锻炼紧密阴道拴住男人的身和心
提到”例假”，我们就会觉得这是女人的专利，但如今我们发现男人也会来”例假”。如果用”大姨妈”来形容女人例假的话，我们则可以用”大姨夫”来形容男人的例假。女人来例假时，常常会情绪波动较大，脾气暴躁。其实，男人也是如此，也会有笔记哦啊规律的情绪波动周期，甚至是身体上的不舒服。那么，怎么才能知道男人何时来”例假”呢？
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虽然，男性来”例假”时不会在生理学方面体现出来，但”大姨夫”来时，是会闹情绪的。只要你足够细心，就会有所发现。
曾经说到保健，大家都会联想到养生，现在可不一样了，保健囊括了更多东西，其中就有性爱保健。可能很多人不明白，性爱怎么去保健呢？仔细想想，性爱本来就是非常剧烈、高消耗的运动，如果身体素质不过关，或者能量补充不合理，怎能完成这么猛烈的工作呢？
性爱保健十分关键，这种事情不能拖拉，最迟应该从初次性爱后就开始着手进行保健工作。在这里推荐三款”高大上”层次的保健妙法，大家可以参考使用。
第一款：心灵保健法
首先，夫妻双方要积极地暗示与自我暗示，要有自信，确信自己性爱功能强健与富有活力，这对于步入中年以后的人很重要。
其次，要保持年轻的心态，追求愉悦快乐的心情。这样不但可以使精神充满活力，也可以使身体更加健康，延缓衰老。实验证明，心理年龄的老化会加速身体机能的衰退。
最后，要一直保持对女性的爱慕心理。这样会使女性性激素分泌良好，维持性爱功能和延缓衰老。
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第二款：身体保健法
腰与足的锻炼可延缓机能衰退，所以要做一些加强腰和足等下半身肌肉群的锻炼。此类运动有慢跑、步行、散步、登山、爬楼梯等。
第三款：营养摄入保健法
锌是促进夫妻性爱和谐很重要的微量元素。无论是年轻夫妇还是中老年夫妇都应在饮食上加强对锌的摄入。日常饮食中含锌量较多的食物有海产类食品、含锌的奶制品等等。应避免烟酒等有刺激性食物的摄入，因为它们可加快机体的衰老。
保健小贴士：
除了坚持有益健康的保健工作外，我们还要杜绝有害健康的事情。应该戒烟戒酒，这两个东西对人的性爱机能影响最为深远。同时，要保证健康的生活习惯，把作息、饮食、运动合理分配，不能过量也不能缺乏。
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阴道是女人的生殖器，是女人幸福生活的一部分，保持阴道的健康是每个女人的”应尽的义务”。想要一个健康的阴道，女性同胞的当务之急是要学会阴道的保健。
阴道是幸福生活的一部分
阴道、子宫是女性的生殖器官，爱惜它们，那是你未来或当今幸福的一部分。所以要保护好你的阴道。
女性的外生殖器构造复杂，皮肤、黏膜皱褶较多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宫颈、阴道的分泌物，还有月经来潮。前有阴道口，后有肛门，因此更容易患阴道炎。
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清洁阴道的注意事项
备好自己的专用清洗盆和专用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗净，毛巾使用后要晒干或在通风处晾干，最好在太阳下曝晒，有利于杀菌消毒。因毛巾日久不见阳光，容易滋生细菌和真菌。
用温水清洗外阴部，必须用肥皂时，选用刺激性较小的婴儿浴皂，以减少对皮肤的刺激。例假期间，要用温水勤洗外阴，勤换卫生巾，以免血渍成为细菌的培养基。清洗时不要使用碱性大的肥皂或高锰酸钾等化学物质以免改变阴道正常的酸性环境。
便便后用手纸由前向后揩拭干净，并最好养成用温水清洗或冲洗肛门的习惯。若不揩净，肛门口留有粪渍，污染了内裤，粪渍内含有的肠道细菌会趁机拐入阴道，引起炎症。
松弛阴道的恢复
阴道松弛会使女性感染细菌病毒等，产生阴道炎、宫颈炎等，还令配偶的性生活满意度下降，因为阴茎在阴道内抽动时受到阴道壁的摩擦力变小，可让部分男性不能维持勃起。
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我是一个在商场做销售的，没有太好的工作，身材脸蛋都一般，但是帅气多金的老公还是喜欢的不得了。这其中最主要的原因的是因为我阴道紧密，生孩子后和生孩子前一样的紧密。
其实生孩子后我是使用方法锻炼才使阴道，一下就为大家介绍一下我的锻炼方法。
提收下体运动
经常做提收下身的动作。要点是：吸气时由阴蒂和肛门向内，内阴唇，阴道口依次提收紧，忍住这口气，保持到你快不行时再慢慢放松，然后深吸气继续进行……..其要点是：快收，慢放，坚持住。建议刚开始练时每天三次，每次不得少于10个来回。保证你半个月后就有明显的效果。
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卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
凯格尔练习
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爱人一起锻炼
当阴茎刚进入时，先不要急着收缩，这时反倒应该放松自己，把注意力集中在阴道口，感觉阴茎的存在，迎合它做早期的抽插，让它进一步坚挺，然后开始收缩。尽量使自己的两条大腿靠近。
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虽然说现在的生活质量提高了，但是人的身体素质却下降了，这其中最直接的表现就是精神萎靡，进而的结果就是在性生活中表现的不佳。因为完美性生活是要有旺盛的精力做前提的，除此之外，完美的性爱是可以创造出来的，只要你花心思，它不是偶然发生的，不是天时地利人和碰巧才有的。
那么，在日常的生活中，怎样做，才能保证男人能够拥有旺盛的精力呢？今天就随小编一起看看吧！
起床后锻炼5分钟
虽然说现在大家的工作压力都很大，时间紧。但是，如果没有健康的身体，是做不好工作的。所以，大家不妨每天早晨早起5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。这样不仅能够味自己的身体充充电，还能消耗多余的热量。
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保证充足的饮水量
人体的绝大部分是水分，所以缺什么也不能缺了水。当身体处于缺水状态的时候，人的身体往往会感觉到非常的疲倦。所以，一定要养成喝水的习惯，造成起来后喝一杯温开水，
做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”，每天至少喝进去一升水。不过也不是多多益善，过多的饮水会让营养成分缺失，晚上最好不要和太多水。
十点左右的加点餐
工作日，造成的时间是很紧张的，尤其是在大城市上班的人，在路上花费的时间会很长，所以早餐也就在路上简单的买点，凑合一下。即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
保持正确端正的坐姿
从小家长们就叫我们要“坐有坐相，站有站相”，这不仅培养气质，还有益于身体健康。平时，坐姿不良，耸肩腆肚的，通常是能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
总之，上面就是小编为大家简单的介绍的让男人保持精力旺盛的办法，男性朋友一定要注意。因为只有保持旺盛的精力，才能为完美性爱提供保障。
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一生中那么多次性生活，不可能每一次都是完美无瑕的。况且，性爱应该算是比较剧烈的运动，在过程中难免会有受伤的时候，会出现各种各样的疼痛。但是，在性爱中，出现这种疼痛问题的时候，很多人往往并不重视，而是等待慢慢地恢复。殊不知，性爱疼痛并不全是剧烈动作造成的，很有可能是身体的本身的原因。
因此，在性生活中出现这样的情况的时候，一定要及时到医院做检查，并按照一生的指导进行治疗。今天，小编简单地为大家介绍一下应该如何除了这些疼痛。
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痛经般疼痛
这种疼痛往往是盆腔充血造成的，主要的症状有下腹坠胀、背部下方有酸痛感等。当出现这种症状的时候，女性应该平卧，用一个枕头把臀部垫高，每次半小时，每日3～4次，可帮助血液返流，必要时可服用抗炎药物。当然，最根本的预防方法是提高性生活质量，达到性高潮时肌肉和性器官强有力的收缩，可使充血状态迅速消散。
女性阴道疼痛
造成阴道疼痛的原因有很多，要想确定原因，首先要确定疼痛的位置。如果是阴道口疼痛，很有可能是有裂口或者前庭大腺炎；如果是深部痛，可能是阴道炎、盆腔炎或子宫内膜异位症，要引起相当注意和重视。女性除了要注意养成良好的个人卫生习惯，还要根据自己的不同情况尽快到医院接受妇科检查。
性生活头疼
这种情况常发生在性高潮之后，有轻度头疼和偏头疼。造成的原因主要有：是性生活不当、环境不合适、体位的突然改变、不良情绪等。出现头疼的时候，一定要根据自己的实际情况来处理，如果情况严重，还应该施用中药。另外，要注意选择安静的环境，保持通风，掌握良好的做爱的时机，情绪不好的时候不要做爱。
Tips：上满就是小编为大家简单的介绍的处理性生活疼痛的方法，相信大家有了一定的了解。在性生活中一旦遇到这种症状，就要及时处理，不然会影响到性生活的质量。而且，完美的性爱是身心合一的，不仅需要心灵上的契合，还需要身体上获得快感。
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在我们的印象中，男人在面对自己心爱的女人时，都特别主动，说尽让人脸红心跳的甜言蜜语。但事实上，在他们心里也有很多想问却不好意思开口的问题。那么，究竟男人心里都憋了哪些羞涩性问题呢？
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1、爱抚时间越长女人感觉越好？
无论何时，女人都喜欢拥抱、爱抚和亲昵，在性爱中更是如此。这是因为，她们的性唤起需要更长的时间。由此，很多人男人花费心思在爱抚上。但爱抚并非时间越长越好，如果女性已经做好准备，男人却迟迟不进入“主题”，会让女人产生失落感。同时，爱抚技巧比时间更重要，爱抚由轻到重，由“外”及“里”，只需要10分钟，就能让女性进入状态。
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