快感更持久的4大床上性保健操
健康有内外两层含义，一是外部健康，指身体发肤；二是内心健康，其中包括情绪、感情、心理状态等等。夫妻性生活若想达到完美境界，这两种健康十分关键。所以，不要着急学什么技巧和体位，把握健康才能获得真正的快乐。
创造完美
结婚多年的夫妻，有时会觉得性生活有单调、沉闷之感，并逐渐产生出厌烦情绪，这是夫妻生活的大忌。这时，夫妻双方应大胆尝试在不同的时间和不同的地点进行做爱，以增强浪漫色彩。夫妻中的某一方，有时自己未感到性欲，但也应该意识到配偶的需要，不妨主动地试一试，也许你也会迅速产生性欲。
专家一直在提倡创造情调、打造完美性爱，因为新鲜的花样和方式可以提高性生活动力，促进两个人的感情，同时把彼此的情绪带动起来，做到真正身心合一的境界。故此，完美性爱是创造出来的。
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莫论成败
夫妻双方应努力克服性焦虑和性失败，如果把性生活看成是一种享受或是一种冒险，就很容易使配偶达到性高潮，同时也可以减少性生活失败带来的焦虑。
心平气和
夫妻间偶然发生争吵并不意味着夫妻关系已经很糟，但若在怒气未消时要求做爱，其结果必然是自寻烦恼，一时怒气难消，最好暂时停止性生活。一旦争论平息，双方取得谅解，再投入配偶的怀抱，则会得到最甜蜜的性满足。
戴好套套
前几项内容说得都是内在健康，最后要说说身体方面的健康。首先，情侣要确保做爱的安全，避孕套是最好的防护用具，使用方便简单，还能提高性生活乐趣。在有效避免意外怀孕的情况下，加强对性病、生殖系统疾病的防护，达到双管齐下的效果，绝对是性生活不可缺少的法宝。
另外，情侣一定要杜绝不洁性生活，每次要谨慎清理身体卫生，绝不沾惹滥交、一夜情等违反道德伦理，毫无安全保障的事情。
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由于中国人的传统文化，造成了中国人很少会和朋友们或者爱人谈论性生活，相应地，性经验只是自己的实践经验，而没有任何的交流，有的是从影片中或者网上学习，但是正不正确，安不安全是个值得深思的问题。
在大家所了解的助性方式中，其中不乏酒、双人浴、情色电影能刺激性激素分泌，于是不少人用它们来营造做爱气氛，殊不知可能存在以下这些性爱误区：
美酒带来的不是美
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应该说，高中正是学习的关键时机，而谈恋爱是高中生不应该有的。但是，在现如今这个和社会，高中生恋爱是个见怪不怪的事情了，甚至有的早已经发生了性关系。在每年的高考体检中总会查出怀孕的女生，这就是问题所在。
并不是说绝对不允许高中生谈恋爱，而发生性关系这种过激的行为时不应该有的。可是有的女生还认为高中了还是”处”很不可思议。首先这种想法肯定不对，高中生的年龄还是青春期，这时候发生性关系对身体肯定是有不良影响的，甚至影响到心理。
损伤生殖器
高中时期的女生，还处于身体发育的时期，她们的生殖管道发育尚不成熟，外阴及阴道都很娇嫩，阴道短表面组织薄弱，性交时可造成处女膜的严重撕裂及阴道裂伤而发生大出血，同时还会不同程度地将一些病原微生物或污垢带入阴道，而此期女性自身防御机能较差，很容易造成尿道、外阴部及阴道的感染.如控制不及时还会使感染扩散。
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怀孕的危害
在青春期的女生，月经的初潮差不多已经来了，子宫开始正常排卵，性交时如果不采取有效的避孕措施，极有可能发生怀孕，一旦怀孕，必须做人工流产，而人工流产不仅对女性身体不利，可引起一系列的并发症，如感染、子宫穿孔以及婚后习惯性流产和不孕等，给女性造成严重的心理创伤，甚至会影响婚后正常的性生活。
造成心理阴影
处于这个阶段的女生，往往是偷偷摸摸的发生性关系的。在进行的时候非常的紧张，缺乏必要的准备(主要指有关性知识的学习和思想方面的准备).同时在性生活过程中和事后又因怕怀孕、怕暴露而产生恐惧感、负罪感及悔恨情绪，久之还会使人发生心理变态如：厌恶男子，厌恶性生活，性欲减退，性敏感性降低和性冷淡。
专家友情提示，高中生发生性关系是非常不建议的，倘若非得发生的话，也要了解相关的性知识，并做好避孕准备，调整好心理，不然会破坏掉你们以后的完美性爱。
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我们都知道，性生活质量的好坏和许多因素有关。而因为性冷淡、性高潮缺乏或因生孩子导致的性生活质量下降是最常见的问题。那么，我们该如何改变这些原因引起的性质量下降问题呢？下面，就给大家推荐一套床上性保健操，帮助你改变现状，让快感更加持久，让性爱更加完美。这套性保健操主要是通过锻炼骨盆、大腿、腹肌等部位来改善性功能，从而加强快感。
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1、锻炼腹肌–性功能的重要条件
你可能永远不会想腹肌和性能力之间会有什么关系？但是强健的腹肌，却是保持理想性功能的重要条件。
首先仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
2、锻炼骨盆–性功能的基础条件
作为和腹肌具有同等功效的基础条件，骨盆的锻炼也十分重要。
首先半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
3、腿部按摩–增强性快感体验
腿部的按摩，能够让我们增加性快感的体验。
首先仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
4、锻炼耻尾肌–改善性功能
若想改善性功能，就不得不锻炼耻骨尾骨肌。不仅如此，还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
其实，改善性能力，让性爱更加完美并不是难事。当我们从自身做出改变的时候，我们离完美性爱就已经不远了。完美的性爱是可以创造出来的，而我们现在所做的些许改变，就是在创造完美的性爱。
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手淫，准确来讲是自慰，并不是现在才有的，只不过现在才比较容易接受而已。从理论上讲，自慰是一种正常的性行为，是人体生理的正常需要。只不过，这个度不好把握，一旦控制不好就会上瘾，容易过度，这就会给人的身体造成非常不好的影响。
只是，当自慰过度以后，怎样做才能戒掉过度自慰呢?
首先，正确地认识自慰
这是戒掉过度自慰的第一步，只有对自慰有了一个充分的了解，才会正确地认识它，才能以正确的态度对待自慰，而不是因为好奇而去尝试，不会因为发生而懊恼。同时也应该了解，怎样判断手淫过度，引起自己的重视。
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其次，养成好良好习惯
这种习惯要贯彻到生活中的方方面面，尤其是起居卫生。如内衣裤不要太紧，盖的棉被不要太重。保持外部清洁，不随意触弄。注意作息时间的合理安排，积极参加体育锻炼。青少年要养成良好的生活习惯，晚上不宜过早地躺在床上，早上醒后不要赖床。
再次，转移你的注意力
当一个人独处的时候，往往就会容易自慰。心理学家认为，人在独处的时候，心理活动就会朝向自我，范围变窄变小，常使自己陷于某一方面不能自拔。所以有手淫行为的青少年要多与人交流，陶冶情操，丰富心理，健全个性，从而转移自己的注意力。
最后，提高分析鉴别能力
分析鉴别能力，在任何方面都起着非常重要的作用。而青少年时期可以说是人生最重要的、最关键的一步，此时的他们好奇心重，思想感情不稳定，自我控制能力差，易受外界影响。所以青少年要注重对自己这方面的培养，提高分析鉴别能力。
专家友情提示，过度手淫往往会让人大脑中的性中枢神经一直处于兴奋状态，长此以往会令中枢神经疲乏，影响正常的性功能，到真正过性生活的时候容易兴奋导致早泄，降低性生活的质量，破坏性爱的完美。
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完美的性爱和很多因素有关，需要我们花费心思和努力在其中。当然，毁掉这种完美的性爱却是轻而易举，甚至只是简单的一个疼痛，就足已。性爱中因为不当的方式或行为所出现的疼痛，你遇见过吗？是不是足够毁掉美好的性生活呢？下面，就给大家介绍下都有哪些常见性爱疼痛，大家一定要注意哦。
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1、痛经般的盆腔充血
痛经，作为女性都知道，那种滋味真是难受的不行。而性爱中的一种疼痛，也和痛经类似，那就是盆腔充血。女性在性兴奋时，大量血液涌入盆腔组织形成充血状态。如果未能达到性高潮，盆腔充血状态则消退得很缓慢。约10%的人会感到下腹坠胀、背部下方有酸痛等不适感，有人将其形容为一种”像痛经般的疼痛”。
2、干涩或疾病引起的阴道疼痛
很多女性，会在做爱的时候出现阴道疼痛。但是，一定要先确定部位。如果是阴道口，可能是有裂口或前庭大腺炎，所以会痛；如果是深部痛，可能是阴道炎、盆腔炎或子宫内膜异位症。对于阴道炎、盆腔炎或子宫内膜异位症这些妇科类疾病，那么一定要引起相当注意和重视。当然，还需要注意，有时候阴道疼痛也可能是因为阴道干涩所导致。若是因为干涩所引起，使用快感装人体润滑液就能够得到缓解，如果不是的话，就要根据自身情况就医了。
3、不当性生活引起的高潮后头痛
高潮后的头痛所发生的比例，一般女性要小于男性。而引起高潮后的头痛，一般有四个原因。一是性生活不当，比如做爱过频、过久，使得身体过度疲劳，造成头痛。二是环境不合适，比如房间的空气不流通，外面的环境太嘈杂，使得心烦意乱。三是体位的突然改变，比如在做爱时突然变卧位为坐位，或做爱后立即起身，由于体位突然变化造成低血压。四是不良情绪产生，多数发生在女性身上，当心情不好勉强做爱时，性心理不能得到满足。高潮后头痛同性心理、性生理和性习惯等多种原因有关，要结合自己的实际情况来对症处理，如果情况严重，还应该施用中药。
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在进行性生活的时候，性爱男女最基本的要求就是顺利完成。可是，在现实生活中，总会出现这样或那样的状况，而有些状况就是身体出现病变的信号。所以，一旦出现不适，就应该立即停止性爱，尽快到医院做检查。
今天就看看在性爱过程中，都会出现哪些状况，而这些状况对于性爱男女有意味着什么。
性爱时有异味
如果在进行性生活的时候，出现异味，就需要警惕患上阴道炎了。性爱时阴道分泌物有鱼腥味，颜色不清澈，可能有阴道炎，要及时排查。
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