7大健身要诀可提升夫妻生活质量
在日前召开的“生命塔体”学说研讨会上，有关专家指出，我国40岁以上男性中有一半患有不同程度的性功性异常，在60岁以上的男性人群中，约10%的被调查者完全不能进行性生活。ED(阳痿)已经成为一个最常见也是最值得关注的男性健康问题。
人们传统地认为性欲下降、阳痿早泻、体衰无力的根本原因是肾虚，所以出现ED就补肾。专家指出，这种通行的观念是不全面的。人体机能兴衰、性能力强弱不仅仅和人体的肾脏有关，还受制于一个有机的系统，即由人体下丘脑-垂体-甲状腺-性腺-肾上腺-肾排列而成的一个“金字塔”型体系。如果这个塔保持平衡、运行正常，人体性能就会旺盛，会有助于寿命的延长;相反，男人就会出现ED现象。
为了弄清是什么原因导致男性性能衰退，29位中美男性病专家合作开展了一项研究–国际中医男性性基因控制工程(HWCA)。经过3年的攻关研究，华裔科学家李海文博士发现了这个决定男性性能强弱的特殊体系，并将其定义为“生命塔体”。根据这一理论，HWCA与黑龙江天路药业等机构于2003年月10月28日研制出了“复方雄蛾益阳胶囊”，受到与会专家肯定。
性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。那么如何进行性保健呢?下面我给大家介绍几种方法：
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1、对自己的性能力自信
要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
2、要注意外表的年轻化
老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。
3、经常运动
经常运动也可以对性机能进行保健，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。
4、多吃海味增强性欲
饮食方面注意营养，可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。
5、对工作充满热情
要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
6、保持爱慕女性的心气
在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。
7、生活要幽默
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
8、性格开朗乐观
性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。
9、杜绝坏习惯
力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
10、服用维生素E
每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰。
以上十点是男女进行性保健的有效方法，性衰老是每个人都避免不了的，但是坚持保健就能延缓性衰老，进行性保健还能让性爱更加完美和谐，正如两性知名品牌LELO所说，完美和谐的性爱是建立在健康的基础之上的!
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知名两性品牌LELO曾说过，完美的性爱一定是和谐的、健康的。反之，则不是完美的性爱。然而，导致性爱不完美的因素却有很多。或许很多时候，你都觉得性趣低下，没有高潮，甚至是性交疼痛……这些看似微乎其微的事情，往往会影响性爱的和谐与完美。而这不仅仅是性的问题，也可能是健康出问题了。为此，只有从根本上解决这些问题，才能让性爱更加完美。
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性生活的质量往往能揭示你生理和心理的状态。例如，失去性欲，很可能是因为压力、疲倦导致的。如果你的性生活出了问题，而这些问题又和两性关系无关，那么，你就需要检视一下自己的健康状态了。
1、没有性趣
不“性”因素：甲状腺失调，抑郁和焦虑
许多女性都可能经历失去性趣的尴尬时刻。如果问题不在于两性关系，那么这种状态就很可能是因为健康原因导致的。甲状腺机能减退就很可能导致疲倦、新陈代谢速度降低，并由此导致增重、月经不规律以及睡眠失调——所有的这些因素都可能导致性欲降低。需要特别注意的是，甲状腺失调的症状很普遍，但很少有性生活出了问题的女性将性生活和甲状腺联系起来。因此，许多女性就很可能让这种不“性”的状态持续下去，而不寻求帮助。
抑郁和焦虑也同样可能是背后的疑犯。抑郁会让你失去生活的乐趣，而焦虑会导致压力，这些因素都可能让你失去做爱的兴趣。
“性”的解决
如果你最近增重了，并且总是精力不继，那么最好去医院检查一下甲状腺。如果的确是甲状腺的问题的话，就需要进行相关的治疗。如果你的问题在于抑郁，那么建议你去看心理医生，并进行抗抑郁治疗。如果你只处于轻微的抑郁状态的话，可以尝试一些简单的解决方法：规律的锻炼能让大脑分泌快乐物质多肽，而规律营养的饮食能帮助平衡血糖水平并控制情绪。
2、没有高潮
不“性”因素：糖尿病
如果你在性生活中总是很难达到高潮，那么很可能是糖尿病在作怪。我们早就知道糖尿病对于男人性能力的影响：糖尿病有可能导致性无能。现在，有越来越多的证据表明，糖尿病对于女性性生活也同样有负面影响。糖尿病会导致对性器官的供血不足，由此降低了女性体验性快感的程度。不过，对于女性而言，要揪出糖尿病这一罪人，却更加困难。因为女性往往会将性生活不完美归结于一些心理因素，例如两性关系的问题。
“性”的解决
一些能提升对性器官供血量的药物，例如“伟哥”，对男人和女人都同样有用。不过，对糖尿病的治疗却是更好的治疗方法。肥胖是导致糖尿病的重要原因。因此，对于女性而言，平衡饮食、积极锻炼并注意休息是更好的解决方案。最近有一项研究表明，富含全谷物(如褐米、燕麦)的食谱能降低糖尿病的发病几率。
3、阴道干涩
不“性”因素：高血压、真菌感染、绝经期提前
阴道太干，往往是绝经期或者绝经期提前(如果你还没到年龄)的症状。在绝经期阶段，因为黏液膜变薄，阴道壁缺乏弹性，就会导致性交时感到阴道太干的不适情况出现。
虽然这种不适情况在任何年龄段都可能出现，但对于大多数女性而言，最可能出现的阶段还是在绝经期。此外，高血压以及真菌感染也是可能因素。
“性”的解决
要避免真菌感染，有一些简单的自我保护方法。例如，避免使用香味浓郁的香皂以及泡泡浴用品;穿宽松的内裤，不穿紧身裤或者太紧的牛仔裤。如果你是绝经期提前的情况，那么去看医生，在医生的指导下进行补充荷尔蒙的治疗。此外，一些润滑产品，也可能对你有些帮助。
4、性交出血
不“性”因素：子宫息肉、阴道感染、衣原体感染
性交后出血可能是由于多种因素导致。例如，性交后出血可能是子宫细胞癌变的早期表现;也可能是因为子宫息肉(同样可能导致癌症)或宫颈糜烂导致的;阴道感染或者是服用避孕药习惯的改变也可能是背后的原因。
因感染导致的宫颈糜烂在孕妇口服避孕药的年轻女性中经常发生。衣原体感染也是一个可能的因素，这种感染会导致宫颈发炎，在性交中或性交后就可能出现出血状况。因为衣原体感染通常症状不明显，所以女性很容易忽视这一可能性。
“性”的解决
因为导致性交后出血的原因多种多样，所以建议你去看医生，以便找出真正的原因。在医生的建议下，你也许需要进行子宫切片检查——早期的子宫癌是能够治疗的，而且越早治疗越好。有些轻微的宫颈糜烂能自己康复，但严重的宫颈糜烂需要治疗;而衣原体感染可以通过使用抗生素治愈。
5、性交疼痛
不“性”因素：阴道感染、子宫内膜异位、骨盆发炎
如果一个女人感到性交疼痛，那么她就可能害怕性交，甚至完全拒绝性行为。一旦心理性的因素被排除，那么就很可能是因为一些疾病导致了这种不适状态。例如，阴道感染以及阴道发炎就是可能的原因。阴道的内层非常敏感，而真菌或者一些通过性交传递的细菌感染都可能刺激它，导致性交流血、疼痛以及烧灼感。
子宫内膜异位也同样可能导致性交疼痛。目前还不能确定是什么因素导致了子宫内膜异位，但这种情况可能发生任何年龄段的女性身上。子宫内膜异位是指子宫内层的细胞生长在子宫外面，导致发炎、黏连以及囊肿的情况。如果子宫内膜生长到子宫壁上，就会变得特别柔软，性交过程中的任何撞击都会导致疼痛。因感染导致的骨盆发炎也会导致这种不适情况。骨盆发炎的其他症状还可能包括发烧、不规律月经以及阴道分泌物增多。
“性”的解决
看医生是最稳妥的解决方案。医生会根据你的具体情况给出治疗方案。如果是感染的话，医生会开出抗生素;如果更复杂的原因，可能会需要腹腔镜检查，检查骨盆内部，以确定确切原因并进行相关治疗。
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虽然性生活主要是由性器官和大脑协调完成的，但是其它身体器官是否健全，对性生活的质量也有着不可忽视的作用。就像两性知名品牌lelo所讲的：健康的身体是完美性爱的基础。“健身”与“健性”在所有方面都有着共同的地方。下面7个健身步骤，既能起到健身作用，也能够有效提升性生活的质量。
1、强心
骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力。当你做爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应。血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的阴道润道更为充分。
健身运动还能提高“性情绪”(themoodforsex)。美国性治疗家研究了8000多名18～45岁的妇女，发现她们参与一项健身运动并规律地进行锻炼之后，40%的人说自己性欲增强了;31%的人说性生活频度增加了。健身运动会促使身体分泌睾丸酮，这是一使男人和女人性欲增高的激素，运动可使人的左半大脑活动增强，在运动后的2小时内“性情绪”良好，“性趣”提高。
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2、强健四肢
四肢不够强健者，在某一体位进行性交时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活。这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的。健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力。
3、增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲。有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉。柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如。这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快。
4、增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的。美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动：站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持。此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。
5、锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会阴、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次。
收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会阴部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳。每天可锻炼数次。慢慢你就会感到肛门部“紧”了。
妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象。
6、学会放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家协(AASECT)主席朱迪.谢弗尔说得好：“放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满。”
7、坚持不懈，持之以恒
性能力和身体其他功能一样，用进废退。
《爱与欲的炼丹术》一书的作者特雷沙.克兰肖医学博士强调指出：“要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(‘自慰’亦可)，也不一定要在卧房床上。
隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的。
否则，你的激素水平便会变化，而你的’性情绪’与’性趣’也会随之逸去。
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂。
近年的科学研究证实：性生活有助于缓解头痛、经前期综合征;规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使阴道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态。
性生活还能帮助消耗热量，虽然性交未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量，相当于消耗掉11～27克脂肪。
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性生活在夫妻和谐的比例中占据了很大的位置，所以保持性健康是十分重要的，尤其是天生没有女性爱干净的男性朋友们。
性生活卫生
男子要根据夫妻双方的具体情况，对性交频率、持续时间、时机和性交体位进行调适，还要注意与性健康有关的性行为，要选择适当的避孕方法。
手淫是男子正常性功能。根据国内外资料报道，90%以上的男子有过手淫，这对身体健康并无损害。但是，频繁手淫，造成体质虚弱、精神萎糜、失眠，则是手淫过度的表现，应当减少和节制。
良好的生活习惯
男子要养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不吸毒。据资料报道，吸烟者中正常精子数减少10%左右，若每天抽烟20-30支以上，精子畸变率显著增高，吸烟时间越长，畸型精子越多，精子活动力越低。研究结果还表明，吸烟还可以引起动脉硬化，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。据统计，阳痿病人中有2/3是吸烟者。
酗酒对生殖系统有很大影响，酗酒可加速体内睾酮的分解，造成雌激素水平相对增高，睾丸萎缩，可能出现阳痿。酒精损害精子，引起胚胎发育异常、流产、低能儿，国外称这种低能儿为“礼拜日孩子”，是酗酒的结果，不利于优生。
不要长期滥用药物
男子不要无故长期滥用药物，如治疗高血压药物氯噻嗪类利尿剂、安替舒通、利血平、心得安，镇静剂安定、利眠宁、安眠酮等对性功能均有抑制作用。
性器官自我保健
男子性器官外露，应学会对生殖系统的自我保健，预防及早期发现疾病。要注意阴茎龟头部是否有硬结、丘疹、水泡、溃疡，睾丸是否有肿物、结节及疼痛，以早期发现阴茎癌、睾丸癌和性病等。应经常注意排尿情况，有否尿液混浊、脓尿、血尿、排尿困难、尿流细弱等，上述症状是泌尿系感染，或出现膀胱新生物、前列腺肥大或新生物的表现。
性器官卫生
男子阴囊、阴茎皮肤皱褶多，汗腺多，尤其是穿化纤内裤通风不良，汗液、残留尿液、粪渣、性交后双方分泌均可污染局部，引起感染。每天睡前清洗外阴有利健康。包皮过长容易藏垢纳污，容易招致生殖器炎症，婚前如能割治，更符合性卫生。男子不适于穿过紧的牛仔裤，因既不通气，又形成对睾丸的压迫和较高的温度，能导致精子生成障碍，引起不育，故不宜长期连续穿牛仔裤，牛仔裤宜与其他衣服交替穿戴。
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提问：男，26岁，已婚。冬天的时候家里有点冷，所以经常跟老婆做爱，这样是不是能帮助身体预热?冬季到底是该多做爱还是少做爱呢，怎样更健康?
专家回答：寒冷的冬季气候对人的生理影响很大，这其中也包括对性生活的影响。在冬季里，有些情侣毫无克制的纵欲，或过份地禁欲，或错误地采取一些措施“助性”，这些都是不符合养生和保健规律的。冬季性爱，至少要避免以下误区。
误区之一：性爱能够助热
炎热的夏季，一次性生活下来，常常大汗淋漓。这就让一些情侣(尤其是年轻情侣)想当然地认为，冬季性爱过后，一定能够使身体产生大量热量，从而不会感到冷，于是就经常做爱，试图在纵欲中达到温暖。事实上，寒冷的冬季，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗掉很多的能量，哪能长久地“助热”呢?所以，古人有冬季禁欲之说。冬季适当减少做爱次数，确实益于身体健康。但具体性生活时，情侣双方一定要注意防寒保暖，倘若随心所欲，甚至寄希望于“性爱增热”，则在精泄(高潮)后的疲倦之时，最容易受凉感冒。
一些情侣，因为知道一些四季养生之道，在冬季里一味地禁欲，本来一周一次的性生活，突然降为一月一次，性生活的时间也大大缩短。其实，这也是一个误区。现代人的生活条件比古人要好得多，营养更为丰富，身体更为健康，对性的要求也会更加强烈，即使在冬季，性生活的次数和时间也不必减少太多。“适宜”的具体标准因人则异。一般人的经验是：性生活次日，双方身心愉快，精力充沛，即说明性生活的次数和时间是合适的;如性生活次日，双方头昏眼花，身体疲乏，畏寒怕冷，则要考虑适当减少性生活的次数和时间。
误区之三：借酒御寒“助性”
冬夜室内气温也很低，一些情侣常常想到了喝酒，以为喝酒既能御寒也能“助性”。其实，喝酒御寒只是暂时的“发热”现象，酒入肚后，血管扩张、血流量增加，使人有热烘烘的感觉，白酒本身并不是热量之源(就像啤酒不能消除热量一样)。至于借酒“助性”，更是一种暂时现象。酒后行房，连古人都“禁忌”。现代科学证实，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中的睾丸酮水平降低7.5%左右，易使男子发生阳痿和不育。至于在性爱过程中，未喝酒一方(多半为女性)该忍受怎样的“折磨”，还触及到性爱道德和情侣感情方面的问题，真正爱妻子的丈夫是不会借酒“助性”的。
冬季性爱要避免以上三点误区，此外，如果想增加双方的快感，女性还可以使用杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人!
提问：听说性能力会随着年龄的增长而逐渐下降，尤其是到了35岁以后，就更不行了。好担心自己性能力下降，有没有什么办法能够增强自己的性能力，延缓下降速率啊?
回答：性学专家指出，现在35岁以上的男女，正步入健康性危机，最常见是更年期过早出现，例如情绪激动、失眠多梦、女性月经不调、性欲减低、性器官免疫力下降等更年期症状，男女患者比例同时增多，要预防就要从正确性交开始。其实，多做几项运动就可以增强性能力。
1、骑马锻炼劲力
有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。
2、滑水加强持久度
水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。
3、学小猫伸展四肢
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