床上猛男是可以“炼”出来的
大部分男人都喜欢运动，而所有正常男人都喜欢”床上运动”。可是，想在床上一展雄风，那必须有很强大的性能力，这样才能令性生活更快乐。想必多数男人会用饮食进补的方法提高性能力，殊不知，光吃东西效果比较低，若能搭配上运动才能有效提高”战斗力”哦！推荐三种经典的锻炼法，男性朋友千万别错过。
第一、瑜伽”猫伸展”
瑜伽中的”猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
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可能刚开始做的时候程度很浅，不要着急，慢慢来，瑜伽就是要坚持锻炼才会有效果的哦！运动也是在长时间的坚持下才会对身体有益。
第二、水中畅游
这能直接锻炼到性生活中运用较多的部位，如双臂、双腿、腰腹等，还能增强人的耐力。另外，踩水可使臀部丰满浑圆。曾有研究指出，多数女性都承认，最吸引其目光的，始终是男性结实而圆滑的臀部。
第三、起码炼腿
骑马时的精神状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变，甚至为所欲为的”主动性”体验，都和性生活的过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。
如果没有骑马的条件，那么每天回家就蹲马步吧！这种做法也相当有效，刚开始坚持不了几分钟，同样也需要慢慢来，比如今天5分钟，明天增加1分钟，循序渐进才有效果。
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男人作为家里的顶梁柱，本来工作就很辛苦，而现在到了年底，工作变得更加繁忙起来。久坐不动、加班熬夜等不良生活习惯，不仅带来颈椎病、引发肥胖，还会对男性引以为傲的性功能造成危害。而按摩不但能够养生，还能养”性”，所以本文中小编就给大家介绍一些增强男人性能力的按摩方法，让男人在性生活中更给力。
1.按摩小腹
体位：仰卧在床上或靠在床头。具体操作：手掌自然伸开，附着于小腹中间，以腕关节为中心，连同前臂作节律性的旋转运动。按摩持续每次5分钟即可，每分钟120次左右。手上力度要缓和，不要太大力。
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2.”金三角”
若是以耻骨联合上缘为底，腹股沟为边的话，会形成一个倒置的等腰三角形。而且该区域”含金量”很高–该区是任脉、肾经、胃经、脾经、肝经等五大经脉汇聚之地。所以按摩该区域，能够让经脉通畅，增强男性性功能。
如何按摩”金三角”区域呢？在入睡前，排空小便，躺在床上。左手的掌心对着肚脐，按在腹部，右手叠放在左手上。绕肚脐进行环绕按摩，先顺时针方向50次，再逆时针方向50次。注意频率不要过快，按摩到这个部位微微发热。
注意：若按摩时有疼痛，要立即停止。另外，若排尿有疼痛、尿液白浊等情况，也不适合进行按摩，而且应该及时就医。
3.按摩腰骶
按摩腰骶部位时，可以取坐位或者俯卧位。手指自然的伸开，将整个指掌贴附在腰骶部，用上臂的力量带动手掌，做来回摩擦的直线运动。注意压力不可过大，而且要用力均匀，不能摒弃，要自然呼吸。大约持续5分钟左右，摩擦到温热就可以了，速率也不要太快，每分钟100-120次为宜。
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对于肥胖者来说，我们看到的基本都是体育运动中的种种不便，很少有人看到他们在性爱中的困难。其实肥胖的人，不论我们的身体多么强壮，做爱的时候还是会有种种不便。
我们都知道，肥胖会增加患心血管疾病的危险，易造成关节软组织损伤，导致心理障碍。事实上，肥胖还与性爱质量有关，甚至可能导致性功能降低、生殖能力下降。
性欲的产生与性激素分泌息息相关，而肥胖者的性激素分泌往往出现问题。国外曾有一项针对肥胖男性雄激素检测的研究，专家发现，肥胖男性的血浆睾酮水平明前低于体重正常的男性。
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肥胖男性雄激素减少，雌激素增高，而较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌，进而使睾丸的睾丸酮分泌减少，因此性功能会出现不同程度的减弱，如性功能低下，性欲、勃起、性高潮等可能出现问题。
所以，对于肥胖者来说，我们在日常生活中一定要注意自己的性保健工作，不能让自己的如此消沉下去了。
第一，生活中要适当减少高热量食物的摄入，经常进行体育锻炼。
第二，肥胖者在性生活中千万不要带着自卑心态，更不能因此拒绝性生活，要充满自信，正视自己的身体。
第三，在性生活中，可以通过增加前戏、抚摸等增加性趣。体态丰满的人皮肤面积比常人大，这意味着能有更多的机会让自己享受抚触并兴奋起来，因此，肥胖者可以要求伴侣亲吻后背部、肩胛骨等处，加强对敏感部位的开发与刺激。
第五，在性爱姿势方面也要做出一些改变。如果男性肥胖，性生活时采用男上位会比较困难，这时可以在女性的腰下放一个枕头，就能使插入更深、更充分。反之，如果女性较胖，腹部的赘肉可能影响同房姿势，这时可以采用后入式，或者在女性腹部下放个枕头，以支撑体重。
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经过科学研究发现，正常男人做爱时间平均为5～10分钟左右就射精了，这并不能满足情侣的性爱需求，所以男人都渴望能提升自己的性能力，让欢爱时间更长久。提升性能力要从日常保健入手，营养摄入很重要，同时，平日的锻炼也十分关键。如果你想当床上猛男，就要加强自身的锻炼。
掌控自身的性兴奋
性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成等级，慢慢控制，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。
合理按压阴茎
当你发现自己性爱时身体反应太迅速，出现”过热”状态时，试着按压阴茎下方，给尿道一些压力，这条小管道就处在阴茎的背面。这样做可以减少阴茎中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。
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男人自慰训练法
自慰可以对男人性功能有提高作用，可以延长性爱时间，男人应在自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。
锻炼性爱肌肉群
加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取”凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。
做爱时的”浅入”
阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2～3厘米左右，然后开始小幅度的活动，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。
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俗话说”生命在于运动”，其实运动不仅能强身健体，还有助性作用哦。有的运动可能是高消费的，而有的运动则不需要花费分文。其实运动无分贵贱，能够助性的运动就是好运动。下面小编就为大家介绍三种有助性作用的运动。
游泳能够提升性功能
游泳是很多人喜爱的一项运动，由于游泳能够锻炼全身，有很好的减肥塑身效果，因此深受广大女性的喜爱。而且游泳还能提升性功能哦。要想提升性功能，女性最好采用蛙式及蝶式。
蛙式及蝶式游泳，会锻炼到大腿及骨盆腔的肌肉，长期使用这两种泳姿，能够有效的防止子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
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男人打高尔夫也助性
高尔夫是富人们的运动，不过高尔夫对性爱确实有好处。一来，美丽的高尔夫球场能够让人心情舒畅，人体在打高尔夫时，会释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然产生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，对增加性欲大有好处。
二来高尔夫挥杆的动作有助于身体伸展，打高尔夫时能够锻炼到腰、背、手臂的肌肉，而这几处肌肉在性爱中扮演者重要的角色。而且腰腹部的锻炼则更容易增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量，让人性欲旺盛。
蹲马步助性男女皆宜
如果你是个旱鸭子，又没有长期打高尔夫的条件，那么小编再给大家推荐一种随时随地都能进行，又不用花费一分钱的运动–蹲马步。无论男女，经常蹲马步有助于改善和提高性能力。
女性蹲马步能够锻炼骨盆肌、会阴部的全部肌肉收缩，加大会阴部充血量，加快血流速度，增加性器官的敏感性，增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
男性蹲马步能增强腰腹肌肉力量，助于性爱时的体位支撑，改善骨盆和阴茎的血供，促进勃起，改善射精控制等。让男人的性能力更强，在性生活中不易感到疲劳。
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虽然女人眼中，男人是整个家庭的顶梁柱，但是男人也有脆弱的时候。尤其是在性生活中，男人的脆弱是女人不易看出来的。
那么，为了不让自己女人饱受性爱中的”无性”煎熬，作为男人我们就一定要按照以下这些时间段，对自己做好性保健工作。
18岁之前的性保健
男性一般会在18岁左右结束青春期，而在进入青春期后，生理上会发生巨变，雄性激素水平甚至能提高四五十倍，出现性欲、勃起、性爱幻想、梦遗等。
保健方法：首先要明白，自慰是释放性欲的一种正常手段，只要掌握好度，一般不会对身体产生伤害。其次，这个时期的男性还是孩子，自制力较弱，容易自慰过度，且因为心理内疚及恐惧易造成严重的心理负担，引起头晕耳鸣、记忆力减退、焦虑，甚至使阴茎神经反射敏感度降低。
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26岁左右的性保健
从亚洲的结婚年龄来看，一般男性的结婚年龄会在26岁左右。临床上常会遇到因为新婚之夜性生活失败而导致连续一年或多年勃起功能障碍的男性，其原因大多是心因性的，如果男性因此背上沉重的心理负担，很可能使其在下次性爱时更紧张，陷入”越怕越不行”的恶性循环之中。
保健方法：要想克服这些问题，一方面需要男性更放松地投入性生活;另一方面也需要妻子体谅丈夫。同时，在新婚夜之前，夫妻双方应该共同学习一些性爱知识，克服彼此的焦虑情绪，有效提高性生活质量。
“生育”期间的性保健
结婚之后的男人，尤其是刚结婚的男人，在性保健期间的工作尤为重要。从妻子怀孕到孩子出生后的两三年内，父母的确要花较多时间与精力在孩子身上，但因此就降低和抑制男性的性爱需求却大可不必。
保健方法：女性在妊娠中间三个月相对比较安全，只要卫生、不使用暴力，就能过性生活。同时，女性在生完孩子42天后，就能恢复正常的性生活。
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在性生活中，女人总是会遇见各种各样的问题，有大有小，然而有些问题却是女人难以启齿的，不知道该怎么办。但是，女人如果弄不清楚这些问题的话，会对她自身的身体健康和她性生活的质量造成严重的影响，今天，小编就为大家盘点一下，到底哪些问题是女人难以说出口的。
精液真的有益于女性健康吗？
这种说法目前还没有得到权威的认定，但是有不少的专家在研究后指出，男性的精液对女性有一定的保健作用。如能抗菌消炎。精液还可促进女性性激素分泌，使乳房丰满，臀部丰腴，皮肤细嫩；可润泽阴道，提高性生活品质，增强性心理满足度。
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