【性科普】女性最有效的缩阴办法

一般女性在23岁、或者有过性生活以后都会开始逐渐松弛。一般来说两指很轻松地进入，就算是开始松弛了。很紧的基本都是一指。

就个人经验来看，一个星期拥有三次以上愉悦而又满足的性生活的女性，往往会比性生活匮乏的同龄女性，看上去要年轻很多。这就是为什么生活中大家身边有的女性朋友看起来千娇百媚，容颜不老，而有的朋友却肤色暗黄，精神萎靡的部分原因了。

看到这里的妹子们，也许都已经不由自主地分开双腿，打开微信，迫不及待地想要和男朋友或者老公约一发，让自己快点靓丽一点点，年轻一下下……不过，满足而又彻底的性生活的前提是，你的私处要始终保持紧缩、有弹性、水润、也更敏感，这样才会造就更和谐也更快乐的性爱经历。

基础紧缩锻炼：白日练习法

1、坐式提肛：保持坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、肛门，然后放松。如此反复50 -100 次。上班的时候可以练，看电影的时候可以练，跟客户吃饭的时候也能练啊，反正别人都不知道。。。对吧！

2、立式提肛：保持站立姿势，双腿交叉，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松重复。立式提肛对环境没有要求，所以可以任何时候都进行锻炼，尤其适合排队无聊时，一边夹一边消磨时间，反正旁边人也没透视眼，对吧！

3、排尿终止法：在排尿过程中，有意识地收缩阴部，停止排尿，然后放松继续排尿。这个过程最好有两到三次，直至将尿排空，每天坚持。时间久了，撒尿都会biu…biu..的一条线，而不是哗哗……哗哗……的一大片 。

高级紧缩锻炼：夜晚练习法

第一步：平躺在床上，放松身体，双腿分开保持M字型，想象着一个安静的美男子，正在你的双腿之间静静地欣赏你妩媚的样子，然后将一个手指轻轻插入V道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时能感受到手指被阴部往外推送，同时呼气，并反复重复几次。重点是每次V道收缩到最紧状态的时候保持3秒钟，然后放松3秒钟。持续五次。

第二步：拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。持续十五次以上。

第三步：紧缩肌肉时间逐渐从5秒钟到10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目标。练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

友情提醒：刚开始练习时，要专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力，体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在V道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

当练习持续6到8周左右时，不但V道肌肉会呈现较为紧绷的状态，V道的敏感度也会有所增进。以后每次伴侣生活的时候，异性都会感受到你V道深处厚重的咬合力，并且V部也会更加的敏感、水润，部分女性会有潮吹现象发生。

女性V部紧缩的方法有很多种，以上介绍的是现实生活中最简单易行、效果也最明显的方法，