为了性生活女性要练练缩阴
压力太大，不妨跟爱人缠绵一下。英国佩斯利大学心理学家斯图加特·布隆迪认为，性爱是最好的解压良药，激情过后的相拥而眠，吸着对方的鼻息，两颗心紧紧地靠在一起，让人放松、安宁。
当面对工作压力和感情问题时，不光我们的大脑会紧张，我们的身体同样会变得僵硬。而性爱能在手与皮肤的接触间让人感受到温暖，并促进大脑内啡肽的分泌。这是种让人产生快乐感觉的化学物质，能平复情绪。而且，一次性高潮带来的愉快感觉会延续长达7天的时间，就好像让身体在唱歌。
看到斯图加特的结论很多人不禁要问，现实生活中，绝大多数人是因为心理压力大而丧失“性”趣的，这不是与“用性爱减压”的结论相悖吗?
斯图加特也注意到了这一点。他在比较了自慰、阴道性交、替伴侣自慰以及禁欲4种不同性生活方式的减压效果后指出，夫妻生活是理论上减压的最好方式，但实际生活中，自慰的效果更好。它体力消耗极小，并且无需担心伴侣是否达到了高潮，更容易让人全情投入。
不过，对于一部分对自慰有负罪感的人来说，自慰带来的愉悦程度越高，之后那种兴奋消退得就越快，罪恶感也就越深，而这种后悔和不安会带来更多的压力。因此，尚不能接受自慰观念的人，一定不要贸然尝试这种“减压方法”。
排在第二位的是替伴侣自慰。斯图加特认为，固守追求高潮的“完美主义”是没错的，但方式可以多样。替伴侣自慰，同样不费什么体力，爱抚、性幻想和体味刺激就像是高潮的开关，让大脑不断制造令人感到愉悦的内啡肽，让性的冲动涌入血管，压力就这样被从体内“置换”出来了。
性爱：
夫妻性生活是不应分季节的，然而，古人养生讲究“合天时，顺地理”，冬季应“藏而不泄”，所以冬季性生活应掌握分寸，否则容易影响身体健康。冬季怎样过性生活才能不影响健康呢?一般应注意以下三点：
一、注意防寒保暖 冬季气候寒冷，如果夫妻在性生活过程中随心所欲，不注意防寒，往往在精泄疲倦之时，身体抵抗力降低，这样最容易感冒，对身体有害。所以冬季一定要保暖防寒，以免感冒。
二、注意避免酒后入房 天冷了喝酒御寒是常事，酒一入肚，血管扩张、血流量增加使人有热烘烘的感觉。而酒后入房则是错误的，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中的睾丸酮水平降低70%～80%，使男子发生阳痿不育。
三、注意控制性生活频率 性生活的频率应因人而异，年富力强的人性生活次数可多一些，年老体弱的人应少一些，有严重疾病的则应禁止性生活。性生活的次日，双方身心愉快，精力充沛，即说明性生活的频率是合适的。如性生活的次日感到疲乏、头昏眼花，甚至畏寒怕冷，这就说明性生活频率多了。总之，以自己的感觉来判定频率是最合适的。
性爱：
性前戏要从那一步做起呢?性爱中，前戏对性事的确有很大帮助，因为前奏可以让双方更加容易进入兴奋状态，从而得到性高潮。
一、别只关注身体接触
提到前奏，不少男士都只重视身体上的接触，尤其是下身的敏感部位。但也因为如此，很多时候都忽略了其他方面。
其实除了身体上的接触，如果懂得利用外在环境因素，说不定可以带给双方更深刻的感受!比如说，在浪漫醉人的气氛下，播放一段轻松悦耳的音乐，配合柔和灯光，然后用眼神或话语向对方作出挑逗，甚至在对方耳边轻轻吹气，又或者一齐欣赏成人电影，也算是前奏的一种。
不过，无论怎样做都好，大家都应该应对方喜好而作出相应行动，免得将事件弄得一团糟。
二、温柔轻抚
虽然说现在的女性越来越开放，不过事实上不少女士在床上面都相当被动。其实，女方只要稍为主动一点，就可以让双方性生活更加和谐。当大家都有“性趣”时，女士们不妨采取主动，开始时不一定就要肉帛相见，可以隔着衣服抚摸对方身体，然后慢慢触及重要部位。
举个例子，当你抚摩他身上最重要部位的同时，另一只手就可以抚摸他下腹等敏感部位，这个方式可以增强爱抚的效果。
三、手口并用
“手上工夫”用过后，不妨再深入一点，例如用口为对方“服务”，方式不妨由浅入深，从轻吻耳朵开始，然后慢慢往下面亲下去…
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以往人们认为男上女下天经地仪，如果有人提出女上位，不仅男性，就连女性本身也会主动反对。然而时代变化了，人们更多接受的是科学的合理的性知识。
女上位是指男性仰卧于床上，女性骑坐于男性双腿之上，可以用手抚摸阴茎，待其勃起后，主动迎合使其进入阴道。
女上位是一个基本的性交姿势，也可以演变为不同的方式，女上位时女性腿可以是跪式，分别放在男性身体两侧，身位可以直立、后仰或腑卧于男性胸前，双上臂可置于男性双肩之前或两侧腋下，也可在后仰时支撑于双侧。
女上位的特点是男性处于被动，女性处于主动，为性生活增添了新意。另外男性身体不适，肥胖或希望减少体力消耗时此种性交姿势能够满足需要。在女上位时男性有一种特殊的感受，就是由主动转为被动的体验，他在体验如何被套入而不是插入的感觉，当女性能够充分掌握这一姿势，在将身位上下运动反复使阴茎将脱离又插入阴道时，有些书比喻为活塞运动，好比打气筒的运动方式，男性和女性都会有充分的性快感。女方可以随意控制插入的深度和活塞运动的频率。
女上位还有利于根据女方的体力以及兴趣调整性交时间长度和姿势变化，男性可以抚摸女性的乳房或阴蒂或略做骨盆向上的运动，以迎合女性的主动性。
女上位的不足之处是对女性外阴部的刺激不够，对阴蒂刺激敏感而阴道刺激不敏感的女性从该体位中往往不能获得充分性满足，为了改善这种情况，一方面可以由男性用双手刺激女性阴蒂，另外可以用女性后仰的方式，扩大男性耻骨与女性外阴的接触范围，以提高性快感。
在使用女上位时应注意女性阴道的润滑程度，未充分润滑时不能急于插入，以免造成阴茎的损伤或双方的疼痛，插入时应缓慢、多次接触、不要一次完全插入。
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在性生活中，男性如何使女性容易出现性高潮，抽送的技巧非常重要。男女双方性快感的获得，除了性行为持续时间这个因素外，还与男方抽送频率与抽送深度有极大的关系。
实践证明，抽送频率越高，与在单位时间内接触的机会就越多，这就可以使性中枢在单位时间内得到更多的信息，就更容易激发性快感反应。
当抽送深度越深时，女性就会明显感到龟头与子宫口的接触有性感冲动，可使女性产生完全不同于阴蒂摩擦时的快感。反之当抽送频率越低，抽送较浅时，双方的性兴奋程度就较弱，相应的性快感程度也较低。据国外有关资料报道，抽送频率一般每秒为1-2次。当抽送频率超过每秒2次时，可以看做高频率的抽送。高频率抽送时间，一般只能维持2分钟左右。
当抽送频率几秒钟一次时，则为低频率抽送。低频率抽送一般用于抑制男性性欲求行为动机值以疏散性兴奋能量，防止射精发生，以延长持续时间。而高频率抽送，则是为了提高双方的性欲念，集中双方的性兴奋能量，促使性高潮的同时发生，以获得最高质量的性快感。
即使是抽送运动，也不单只是进进出出而已，最好是带有变化的运动。尤其是反覆以缓慢速度、结合度浅的插入，可使处于兴奋期的女性以情急躁不安，当女性焦急、盼望更强的刺激时，再给予深度的结合一般来说，抽送频率与抽送深度成反比。即抽送频率越高，那么抽送深度就越浅。
高质量性快感的获得，除了抽送频率、抽送深度、持续时间以外，还和女性的口径、长度以及男子膨大时的尺寸、长度和女性分泌液的润滑程度等诸因素有关。经验不足的男性一结合后，为捕捉自己的快感，则将前后移动，做剧烈的抽送运动。然而，只有抽送运动不是性生活。和体位一样，各式各样的变化、巧妙的组合、改变，才能提升女性的快感，引导女性获得高潮。
回转运动是腰部以绘の字形的方式运动，在内画圆似的运动方式，因以口为支点，在中搅拌着整体的壁，可带给女性强烈的快感。在深度结合的状态之中，耻骨与耻骨磨擦的动作就是压迫运动。腰部以回旋方式，轻柔地前后运动，可以刺激阴蒂，但因男性本身的刺激少，此运动适合交混在长时间持续的中使用。
以上是男性性运动的基本类型，然而，因为男性与女性获得性感觉的部位与感觉刺激强度的反应各不相同，因此，为使彼此都获得最大的快感，男性可观察女性的反应，上述的各项基本类型加以组合、变化。从前后运动变成回转运动，加入压迫运动后，又回复到前后运动，紧接着是斜行运动……等，诸如此类的变化。此外，每位女性偏好的性运动各不相同，以骑乘体位让女性掌握性运动的主权，即使是正常位，女性也会自发性地运动，男性必须知道女性喜好的性运动方式。和体位一样，时的运动并没有任何硬性规定，只要能使彼此获得最大的快乐，二人可互相配合做各种尝试。
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紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法,因为在性爱过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉.除了可以恢复骨盆肌的紧张力以外,紧缩阴道还可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性生活质量与性功能.
具体步骤是,首先找到耻骨尾骨肌.耻骨尾骨肌在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在.当你排尿时,你故意中断尿流,也是这些肌肉在起作用.
当你能够确定这些肌肉的存在之后,可以进行如下练习:
仰卧于床上,将一个手指轻轻插入阴道,此时尽量将身体放松,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量.
当放松肌肉时,呼气,并反复重复几次.
每次肌肉持续收缩3秒钟,然后放松3秒钟.
现在可以拿出手指,并且继续练习放松收缩肌肉.
集中精力感受肌肉的收缩与放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟.
时间
大约要用几周时间才能达到这个目的.
如果要进行凯基尔练习至少要持续6周.
练习时如果能够收缩与放松自如,可以进行从收缩到放松的快速转变练习,达到一秒钟内可以收缩放松各一次.另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义.
要点
刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作.
特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力.
体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率.
时间
每天做骨盆底肌运动1～2回,每回10分钟.
当练习持续6～8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进.
等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以.
想象技巧
想象你用阴道吸引某种东西,如一种填塞物或者阴茎,使骨盆底上举,就像在吸引它一样.
时间
先想象从阴道入口开始上提,再逐渐沿阴道上升,并支持3秒钟.
重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组.
检查
也可以用手指插入阴道,检查这一过程的效力很好.
功效
这种练习可以改善尿失禁,改善阴道润滑,增强性高潮的快感.
很多男人可能存在一个烦恼,那就是”小弟弟”不够坚硬,做爱时很不给力.这可怎么办呢?别担心,专家特意提出了锻炼”小弟弟”的性技巧,希望大家学习一下.
一、硬度强化诀窍:
1、钢铁般阴茎的训练:准备一盆浮冰的冰水,和一盆稍烫的热水,从根部将勃起的阴茎握紧,放入冰水中,大概一分钟後,拿出来各处按摩一下阴茎,也做一分钟,再把阴茎连阴囊都放入热水之中,在水中按摩一分钟以后,如此冷热交替,做个三次.最後,再以自慰方式射精,就大功告成.
2、完全勃起插入时,可让小弟弟往下扳一点,会增强硬度,但要小心别折断啦.
二、增强反应秘笈(以下这些功夫要持续地做下去):
1、强化器官功能与性荷尔蒙分泌:利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉.
2、晚饭後到公园散步散五千步,可分解血糖,并镇定交感神经.
3、为不使性功能减退,晚上裸睡最佳,让小弟弟呼吸新鲜空气,并冷却小袋袋,增强睾丸的性功能.
4、最基本的就是要减肥,多运动,特别是腿部肌肉.
5、以自我意识强化专司性勃起副交感神经:排完便後,先闭紧双眼,放尽肩膀的力量,再放掉从头到脚的力量,嘴巴半闭,松弛脸部肌肉,然後重复短暂而缓慢的腹示呼吸,持续30秒钟.
6、自慰锻链法:强烈性刺激而一气呵成的射精,不能达到锻链的目的,应该用手握紧、握紧、放松等,重复地压迫阴茎,这个动作可以活性其中的神经和血管.
另外,当进行上下自慰时,若感觉要射精了,应立即停止,用手紧握阴茎的根部,然後停一下,在继续、再停止,重复做几次.
7、强化阴茎反应,训练阴茎可自由上下抽动:早晨勃起时,到厕所小便前,用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处,把阴茎往下压,如此阴茎会接近挺立状态,然後用指尖贴在阴茎上,感觉它的反应,一面紧闭肛门,一面把阴茎往上推.重复此动作,大概做一分钟.
足交是很多A片中比较泛滥的情节,现实中其实也可以.但用足部进行性交前,请先确认你的老婆不反感这样.如果她反感的话,请不要强来,你的小弟会很痛.
如果你的老婆反感,请慢慢培养.方法很多,经常的表扬她的玉足很有魅力,很吸引你,但是一定记住,女人爱美,所以请在表扬的时候,也要表扬她的全部都很美.不知道兄弟们有没有做过全身的亲吻,如果没有,建议可以尝试,每一寸皮肤都照顾到,会让你的女人很舒适,当然,需要时间,但是不管你是否恋足,这都很好,15分钟左右仔细的全身亲吻,会让你的女人给你不一样的回报.
恋足的兄弟们,请多花时间亲吻老婆的腿,尤其是膝盖的后面,是非常敏感的部位.然后是老婆的小脚,别和狼一样上去就啃,轻轻亲吻噱吸,因为脚部容易感觉到痒,所以力道也不要太轻,多亲吻和吸吸脚趾很重要,不会痒痒的受不了,又会让她很舒服.
足交的第一个步骤,希望你能够让你的女人以她喜欢的方式,舒适的高潮3次左右.视情况而定,但是要让女友满足到不想再接受插入,只想让你高潮,这点很重要,当然,女友要求过大者,请自重,别为了足交把命奉献给革命事业了.
恋足者分群体,有恋腿连带恋足的,有恋裸足的,有恋穿着丝袜的玉足的,还有恋穿高根鞋的玉足的.每种情况不一样,所以请先确定你是哪一种.
恋腿连带恋足的,有很多兄弟没有做过腿交,腿交的形式大致上可以分两种,一种是女方把一只腿收起来,男方将弟弟放在膝盖后的大腿和小腿构成的缝隙内抽动或让女方动腿来摩擦弟弟得到性高潮,另外一种是女方将两腿以不同形式并拢,比如平着并拢,或者一只腿较高一只腿较低,呈二郎腿形式但是是伸直并拢,男方把弟弟放到两腿形成的缝隙间抽动得到摩擦,这种方法别让你的女人动,会累死她的,所以你自己动吧,呵呵.
做爱的时候想必你跟他一定是四肢交缠.所以你不妨让性爱更上一层楼,找一条非常长的塑胶绳(至少要长到能绕你们两个的身体八圈),把你跟他真的缠绕在一起.
你对性爱会感到烦恼、忧虑和压抑吗?如果是这样,那你很可能是碰上了一个常见且极易解决的问题.看看下面的内容,找找能让性事轻松一些的懒办法.
性事中我的私处太干涩了.
一些女性发现她们在性事中下身太过湿滑,而还有一些人则需要一点额外的帮助.这并不能说明你的性欲不足或者是你的性构造有问题,这只是你的身体运作的方式有些不同罢了.想要帮助自己,避免痛苦的性爱,只要用些KY胶就成了.KY胶的乐趣在于它无味廉价而且是水质的,不会侵蚀保险套.使用KY胶的同时,还要放慢做爱的速度,加入更多前戏,在你完全湿润之前不要尝试插入.
解决办法:用KY胶并且延长前戏的时间.
做爱时我的阴道会发出放屁似的声音.
性交有时会是一件很尴尬的事情,正如很多女孩所知,那声像放屁似的、响亮的排气声是性事中最为尴尬的一面.这是因为男人在进入你时也会把一部分空气推入你的体内,也就是说,这些空气无论如何都要从你的身体里排出,因此就会有那声像放屁一样的声音.而且有一些体位,像是小狗式,将腿架在他肩上等等更容易出现这种声音,因此变换体位就能减轻问题.声音最小的体位是传教士式,但是你总不能永远只停留在一个体位上,所以发生这种情形时只要放轻松,开个玩笑也就过去了.
解决办法:一笑了之.
我的男友上床时乏味的很.
跟你在一起的人,是否认为刺激的性爱就是一夜两次?性实践的暗示会让他急于逃避吗?这听起来很简单,但是解决问题的第一步就是说出来.只有你们俩人通过语言、动作或实践,了解到怎样做有效、怎样做无效,才会有美满的性生活.如果你实在说不出,就问问自己到底是为什么?是因为担心他会觉得你变态、淫荡吗?如果是这样,那就试一下新鲜而
又简单的方法,像是跳到他身上说些俏皮话,或者只是加快行动速度.
解决办法:尝试一些新东西.
性爱女人的嗅觉变强
性医学专家说,性爱能促使大脑杆状细胞在嗅觉中心形成更多神经元,增强女性嗅觉.但杆状细胞只在大脑皮层兴奋时才被激活,因此例行公事的性生活对增强嗅觉没有任何帮助.
性生活帮女人减轻病痛
性生活可以提高人体后叶催产素水平,促使身体分泌大量多肽.如果你感到偏头痛或关节痛,先别忙着吃止痛药,和男友亲热亲热,足量多肽可以让你的疼痛感减半.
从避孕套看男人心性
心理专家说,通过避孕套可以看出男人的本性.如果他总在套子前端留下气泡,说明他做事不牢靠,有点瞻前顾后;如果他偏爱日本制造的超薄型”小雨衣”,说明他生来感性、注重品牌,但自我把持力不强;如果他总抱怨套子太紧,他多半自大虚荣,有吹牛皮之嫌.
如果他做到一半才戴上安全套,说明他喜欢冒险,但很可能贪图享受,过于自负;如果他和你亲热后,不忘把用过的套套用纸巾包好,随身带走,那可别轻易让他走!这说明他有很强的责任心,懂得尊重女人,是好老公的头号备选.
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