女性最让男人心动的六个动作
怎样准确描述人体的健康状况，日本有的学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃的快、便的快、睡的快、说的快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。
为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的十大准则：
1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
中医有很多养生的理论，运动养生，饮食养生，睡眠养生等，房事养生也是一个重要的内容。性生活是夫妻生活的重要组成部分，科学健康的性生活可以促进夫妻的感情，同时还能利于身体的健康。专家介绍，房事养生也要根据季节而变动。
“性，享受得越多，想要得就越多。”无论男女，都是如此。做爱时，性爱荷尔蒙会加强分泌，从而完善健康、和谐情感。春夏秋冬四季如何保证性爱质量，对性生活进行不同调节，热爱养生的你不可不知四季性爱及女性荷尔蒙四季轮回的秘密。
春之动女性荷尔蒙·苏醒
女性荷尔蒙的春季是第一阶段，即经期后(以经期平均五天计算)的第1—6天(即生理周期第6—11天)，这个阶段犹如躁动的春季，世间的一切植物、生灵都鼓胀着各种冲动，所有细胞的分裂都开始加速度。此时，女性脑垂体会分泌一种荷尔蒙FSH(卵泡刺激素)，刺激女性从沉睡中苏醒。
刚刚经历完一场“流血”运动，有些或许还会经历惨烈的痛经，虽然有了精神，但可能更多的是想和闺中好友聊天八卦。压抑了好几天的丈夫们，千万不可以对刚醒来的“睡美人”着急，而是要慢慢培养起妻子的“性”趣，在逐步升温的温柔中重拾妻子的欲望。
夏之长女性荷尔蒙·炙热
女性荷尔蒙散发的第二阶段是经期后的第7—12天(即生理周期第12—17天)，火热的盛夏来临。这一阶段，女性大脑分泌的LH(黄体色素荷尔蒙)会引起排卵，使女性的性欲终日维持在较高水平，女性的精力在此时最为旺盛，容易春心荡漾。丈夫此时不上，更待何时?快乐地享受这六天的时间吧，如果可以，不妨采取更为大胆撩人的性爱姿势，情趣用品也可以增加性爱气氛哦。
秋之收女性荷尔蒙·怠惰
经期后的第13-18天(即生理周期第18—23天)是女性荷尔蒙散发的第三阶段，此时犹如萧瑟秋风的季节。女性总是感到身体容易疲惫，精神更是进入犯困时期。这是因为排卵完成，女性体内的雌激素水平便会很快下降，而孕激素水平则开始上升，降低女性的爱欲。此时，丈夫只好从“夏季”的勇猛中抽离出来，叹道“逢秋悲寂寥”，而不能“天凉好个秋”了。爱情不是只靠性欲维持，丈夫要多多陪伴妻子，安抚妻子烦躁的情绪。
冬之蓄女性荷尔蒙·冰冷
怠惰的秋季过后，女性荷尔蒙的第四阶段来临，这是经期后第19—24天(即生理周期第24天至下一次例假来临)。性爱的寒冬季节刮来了冷冽大风。这时候雌性激素和孕激素都会消失，易怒、压抑和沮丧等各种负面情绪排山倒海般向女性袭来，丈夫要好好观察妻子的情绪，以免撞在火山口上，引发不必要的冲突。
但也不必悲哀，因为睾丸素(男性性荷尔蒙)在女性体内初露端倪，它与处于下降趋势中的雌性激素相混合，会使女性在例假来临前，产生一阵突然的性冲动，此时与丈夫亲密接触，往往会有一次惊天动地的高峰体验。
如何才能做好房事养生呢?房事也要注意季节与时间的选择，千万不要盲目性生活，否则会威胁到身体的健康。
女娲之梦✅女娲导语：在性爱过程中，男性完成一次射精通常表示完成了一次性生活。但是有的男性射精很快，有些情况可能是早泄，有些可能是性爱知道缺乏造成的。所以，延迟射精时很多男性都关注的问题。那么，怎样什么控制射精呢?怎样才能延长射精时间呢?
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将性爱过程分为三个阶段，在这三个阶段中对包括BC肌IC肌PC肌在内的盆底肌肉群进行不同的具体的有针对性的收缩与扩展。
第一阶段：收缩期
这是性爱的初始阶段，从前戏一直到PORN来临之前，持续间断地收缩整个盆底肌肉群，仿佛充气球的感觉般不断地将血液注入整个阴茎之内，使其坚硬挺拔，如果盆底肌肉群足够强劲的话，触摸按压阴茎表面，你会感觉它硬如额头，并且即便不再收缩盆底肌，它仍然会持续性地保持这种硬挺状态。
第二阶段：扩展期
这是最为关键的阶段，是控制射精核心的核心，这个阶段在PORN即将到来之前。这是本教程同网上其他观点的最大不同之处，事实上，包括知性在内网上很多人都会遇到并询问这样一个问题“为什么我在快射时收缩PC肌不仅没有延时反而射得更快了?”我相信仔细阅读完了本文的同学能够给出答案——
射精是由于BC肌的收缩，当PORN即将到来时如果还继续收缩盆底肌，毫无疑问肯定会更加加速射精的到来。
——这就是网上流行的其他教程的不足之处即错误之处，楼主今天就来纠正这一点：
当PORN即将到来感觉快要射精之时，应该是努力扩展而非收缩BC肌，即射精肌，将前列腺部后尿道—球海绵体反射的兴奋性缓和下来，从而延迟PORN，最终达到控制射精延迟射精的目的。
第一阶段：泌精
当性刺激积累到一定强度时，位于脊髓腰1—2节段的反射中枢发出交感神经冲动，抵达生殖器官，致使附睾、输精管壶腹部产生节律性收缩，将附睾尾部的精子传送至精囊，同时性腺及附属性腺外分泌物增加，然后前列腺外周的平滑肌收缩，继而精囊也节律性收缩，将前列腺液和精囊液排出，同先前储存在精囊中的精子混合成精液，并推动精液前移至前列腺内的后尿道中。
第二阶段：膀胱颈关闭
在第一阶段的几乎同时，因为交感神经的兴奋，尿道外括约肌产生紧张性收缩，防止前列腺内后尿道中的精液流出，同时膀胱颈外括约肌受刺激收缩，关闭膀胱颈，防止精液逆流进入膀胱，自此前列腺内形成了蓄精池，因为前列腺内精液的累积和前列腺后括约肌的收缩，前列腺内的压力增加，引发前列腺尿道压力室效应，使球海绵体肌和尿道海绵体肌的放电增加，诱发射精的紧迫感。
第三阶段：射精
当性刺激到达足够的强度前列腺尿道压力效应累积到一定的程度时，后尿道受到刺激发出信号，脊髓和大脑射精中枢通过整合后发出射精冲动，通过阴部神经传入脊髓骶段，随之脊髓发出节律性冲动至球海绵体肌和坐骨海绵体肌，使其产生节律性收缩，造成勃起组织的内压力出现节律性的波浪式增高，将精液经尿道外口强有力地射出体外。
自此整个射精过程完成。
可控or不可控
以上我们已经完成了对整个射精过程的生理学动作分解，现在我们将目光从“射精”转向“控制”。
什么是可控什么是不可控，哪些可控哪些不可控，这在控制射精当中是个非常关键的点，在已经对射精过程进行了完全的分解情况下，对不可控点及可控点进行深入全面的研究，将会帮助我们了解在控制射精的过程当中，哪些环节会客观地限制我们的主观能动性的发挥，哪些环节我们的主观能动性能够得到发挥以及可以发挥到如何的程度。
下面首先让我们来先了解下什么是可控以及什么是不可控。
所谓的可控不可控，简而言之，是指人能否在其意志范围内，随意自主能动性地对自身躯体肌肉进行操控。
在解剖学当中，肌肉大致总体可以分为两种，一种是随意肌，即有意识参与，可以随意志活动的肌肉;另一种是不随意肌，即没有意识参与，不能随意志活动的肌肉。
同时，在神经解剖学当中，也有两类意志参与程度不同的神经系统，一类称为躯体神经系统，也称作随意神经系统或动物神经系统，可以通过意识加以控制，另一类称为自主神经系统，也称作不随意神经系统或植物神经系统，不受意志支配地自主活动，其中自主神经系统更进一步又分为交感神经系统和副交感神经系统。
现在，我们已经了解了在躯体控制当中，什么是可控什么是不可控，可控与不可控的划分标准是什么，那么接下来让我们来将运用到射精的生理活动过程当中，将其同射精的各个环节进行一一对应，来看看这些环节当中，哪些环节我们可以控制，哪些环节我们无法控制。
第一阶段：泌精
在这个阶段中，是由交感神经发动平滑肌参与收缩，交感神经属于自主神经，平滑肌属于不随意肌，所以可以确定，在此阶段，泌精是我们无法进行意志控制，所以“控制射精”与此阶段无关，我们无法发挥我们的主观能动性。
第二阶段：膀胱颈关闭
此阶段仍然是受交感神经控制，同时括约肌参与收缩，括约肌也是受自主神经系统控制的不随意肌，所以对于此阶段，我们仍然无法通过意志活动进行控制，“控制射精”仍然与此阶段无缘。
第三阶段：射精
参与这个阶段的是阴部神经，支配球海绵体肌和坐骨海绵体肌以及其他盆底肌群，非常幸运：它们是随意肌，虽然事实上相较躯体其他部位的随意肌而言，它们的随意性非常非常微弱，但是它们仍然是随意肌，可以随意识活动控制运动，“控制射精”能否实现，与其极其相关。
于是，到目前为止，我们已经从生理学及解剖学的角度证明了控制射精在原理上的可行性，找到了可以让控制射精得以实现的关键生理解剖部位。
自此，我们的控制射精终极教程已经完成了三分之一，获得了重大的理论支持与进展，下面我们将对其继续进行更进一步的研究与探讨。
我的射精为什么那么快
这是一个困扰很多男性的问题，单就数据而言，三分之一以上的成年男性都曾经或正在受到早泄的影响，知性上也有相当多的帖子都是有关这个问题，并且很多的帖子都在试图对这个问题进行原因的分析和解决之道的探索。
在这些帖子的分析当中大家给出了很多原因的解读，有人说自己是敏感体质，有人说是因为曾经自慰太多，有人说是因为包皮太长，等等等等。今天在这里在这篇文章中楼主暂且不对这些观点进行评价，以后楼主有时间会专门开一帖同大家对以上观点进行一一的详细分析。今天楼主想从更直接的生理学科学角度来研究速射的原因。
让我们先回顾总结一下之前我们分解过的射精的过程。
在性兴奋期，精液分泌至前列腺部后尿道,此时尿道外括约肌紧张性收缩以防止精液流出，促使后尿道内压增高，产生前列腺尿道压力室效应，而诱发射精紧迫感及尿道周围肌群，球海绵体肌、坐骨海绵体肌等，阵挛性收缩并将精液排出尿道。由此可见，正是前列腺部后尿道压力室效应的形成最终诱发了射精。
不过在这里我们需要着重强调的是球海绵体肌。BC肌，又称“射精肌”，是位于尿道球上的一对横纹肌，受会阴神经支配，其收缩可增加尿道内压力，阵挛性收缩将精液排出体外。
正是前列腺部后尿道与球海绵体肌的共同作用，完成了射精的最后一步，而这也是我们可以对射精行为进行控制的一步，这种协同作用称为“前列腺部后尿道—球海绵体反射(BCR)”。
关于射精速度的疾病有两种，一种是射速过快，即大家都很熟悉的早泄，另一较为少见，射速过慢或者不射精，称为射精迟缓。
经过研究发现，同正常男性相比，早泄患者具有高兴奋性的BCR，而射精迟缓患者则具有低兴奋性的BCR，可见BCR尤其是BC肌在早泄及射精迟缓的发病机制中的重要作用。
现在，我们已经从生理解剖学的角度寻找到了射精过快的原因，即高兴奋性的前列腺部后尿道—球海绵体反射即BCR，导致了球海绵体肌即BC肌过快过早的收缩。
随着这个原因的发现，在前往控制射精的终极之道上，我们又前进了关键一步，接下来，我们将步入最后一个环节，同时也是本文的终极目标：如何在实操中实现控制射精。
如何在实操中实现控制射精
经过了先前的研究探讨，我们首先明白了射精的生理解剖学原理，并且了解到了所谓的“控制射精”当中“控制”的本质概念及其相应环节，接着我们又发现了生理解剖学角度导致射精过快的原因，即过高兴奋性的前列腺部后尿道—球海绵体反射所导致的过快过早的球海绵体肌收缩。
所以我们现在可以得出初步结论：自主灵活地控制了球海绵体肌的收缩，即可控制射精。
在继续探讨之前，楼主想引用一个新的概念：PORN。
此PORN非彼PORN，它是国外相关资料中的一个非正式的称呼：Point of No Return，用中文表示的话，可以将其称作“射精临界点”，字如其面的意思即是指，性爱过程中最后所到达的无法逆转的射精临界点，一旦到达了PORN，无法回头，其结果就是同时也只能是：射精。
PORN是如何到来的，相信经过了之前的那么多分析研究，如今大家马上就会给出答案：BC肌的收缩。BC肌是随意肌，所以理论上来说我们是可以对其进行自主性控制的，如同控制我们的躯体肌肉来躯体四肢一样。
但是同时我们也需要明白，即便是随意肌，有时也是我们无法控制的，譬如因为寒冷譬如高负荷地运动之后，我们的躯体肌肉会不受我们大脑控制地非自主性地收缩颤抖运动，BC肌亦同样如此——
在PORN到来之前，我们可以对BC肌的收缩进行控制;在PORN到来之时，BC肌将会不受我们控制地非自主性地强烈收缩，即射精。
——所以我们控制射精延迟的思路就是，通过对BC肌的控制，以自主地控制并延迟PORN的到来，来控制及延迟射精。
那么究竟应该如何具体地去实施呢?
首先楼主想要纠正一个观点。
网上流行着可以通过锻炼PC肌进行提肛运动凯格尔运动之类锻炼盆底肌的方法可以显著提高性功能的说法，在这一点上，楼主是十分认同的，但是问题是，这些教程几乎都有一个最大的缺陷：它们只说了锻炼盆底肌可以提升性功能以及如何锻炼，却几乎都只字未提在真正的性爱过程中应该如何具体地去实操。楼主想要纠正并补充这一点。
这些观点中，只要锻炼了盆底肌使其更加强劲那么就会巨大提升性能力，楼主表示其实这是不正确的，这个观点如同“我很聪明所以我的考试成绩也一定会很高”一样的片面。强劲的盆底肌只能说是强大性能力的前提基础，但未必能真的促成强大性能力的必然结果。
爱情的出现一定是彼此都有互相吸引的东西存在，对于女性来说，如果你有了中意的优秀男性，一定会想办法吸引他们的注意，通常对于男人们来说最容易被吸引的女性动作有下面的六个。
1、双腿交叉坐姿
看到女人双腿交叉最易引人遐想，尤其是穿着短裙的时候，坐在对座的人都很期待看到交换交叉双腿的那一刻。还记得《本能》中莎朗·斯通饰演的女一号面对警察审讯时，做了一个双腿交叉的动作，这一动作把里面好色的警察撩拨的心弦难耐。
男人语录：女生的坐姿很重要，这样的坐姿最优雅，所以最性感。
2、吃水果
女人吃水果舌头自然伸出，性感得不得了。尤其是吃樱桃的时候，舌尖轻轻抵触，肯定让人血脉贲张。想要讨好男人，下次将整个食物尽可能慢慢放进口中，一定让男人当场下跪。如果一个女性喜欢吃苹果，这意味着这个女性缺乏浪漫主义色彩。通常情况下，就像苹果的籽儿一样，喜欢吃苹果的女性性格坚毅，但踏实可靠。
而草莓则有所不同，它外表华丽而柔软。喜欢吃草莓的女性任何时候都不会忘记展露向人展露她的美，这类女性通常魅力与诱惑同时具备。橙子封闭而注重内涵。喜欢吃橙子的女性总是以谦逊、腼腆和神秘令男士们折腰。喜欢吃橙子的女性还属于创造性人群类，她们聪慧但不失风趣。喜欢吃葡萄的女性害怕弧单，追求快乐是其永恒的目标。喜欢吃梨的女性具有令人难以抗拒的诱惑力，也身边不乏成群的追求者。她们是如此魅力四射，因为，当你牵上她的手以后要对她倍加呵护。
3、拨头发
拨动头发，散发出迷人的发香，好像闻到迷魂散，可以让所有男人魂飞魄散，很多女人自然的会有这个小动作，无心之失惹得男人心花怒放。
男人语录：拨弄头发的感觉很自然、优雅，给人无限的想像空间。
韩剧《城市猎人》中金娜娜写完头拔了一下头发就把李润成迷的傻掉了，所以女孩子们一定要好好利用你们的秀发。
4、站着穿鞋
站着穿鞋时单脚着地，自然站得不稳，摇摇欲坠的，会让男人想去扶一把。
男人语录：女生站着穿鞋，可以展现出优美的线条。
5、按摩小腿
这个动作大家都会做，在办公室中女同事若按摩小腿最性感，玉手不停的抚摸小腿，令男人血脉沸腾。
男人语录：女人按摩腿时，会让人的注意力都集中在美腿，很性感。
6、伸懒腰
女人伸懒腰，慵懒的感觉就像小猫，让人想要抱抱，而且伸懒腰可以自然地展现出女人身体的线条，胸部凸出，男人即死。
可能女性朋友们认为上面的这些动作太平常了，可是大家要知道，女性是否有吸引力以及性感都是由男人们来衡量的，所以，可能就是细微的小动作正是打动男人心的关键因素。
毋庸置疑，人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法，也是科学养生的重要内容。但如果，忽略了睡眠中的一些细小事情，会对健康不利，甚至会让你短命几十年。
1、戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表，特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2、戴“牙”睡觉
有一部分人没有牙齿，都是戴着假牙过日子的，但是这类人在晚上的睡觉的时候居然还让他的假牙陪他一起入睡，其实这样的做法是非常不正确的，因为在您睡觉的过程中是非常有可能把自己的假牙给吞下去的，这样是会危及人的生命的。
因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3、戴“罩”睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
4、带“机”睡觉
美国专家詹姆斯·库克指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。
这类人在床上接电话或者是玩手机，玩着玩着玩困了，就会顺便就把手机放在了自己的枕头旁边，也就是带着手机一起入睡的，其实这样也是会有大量的辐射，对人的身体健康非常的不利。
5、带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。
所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
6、头发带湿睡觉
西医：湿头发睡觉易引起头晕、恶心
有晚上睡觉前洗头习惯的人，倘若没有认真地擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛。
次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。长此以往，还会引发一种称为“头皮下静脉丛炎”的疾病。
中医：头发不干睡觉易感冒
一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。
所以如果睡前用热水洗头后，已扩张的毛细血管，受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝时，就会使机体受冻;因而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低
就使局部早已存在的病毒或细菌乘虚而入，生长繁殖，造成上呼吸道感染，因而出现感冒症状，如流涕，鼻塞，头痛甚至发烧等。所以在头发未干的情况下睡觉，更容易感冒。
7、带“别人的老婆”睡觉
可能睡醒被别人打死!当然，最后一条纯属娱乐，想必聪明人不会这么干的。
至于前六种枕边物，大家也不要不当回事，如果你一旦有这个睡觉习惯，这种坏影响会陪伴你度过余生1/3时光，危害也就潜移默化了。想要长命，养生是关键，想要养生，先不要碰这些养生禁忌哦。
如何让男人提升性能力，增强性欲不但是男人自己的头疼想要解决的问题，甚至你的女人也很想让你提升性能力，排除性功能障碍。
而同时我们性爱好者两性网小编也给大家分享了不少关于如何提升男人性欲，提高男人性能力的比较好的方法与技巧，如前面说的总结日常生活中提提升性能力各种有效方式 非常值得你去看看。
最近，发表在英国《健康生活》杂志上的一篇报道指出，吃葡萄、喝适量的葡萄酒都能帮助调节性功能，增强性感受。
英国伦敦萨里大学的研究者进行了此项研究。他们发现，产生性爱激素的大脑区域对葡萄糖水平十分敏感。
当人体内缺乏葡萄糖时，很容易出现疲倦、性欲低下的问题，而葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快的被人体吸收。当人体出现低血糖时，若及时饮用葡萄汁，可很快使症状缓解。同时，法国科学家研究发现，葡萄能阻止血栓形成，降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，保持血管的畅通，这能帮助减少男性勃起功能障碍的发生率。此外。葡萄中含有的类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抵抗衰老，让身体保持年轻和激情。
全世界80%的葡萄都用于酿酒，女性每日适当饮用葡萄酒，还能帮助延缓更年期的到来，让性生活更加美满。
男性按摩3部位轻松养性
按摩睾丸
男性在临睡和起床前，躺在床上，两腿自然伸直、稍分开。搓热双手，一手按住小腹，另一手的拇指、食指圈住睾丸，将其置于虎口位置。用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。然后左右换手，在另一侧睾丸重复。按摩时思想要专一，若阴茎勃起，务求克制。按摩完睾丸后，可一手沿肚脐搓圈，顺逆各81次。要注意的是，按摩睾丸时手法宜轻不宜重，把握轻、柔、缓、匀的原则。此外，某些生殖系统的器质性病变患者不宜采用此方法，如附睾炎、睾丸结核等。
按摩腰骶部
坐在椅子上，两手五指并拢，两掌适当用力，同时按揉两侧腰骶部，持续5分钟左右。再用两拇指按揉肾俞、命门穴，各1—2分钟。然后用右掌横擦肾俞、命门、八�穴部位，以透热为宜。
按摩小腹
主要针对肚脐到外生殖器之间的小腹部，两侧以左右髂前上棘为界限。按摩时，仰卧在床上，双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢按摩，以每分钟10次左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。按摩可持续5分钟。
几个增强性欲的方法
一、起床后：打个哈欠。
健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。
教你怎么做：
深呼吸打哈欠。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。
伸懒腰打哈欠。清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。
二、午餐时：吃点海产品。
当男人体内缺乏碘、核酸这两种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。
教你怎么做：
吃海藻。海藻类食品中富含丰富的碘元素，它是降低男人疲劳感的重要元素，在压力大时平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特点，不会给吸收造成很大负担。为此，午餐时，不妨喝一小碗海带汤。
吃海鱼。海鱼中含有丰富的核酸，它为精子的产生提供强大支持，被称为最天然的“助性剂”。每天中午吃一碟小海鱼，就能保证体内核酸的水平，让精子愈发活跃起来。
三、午餐后：晒晒太阳
维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。因为体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的。午餐后最好在户外晒30分钟太阳。对人体维生素D的合成最有利。
教你怎么做：
晒后背。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳!”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。
晒双腿。脚踝上3 寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。
四、晚餐后：踮脚尖。
踮脚尖时，小腿后的肌肉会有强度地收缩，促进血液循环，让下肢血液回流更加顺畅，使阴茎得到血液，从而延长勃起时间。
教你怎么做：
震颤式踮脚尖。在踮脚尖的过程中，伴随着有节奏地上下震颤，让腿部肌肉收缩得更加到位而有效，可以供给阴茎的血液更充足。只需要3 分钟就可以达到事半功倍的效果。小便时踮脚尖。小便时踮脚尖可以让排尿更加舒畅，同时骨盆肌肉会得到增强，并提升大腿力量，让男人在性爱时发挥得更游刃有余。
五、性爱后：喝营养饮料
男人性爱消耗了很多维生素C、钙、矿物质，所以，料给身体补充精力吧。
教你怎么做：
喝纯果汁。果汁中含有丰富的维生素C、矿物质，容易被人体吸收。而且，性爱时大量出汗流失的钾元素，也可以在果汁中予以补充。
喝牛奶。牛奶帮助男人补充体内流失的钙质，并且为接下来的睡眠做足准备。不过，最好选择低脂牛奶，这样不会在夜晚给身体带来过多热量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。
教你怎么做：
按肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。按摩方法是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。
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