多种妇科
女人不要以为结婚以后就万事大吉了。幸福婚姻需要经营，除了要经营夫妻感情之外，还要注重自身性能力的提升，让自己在性生活方面感受到更多的乐趣，同时也能给男人更多的乐趣，这样婚姻才更稳固。其实要想提升性快感很简单，只要做一些简单的运动就可以了。
而且这些运动不仅能提升性快感，还能让女人保持好身材，这样一举两得的事情，女人们肯定是欢迎的。只要女人稍加练习下面的“性爱保健操”，就很容易实现这两个美好愿望了。
展腿操
大腿内侧的肌肉群，在房事时起到很重要的作用，展腿操正是为了锻炼大腿内侧肌群，让房事更给力。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
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腹肌操
不要以为只有男人需要锻炼腹肌，女人的腹部肌肉强健，是保持良好性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆操
灵活的骨盆，是女性获得高质量性快感的基础。要想感受更美好的性生活，就必须让僵硬的骨盆灵活起来。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
捏臀操
臀部也是女性的敏感部位，性生活时爱抚臀部能够给女性快感。不过臀部的肌肉较厚，通常需要稍加用力才能感受到快感。所以日常可以通过揉捏来刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
耻尾肌练习操
要想提升性能力和性快感，不得不提的就是耻尾肌，锻炼好耻尾肌（PC肌）就能够让女性获得性高潮。锻炼方法就是这节操——凯格尔运动。通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。凯格尔运动简单易学，难就难在持之以恒，准备好了就开始学习吧：1.站立动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒钟，然后放松。重复此动作20次。
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女人每个月都要被大姨妈光顾，当然，也有不少女性会遭遇痛经的困扰。远离痛经是每个女人做梦都想达到的愿望，但这其中，不少网友表示，自己真是努力很努力了，但就是痛经不减弱，今天我们就一起来看看，女性们怎样做才能远离痛经呢？
女性经期情绪易波动：
经期的女性由于内分泌失调，生理环境有了改变，情绪上也有了一定的波动，很容易因为一点小事就情绪波动不安。经期应与平时一样保持心情愉快，防止情绪波动，遇事不要激动，保持稳定的情绪极为重要。如情绪激动，抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。
经期营养不足造成痛经：
经期流血需要身体提供一定得热量和能量才能顺畅来例假，这期间需要我们格外注重营养的摄入。因为月经来潮后每月要损失一定量的血液，适当增加如蛋白质、维生素及铁、钙等。经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜，如果吃过多辛辣助阳之品可导致月经先期、月经过多等；过食寒凉生冷食物，可致痛经、闭经、带下病症。
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女性经期穿紧身裤：
其实不论是经期还是正常时期，我们都不建议女性穿紧身裤，这对女性的伤害也是有目共睹的。如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿，甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。
经期受寒凉：
经期是绝对要避免寒冷的，尤其是腹部，腹部受凉血液不流畅，当然会出现痛经的情况，经期注意保暖，避免着凉，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口。也不要用凉水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。
经前X线检查：
不少有孕育打算的女性在月经之前，会做X线来检查身体，其实这样做可使卵细胞或受精卵受到损伤，引起胚胎发育不良，造成胎儿出生后先天异常、畸形、智力低下、肢体缺损等。
经期坐浴：
虽然我们提倡经期要及时清洁私处卫生，但还是要避免坐浴的，淋浴是我们提倡的经期沐浴方式，有些人平时喜欢坐浴，但在月经期，因为子宫颈口微开，坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
饮浓茶：
经期的女性应增加温开水的摄入，而不是茶叶水，尤其是浓茶，更是我们女性要避免的，一种饮品。因为浓茶含咖啡因较高，能刺激神经和心血管，容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合，会发生沉淀，影响铁质吸收、引起贫血。此外，经期最好不饮酒、吸烟、吃刺激性强的食物。
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在性生活方面，人们固有的观念是次数越多越好，坚持的时间越长越好。可是，是不是真的这样呢？不是的。并不是说，性生活的次数越多，就说明两人的性能力越强。那么，多久一次性生活才是最健康的呢？下面大家就来听听专家怎么说吧。
每天一次
自问一下，频率是不是高了点？不要因为别人称赞你的性能力很强，而沾沾自喜，更不能 “为了性爱而性爱”，忽略了情感。纽约州立大学石溪分校社会学教授约翰·加尼翁建议，在最近一个月的时间里，关注自己性爱的时间和次数，并与伴侣共同探讨性爱频率是否合适，争取让身心两方面都得到满足。
三天一次
这么规律的性生活很容易让人觉得倦怠，可是，还有很多人坚守着这样的规律。但国外的两性专家表示，这其实并不科学。真正科学的性爱频率，是根据身体需要和双方情感来决定的。夫妻一起生活时间久了，性爱频率会形成一种习惯，容易变得形式大于实质。此时夫妻要学会打破常规，如改变固定的时间和地点。
一周不足一次
也就是说一月也就两三次，这样的性生活次数是非常容易让人接受的，不用太过担心。而且，性生活的质量也会很高。性心理治疗专家表示，对一些夫妻的性生活而言，质量胜过数量。尤其是40岁后，一次有质量的性爱胜过每日激情。双方一起学习新东西、一起探险等活动会拉近夫妻关系，提高亲密度，性爱自然水到渠成。
一月一次
如果真的是一个月仅仅一次性生活的话，那么，两个人就应该抽个时间好好地谈谈了，谈谈你们应该怎么解决这个问题。专家指出，此时很可能是一方的身体或感情出了问题，但夫妻关系仍是可以维持的。双方应该通过交流解决问题，如妻子在性爱方面作出更大努力，丈夫愿意降低自己的性爱要求等。
一年几次
如果出现这样的性爱频率，就应该引起相当的重视了。这个时候，最主要的原因可能并不是你们之间没有沟通好，而是自身的性欲低下。实际上，大部分是男性受到性问题的困扰。“病因”有很多，如激素水平、压力等。男性往往忌讳谈论自己性欲降低的问题，因为这是男子气不可分割的一部分。其实，无论男女，出现性欲降低都应该直面现实，及时求医。
上面就是关于一些性爱频率以及需要注意问题的介绍，如果想要拥有最完美的、最刺激的、最享受的性爱，就应该控制好自己的性爱频率，并在进行性生活的过程中，灵活运用各种各样的性爱技巧、性爱姿势等各种花样，让性爱变得更加有趣和充实。
如果想要做到上面的这些，那么，在日常的生活中，广大的朋友们就要更多的了解两性知识，积极做好性爱保健的工作，争取尽情享受激情性爱生活。
让女性最为烦恼的事情莫过于患了妇科疾病，女性患妇科疾病严重的还会引起肿瘤和流产，所以在患妇疾病症早期就应该积极的进行治疗。那么，妇科疾病如何祸害了女性私处健康呢？下面小编就为大家介绍。
白带增多，为黄色或绿色的脓液
值得提醒的是，有些女性在感染淋病后可以无症状或症状轻微，往往容易耽误治疗。而男性淋病患者却多有明显症状，且淋病由男性传给女性比由女性传给男性更容易。如果和已患淋病的男性有过一次不戴避孕套的性接触，女性被感染的可能性为40-60%。因此，女性应学会自我保护，避免与有淋病症状的男性发生性接触。若危险性行为已经发生，即使女方没有症状也应去医院检查，以得到早期诊治。
小提示：男性感染淋病时，多表现为尿道口流黄色脓液，用手沿尿道口方向轻轻一挤，有更多的脓液溢出。
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白带增多为豆腐渣样
这种疾病可以通过性行为传染给对方，因此属于广义上的性病。与其他性病不同的是，念珠菌性阴道炎是一种很常见的女性阴道炎症，75%的女性在其一生中患过一次，40～50%有两次以上发作。从发病年龄来看，20岁左右性活跃期为最好发年龄，50岁以上发病率最低。部分女性是由不洁性行为以外的途径感染：如不注意外阴的清洁或使用不洁净的卫生纸、卫生巾；大量使用广谱抗生素，阴道内正常细菌被杀死，导致菌群失调，有利于疾病的真菌生长；糖尿病患者由于血中糖含量高，容易感染念珠菌性阴道炎。
外阴奇痒白带增多
这种疾病也可以通过性行为传染给对方，属于广义上的性病。一般女性得滴虫性阴道炎的较多，主要是由于阴道的自然酸性环境被破坏所致。但男性感染概率小，而且多数没有症状。
生殖器表面有溃疡
这种溃疡就是医学上据说的“硬下疳”，是梅毒早期的特殊表现。硬下疳表面有大量的病原体，接触后被感染的概率极高。但由于它会自动消失，且不痛不痒，往往得不到女性和性伴侣的重视。
身上出现很多红色比较暗的斑
一般梅毒的硬下疳如果得不到及时治疗，就会发展成二期梅毒。最典型的是在手心和脚心出现这种暗红色的斑，周围还可以有脱皮。此时若再不及时发现和治疗，梅毒将向晚期发展，累及全身多脏器，治疗困难，病程迁延，甚至危及生命。而且孕妇感染梅毒后不及时治疗，会将疾病传播给胎儿，所以需要特别重视。
阴道口周围出现小菜花样或锯齿状的生物
这种增生物表皮不红，往往是灰白色或皮肤的颜色。如果不管它，增生物会越长越大、越来越多，可以堆满阴道口，甚至阻塞阴道。这一特点可以用来鉴别女性假性湿疣。假性湿疣不会长大、增多，没有传染性，只要注意清洁，减少白带对局部的刺激，症状就可减轻，不必治疗。
假性湿疣在白带多的女性中常见，表现为小阴唇内侧天鹅绒样、鱼子样或绒毛状突起，大小比较均匀，粉红色或稍透明。
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在前些年，提到性保健，一般都是女性们比较重视，因为女性的生殖器官比较特殊，很容易感染细菌，而现如今，男人的保健问题也日渐提上日程，想要更强健的身体，今天就一起来看看，让男人更强奸的性保健法有哪些吧。
1、需要坚持运动
都说运动的男人最性感，其实男人运动不仅仅是挥洒汗水以此展现性感形象，更是自己强健身体的一个好方法。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。
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2、学会放松自己的生活
男人的工作压力远远超出我们的想象，难道要一直这样下去吗？当然不是，男人要学会自己放松自己的生活状态。肾上腺素增加对男性YJ来说是负面的影响，因为血管放松，YJ充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，YJ自然一蹶不振。
3、关注身体的疾病
男人的性功能障碍有时候不仅仅是性功能出现问题，更多时候是因为身体其他疾病引发的性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等疾病最容易引起性功能障碍，而且还没有根治的方法。所以，对于这些疾病还是以预防为主，好好控制。而在这些疾病中，肥胖的人罹患的几率最大，所以还要控制体重才好。
4、加强训练YJ
我们的关节不锻炼就会加速老化，男人的YJ也是同样地道理，这就需要男人利用好时间去充分锻炼YJ，强化YJ反应，让YJ可以自由的上下抽动，勃起的时候更加坚挺。
具体方法如下：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离YJ前端的三分之一处，把YJ往下压，如此YJ会接近挺立状态，然后用指尖贴在YJ上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把YJ往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
5、加强血管健康的关注
近些年来，男人的心血管健康也是比较受瞩目的，我们需要定期的做体检，平时加强对身体素质的重视，而血管足够健康，才能够保证血液流入YJ，保证勃起不受到影响。若血管不健康，那么勃起自然受到影响。
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对于很多的男人来说，在性生活中坚持的时间长短，是他们性能力的象征，也是他们自尊心和自信心的体现。所以，他们希望自己在性爱中坚持的时间越长越好，如果时间自己都不满意，就会觉得女性会看不起他们，觉得对不起女人。
其实，这是一种错误的衡量方式。而这种不正确的性观念，很容易导致男性“早泄”，时间长了就会让“早泄”变成现实。所以，我们在这里有必要探讨一下这个问题。
从医学上来说，所谓的早泄，就是在性爱中过早地射了精，也就是在性生活中，还没有怎样，就射精了，或者一开始，就即射精。也有时性器刚结合起来，阴茎或勃起后一转瞬间就即刻射精。
正常性爱时间
一个健康的成年男性，每次性爱的时间至少要在1分钟以上，平均的时间大约是3分钟左右。如果有适当的停顿时间，再加上意识的转换，延迟射精，则其性交持续时间，竟可有10分钟乃至30分钟，甚至有时还要长久。所以，如果少于这个时间，就基本上可以断定为早泄。当然，偶尔的一次情况不算。
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中年男性的能力
男性在性爱中坚持的时间，要和男性的性能力相联系。而男性的性能力是随着年龄的增长有所改变的，男人在50–60岁之间，性欲不一定减退，甚至多少有些亢进。性能力甚至也维持到60–70岁。40岁以后，做爱次数的限以不超过4天一次为好，50岁以后，则1周一次为宜。这个数值，只是一种界限值，而不是结论。
怎样才算正常
什么样的性能力才算是正常的呢？简单来说，就是在性生活中，能够给与双方足够的性爱刺激，且将男性阴茎导入女性阴道里。男人性能力的合理尺度是5–10分钟。在这段时间内，男人骨盆挺进的动作效率可以高达50–100次/分钟。性行为的次数，受外来因素影响颇大，因此很难断定性能力的强弱。如果男人的做爱次数保持在一星期一次和一天两次之间，也就算是正常。
做爱频率的说法
关于什么样的性爱频率才是最健康的、最合适的，已经有很多人对于此发表过自己的见解，比如说，马丁路德认为每周两次恰恰好；穆罕默德主张每隔 8天行房一次；苏格拉底认为10天一次最为恰当。黄帝的性学老师素女说：各随其气质，不欲强快，强快即有所损。亦不可强抑，抑亦有损也。另曰：“年二十，二日一施。三十，三日一施。四十，四日一施。五十，五日一施，年过六十，以勿复施泻”。
性爱时需注意什么
在进行性生活的时候，并不能完全由着自己的本能。小心谨慎才是让性爱完美的关键。比如说，在性爱中，要懂得调情，要么用红酒，要么用音乐，要么用LILY 莉莉……总之，有很多调情的方法。除此之外，还要做好避孕措施，避免意外怀孕带来的影响；保持个人的卫生，在性爱前，要好好地清洗自己，尤其是性器官的洁净。
当然了，上面所说的都是一般情况，具体还要很据自己的情况而定。
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很多女性没有性高潮，甚至连性快感也比较缺乏，主要原因在自身，是什么阻挡了高潮的步伐呢？是它——僵硬的骨盆。不过不用担心，通过一些练习，女性可以唤醒骨盆的感觉，消除麻木，享受性爱乐趣。下面就来介绍一些让女性易高潮的骨盆练习。
锻炼骨盆肌肉
性爱时，骨盆的运动需要肌肉来发力，帮助完成。所以要锻炼骨盆的肌肉，让肌肉更有利，更好的完成性运动。首先找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根。如此做三次。
唤醒骨盆的感觉
骨盆感觉越灵敏，女人在性爱中越容易感受到高潮。反之，骨盆感觉迟钝，则不易感受到性高潮。下面这个运动就是唤醒骨盆感觉的。闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。
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