男人所想：成为床上高手的锻炼法
自古，男人就一直在寻找有效的壮阳药，好让自己在性生活中尽展雄风。现在更甚，电视上、网络上到处充斥着壮阳药，奉劝大家一句，不要上当。那些所谓的壮阳药都有一次刺激激素，会留下严重的后遗症，你能伤的起吗？
不过，天无绝人之路，这条路行不通还有别的路。虽然我们在破坏着大自然。可是它仍然慷慨地向我们馈赠着，有很多天然的壮阳药送给了我们，它们分别是：
1、枸杞
大家都知道枸杞有药用价值，可是具体是什么价值却不知道，更不要说知道它的壮阳效果了，可以说它是最廉价的”水果伟哥”。现代生活压力的增大和城市环境的恶化，使很多男性越来越疲惫不堪，而吃枸杞就非常适合用来消除疲劳。不仅如此，枸杞也已悄然走进国外的超市，这是因为枸杞中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、铁。更吸引人的一点是，枸杞所起到的壮阳功能令西方人喜出望外。
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健康生活是现在所有人都向往的目标，夫妻性生活健康也很重要。它关系到优生优育，也关系到夫妻感情和生活的融洽度。怎样才能做到健康性交呢？下面有几个原则需要大家好好把握。
坚持正常的性生活频率
人的性生活频度与性格、体质、年龄、职业等有密切的关系。每对夫妻间的性交次数有很大的差异，即使同对夫妻在不同的环境、工作条件、情绪和身体健康情况下，也有所不同。一般来说，性交的次数是;25～35岁，每周2次;35～50岁，每周1次;50岁以上，每月1～2次。
可能这样的原则对某些夫妇来讲并不合适。夫妇间性交的次数主要以性交后第二天双方不感到疲劳为原则，如性交后次日出现疲劳，全身不适、食欲减退、腰酸、腰痛，女方出现下腹坠胀感或精神不安，则可能性生活过频，应适当停止一段时间，以利于恢复体力。
性交要做到绝对安全
男女双方均应注意外生殖器的清洁卫生。每天晚上双方都要用温热水清洗外阴部位。男性应将包皮翻上去，将包皮内侧及冠状沟内的积垢清洗掉;女性应把私处部位的分泌物清洗掉，这样可以在性交时避免把细菌带入到阴道内而引起感染。
状态不稳定时别性交
饮酒后、精神过度兴奋、情绪不安、身体不适、过度疲劳一时，均不宜过性生活，另一方要给予关心和理解，不要勉强或强行进行。性生活的时间，以晚上睡觉前最为适宜，因性交后会觉得疲劳，即可进入睡眠，易于恢复体力;老年人也可以先睡眠，醒来后再性交。
妻子在月经期不应该过性生活。经期内整个盆腔充血，子宫内膜脱落。子宫腔内表面是一个创面，若这时过性生活，很容易引起盆腔感染，如子宫内膜炎、输卵管炎和盆腔炎等，造成女方病痛和不孕。
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妊娠期和产褥期的性生活
妇女在妊娠早期，即受孕头3个月内，应完全禁止性生活，因为性交的刺激，会引起子它收缩，引起流产。妇女在妊娠晚期，尤其是在临产前1个月内，也应绝对禁止过性生活，因为由于性交的刺激，可引起子宫收缩而导致早产。另外，性交时精液内精子可把存在于阴道内的细菌带进女方盆腔引起感染。妇女在妊娠中期可以过性生活，但要有节制，动作不宜强烈，特别应小心女方腹部受压。
如果是高龄孕妇，或有多次自然流产或早产史的孕妇，在整个妊娠期间都要停止性生活。妇女分娩后，整个生殖器官需要6～8周才能逐步恢复正常，夫妻在这段时间内也应避免过性生活。
绝经后的性生活
妇女绝经后，卵巢功能减退，体内雌激素水平降低，使得阴道粘膜萎缩，阴道干湿，可导致性交疼痛，甚至性交困难。绝经后的妇女，性生活要适当减少，以每月1～2次为宜。经调查研究表明，绝经后妇女完全没有性生活，可产生阴道明显萎缩，如仍保持有适量的性生活，可延缓阴道萎缩的时间，所以，适当的性生活对老年人来说是有益的。
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男人一生的性欲，就好比一个走势图，从最高的临界点，到一个稳定的平衡线，再下滑到一个最低点。那么，男人不同年龄段的性欲到底是什么样的呢？让我们一起了解下，也能够让我们更好的了解男人对性的看法，也就更容易处理了。
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1、18岁以前–失控期
18岁以前，对于男人来说是一个失控期。男人对性事的关注，是从青春期到来后开始的。身体的那一部分在冬眠多年以后，终于无法阻止地复苏了。痛苦的是，无论什么时间什么地点，它都可能突然勃起。这种情况甚至发生在衣衫单薄的夏天，被老师喊到讲台上面向同学们背课文的时刻。它似乎越来越难以驾驭了。有些男孩子学生时代光芒四射，进入社会则更显成功，其中很重要的原因就是他们恰当地控制了自己的本能。但这谈何容易！随着发育的日益健全，他会时常幻想一个异性和自己亲热，她是谁和漂亮与否的问题倒在其次。
2、18～28岁–炽烈期
此时的男人，青春刚开始，活力迸发，最年轻，最帅气。而此时的他们，情绪也开始慢慢地稳定下来。性已不是唯一，还有感情和事业，且这些方面都可能出些成绩。假如男人到了这个阶段还不思进取，那他这辈子将一事无成。但他暂时还不够强大，想证明自己的愿望十分强烈，在乎拥有远多于在乎适合。追女孩子的时候，他通常会诚恳地说：”我爱你，真的，一生一世……”然而，女人们往往难以承受他们的炽烈而至无疾而终。这一阶段也是男人对女人进行长足了解的时期。
3、29～38岁–迷人期
都说三十几岁的男人最迷人，而此时也是他们性欲的迷人期。经过多年的风风雨雨，他已经变得十分稳重，举止优雅得体，善于控制自己的情绪，更重要的是他已经拥有了自己的事业。他满怀自信，同时又知道性爱是两个人的事，如果遭到拒绝，也不会像以前伤心难过。他能够举重若轻地面对一切，因为对他来说，女性早已不是神秘的。他对性的渴望很大一部分已让位于和伴侣的互相扶持。他能够欣赏女人的魅力，也能使自己的魅力让女人感受到；他不会让女人尴尬，也不会让自己尴尬。他会在很平静的状态下，激起女人心里的波澜。
4、39～55岁–守成期
处于这个年龄段的男人，不得不面对一个现实，那就是性欲的减弱。尽管见到可意的女人还会产生性幻想，但他已能够完全控制情绪。只是，这种平淡又让他们自己担忧。出于有意无意的弥补，他渴望温馨的家庭生活，妻子、孩子、一个人呆在家里的周末。由于主要器官开始衰老，头发逐渐变得稀疏，他常常顾影自怜，幻想拾回逝去的青春，因此，一旦遇到倾慕他的女性，他会很容易做出出轨的事。但这些关系通常不会长久，而且往往以悲剧收场。
5、56岁以后–怀想期
进入到这个时期，他们对于性已经敬而远之了。尽管性可能曾经给每一个男子带来过痛苦与伤害，但一旦完全丧失了对它的需求，男人们又会产生生命将休的恐惧。此时的他们，更喜欢把兴趣投入在其他方面，比如下棋种花之类。当然，也包括对似水年华的追忆。据调查，假如一对夫妇停止过性生活，那95%都是由男人提出，虽然这对女人不公平。他们觉得自己齿落发秃，已经完全失去了吸引力。其实这是生理影响了心理。如果他们能够调适自己，同样可以享受满意的性生活。
以上则是男人性欲的5个时期，不知道通过以上的学习，你是否对自己，对伴侣有了更深刻的了解呢？
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几乎所有的男人都希望自己在床上的时候是高手，有一副金刚不坏的身体，这就要求男人要有一个非常好的身体，经常锻炼。除此之外，还要掌握一定的技巧。这样做不但会练就了一个匀称的体形，还会让男人的性生活质量和数量有所提高
不过，在锻炼的时候不能盲目，自己要有针对性的进行训练，把你的卧室看作是健身房。当然这也是出于自私的目的，这样便有望让自己的享受也能升级，这里包括的是肌肉与柔软度的修炼，强度与技巧的完美结合。
下面，大家就一起来看看，男人如何成为一个床上高手。
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1、锻炼性肌肉
在性生活过程中，肌肉的强度决定了性生活坚持时间的长短和质量的高低。尤其是男人的性肌肉，更是影响着男人的性欲。男人完全可以通过锻炼来加强练习了。坐下，慢慢收紧”爱肌”，同时呼气，然后屏住，慢慢放松、吸气。与所有新式练习一样，一开始时都要慢慢来，可以做两组，每组12下，每隔一天练习，一周后增加组。一开始会有酸痛感，但当肌肉加强后，酸痛便会消失。几周后，便有望体验更强的勃起和射精。
2、精准控制速度
在性爱过程中，速度的快慢也是影响性生活质量的一个重要因素。因此，在锻炼了肌肉之后，接下来要练习的即使控制速度了。射精过快者，大多受环境影响，在一个不甚隐秘的地方、在简短的时间内、或是不安全的场合草草了事，长此以住，容易养成过快的习惯。如果这种情况似曾相识，就要及时予以调整。一次练习，甚至可以顶过几次冲击波，直到熟练地保持临界状态。不要轻视或鄙视这种做法，至少你的伙伴会因此感激。
3、增加身体柔软性
其实，有很多很好的性爱姿势，可是，由于身体的僵硬而无法享受。在性生活上，身体中段的肌肉使你动作灵活，创造一切可能。仰卧起坐，抬腿，转身，背部伸展都是好方法，不过对比普拉提，它们还稍有不如。在仰卧时，两手伸直放在两边，使用腹肌慢慢将双腿笔直举起过头，继续，直到脚尖触到头顶后面的地板。然后慢慢放回双腿，呼气，直到它们与地板呈现45度角，重复。
4、训练舌头灵活性
在人的身上，最柔软的部位就是舌头。而在性生活中，不管是在接吻中还是在亲吻身体的其他部位，舌头又起着重要的作用。要解决舌头的灵活问题，你可以这样进行训练，将舌头尽量吐出，顶端卷成小圆点，试图以此触摸到自己的鼻子。每天练习几次，不但可增加舌头的灵活性，还可以加深记忆，当付诸实践之时，舌头将变成精确的工具，带你享受精美绝伦的性生活。
5、打造一双完美的手
除了舌头之外，人的手在性生活中也发挥了不小的作用，简单来说就是，一双有灵性的手是性欲最好的唤醒剂和催化剂。不用担心不具备完美手形，锻炼可以帮助弥补，不是靠打球和体力劳动，而是效仿登山队员的模拟练习。拿一根中等大小的厚橡皮筋，绕在手指上、高于最低指节之处，手指张开10次，然后以另一手重复。练习不久后，便会觉得橡皮筋弹力不足了，这时可以换一个小点的橡皮筋。
要想成为床上的高手，除了上面的这些方法之外，传统的方法也是不能放弃的，比如说俯卧撑，俯卧撑可以增加耐力。当然，你还可以探索适合自己的锻炼方式。
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女性每个月都要被大姨妈”光顾”，在月经期间，身体处于一个特殊时期，这就需要女性的特殊对待，呵护好月经期间的身体状态，让你轻松摆脱妇科疾病的困扰，今天小编就为大家总结了几点，一起来看看，女性”经期”切忌的12个行为。
1、剧烈运动和重体力劳动
经期的女性需要更多的休息。月经期间精力、体力、抗病力都有所降低，不宜进行赛跑、跳跃等剧烈运动和繁重体力劳动，以免引起腰酸腹坠、经量过多等。
2、饮咖啡、浓茶
咖啡浓茶这种刺激性的饮品还是要避免的。很多女性月经期会出现紧张、烦躁、失眠等不适症状，咖啡和茶叶中的咖啡碱会使这些症状加重。
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3、吃得太咸
月经前期身体内会有一定水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液。如果再吃得过咸，会使潴留加剧，诱发头痛、水肿等。
4、贪食生冷
生冷的食物会导致子宫血液的循环不畅，这很容易引起寒气凝滞，导致经血过少、甚至痛经。若是引起宫寒，就很容易出现不孕不育的情况发生。
5、饮酒
研究表明月经期间体内的解酒酶减少，饮酒不仅易醉还易伤肝。
6、活血化淤类药物
有些女性因为乳腺增生或盆腔淤血症会服用一些活血化淤类的药物，在月经期最好咨询一下你的医生看能否停用，以免引起月经过多。
7、紧身衣裤
会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿，甚至发炎。
8、游泳和盆浴
游泳是经期的大忌。月经期子宫颈口微微张开，以利于经血流出，这时若游泳和盆浴很容易使污水进入子宫内腔导致炎症。
9、捶打腰背
月经期盆腔充血腰部会有些酸胀感，若盲目大力按摩或捶打腰背，会不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多、经期延长。
10、贸然拔牙
月经期间凝血因子如血小板会有所下降，而抗凝血作用的纤维蛋白溶酶增加，这期间拔牙或手术有可能引起出血较多，伤口不容易愈合。
11、情绪失控
情绪失控这一点在女性月经到来之前尤其的明显。很多女性会有”经前或经期综合征”，很容易被激怒或烦躁。若是不注意克制，容易导致月经不调、痛经。
12、性生活
经期过性生活难免将病菌带入阴道，逆行而上造成宫内感染、输卵管炎症，机械性刺激还会导致经血逆流引发子宫内膜异位症，有可能造成不孕。
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很多夫妻会发现，年轻的时候不在一起时却想着在一起共渡云雨，但是现在在一起了，却发现性欲已经没那么高了，经常很久都不会进行房事。甚至有人怀疑对方是不是出轨了，其实生活中很多因素会造成夫妻双方性欲下降。
经常饮酒抽烟导致性欲下降
”经常饮酒会导致性欲下降，常常会加重生活中的压力或沮丧，”Moore医生警告说，”这些负面作用对提高性生活质量没有任何帮助。”
抽烟也是导致性欲低下的一个重要因素。”抽烟能够影响血管的血流量，而这直接影响到性爱质量” ，”良好的血流和健康的血压状况很关键。”
过度劳累
高质量的爱爱需要我们每晚固定有7至9小时的高质量睡眠，因为睡眠不足会导致我们没有精力进行床上活动。因此我们要把良好睡眠作为首要任务，这样才能有精力进行浪漫活动。
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生活和工作的压力
目前，在所有性欲杀手中压力排在第一位。如果你头脑里有大大小小的烦恼在跳来跳去，怎么可能会集中精力做其他事情呢？压力影响荷尔蒙分泌。我们压力过大时，睾丸激素及雌激素等重要物质水平会降低，最重要的是要寻找一些无论何时都可以释放压力的途径，试试瑜伽、桑拿、音乐或者热水澡(也许是鸳鸯浴)。
夫妻之间的争吵
消除裂痕。两性中即使微不足道的小事看起来也会像山一样大。另外，医生表示，沟通交流最为关键，这些小事件也会产生分歧，亲昵行为失败。
对于女性来说，产生亲密行为的两性关系是精神层面的，没有心灵触动的感觉就没有亲密行为。
夫妻没有独处的时间
安排性爱日程听起来十分怪异，但是在JJ的经验中确实帮助了很多夫妇。如果你不为它安排时间，就不能增强性欲，这是底线。
爱爱通常都脱离了生活，我们常常是外出、做晚饭、躺在床上、感到疲惫，然后就睡着了。
医生说这种问题在许多已有孩子的夫妇中间最为突出。一天花在孩子身上的时间和精力就能使你精疲力尽。
中间夹着孩子肯定会影响性行为。在父母的心里，总是不希望正在进行房事的时候门突然被打开，解决办法就是晚上进行，永远不要放弃晚上的机会！
没有自信心
如果你不看重自己，不爱自己，真的很难去爱别人。没有真爱的性爱常常让人感觉’空虚’。无论你是否需要减肥，去健身房锻炼都益处颇多。强大的体力，良好的耐力，和姣好的相貌，心情也会感觉不错。这本身就很性感。如果你的伴侣有身体形象问题，你应该学会理解。有时沟通交流更有帮助，因为”做爱首先是从头和心开始，”然后才是身体接触。
双方生理健康状况
勃起功能障碍非常普遍，伴侣变老，身心健康状况下降也是事实。建议保持健康的生活方式，如有必要配合药物治疗，还需要伴侣的理解、支持，
对女性来说，阴道松弛会影响双方的性欲。阴道失去对阴茎的紧握感，不仅让对方失去性欲还让自己也没有快感。而LELO的LUNA smart beads智能露娜球可以帮助女性进行凯格尔锻炼，提高阴道的紧实程度。智能露娜球如同私人教练一样，只要紧跟它的频率，每天锻炼5分钟即可。
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