勤练性爱保健操 女人高潮更容易
与女性性爱后，不少男性发现，在性爱过程中，女性要较长时间才会体会到做爱的快乐，如果男性性交时间较短，女性就会发觉自己刚刚有了感觉，男性却已经完毕，长此以往，你美丽的伴侣不出轨都奇怪了。今天小编就教大家如何延长射精时间。
学会转移注意力
学习延迟射精的意义在于：不仅要消除阴茎的紧张，而且要消除身体其他部位的紧张，即把性欲的概念扩展到性感和温柔。请你务必记住：必须必须保持松弛。大多数男性在做爱时都很激动，意念都会集中在龟头上。要想延长射精时间，男性可在做爱的时候转移注意力，不要将精神集中在龟头上。
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深呼吸消除紧张感
有意识的深呼吸是一种最简单、最有效的消除紧张的方法：而事实上，许多男性在做爱时有意识或下意识地克制着深呼吸。深呼吸是性兴奋的一种标志，但有些男性为了显得泰然自若，却极力去做正常的呼吸。请你不要影响自己的呼吸，任其自然。幸。请你试下这种让身体呼吸的方法：让空气吸入。一直进到脚尖。如果你控制不住呼吸，就请用整个身体来呼吸。通过这种呼吸，不仅能够避免早泄，而且还能创造出做爱的气氛来，使性兴奋扩展到全身，把性兴奋传播给你的妻子，提高她本身的性感受力。
性爱时要无所顾忌
在性兴奋时，如果想呻吟，你不妨毫无顾虑地呻吟，你会从中感觉到自已是怎样从紧张状态变得放松起来的。有些男人对于床上的这种做法感到有失丈夫气概，因为他们想要把自己扮演成沉默的、强有力的男性，或是不想在妻子面前暴露自己的兴奋状态。当然，有的场合可能使你无法抒发这种情感，如墙壁太薄等，但如果不影响他人，那么请你还是这样做，带着性兴奋的呻吟来呼气和吸气，然后可以体会到对自己是否有帮助。
不在意自己面目表情
有些男性在床上装出一副无表情的面孔，以显示自己不动声色，能够克制自己。遗憾的是，坚持这样做的男性往往会出现勃起消失：其实不妨下意识地克制自己的表情，然后再看看效果是否更佳。
男性们不要因为控制射精很难，其实这是需要长期的锻炼和培养的。首先男性们一定不要让自己太紧张，心理压力大的人往往是容易早泄的。所以男性们尽量的让自己变的轻松，这样才能发挥自己最好的状态。
均衡营养锻炼身体
早泄者的阴茎海绵体肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睾酮含量高，使射精中枢兴奋性增高，阈值下降，射精中枢轻易兴奋而过早射精。一般体质较好的男性做爱时间也会比一般弱的男性朋友要强。所以，男性很有必要锤炼身体，并且注意营养。但是不要盲目的追求一些能引起刺激的壮阳品。科学的运动锻炼才是有效措施。
(来源：新浪福建-男性健康)
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现在，在很多家庭中出现了女性性冷淡的现象。性冷淡的出现导致的夫妻之间感情的间隙，甚至出现了婚姻关系破裂的现象。那么，是什么原因导致的这种性冷淡的出现呢?是个人原本就性冷淡吗?
药物影响性欲
加州性医学专家迈克尔·克里奇曼博士表示，口服避孕药、降压药、抗焦虑药、抑酸药和抗抑郁药等都会影响女性性欲。建议，问清药物副作用，并采取非激素避孕措施。
卧室中太关注电子产品
电视、电脑、手机等“入侵”卧室，不仅会导致失眠，而且会殃及性爱。《女性、性爱与亲密需求》一书作者，弗吉尼亚大学两性学教授安妮塔·H·克莱顿博士建议，床上应只做两件事：一是睡觉，二是做爱。只要不将各种“技术装备”带进卧室，就可能还性爱本来面目。
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生活忙忙碌碌
家里家外身兼数职，以及现代生活压力都会导致女性激素水平变化，扰乱性反应周期，影响性欲。洛杉矶性学专家琳达·迪维勒博士建议，合理安排生活，洗个热水澡等都有助于缓解压力，放松身心，改善夫妻性生活。
身材走样没性趣
发胖或怀孕导致身材变样，会对女性造成心理压力，进而影响性趣。迪维勒博士建议，积极运动减肥，有助于提升自身性感认可度，提高性欲。
绝经之前，雌激素水平下降，导致性生活受影响。此时，阴道组织润滑度更差，干涩引发疼痛，进而让女性怕过性生活。建议，与医生商讨激素替代疗法的利弊。如果阴道干涩，可选用雌激素药膏或栓剂，或者润滑剂。
丈夫没有性趣
美国性学专家鲍勃·伯克维茨博士表示，丈夫无性趣也会导致妻子性欲失常。建议，夫妻沟通商讨对策，切忌指责或怀疑。对男人而言，“性否定”就等于“全否定”。
抑郁症在捣乱
克莱顿表示，抑郁会导致性趣骤降。一些抗抑郁药物有助于改善性生活，但有些药物会导致难以达到性高潮。建议，考虑心理治疗和接受专家指导，改善身心健康状况，可促进生殖器血液流动。
丈夫服助性药
丈夫服用助性药物，能随时投入性爱，但是妻子性唤起则需要更长时间，夫妻在性欲方面反差会更大，因而容易导致女性性欲受挫。克莱顿建议，夫妻敞开心扉相互探讨沟通，增进相互了解，提高性爱质量。
过度进行自慰
迪维勒博士表示，正确使用性具有助于提高性感受，但使用过频容易降低性刺激敏感度，感觉夫妻性爱强度欠缺，进而容易失去性趣。专家建议，性具使用，适可而止。
疲劳疾病缠身
一些女性性欲低下是甲状腺等内分泌问题所致。纤维性肌瘤、贫血、糖尿病及类风湿等疾病都会影响情绪，导致疲劳或疼痛。专家建议，关注疾病症状，有病及早医治，消除疲劳不适，恢复健康性爱。(来源：新浪河北-健康频道)
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很多女性都有气血不足的毛病，导致冬天手脚冰凉。这不仅影响女性的身体健康，还会影响做爱快感。对性爱来说，双脚冰冷，对性生活带来不良影响。而温暖的双脚能将女性高潮体验提升30%，所以要想让女人做爱时更易高潮，就要帮她“暖脚”。
冰冷双脚让性爱冬眠
人们都说，身体冷，首先是脚冷。就像很多动物一样，冰冷的双脚会让人们的性爱进入冬眠期。荷兰格罗宁根大学一项研究发现，80%穿着袜子睡觉的参试妇女性爱能达到高潮，而光脚睡觉的参试妇女性爱高潮率只有50%。新研究负责人吉尔特·霍尔斯泰格博士表示，双脚保暖可提高女性的安全感和舒适感，穿着袜子睡觉或者睡前泡脚，有助于提升性欲。
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温暖的双脚提升性欲
男性都知道，女人躺上床后，喜欢把脚塞到他的腿中间“取暖”。恐怕，很少有什么能比温暖的脚，更易使一个女人感觉舒适，且能显著增加其高潮体验的了。但事实上，很多男性并没有意识到这一点。根据荷兰格罗宁根大学的研究显示，温暖的双脚能将女性高潮体验提升30%，还能加速其性反应时间。
脚冷为何会影响性快感
脚与性器官的距离很远，为何脚的冷热还会影响性爱呢?根据反射图谱，嘴唇、手、脚等部位与性敏感神经密切相连，脚和性器官在大脑内共享一块区域。它们的中枢神经相临，可以分享性感资讯。此外，脚上有很多和性感受密切关联的穴位和神经纤维，比如大脚趾和食趾之间的大敦穴，就是一处绝佳的性感带，以手指按压、温度刺激等方法，都可以让女性产生快感和兴奋。
暖脚让性爱更有情趣
所以在性爱正式开始之前，男士可以帮助妻子“暖脚”，这样做不但有利于性感受，还能增添性爱情趣。有时，丈夫可以鼓励妻子先穿着袜子上床，加速暖脚的过程。如果想尝试一些更性感的方式，那么可以给妻子涂上按摩膏，为其进行足部按摩，尤其要注意集中在她脚趾头的肉垫和脚趾间，以及上文提到的大敦穴和脚底的涌泉穴等部位。按摩本身也是一种不错的前戏，在按摩过程中，双方可以享受到亲昵的身体接触，渐渐在心底涌起甜蜜的感觉，为性爱做好准备。
日常也要注意暖脚
此外，在日常生活中，女性也要注意脚部的保暖。暖脚的方法有很多：用温水或中药泡脚、赤足走路等，也能起到一定的暖脚作用。这会促进足部的血液循环，使足部气血通畅，有效激发性欲、增强性感受，对提高寒冷天气下的性生活质量很有好处。另外，即使不做爱的时候，夫妻也可以互相进行脚底按摩，为生活增添情趣。
总之，有一双温暖的脚对女性很重要，在身体健康和性爱快感方面都起到了重要作用。所以女性要做好保健工作，让自己有一双热乎乎的脚。(来源：新浪网-健康频道)
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美好的性高潮人人都想拥有，尤其是文学作品中描写的那种“飘飘欲仙”，让天生浪漫的女人无限向往。但是，偏偏女性想要达到性高潮不是那么容易的事。其实性爱是两个人的事儿，很多女性把无法高潮归咎于另一半，是不合适的。女性自己也要努力去追求，才能更好的享受性高潮。就像国际两性知名品牌lelo所讲的那样：性高潮需要主动去追求的。女性若能常练习性爱保健操，就会更容易获得高潮。
勤做骨盆运动
肌肉是高潮的本钱，女性要勤做骨盆运动。很多女人都认为只要男生技巧好，应该就很容易带领她达到高潮。其实不然，身体的高潮，除了稳定的刺激，还需要肌肉的配合。以阴道肌肉来说好了，它就有分三层，一是俗称会阴体守门人的肌肉(横向支撑阴道的肌肉+束紧肛门的肌肉+覆盖阴蒂脚/前庭球的肌肉);二是俗称阴道收缩肌的海绵球体肌，三是通称阴蒂肌肉的坐骨海绵体肌，这三组肌肉合起来就是骨盆底肌肉群，这是让女人受性刺激时，帮助感觉增强的肌肉群，如果女人能自己多练习这些肌肉的强健度，就好像平时练跑步一样，需要时就有充足的体力和暴发力。
再者，亚洲女生普遍不爱锻炼肌肉，喜欢让自己的身体四肢像小女孩一样细瘦，这也造成了许多女孩腰没力、大腿无力、骨盆无法转动自如的情况。你的性福感受，当然需要你的投入。下列几组骨盆肌肉+骨盆底肌肉群的练习动作供你参考，每天练三回，对女性朋友好处多多喔!
卧英雄式：屁股坐在后脚跟上，然后将你的后脚跟向外滑移至侧边，紧靠你的屁股，屁股因而向下落到地面上。嵴背挺直而坐，吸气双手拉高，手肘靠近耳朵，向前伸展身体并向下趴下，让上半身盖住膝盖。屁股要维持在地面上不翘起。集中注意力在你的阴部内层，用力夹缩，配合呼吸：吸夹吐放，重复五至二十回。这个姿势也能改善膝盖的弹性和大腿前侧的紧张感。
两人在做爱时，如果女方像死鱼般不动，不仅影响男方的心情，更会影响到自己的快感。女人的身体结构太奇妙，因为复杂，所以也能获得很复合式的身体愉悦享受。有很多男人都会嫉妒女人可以有一直来的高潮能力，就男人的观点来看，这简直就像地球要爆炸了。
能拥有这么棒的奇妙身躯，女人可别浪费了!而且要享受这种复合式的快感，别只期待男人努力，自己也要努力才能登上巅峰啊!
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骨盆运动还有什么好处
阴道壁润滑作用发生的速度非常快，阴道渗出物，从一感到性兴奋后，十至三十秒内就会渗出，但消失的速度也一样快。不过好消息是，能让阴道产生润滑液的不只是性刺激，各种用到骨盆肌肉的运动都有这种效果。
打太极拳锻炼意识的高潮
太极拳、太极剑是运用意念引导使思想集中的运动，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三者结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。
跑步提高对刺激的敏感性
跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，更有助于达到高潮。这项运动非常适合儿茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。
排球让性爱更加灵活
打排球对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。
瑜伽练习帮助体验多重高潮
一次次肌肉与韧带的伸拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。(来源：新浪山西-健康频道)
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女人是三十如狼四十如虎，但是男人不一样，随着年龄的增加，男性的性功能也在逐渐衰退。四十岁的不惑之年是性爱的一道门槛，跨入之后，性生活开始变得尴尬。如果即使调整，夫妻可以享受很不错的性生活，但是若调整不好，不但容易出现性爱问题，还可能危及婚姻。那么，人到不惑之年，如何享受更健康、更和谐的性爱呢?
接受身体的变化
衰老是不可抗拒的自然规律，四十岁的夫妻首先要接受自己的身体变化，并且接受这些变换。40岁后，无论男女，他们的身体、心理和激素都会有所改变，这当然也包括活跃的性器官。对女性来说，阴道组织会变得比较薄、干燥，润滑起来比较慢，曾经愉悦的爱抚，现在可能会让人不舒服，甚至痛苦。要是女人不了解这些变化，就可能抱怨丈夫太过粗暴，丈夫则可能误认为她已经对性失去兴趣。男人的身体也会出现变化，最主要的是睾酮，男人的睾酮水平在20—30岁时达到峰值，其后会逐渐下降。法国一项研究显示，男性40岁后，睾酮水平会下降25%，这会大大降低性欲。
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坦然面对身体的变化
当发现了自己身体变化、并且接受之后，就要心情舒畅、坦然面对，不要整日为了这些变化而苦恼，中日闷闷不乐不但于事无补，还会带来负面影响。40岁后，虽然男性的性欲望和性活动会随着睾酮水平的减少而逐渐下降，但他们的性满意度不会改变。而女性在性生活中感到不适，解决的办法也很简单——变换一下姿势，或者使用一些润滑剂。
年轻的时候，性欲旺盛，男性可能看到女性的胸衣、半裸的胸部，都会受到强烈的视觉刺激，从而产生性冲动。但是35岁后，视觉上的刺激效果会变弱，亲吻和爱抚更容易唤起他的冲动。25—29岁的男性在看到妻子宽衣解带时，有51%的人会变得很兴奋，到了40岁，这个比例不到40%。因此，夫妻间应该多些行动，通过身体的接触、实际的行动，来进行亲吻、爱抚，以唤起彼此的性欲。
性爱速度要慢下来
年轻人精力旺盛，性生活通常热烈而快速，但是年轻男性的这种性爱特点，并不适合年轻女性，因为女性通常需要更多的时间、充足的前戏来唤起性欲。而四十岁之后，男性慢下来，需要更长的时间来达到高潮，他会变得与妻子更合拍，对缓慢的、感性的诱惑更有兴趣。因此，40岁后，男性要放慢性爱速度，这能提升双方快感。所以男性没有必要有心理负担，让性爱速度慢下来更佳。
房事要重质不重量
年轻时候的房事，数量上非常可观，一周数次，但是到了中年，就要从数量转向质量了。对成熟的夫妻来说，双方都不应太强调频率，而应更重视品质，努力让每一次都变得更特别，令人期待和回味。(来源：网易网-两性频道)
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相信每一个性爱中的男女，对于性幻想并不陌生。而且，适当的性幻想还有利于高潮的到来。但是，性幻想这一抽象事物，到底是怎么回事呢？你是否知道，性幻想其实是大脑在“自慰”。
每天夜里在“快速动眼期”，人的身体会进入性兴奋状态4-5次，血液向性器官灌流，男性表现为阴茎勃起，女性则会阴道湿润。每到这时，人就容易做性梦，一般持续20-25分钟。而且，女性在经期内更容易在梦里出现有关性的内容。
但是，要想有健康的性梦，条件是：放纵自己进行性幻想，如果长期过分压抑性幻想，只能是恶梦常伴。
不过，如果一个同样的性梦夜夜重复，那也应该引起警觉，最好去找医生求治，这有可能是重病的先兆。
9月，天渐渐冷下来了，很多人也换上了长衣长袖来抵御空气重的丝丝凉意。四季变换，自然界中的生物正悄悄的改变它们生活方式，同样我们人类在进入秋天的时候，平日的男女性爱也需要略微改变。
气温降低血流变慢
温度降低会使血流变缓，影响皮肤对外界刺激的敏感度，尤其对女性影响更大。加上天冷衣服增多，伴侣间皮肤接触减少，可能让爱抚、拥抱、亲吻等性刺激变得没以前“起效”。
调整方法：性爱前洗个热水澡有助恢复体温，增加敏感度。此外，建议增加前戏时间，夫妻间可以相互按摩，既能消除“秋乏”，又能帮助热身。
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