年过六旬者坚持做爱会更长寿吗……
你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急，向你推荐一套性保健操。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
从对性的懵懂无知，到好奇渴望，最后再到能有节律的控制，这是经过一个过程的。那么，不同年龄段的男人对性的渴望也不同。那么随着岁月的流逝，他们的身体到底发生了怎样的变化?这个问题恐怕只有男人们自己最清楚了。现在，就请男人来告诉你，在不同年龄阶段他们身体真正的渴望和无法承受之重……
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20岁：性冲动和性狂热
如果你正在和二十多岁的小伙子约会，或者更倒霉一点，嫁给了某个毛头小子，你必须有充分的心理准备面对他的毛躁善变。要知道，正在和你打交道的是一个有着成熟男人的外形魅力，心理年龄却仍和十几岁孩子差不多的家伙。当二十岁左右的女孩子以女人味十足的身段和成熟的心理自信地踏入社会的时候，一个二十三岁的成年男子在各方面还表现得像个大男孩——乱糟糟的头发、瘦长的四肢和油脂分泌旺盛的脸上如雨后春笋般的青春痘。不过，事情不会总是这么糟，随着年龄的增长，情况会逐渐好转起来。比如说，我，就是这样。
27岁：能够理智控制性欲
直到二十七岁，我才感觉自己从男孩的心态下破茧而出。二十岁出头的时候整天在脑子挥之不去的性狂热和性冲动终于不再时时困扰我。性冲动，没错，对于那种感觉我认为用这个词来形容最合适不过。因为，不管我怎样竭力克制自己的欲望，它始终缠绕着我，在我的身体里推波助澜。每当有可爱的女同事从我身边走过的时候，身体的躁动不安会让我的工作效率和效果大打折扣。更糟糕的是，每一次我的大脑都会禁不住身体的驱使让我对那些女孩子的内裤打起主意来。一旦达到了目的，我就会变成一个十足的傻瓜，直到对方开始纳闷当初怎么会对我一见钟情，然后毫不犹豫地甩了我。这种悲惨的经历一直重复上演，直到我遇到了一个在性方面比我还要疯狂的女孩。所以，如果你不属于那种稀有动物，我奉劝你还是选择一个年纪稍长的男人依靠终身，因为他们能够控制自己的身体，懂得区分原始的欲望和理智的判断，更知道如何用心灵而不是肉体来定义一个女人的好坏。
很荣幸地告诉大家，现在的我已经成为这样的男人。经过近十年的斗争，在性这个问题上，我的身体和头脑终于能够行动一致了。我可以根据自己的真实想法行事，不会再在单纯身体欲望的驱使下糊里糊涂和女孩子上床。如果我决定和哪个女人共度良宵，绝不只是垂涎她的身体，而是在内心对她有着比生理欲求更深刻、更美好的感情。
相应的，我对完美的性生活的定义也发生了改变。完美不再是盲目地追求杂技演员走钢丝一般的激烈和刺激，而是和你的伴侣共同分享你对自己身体的自信。完美意味着你们能够完全放松、彼此坦诚、跟着感觉走。高潮不会毫无预警地突然出现。现在，我能够感觉到高潮的来临，在到达顶点之前松开油门让身体彻底放松。
28：开始重视伴侣的想法
二十七、八岁的男子已经过了只专注于自己享受的年龄，开始重视伴侣的想法，所以不要害怕告诉我们你们的真实想法。或者，更坦白一点，将你所渴求的东西直接做出来给我们看。现在的我们已经不用背诵什么秘籍宝典，你完全可以告诉我们你的想法，再快一点、再慢一点、温柔一点、或者激烈一点。
至于现在的我们最渴望的东西……恕我斗胆直言，在这个年纪，很多人都希望下一次激烈的大碰撞可以让我们的心变得更加宽广，为爱情的最终驻扎留下足够的空间。
30岁：对性刺激反应变得迟缓
我的三十岁生日是经过精心设计的——墨西哥式的派对、五光十色的鸡尾酒，还有激烈奔放的摇滚乐队。时至八年后的今天，派对结束后的第二天早上的情形仍然让我记忆犹新。不只是恼人的头痛，我身上每个部位几乎都在疼：僵硬的脖子、抽筋的后背以及酸痛的四肢，这些都是前一天晚上那疯狂的舞蹈和小浴室里的激情所赐。
三十岁了，早已习惯了宿醉，但是因为跳舞和性生活引起的疼痛似乎还是第一次。在接下来的几年，类似令人不快的发现越来越多。首先，新陈代谢速度明显减慢;而作为男人更让我在意的是，当身心压力较大时，我的身体对性刺激的反应会变得迟缓。突然间，生活变得沉重起来。用这样一句话来形容这个年纪的男人简直精辟之极：“二十八岁以前的你住在带刺儿的围栏里，靠吸吮甲虫的汁液为生，那时你什么都不必付出;但是到了一定时候，你就得倾己所有。”
这就是年逾三十尚未成家的男人们的最大感悟：我不过是个凡人。对我们来说，这是个天大的噩耗，但对于那些必须与我们打交道的女人来说，则不失为一个好消息。曾几何时，那些“带刺儿的围栏和甲虫的汁液”对于年少轻狂的我们来说是那么的不可忍受。但是突然间，我们变得谦逊起来：被迫选择淡啤酒(至少得少饮酒)，没了以前一顿饭能吞下一只牛的饭量，而且对“倒霉的一天”深有体会。简单地说，快乐不再是生活中天经地义的同义词，我们得开始努力寻找和感觉快乐，从多年的积累中获得成就感。
值得庆幸的是，三十多岁的男人在多数事情上还是能够取得成功的。一次疯狂的飙车让我和拐杖为伍了六个星期，在这段时间里，我为自己总结出了这条结论。通过一段时间的康复锻炼，我那原本无缚鸡之力的胳膊居然练出了肌肉，圆滚滚的啤酒肚居然变成了六块腹肌!惊喜之下，我决定绝不浪费这天赐良机，毅然决然地加入了健身一族。
我的女朋友说她欣赏那种既性感又成熟的男人，我的变化着实让她惊喜不已。脱掉老气横秋的宽大外套，穿上紧身的摇滚T恤出现在她面前。她调皮地将我推倒在床上，那笑容灿烂得让人眩目。作为回报，我送给她一个激情澎湃的夜晚。
二十几岁的男人狂妄傲慢，男子气概十足，身上的每个细胞都散发着雄性的魅力。但三十岁才是男人生命的分水岭。所以，如果你正在和一个年近三十的男人交往，务必给他多一些时间的考验。当他发现地球引力在自己身上应验，当他发现自己的身材正向O型发展，他很可能就此放弃对健康身材的追求，就像一个欠债的人用手头最后的积蓄挥霍自己最后的一点青春——尤其是当他和你在一起的时候。
40岁：注重性生活质量
你想知道四十岁时我的身体是怎样的吗?唔，这样说吧，最近一段时间，有个我几乎不认识的男人冲着我的身材指指点点，一个我认识不久的女人劝告我应该配副老花镜，看牙医的时候另外一个男人告诉我说：“你的牙床开始萎缩了。别丧气，高兴点，这对你这种年龄的男人来说非常正常。”
其实我是非常重视健康的。跑步、冲浪、远足，我一样不落。但是，当我到了四十岁，看书的时候开始感觉视力有些模糊，眼科医生甚至没有给我测视力就判断我需要配眼镜，其理由相当震撼：你这样年纪的人就需要老花镜!我的牙医先是说我的牙齿状况很好，但转过弯儿来又告诉我我的牙床快要完蛋了。内科医生为我做完检查，一边脱手套一边微笑着告诉我未来几年里我们有机会更深入地了解对方。
我的眼睛周围已经出现松懈的眼袋，鬓角渐渐泛白，每天如果睡不足八小时就会脾气暴躁。没有一项运动、维生素或者高级养颜品能够阻止这一天的到来。
好在并非所有的事情都那么糟。而且，我说这话并没有强行找安慰—尽管很多事情都改变了，但至少我们还活着——的意思。
信不信由你，在性生活方面，情况越来越好。年轻的时候，我们对待性就像饿狼扑食，但现在，则变成了一只懒洋洋的“狗”。我的意思是，我身体的反应越来越慢了，我需要时间来准备。乍听起来，这也算不得什么好消息。但我却认为充分的准备能够让两个人更加投入，保证性生活的质量。至于准备的方式如何，我并不太在乎，无论是轻巧有趣的互动游戏，融合着马爹利香气的轻声细语，还是性感内衣，都无所谓，但是相对以前，我更需要、更重视、更强调这样一个过程和这样一种气氛。
在性生活的过程中，我比十年前更加有耐心。除了反应速度，一旦兴奋起来，我的身体机能并没有发生变化，我仍然知道怎样营造一个激情迸发的夜晚，也知道那千金一刻会在什么时候来临。
然而不得不承认，在某些方面，我们确实有所退步。我是说，多重高潮的几率越来越低了。想当年，我们只需要休息十五分钟就能够再次冲锋陷阵，但是现在，唉，把时间改为1个小时吧。如果你希望激情再度上演，就得在这1个小时内设计点额外的节目，比如背部按摩、挑逗式的亲吻，或者有情调的对话。
我承认，在卧室以外，一想到自己老了，我多少有点悲哀。虽然我的身材比大多数与我同年龄的男人好得多，但无论如何也比不得二十五岁的小伙子了，而且我永远也回不到二十五岁的年纪。走在大街上，漂亮的姑娘不再回头冲我微笑。只有当我在阳光灿烂的日子里到海边冲浪，自信地露出我一身健美的肌肉的时候，我才可以再度赢得人们的掌声与喝彩。
幸运的是，我妻子的目光从来没有游离过。当我感慨岁月不饶人的时候，她总是在一旁维护我的自尊，帮我打气。我明白她的赞美是出于爱，但也许她真的缺乏那些单身女人的客观。但是，感谢她的傻乎乎，感谢她的盲目，我了解到自己的脆弱，了解到她的爱对我而言是多么珍贵。因此现在我比以前更加欣赏自己的身体。被一个善良的女人深刻地爱着就是男人最好的滋补品。试试我开的滋补药方：“赞赏”少许、一茶匙诱惑”和一大勺“幽默”。如果再配上一小杯芬芳的马爹利，世界上就没有四十三岁男人做不成的事儿!
虽然男人对于性的反应一直都在改变，但任何完美的性爱都是通过不同的花样获得的。正如LELO所说，完美性爱是可以通过各种细节来打造的。无论你现在处于哪个年龄段，只要肯花心思，就能够打造最完美的性爱。
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提问：我和老伴都已经六十多岁了，但是他的性欲还是很强烈。基本上每周都要做爱一次。我怕他伤身体，他却说坚持做爱会更长寿。年过六旬的老人，坚持做爱会更长寿吗？
回答：传统观念认为，人对性活动的兴趣是随年龄增长而下降的，直到最后丧失。进入中年后会对性生活感到厌倦，而老年人则应该根除性欲，还有很多人把老年男女间的性活动看成是粗鄙的，实则不然。
性爱美满是长寿的重要原因之一
我国在1982年人口普查中发现，百岁以上老寿星有3700余人，其中鸳鸯寿星有500多对，可见美满婚姻的确是人们长寿的重要原因之一。因为长寿老年人除了在生活上具有良好的习惯之外，大多数夫妻性生活和谐，精神愉快。生活上的关怀体贴，精神上的安慰支持，无疑是长寿的一剂良药。
单身和孤独者死亡率更高
单身者的死亡率高，反过来也证明了性爱美满者的长寿。日本在调查离婚时发现，离婚男女比有美满家庭的人，平均寿命要短得多。据美国人调查，单身男女和鳏寡孤独者的死亡率是婚姻美满者的2-10倍；丧偶当年而辞世的人也屡见不鲜。因为性爱本身也是一项运动，能够起到强身健体的作用。老年人坚持性爱，可以让身心更加健康，让心情更加愉悦，晚年生活更加幸福。
老年女性做爱时可以用润滑液
老年人在性交的时候，要合理运用情趣用品。女性随着年龄的增长，由于体内激素变化等原因，会导致身体比较干涩，可能会更性爱造成一些困难。那么此时该怎么办呢？可以使用人体润滑液，如杜蕾斯水润芦荟人体润滑液，适量涂抹之后可以让性爱变得更舒适爽滑。
千万不要认为自己是个“战神”，更不能想当然的以为伴侣的“防御力”很高，人是脆弱的，即使在享受性交快乐的时候也会受伤，此类伤痛可称为性生活“硬伤”。通常情况，这类做爱“硬伤”有以下8种。
1、夹痛伤
据美国性学会统计：每年约有一万例性交中的伤痛来自裤子拉链，其中有阴茎、乳头和阴毛等。当你解开拉链的时候，千万不要急，夹住了可就不好玩了。不但一时难以解开，而且那痛还真有点撕心裂肺，更不用说多尴尬了。
急救：专业人士建议，干洗衣物的拉链最易卡住。万一夹住了，越用力越不好，涂抹些烛蜡或橄榄油(当然是涂在拉链上)可以起到润滑作用，帮助你解脱。若是出现了夹痛伤，应停止做爱并进行消毒止痛的处理。
2、臂扭伤
你为她解开胸罩平均用时可能只需要27秒，但如果她自己不小心出现“臂扭伤”，就别惜时如金了。这回我们要向攀岩运动员请教，因卧室里的情况与他们经常面对的如出一辙。
急救：在冰箱里取一两块冰，用布包住，将其和另一手指绑在一起固定，不让它移动。然后继续。
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5、碰头伤
当情至激烈时和不小心两头相撞是最常见的事，尤其是采用面对面姿势时;苏珊与迈克的一次交欢中，俩人无意中的激撞让迈克出现了红肿，苏珊的额部甚至出了血。为此，迈克特地咨询了对付相关伤痛的专业人士，不是情圣，而是篮球队教练。
急救：秘方是用一条毛巾裹住冰敷于肿胀处大约20分钟，这样促进血管收缩，减少血清渗出，利于止血。有条件的吃一片扑热患痛，然后便可以继续了。
6、压迫伤
抱得太紧会对头部尤其是颈部造成压迫伤害，头颈是颈动脉和气管穿过的狭窄部位，若是激情时压迫太紧，很可能呼吸急促，所以无论谁身体在上时都不要压到对方头颈。
急救：若是谁出现呼吸急促，双脸泛红，短时间不省人事，先别惊慌，将其扶起置于通风处，让其深呼吸或口对口人工呼吸，一会儿就可覆转。
7、臀筋伤
有人在做爱中，突然自臀部循大腿后侧(中医所称的膀胱经)，与内侧(中医的肝经、肾经)而抽筋，必须踮着脚尖，挺着臀，像要尿而又须强忍着不准尿出来的动作一般，腰也弯不得，脚也移动不了半步，仿佛被绳子绑住或筋被抽掉一般……
急救：这时可请性伴侣协助俯卧，自脊椎骨盘交接处，用力推按或敲打，循尾椎骨两侧，尤其向站着时臀部凹陷的地方(环跳穴)用力按摩，几下就松开来了。停止抽筋时马上给予保暖，喝下多量的温开水，躺正并慢慢地做抬腿与屈伸膝盖的动作，只要再静躺一阵子就可以恢复正常了。
8、腿筋伤
最常见的是性交时大腿外侧或小腿的肌肉痉挛，也就是俗称的“抽筋”。发生的原因可能与性生活时动作过于剧烈及肌肉过度拉伸有关。身体缺水、疲劳甚至房间的温度过高均可能成为诱发因素。
急救：可自己或由伴侣帮助按摩“足三里”等穴，同时推拿容易出现问题的部位，以促进局部血液循环，松弛肌肉。
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自古以来，男人就把性当作是一种自我能力、成就的表征。从小开始，男孩们便被培养出这样的概念：如果一个男人在性上失败、不能吸引并获得女人，就会被看作是彻底的失败者。而为了让自己在性方面永葆青春，男人们可谓费尽心思。
过去，曾听人说阿拉伯人在房事中个个“猛如虎”，但不以为意。然而，到埃及生活了一段时间后才发现，他们的性能力真是“惊为天人”。那么阿拉伯男人是如何提升性能力的呢?
阿拉伯男人性欲强
自古以来，阿拉伯人都性欲很强，且以此为荣。很多阿拉伯国家的人并不避讳谈论自己的婚姻及性生活。无论小伙子还是中年人，都会直言不讳地自夸能与妻子“夜夜笙歌”，口气中充满了难以抑制的自豪。
时刻关注自己的性功能
曾有人做过统计，阿拉伯男性在20岁到40岁间，一天有5次性生活是普遍现象;到50岁可能降为4次;50岁到60岁，为一天三四次;60岁以后或许是一天3次左右;即使是80岁老人，每天也有1次以上。这个统计或许有些夸张，但有一点可以确定，阿拉伯人一旦发现自己“性”致阑珊，或“硬”不起来了，肯定会担心自己出了问题。会及时查明原因，进行治疗或者进补。
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四季吃羊肉强身健体
阿拉伯人能如此享受性福，与先天遗传、后天饮食、自然气候、民族特性和观念等都有关系。从饮食结构看，牛羊肉对促进阿拉伯人的性欲可谓功莫大焉。中国著名医典《本草纲目》中也说，羊肉能“补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力”。现代医学和保健研究则发现，将羊肉煮熟，吃肉喝汤，可治男子五劳七伤及胃虚阳痿等，并有温中祛寒、温补气血、通乳治带等功效。中国人都习惯冬季进补羊肉，而阿拉伯人是四季都吃，甚至每天都离不开。正因如此，他们才能身体强壮、性欲旺盛。
每一次性爱都尽善尽美
此外，阿拉伯人对性爱质量的要求也很高，每一次性生活都希望“尽善尽美”。而有了西地那非等治疗勃起功能障碍的现代药物，更是让阿拉伯人的性能力如虎添翼。在开罗大街小巷的药店，这类药物卖得很火，消费者中有老年人、中年人，还有不少年轻人。一位埃及朋友告诉记者，当地人买这类药物并非是“那话儿”不行了，而纯粹是“精益求精”，为了让性生活上个层次。“服药以后，男性的勃起质量会大幅提高，坚挺的时间也会更持久，这都是饮食无法短时间改善的。”
注重性爱卫生
阿拉伯人注重性保健，也为他们享受性福提供了必要条件。当地人上厕所后，几乎不用手纸擦拭，而是直接用清水冲洗。不管是老百姓家里，还是公共卫生间，便池附近都能看到一根细长管子，会定向喷出清水来。也正是这个原因，阿拉伯人患痔疮的非常少，很多人甚至不知道痔疮为何物。
此外，阿拉伯国家的男孩在成年前都要进行割礼，即割包皮。这保证了清洁卫生。所以，当地人很少因为包皮过长而患生殖系统疾病，也从未听说有人因这一问题而影响了夫妻生活。
总之，就像两性知名品牌lelo所提倡的那样：健康身体是和谐性爱的基础，只有身体健康了，才有资本去追求更完美的性爱。
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做爱的理由除了是“自己想做”或“爱他，配合做”之外，还有什么吸引力能让恶女们多多投入这个健康的日常活动呢?
1、做爱有助舒缓压力
做爱有助于释放主导人类愉快感觉的荷尔蒙，俗称脑内吗啡的B-endorphin，因而有助于舒缓压力。如果恶女们觉得最近工作压力大，除了做做SPA之外，也可以找我们的小乖乖来服务喔!
2、做爱有助睡眠
一方面是压力减缓的关系;另一方面是做爱时，肌肉性奋而紧张，事后就会倍感放松，因而有助睡眠。如果还不够放松，做爱后再找小乖乖马杀鸡一节，还有什么不够松的，也会全松啦!
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