科学锻炼 有效提高夫妻生活质量

　　众所周知，性爱前戏是否足够，关系到性爱能否完美。如果前戏不足而强行做爱，可能会对身体造成损伤。为了身体健康和性爱和谐，一定要做足前戏。但是多久的性前戏才算是一个满意的时间呢？下面小编就带领大家简单了解下这方面的知识。希望可以让大家的前戏更合理，为完美性爱加油。

　　性生活质量不取决于性爱时间

　　许多人认为，完美的性爱需要“久些、再久些”，但性生活质量并不取决于性爱时间长短，而与时间分配密切相关。半数人前戏不足3分钟。调查显示，12.7%的人没有前戏，直奔主题；41.31%的人前戏时间在3分钟以内。也就是说，超过半数人前戏时间不足3分钟。

　　完整的性爱应该包括三部分

　　两性专家表示，完整的性爱应该包括三部分，前戏、实质性爱和后戏，三部分的时间分配应遵循2∶3∶2的原则。

　　一般整体性爱时间在20分钟双方即可满足，因此前戏应占6分钟左右为宜。专家建议，年纪越大越要增强前戏时间，以便让身体做好充分准备，来迎接较高质量的性爱。

　　性前戏不但是性爱中尤为关键的部分，也占有着相当大的比重。幸福的婚姻离不开和谐的性爱，而性前戏更是性爱中不可或缺的部分。

　　适度的饮酒对男性大有好处，不仅仅能促进血液的循环，还能增加大脑的活性。若男性过度的饮酒，再加上身体的肥胖，很容易出现脂肪肝。而近些年来的研究发现，男人过度饮酒同样容易患上乳腺癌。接下来就一起来看看，男人过度饮酒易患乳腺癌的原因吧。

　　男性爱喝酒成患乳腺癌主因

　　事实上，科学家早就将男性乳腺癌纳入医学研究的领域。美国癌症协会网站公布的数据显示，目前男性乳腺癌的发病数量，在所有男性癌症中占0.22%。

　　正是由于“男性不会患乳腺癌”这种错误认识，往往导致人们丧失警惕，直到癌症晚期才发现罹患乳癌，从而错过了最佳的治疗时机。

　　男性乳房增厚应及时检查

　　数据显示，爱喝酒的男人得乳腺肥大的几率要比常人高15%。睾丸功能障碍和服用含雌激素类药物，也会导致体内雌激素水平过高，使乳房肥大。

　　虽然男人的胸部相对于女性来说比较平坦，胸部的组织比女性的少一些，就算只长了个2厘米-3厘米大的肿瘤，癌细胞也会在较短的时间内侵入皮肤、肌肉、腋下淋巴结以及身体的其他器官。专家提醒，如果男性对自己肥厚的乳房产生困惑，可以通过触摸的方式辨别。男性乳房突出是病还是脂肪堆积，摸起来是不一样的。

　　如果乳房摸起来成疖状或出现硬块，这可能是乳房内产生了丰富的乳腺，就必须进行检查，尤其是中老年男性，一旦发现乳房肿块应及时去专科医院检查以免造成误诊，延误诊断和治疗。‘

　　以上就是有关男人过度饮酒易患乳腺癌的详细介绍，希望对你进一步了解男性疾病有一定的帮助。因此，广大男性朋友们一定要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，注意劳逸结合，同时还要注意体检，积极有效的预防乳腺癌的发生。

　　女性的子宫不论什么时候都要格外的注意，子宫若是受寒，很容易让女性出现不孕不育的情况，平日里多喝些红糖水，少吃生冷食物，是对子宫很好的呵护。今天我们就一起来看看，避免子宫受寒缠身的4个小秘诀吧。

　　简单四招将宫寒拒之门外

　　1、注意保暖

　　女性们到了炎热的夏天穿的相对比较少，即使是在有空调的办公室，也依然是短袖短裤地长时间坐着工作，不知不觉就会让寒气侵入身体。所以对于女白领来说一定要注意保暖，特别是小腹的保暖。

　　大家可以在办公室备件外套或者小开衫，避免直接穿着短袖在空调下吹风。穿短裤短裙的则可以用衣服盖住膝盖和腿部，不要让自己受凉。

　　2、适当外出走动

　　现在的白领们每天一坐就是8个小时以上，累了困了就直接趴在桌子上睡一觉，殊不知这样也是非常容易被寒邪所伤的。女性朋友们如果可以的话最好不要趴在桌上睡觉，中午吃完饭可以去室外走走，这样可以让体内的寒气尽快发散出来，对于身体的影响也就没那么大了，并且适当地走动也可以避免肥胖的产生。

　　3、慎食寒食

　　寒食一样的对子宫造成了不可避免的伤害，再加上是呆在空调中，然后又因为贪吃而食用一些比较寒凉的食物，那就会对身体造成更大的伤害了。所以办公室的女性一定不要吃刚从冰箱里拿出来的食物，最好能够在微波炉中热了之后再吃。像冰淇淋、雪糕、冷饮这一类冷食也要少吃，否则可能会给自己的身体带来伤害。

　　4、缓解压力和情绪

　　压力的增大也会对子宫造成一定的伤害，这样的话就很容易让身体过度疲劳，从而导致免疫力下降，寒邪也就此“入宫”，所以女性朋友们最好不要熬夜工作，要注意适当安排好自己的工作时间。

　　另外还要随时保持一个良好的情绪，如果觉得累了就起来泡杯热茶走动走动，以免让身体受寒。爱惜自己的身体，就要多注意一些生活小细节，人人都爱美，但健康最重要，一定要保养好子宫。

　　怎样算一个男人？除了在外能独当一面之外，良好的性能力是男子汉的重要标志之一，然而并非每个男人都能在外强悍，对内也“凶猛”。其实，平日一些小改变就能帮男性提升性功能。近日，美国“男性健康”网站就刊文为男性做出了指导。

　　1、治疗打鼾

　　打鼾的行为很让女性厌恶，其实也是一种身体不好的表现。男人身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

　　2、吃深色水果

　　多吃水果对人体有好处，尤其是科学的搭配每天的水果营养，这会让男人补充许多事物不具备的维生素。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

　　3、练习提肛

　　英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

　　7、静心锻炼

　　“身体是革命的本钱”。男人要激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

　　8、减去腹部脂肪

　　肥胖的男人，性能力肯定不是太好。而肥胖男人身体里最不缺的就是脂肪，过多的脂肪实乃健康杀手，也是使男性性能力下降的重要原因之一。也腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

　　众所周知，参加体育锻炼对于人的身体健康有好处。而健康的身体又是完美性爱的基础。所以要想拥有美好的性生活，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体之外，还要有针对性的锻炼生殖器官，比如男性就要锻炼阴茎，来改善性生活质量。那么男人应该如何锻炼阴茎呢?下面小编就来介绍一些方法。

　　体育锻炼能提高男人性功能

　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

　　实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

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　　缩肛运动和坐浴锻炼阴茎

　　阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

　　下腹部按摩操

　　下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。

　　大腿根部按摩操

　　大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

　“兜囊外肾”法

　　摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　性爱是阴茎最好的锻炼

　　阴茎若是总缺乏血流，就会导致一些组织退化甚至死亡。而性生活能够让阴茎充血，所以性爱是阴茎的最好锻炼。进行规律的性爱，每周一次，这样可以让男性患ED的风险降低一半以上，并且规律的性爱能够训练控制阴茎的能力，降低患前列腺癌的风险，对男性的性健康和身体健康都大有裨益。(来源：搜狐网-健康频道)

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　　勃起不坚对性生活质量有影响。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助药物。但是要知道“是药三分毒”，使用药物短时间内是有效的，但是长此以往可能对身体造成损害，反而得不偿失。其实通过饮食、运动等保健方法，也能够让勃起更有力。下面小编就来介绍一些让勃起更有力的必杀技。

　　控制好自己的血压

　　控制好自己的血压，防止高血压，因为高血压病患者患勃起障碍的几率非常高。这是因为患者的血管一直处于一种恒定的高压下，血管壁缺乏弹性，阴茎处的血管也因此出现问题。

　　对策1：找出一个适合你自己的体重数字，并且一直使之保持不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应该尽量避免吃那些由简单碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食，面包等。这些食品会被迅速吸收，并使体内血糖升高，胰岛素增长，血压升高。

　　对策2：多吃些碳水化合物的合成物，这对控制血压有好处。比如五颜六色的水果和蔬菜，像草莓、蓝莓、蕃茄，还有有着深绿颜色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品会被身体慢慢吸收，并使体内的营养趋于平衡。

　　对策3：记着晨起后吃一根香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，而这正是避免高血压的一个重要因素。

　　对策4：避免焦虑。当长时间过于焦虑时，肾上腺一类的应急激素会使血管变窄，从而使血压升高，影响正常勃起。

　　对策1少食带油脂的牛排。大块带油脂的牛排进入体内后会迅速氧化，并被身体吸收，它所产生的自由基要远远多于我们自身所能控制的范围。

　　对策2食用更多的抗氧化剂。番茄红素、胡萝卜素、维生素C，还有维生素E等都是抑止自由基的很好的食物。红萝卜、蕃茄、菠菜、大豆、葡萄、南瓜，也都非常值得推荐。

　　预防性激素分泌减少

　　人到中年，有两个关键性的物质，一种是人体生长激素HGH，还有一种是促进睾丸激素生成的物质DHEA，这两种物质都会减少。它们对身体的作用非常大，可以使身体减少被自由基伤害的程度，还可以促进睾丸激素的生成。

　　对策：多睡觉。大量的HGH通常在睡眠时分泌，所以，打个盹儿也可让人显得更年轻，使性精力充沛。每天应该不少于8小时的睡眠。

　　促进睾丸激素的产生

　　重视夫妻性生活。在男性一生中，性生活和睾丸激素成循环式增长，睾丸激素可以改善男性性生活，同时，性生活也可以促进睾丸激素的生成。另外，每次做爱都可以产生富含氧气的新鲜血液，并注入阴茎。

　　练习举重。通常，如果男性拥有更多力气、更多肌肉，睾丸激素也会更多。

　　作为一个男人来说，性爱能力是不少男人自信的源泉，男人可以没有钱和地位，但是如果勃起困难，即使是再多的钱财也是毫无意义的废纸，毕竟男性的征服欲很大一部分要靠性爱来完成。

　　极度消耗体力的工作

　　美国一项调查发现，在容易导致抑郁和焦虑的环境下工作的男性，如餐饮服务员、医护人员、消防员和警察等，常常会面临吸烟、酗酒等问题，如果再服用抗抑郁药，这些因素都会增加勃起障碍的风险。美国威得恩大学人类性学研究中心教授贾斯汀博士表示，焦虑和抑郁是导致勃起障碍的主要心理因素。

　　解决之道：不要过分关注，把放轻松作为首要任务。

　　每个地区发病率不同

　　调查发现，在美国，不同地区ED的发病率有很大区别，在发病率高的地区，患者多是60岁以上的老人;在发病率低的地区，年轻患者居多，这可能与地域生活习惯以及气候等有一定关系。不过研究也发现，年轻人中勃起障碍的发病率在攀升。

　　解决之道：了解自己所在地高发疾病是哪些，原因是什么，积极采取措施加以预防。

　　男性经常浏览色情片

　　美国注册内科医师穆罕默德表示，看色情片过多会导致心理问题。有研究显示，看色情片过多会使大脑机理改变，甚至会令人上瘾，如果不像色情片里那样接受刺激的话就不会被性唤起。

　　解决之道：抛去害羞，向配偶老实交待自己看色情片的事实，并积极向性治疗师咨询。

　　刷牙经常马马虎虎

　　以色列研究人员发现，超过15%的ED患者同时患有牙周炎，而没有ED苦恼的健康男子中这一比例仅为2%。另有研究发现，口腔发炎会导致内皮型一氧化氮合酶减少，而这种酶能生成硝酸，起到调控血液流动的作用。如果血液流动不畅，男子将很难被性唤起。

　　解决之道：坚持用牙线清洁牙齿，保持口腔卫生。

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　　喜欢咸味很重的菜

　　吃盐太多会带来心血管疾病隐患，而这是导致勃起障碍的常见致病因。心血管病常伴有高血压和高胆固醇，会导致血管硬化、血流不畅，增加中风风险。而中风会损伤生殖器内的神经系统。

　　解决之道：加强锻炼能全面改善健康状况，包括改善生殖器内血液循环。

　　烦恼自己金钱少

　　这会导致压力增大，而压力是容易被忽视的勃起障碍致病因。压力荷尔蒙会使控制勃起的血管收缩，也会带来高血压风险。

　　解决之道：通过瑜伽、冥想、社交活动来释放压力。

　　喜爱食用垃圾食品

　　健康饮食是减少ED风险简易可行的办法。美国安纳波利斯性治疗师布兰登博士说，以果蔬、鱼类等为主的地中海饮食是ED患者最健康的膳食。这种饮食方法能保持血管健康顺畅，促进生成氮氧化物，而氮氧化物能扩张阴茎血管。

　　解决之道：调整饮食，拒绝不健康食物。

　　时常骑着自行车

　　ED同骑自行车，甚至骑马都有关联，因为这些运动会导致脆弱的骨盆底的神经系统脱敏，坚硬狭窄的车座则可能使血管受到损伤。

　　解决之道：减少骑自行车的时间，如果还有问题，可进行骨盆底检查。

　　多年睡觉鼾声如雷

　　打鼾表明可能患有睡眠呼吸暂停综合征，会导致血液供氧不足，进而影响全面健康，包括性功能。有研究发现，美国1800万睡眠呼吸暂停综合征患者中，两性关系不和的占69%，性欲减退的占69%，性唤起减弱的占46%。

　　解决之道：进行气道正压通气(CPAP)治疗和口器治疗(OAT)可有效缓解症状。

　　做爱前必须吃药

　　许多ED患者认为吃伟哥就能解决问题，不过性学专家表示，盲目吃伟哥不一定有效，比如糖尿病引起血液循环不畅，再吃伟哥也不会起到多少效果。

　　解决之道：抛去顾虑，咨询医生，然后对症下药。

　　(来源：生命时报)

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　　高质量的婚姻生活离不开高质量的性生活，性生活的和谐能让夫妻两人在平时生活工作中有更好的状态，更乐观健康的态度，可是有很多夫妻的性生活却并不那么如意。那么，如何才能获得满意的性爱呢？

　　1、性爱时间规律

　　给性生活列定一个时间表是一个非常可行且规律的方针，听起来虽然让人惊讶，但很多人真的这样做了。有了时间表，夫妻会对性爱充满期待，并为此做好准备。到了性爱那天，他们会提前安排好工作和生活，调整状态，还可以精心安排前戏，制造浪漫，避免让性爱变得平淡无味。调查显示，有性爱时间安排的夫妻，性生活质量更高，性经历更加愉悦美妙。

　　2、关起门做事

　　夫妻结婚之后，尤其在生完孩子后，必须格外守护自己那“一亩三分地”。不管孩子在哪，不管搬家搬到哪，必须要给足自己和丈夫绝对私人的空间。当夫妻把卧室门关上后，如果没有紧急情况，孩子们不能随意进入。锁上卧室门，把空间留给自己，是他们保持性爱质量的秘诀。这一点对于有孩子或与父母同住的夫妻来说非常重要。锁上门，会让夫妻有安全感，放得开，从而全身心地投入到二人世界中。

　　每一次性爱机会都是上天给予你们的，你们得好好把握，人生苦短，活一天，少一天。做一次，也就少了一次。忙碌的生活和工作会挤占人们的性爱时间，让性生活变得匆忙。此时，一定要珍惜每次性爱机会，深情的亲吻，狂热的拥抱……不要简化步骤，而要做得更加完美，注重灵与肉的交融。性爱如音乐，应该有起伏跌宕，一成不变的性爱方式会让人感到乏味。但性爱方式的创新，要以两人都能接受为度。两人一起尝试新的姿势，变换性爱地点，会让你们觉得乐趣无穷。

　　4、夫妻畅通交流

　　保持夫妻间的交流是夫妻婚姻生活“长治久安”的基本保障，如果双方都使用“冷暴力”，那这段婚姻离结束也不远了。交流是夫妻保持亲密的重要方式，你们可以无所不谈，尤其是性爱方面，描述自己的性感受和期望，能激发伴侣性欲望，还能让彼此觉得幸福。不幸福的夫妻总是以头痛、压力大、疲劳或争吵等原因避免过性生活，但是幸福的夫妻会让性生活享有优先权。他们认为，性生活可缓解疼痛、改善睡眠，并让夫妻更快地化解矛盾。

　　5、互相尊重信任

　　夫妻之间最基本的前提就是相互信任，这也是两个人为什么结合在一起的原因。只有在相互信任、彼此没有紧张感的情况下，才会自然地赤裸相对，把自己交给对方。关心自己的外表和健康也非常的重要。保持身材和健康，会增加对伴侣的吸引力，更会让自己充满自信。让这种双方之间默契的信任来得更为自然踏实。

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