逃脱情绪勒索 划定界线比你想像得更重要

　　

　　你必须透过四个步骤来设定界线。实际执行不但需要勇气，还得让内在情绪与外在行为彼此配合。但我向�保证，结果绝对值得。

　　第一步：确定�要什么

　　如果�是个界线不明确的人，请花点时间仔细想想：在母女关系中，对方的哪些行为对�来说是可接受的？又有哪些行为会让�觉得被入侵、被看不起、被抹消价值或感到无力？面对母亲的需求，�愿意回应哪些？不愿回应哪些？其中的界线应该在哪里？�愿意付出到什么地步？

　　�有权决定两人相处时的行为界线。母亲帮�设计新发型可以吗？她来找�之前要先打电话吗？没有急事的话，可以深夜打电话来吗？当她到�家时，可以随手拿起桌上的信件来读，或者翻看�的抽屉或冰箱吗？�会介意她没先问就借走�的东西吗？她可以改变�的衣柜收纳逻辑吗？可以看�的手机简讯吗？�可以在自己的领土内设定规矩，内容完全遵照�的个人需求与意志。

　　请记住，�永远有权要求别人尊重�，有权在面对不公对待与批评时，提出抗议，而且必须在个体边界内主张这些权力。�的母亲不该威胁或透过言语羞辱�，更别说大吼大叫。�有权要求她停止批评�及�的亲友，也有权要求她别自以为是地乱给建议。�不需要为了她的问题或负面心情，承担额外的罪恶感与责任。

　　如果在准备将需求告知母亲的过程中，�觉得内心不够笃定，仍有所犹疑，回头再读一遍�的权利宣言。�是一个拥有各种选择与选项的成年人，只要列出母亲的无爱行为，并确保不再受其伤害，就能离真正的自由再近一步。一旦�让自己和那些行为保持距离，就是在设定界线。�不需要一次将所有界线都设置到位，我也不建议这么做，最好一步一步慢慢来。但无论如何，�都得先搞清楚自己的需求。

　　第二步：透过立场声明，向母亲表达意愿

　　设下的界线不能只有�自己知道。�必须清楚地让母亲了解，�们的关系现在必须设定一些新的基本规则，并在她犯规、使�不舒服，或提出一些�根本没兴趣的要求、命令或偏颇定见时，出言提醒，界线才有意义。�必须透过立场声明，设定界线。

　　第三步：准备好回应方式，并实际运用

　　如果我们身处完美世界，一旦�表达了个人意愿，母亲就会立刻抱着��：没想到我之前让�如此困扰，我一定改！此后�就能拥有一段完美的母女关系。不过在真实世界，与无爱母亲拉锯的过程可不会如此简单。母亲一定会在发现�试图设置边界时大感震惊，毕竟她很少（或从未）看��立场坚定的模样，大概也假定�不是这种人，当发现�获得的全新力量时，她一定会倍感威胁，并想要反击。

　　因此，就跟之前练习非防御性沟通技巧一样，面对她可能会说出的话，�一定要有所准备，并练习可能的反应。但这次的重点在于坚定立场，以免被卷入替自我行为辩解及解释的回圈，此外，也要避免自我批判。

　　第四步：确认合理的退场方式

　　�的母亲可能会抗拒或拒绝尊重�所设定的界线，如果她反应不佳，�必须规划好回应的说词或作法。我不是要�惩罚她，重点在于远离她的伤人行为，毕竟一旦�设下界线，就代表不再接受母亲的特定行为。

　　确认安全距离

　　为了保护�不再受那些行为伤害，并向�及母亲证明自己意志坚定，�必须与那些行为保持距离。那么，该如何将母亲推到安全距离以外？

更多文章请关注:   女娲之梦    m.ngnvip.com     女娲之性爱技巧必读       m.ngnvip.com/category/xingaijiqiao