引发。因此，夫妻间感情出现障碍，会导致女人性欲减退。所以，性生活的和谐，源于夫妻之间感情和谐。
十、身体健康状况：健康状况对性欲的影响既重要又复杂。因为，只有身心都健康的人才能长期保持较高的性欲水平。
版权说明：本文章版权属,未经许可,任何自然人、法人不得以任何形式进行全部或局部转载、仿制。如要转载，必须注明出自。
有的人在相爱中不一定都到的都是快乐和高潮。他们在性爱中也会有一些痛苦。而这些痛苦直接导致他们排斥这性爱，其实不是爱人带给你不满意的性爱，而是自己得了病了。所以如果你在性爱中有一下症状，那么你就可以去医院检查了。
痛彻心扉的疼痛
新婚初夜很多女人会这么形容”痛并快乐着”。其实这是一件很稀松平常的事情，但是如果她说她”痛，并不快乐”的话，你还是带着她去看医生吧。医学博士Rankin介绍到：如果你的女友在跟你玩的成人游戏当中并没有体会到快感，反而是痛苦时，那就要小心了，她可能患有一种名为dyspareuniaOx的病症。这往往是由于阴道痉挛、外阴前庭炎、慢性外阴或阴蒂疼痛、子宫内膜异位症等某些妇科疾病造成的。
性交时经常出血
什么样的性交出血会让你开心，当然是女人的初夜给了你。出血除非这是她的第一次或者她刚好来例假了，否则它意味着以下几种可能：你真的用那话儿把她刺伤了；她有一些炎症或者是性病；她有子宫息肉的问题；也许这是某些宫颈细胞癌变的前兆。如果她出血了，那么你一定要带她去医院做个全面检查。
高潮后的疲劳性偏头疼
嘿咻可以止头痛，但也可能引起头疼。这是一种常见问题，学名叫做CoitalCephalgia，可以理解成由高潮造成的疲劳性偏头疼。很多脑部血管脆弱的人会因为血压上升，而感到头疼和偏头疼。这种情况没什么好大惊小怪的，静一静就可以了。不过，你得确认你的女友真的是患了CoitalCephalgia，而不是其他什么脑科疾病。
频繁高潮后的失忆
”失忆”是经常被拿来蹂躏的电影题材，比如《古惑仔》里面的小结巴，比如《阿呆拜寿》，比如《禁闭岛》等等。但是，这里所说的并非是电影里面那种六亲不认的失忆，这种失忆很轻，女孩可能会忘记自己的生日、自己姓名等等，而且，这种失忆持续的时间也很短，大概只有几秒钟，最多几分钟。至于它发生的原因，是由于频繁高潮之后，导致大脑海马区因为暂时供血不足造成的。嗯，通俗一点说，就是”魂飞天外”了。
精液过敏体质
这个不良反应说起来很搞笑：当精子伴随着男人的体液，打着”我们为和平而来”的口号进入女性体内的时候，遭到了不同程度的抵抗。
如果遇到的抵抗较轻，那么女人可能就会怀孕了；如果遇到的抵抗较重，那么你们今后的生活将不起任何变化；如果遇到的抵抗过于强烈，那么，这种反抗针对的已经不再是小蝌蚪了，而是精液中所包含的十多种抗原物质。这些异性蛋白，对绝大多数女性都不会成为过敏源，但是，对于具有过敏素质的新娘便会使她们发生过敏反应。
不要觉得这个很奇怪，在美国，有4万新娘发现自己对精液过敏，过敏最严重的有可能危及生命，因此，这样的家庭将不得不选择人工授精。
一个女生说她一直都痛经的毛病，有一次来例假，没有忍住，和男友进行了一次性爱，就是那次性爱之后，她就没有痛经了，但是下次来离家的时候又开始痛经。是不是在经期做爱能缓解痛经现象呢？
经期做爱有害无益
其实经期做爱都是有害无益的。理由有三：一是经期女性子宫内膜脱落，有经血流出说明子宫内膜的脱落与修复没有完成，做爱时性器官会充血增加出血量，生理上会对女性有不利影响；二是经期期间行房，可能导致女性生殖道感染，以后影响生育；三是心理上的影响，在做爱过程中由于经血的影响，或多或少会出现血迹斑斑，甚至弄到床上被单上，又有多少性乐趣可言？
经期性欲比较高涨吗
有的女生在经期的时候性欲较高，就认为经期就应该性爱。目前还没有这方面的研究数据，但临床中遇到过这样的病人问：”我之前控制不住，昨晚上做了，正好撞红，这会不会影响我的性功能？”中国传统有做爱”撞红”即是”撞邪”的迷信说法，其实这正是古代人知道经期做爱对女性身体有不利影响，于是以这样一种形式告诫人们要节制欲望，不要在女性经期同房。一般科学证明女性在排卵期的性欲会比较强烈，但也有一些临床经验似乎证明少数女性在月经期也性欲高涨。
有时会反问经期做爱的男性，”你为什么要这个时候做？”他会透露说，心理感觉到女方似乎也想要，所以明知不可为而为之。在性欲的驱使下，有的女性甚至在经期也会主动”求爱”。
经期做爱增加感染机率
在经期做爱会更容易感染细菌。理由如下：一是从生理上说，经期不洁性生活，会增加感染的机会，因为血液是细菌最好的培养基。慢性盆腔炎已被证实是引起不孕的原因之一。二是经期做爱会引起经血逆流，还会增加子宫内膜异位症的风险。她说：”子宫内膜异位症发病机制的学说之一为子宫内膜种植学说，与经血逆流有关，经期做爱会使经血逆流的机会增加。”而且经期做爱，由于盆腔和外阴都充血，出血量肯定会出现一过性的增加，而不是经血出血总量不变。
经期前后可安全性爱
经期超过七天影响”爱爱”，从性欲上分析，大部分女性一般是排卵期前后性欲比较高，而且正常女性月经期是3-7天，有的人经期过长，可能与患有妇科方面的息肉、肌瘤、内分泌失调疾病有关，有的女性上环避孕后也会出现经期延长，如果经期太长对方必须禁欲又正值壮年性需求强烈的话，肯定会影响配偶的性需求，但这些疾病都可以通过对症治疗而改善。此外，有少部分女性会出现排卵期阴道出血，一般2–3天，也不建议此时做爱。
人们进行性生活的时候，都是奔着享受去的，这种享受是兼具满足和快感的。但是，在男女深陷享受的时候，却没有意识到他们的一些不良性习惯，这些不良性习惯在无形中正在损伤着人的身体，而人却浑然不知。今天，小编索要列举的这几个不良性习惯是想给大家提个醒，及时避免犯这样的错误。
1、过度服用避孕药
避孕药的效果是好，但是如果服用的过多、过频就会给人的身体造成极大的伤害，甚至会起不到避孕的效果。可是，很多年轻贪欢的男女，想要最好的快感，又不想用安全套，所以会采用在72小时之内，女方服用紧急避孕药来避免意外怀孕。想给这些人的忠告是:如果真的情难自禁，又不想用安全套，那么，建议一方用避孕药，也可以打避孕针，一周、一个月或者半年的都有。对于长期同住的爱侣来说，还是用安全套比较好。
2、等待共同达到高潮
虽然说在两性生活中应该顾及他人的感受，但是，在高潮来临的时候仍然顾及他人的感受，等待一起达到高潮就是不明智的选择。等待的结果是，他很少和她同时达到高峰。忠告：事实上，再相爱的情侣也不能够总是一起到达美妙的高点。20多岁时，男快女慢，可以适度增加前戏；30岁以后，女快男慢，可以减少前面亲昵的时间。当双方都有了要冲刺的感觉时，各自体会自己的快乐就可以了。
3、事前不清洗双手
这个不良习惯造成的危害，不用我多说，大家都知道。但是，有的时候常常会在欲望的趋势之下，忘记洗手或者顾不得洗手。尤其是新婚不久的爱侣，常常会即兴做爱。但是要知道，身体的敏感部位对细菌也非常敏感。如果不注意卫生，病菌就会乘虚而入。忠告：就是来不及洗澡也要把手洗干净，这是最基本的。这样做既是对她的一种保护，也是表达你关心和爱护的一种举动。
4、对性用具不消毒
并不是反对大家使用性用具，在某些时候还是鼓励大家使用的。只不过想说的是，不可以对性用具产生依赖作用，不然就会对爱侣的身体失去兴趣，之后会让人用后感到更加孤独，时间久了会有心理方面的问题。忠告：不仅仅会感到孤独，如果用后消毒不彻底或不及时，还会使下体感染病菌。所以，好奇也好，得到满足也好，使用适当、及时消毒是很重要的。
5、采用速战速决战术
心急吃不了热豆腐，这句话说得一点都不假，虽然说现在干什么事情都讲究效率，但是在两性生活这件事情上，是不能心急的。快速性前戏时间往往很短，会让女方措手不及，两个人都会疼痛。没有应有的乐趣不说，还会使下体受损，时间久了，感受不到爱意的一方会出现冷淡。忠告：爱侣间因为忙碌，一段时间无性是正常的。所以，如果真的没有”性”趣，可以分睡一段日子。就像食欲一样，饿的时候，你们自然会想好好地吃一餐的。
如果你仅是注意了上面的这些，还是不够的，你还需要改掉的性习惯有，进行二次进攻、采用不安全的避孕措施、或者姿势……
性生活是两个人之间的事情，既然是两个人，就会有不同的意识和不同的态度，在房事上也会表现的淋漓尽致。所以，两人之间的沟通和个人对自己身体的熟悉，都是获得完美性生活的前提。
现在回过头想想，在你和你的爱人相处的时候，你们之间是不是对性有不同的态度？这些分歧是不是在影响着你们之间的夫妻生活？这就需要你们做出些努力，让他准确地掌握你的真正需求，不用你说，他就会让你满意的。
不过，在这之前，要对自己有一个充分地认识，并正视自己的身体、自己的欲望。因此，每一个女性都要问自己下面的这几个问题：
1、”我对性是怎样的态度”
一个人对性的态度决定了她在床上的表现，而这种态度的形成是和她的成长环境、所受的教育相关的，为了避免出现不良的态度，建议大家，列一个清单。先写下以往所接受的保守的性观念，然后写下跟它们相反的观念。比如先写下”只有坏女孩享受性”，再写下”所有女孩都应该享受性”。每当保守的观念冒头时，跟它相反的观念就会浮现，从”不可以这样”到”为什么不试试呢”，这样影响自己享受性的心理障碍就被慢慢消解了。
2、”他真的了解我的身体吗”
有不少女性不停地在抱怨，埋怨自己的性伴侣找不到她的敏感点。是，每一个女人都希望自己的爱人能够快速的找到自己的敏感点并满足自己的需求。可是，你有没有想过，除了一般性的指引，我们还能给他们更多信息吗？没有吧。所以说男人不了解你的身体是可以理解的。在这里给情侣们的建议是：不要直奔主题，直冲那个可爱的”小豌豆”而去，记住一句话：欲速则不达。
3、”我主动要求过他取悦自己吗”
如果你的答案是”是”的话，那么说明还有很多希望，你掌握了一定的方法和技巧之后，你付出了，应该就会得到相应的回报。可是，很多女性在在性生活中，总是把爱人的快乐放在前面，觉得他的快乐要比自己的重要。其实，你想太多了，让他取悦你，这种快乐会给他带来满足感。所以，现在就改掉你那老旧的、错误的观念吧，主动邀请他取悦你，你的这种变化会让他欣喜不已的。
4、”我对自己的身体满意吗”
这也是一个相当重要的问题，对自己的身体是否满意，满意的程度，决定了你在床上的行为。举个例子，有一位女性，在生孩子之前一直享受美好的性生活，但生完孩子之后，一切改变了：她讨厌自己臃肿的身体，怀念生孩子之前平坦的腹肌，当她丈夫抚摸那些她自己认为很失败的部位时，她就会把他的手推开。这对性来说当然不是什么好事。你可以用你用一个笔记本几下你身体的有点，坚持一个月就会发现，自己的身体还是完美的。
5、”我能把所有的感受告诉他吗”
这个问题的答案是肯定的，你应该把你在性生活中的所有感受和建议全部告诉他在，这样他才知道你想要什么，还有哪些地方可以改进，会更好的满足你的需求。所以，现在就来告诉她你会如何享受和他的性，你的身体会因为什么而疯狂。好比你去餐厅吃饭研究餐单，不厌其烦地跟侍者交代你想点的菜式：我想要田园沙拉而不是海鲜沙拉，不要薯条，给我土豆泥……
……
在问完上面的问题之后，还要问自己的问题有：我能列出自己的5大敏感带慢、我有性爱焦虑症吗……等等问题，这些都是帮助你获得完美夫妻生活重要问题。
现在40～50岁的夫妇基本都处于更年期状态，生活、感情、性爱都会产生矛盾和摩擦，甚至很不和谐的问题。对此，夫妻应该多体谅、多理解、多宽容彼此。毕竟，这个时期的人，正处于人生和事业的顶峰，但在家庭和社会的双重压力下，身体功能逐渐衰退，很多事情会感到力不从心尤其在性生活方面。好在人到中年夫妻感情也大多稳定了。经历了许多事情之后，夫妻之间不再只是单纯的激情，除了激情还有温情，还有亲情，夫妻间的温情脉脉惺惺相惜也能促进性生活达到一个更和谐的状态。
合理调整性爱强度
随着年龄的增长，男性兴奋的节奏开始缓慢。血流速度和肌肉收缩速度自然地减慢，因而四五十岁的男性达到高潮需要更长的时间，而且力度也不如从前。而事实上，此时丈夫的兴奋速度与妻子更为接近了。这种缓慢的富于感情的动作对于妻子更具诱惑力。随着兴奋的同步化，妻子也自然会热情起来。能帮助妻子获得快乐，丈夫自己难道会不快乐吗?
增加更多的性爱情调
年轻男子即使只看到晾晒着的文胸也可能会产生勃起，但过了30岁后，面对女人的身体地也可能不以为然，他会更加注重妻子的亲吻和爱抚。51%的年轻丈夫在看到妻子脱衣服时就会兴奋，而到了四十几岁，这个比率会下降到40%。如果夫妻能多以自己的行动来代替眼睛，以主动的表达代替被动的接受，将会获得意想不到的效果。
维护性爱的和谐规律
和谐美满的性生活有益于身体健康，中年男性要不断密切夫妻感情，同时注意性生活的合理性和节制性爱。体力和精力不佳时，千万不要勉强自己过性生活;适当减少性生活的次数，能储存一定的性能量。
对待性生活要积极主动
40岁之后，男性在性爱中”启动速度”不如从前，女人应予以理解和支持，可以更加主动些。女人如果感觉太累或头痛，应该好好与丈夫沟通，切勿一味拒绝。
生理问题要谨慎对待
性爱疼痛是多数中年女性会遇到的问题，主要原因是卵巢功能衰退，体内雌激素水平降低或缺乏。女性可以服用雌激素，以增加阴道上皮的厚度和弹性，增加阴道分泌物。还要学会使用润滑剂，减少性生活中的不适感。
现代人都讲究健康和保健，一有空闲时间就去健身房锻炼，有时候夫妻会结伴去运动。这种行为是好的，但大家错过了最好的健身房，那就是温暖的”被窝”。殊不知，性爱才是最有效、最快乐、最让人舒心的运动。坚持适度、合理、健康的性生活，就能让夫妻拥有强健的体魄。
被窝带来充分的幸福感
美国国家经济研究所的一项调查发现，已婚人士如果有规律性生活，它所带来的幸福感和每年多赚10万美元，效果是一样的。
性生活提高自身抵抗力
美国威尔克斯大学的研究人员对111名16～23岁的志愿者进行分析后发现，每周有一两次性爱，可以使体内A型免疫球蛋白的数量提升30%，从而增加抵抗力，帮助人们预防感冒和流感。
快乐性爱让你们有好心情
精液中含有锌、钙、蛋白质等营养物质，对女性身体大有裨益。而且，美国纽约大学的一项研究还发现，在性爱中不使用安全套的女性，心情更开朗、不易抑郁。不过研究人员也强调，这一结果只适用于彼此忠诚的伴侣。
规律性生活让精子更健康
澳大利亚研究人员曾对118位精子质量有问题的男性进行试验，让他们一周7天都享受性爱。结果，81%的人”坏精子”数量明显减少。
研究人员认为，经常性爱有助于精子”推陈出新”，从而提高其质量。高潮过后，人体会分泌一种名为后叶催产素的激素，它能让人感觉浑身温暖且陶醉。
性爱还会促进内啡肽的释放，这是一种天然镇静剂，让人感觉放松，更容易进入梦乡。这两种化学物质对男性的影响尤为明显。
苏格兰皇家爱丁堡医院的研究发现，性爱会使女性看起来年轻12岁。在这项研究中，受试男性要从镜子中观察并评估另一侧的女性。那些被评价为”非常年轻”的女性，平均每周有4次性生活。
这不是什么巧合!因为早就有研究发现，性爱可以促进雌激素分泌，让皮肤更光滑，头发更亮泽。
和谐性爱强大你的心脏
这也许是男人们一直期待的好消息：英国一项研究发现，每周至少享受两次性爱的人，与每月不到一次的人相比，前者发生心脏病的风险能降低一半。
性高潮时释放的后叶催产素不仅能改善心情，还能让你感觉与伴侣更亲密，其对女性的作用尤为明显。其实不仅是性爱，抚摸或前戏也能促使后叶催产素大量释放。
30分钟的性爱可以消耗85～200卡的热量。这取决于你们的投入程度。性爱可以锻炼腹部、大腿、胳膊等部位的肌肉。足不出户，不花一分钱，就能取得在健身房里的效果，何乐而不为呢。
每个人都担心自己能否有完美和谐的性生活。其实想要保持完美的性生活没那么难，只要按照以下方法进行保健，就能很容易的让你保持完美的性生活。
体育锻炼是对性功能最好的补充
女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的帮助。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。
纯棉内裤让生殖器保持低温
聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。
更多文章请关注: 女娲之梦 m.ngnvip.com 女娲之两性保健必读 m.ngnvip.com/category/liangxingbaojian
