为女人量身定制的性保健操

　　女性在性生活中不可避免地会遇到一些问题。这些问题也会影响女性的性情感。因此，有时女性应该学会保护自己，保护自己的性幸福。生活中的一些性健康锻炼可以帮助我们缓解性生活中的一些困难，如冷漠、无法达到性高潮等。这些性健康锻炼可以用来解决这些问题。

　　1。腹部肌肉运动

　　强壮的腹部肌肉是维持理想功能的重要条件。仰卧，双腿弯曲，双手抱膝，膝盖朝胸口方向拉，稍微用力，双手微微颤抖，然后慢慢放松。然后伸展髋关节，试着伸直双腿，然后弯曲髋关节，使膝盖抵住胸部，重复5次。另外，双手平放在身体一侧，双腿伸直五次，或者左右腿分别抬起五次。

　　2。盆腔运动

　　骨盆前后运动对锻炼骨盆和腹部肌肉非常重要。半蹲，膝盖略弯曲，双脚分开约60厘米，双手交叉腰。吸气并向前推骨盆。呼气，将骨盆向后拉，同时尽可能将臀部向后推。重复10次。

　　3。按摩练习

　　按摩可以延长性快感体验。仰卧，双腿弯曲。分开膝盖。把你的脚放在一起。从膝盖到大腿根部按摩双手。在你的腿根部之后，从下到上按摩它们。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气。重复5次。按摩时要放松，注意体验运动带来的全身舒适。

　　4。腿部运动

　　腿部运动旨在锻炼大腿内侧肌肉。当锻炼躯干和大腿时，腹压作用于阴道产生愉悦感。同时，阴道口的开口有利于局部气血的顺畅流动。坐姿，双手放在身后，左腿弯曲，右腿膝盖向外弯曲，平放在垫子上。抬起臀部，左腿伸展，略直；下臀部，换右腿做同样动作，重复5次。

　　5。开场练习

　　开放性运动可以增强女性的子宫、阴道和盆腔肌肉的感觉。仰卧，弯曲膝盖，分开大腿，轻轻分开阴唇，双手放在大腿上，然后移动到腿根部，臀部和膝盖尽可能弯曲到同一英寸，然后慢慢伸展大腿，感觉非常舒适。仰卧，双腿分开，略微弯曲，左手放在左下腹，肩胛骨放松，大腿内侧肌肉焦虑。慢慢绕膝，大腿内侧放松。当你有这种感觉时，把你的注意力集中在耻骨隆起处并使耻骨变硬，但是臀部不离开垫子。

　　6。挤压外阴运动

　　挤压外阴运动可以使臀部和大腿强壮和有弹性。俯卧，上肢侧平，右腿伸直，左腿膝盖弯曲在右腿上，脚背伸直，左膝尽量触地。扭动臀部，保持臀部和腹部静止10秒钟，然后左腿放在小腿上，右腿放在大腿上，做同样的动作。扭转得越多，阴道口和阴唇的压力就越大，每只腿左右重复三次。因为大腿被挤压和放松，外阴的血液会突然减少和延长，外阴会感到放松和舒适。

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