让男人床上功夫非凡的伸展动作
想要让男人强大起来，我们光靠宣传口号或者是幻想是不可以的。所以说，我们此时此刻还一定要从实际出发，让男人真正地从床上强大起来。然后发挥出自己性事方面最强悍的一面来。
1、补脂肪
不要觉得脂肪是阻碍男人在床上的一个绊脚石。不是的，适当地补充脂肪，会让我们在床上“凶猛”无比。男性朋友由于脂肪的减少，所以精子的形成也会受到影响，导致的后果是男性朋友性欲下降，严重的可能会造成不育。对男性朋友的打击是很大的。
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3、训练阴茎
清晨起床到去卫生间的这一段时间中，我们要知道的是这是我们锻炼阴茎的最佳时间。用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
4、放松运动
很多时候，放松其实也是一项运动，只不过这种运动比较特殊而已。排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
5、饭后散步
散步对于男人来讲是很有利的一件事情，尤其在饭后，散步可以说是我们不可或缺的一部分。为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。
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性生活虽然给我们带来了不少的益处，但是频繁的性生活反而对身体不利，影响我们的正常生活。对于20多岁的年轻人来说一周三次的性生活是最合适的，但是对于四五十岁的人来说那就有点多了。那么性生活带给我们的好处有哪些呢？
1、可减缓压力
专家指出，人在做爱过程中，人会处于一种无压力感状态，即使性生活结束，这种无压力状态也会持续几个小时，直到肌体荷尔蒙恢复到正常的状态。性爱可使人获得愉悦、甜美的体验，从而缓解紧张和压力。性爱可使大脑分泌出令人愉悦快美的物质，从而忘却烦恼，消除紧张心理。
2、爱爱有助于你入睡
爱爱是一项激烈的床上运动，性爱中的双方精神上高度几种，肌肉处于紧张状态，在爱爱后，你们会被肌体突然的放松而感到疲惫感，这时的你会很快进入梦乡，就像是男人射精后倒头就睡一样的道理。
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3、美容养颜的功效
专家表示，性器官你越用越年轻，若是长时间不做爱，男人也会慢慢趋于性功能减退，女性的阴道也没有那么多的爱液产生。所以，性生活可以延缓性器官的退化，保持肌体的年轻状态。
4、增强你的气色
做爱带来的性刺激会让你的肾上腺素产生，它会提高肌肤的谈性，使其看起来更加的娇嫩，人也会变得更加的漂亮有自信。
5、增加双方的情感
通常情况下，性生活越是和谐的夫妻，他们的夫妻生活也相对比较和睦。性爱可以传达语言难以言喻的情感交流，爱爱时是两个人隔阂最小的时候，也是情感交流最佳时机。
6、维持身材苗条
做爱是一项床上运动，情侣们每次接吻都会消耗14卡路里热量，而前戏则会消耗80卡路里。若是真个性爱时间比较长而且你们都很激动，那么消耗的卡路里可想而知了。
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大家都知道，女性比较容易得妇科疾病，尤其是有性史的女性。因此，在日常的生活中，女性性保健就成了一个不可忽视的话题。但是，很多女性往往不知道该如何进行保健，造成了很多误区。实际上，女性的保健瘦很多方面的影响，因此，在进行性保健的时候一定要有针对性。
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体型
每个人的的体型是不一样的，大致可以分为三类：瘦高型、肌肉发达型和匀称型。研究表明，体型是影响性健康、性快感的一个重要因素之一。因此，在进行性保健的时候要有针对性的进行保健。瘦高型的女性反应快，性能量释放也较迅速，但容易处于肌紧张增高的状态；肌肉发达型女性，能承受较大的精神压力，较少出现不自主的肌紧张状态。一旦出现紧张，则需要做更长时间较剧烈的性保健操，以增强局部血液循环，使厚实的肌肉放松；匀称型女性，有明显的快感，但是反应速度较慢。
体重
一般来说，一个健康的女性，在身体停止发育后，除了在经期和孕期体重有所变化外，体内各个器官的重量基本上能够维持稳定的状态。女性性成熟后，全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重，则主要是皮下脂肪堆积，腹壁下垂，腹肌缺乏弹性。如体重下降，则腹壁变薄，皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健，不利于有效启动性功能。因此，积极做性保健操，调节体重，对提高性快感和性功能有重要意义。
饮食
女性的性健康除了受到上述因素的影响之外，也会受到饮食的影响。研究发现，通常情况下，那些体重略高的女性往往比控制饮食身体过瘦的女性更健康。因为后者往往缺乏各种维生素和矿物质。如果要想使身体的各种功能正常，又不超重，那就要注意膳食平衡，并要坚持做性保健操和适当的其他运动。
女娲之梦专家提示，女性在进行性保健的时候，不能仅仅对自己的乳房和私处进行保健，这只是一些表面的影响因素，除此之外，还有很多因素在影响着女性的性健康。
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在进行性生活的时候，男人的腰、背、胳膊等部位扮演着非常重要的角色，这是因为，在性爱中，这些部位是主要的力点。因此，男人们要想在性生活中能够发挥正常的或超常的水平，就一定要注意这些部位的保健，保证它们的灵活和力量。
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这些部位的保健并不需要你进行多么激烈的运动或者话多长的时间，只需要你进行有针对性的运动，就可以达到你想要的结果。今天小编就向大家介绍几个这些部位的保健动作：
仰卧伸展
有很多人在劳累了一天之后，回到家就会趴在床上不愿意起来，更不要说进行什么运动了。没关系，你趴着就可以了。不过不要随意的趴着，你可以在趴着的时候尽量的将身体伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
跪地伸展
如果你们家的地板干净的话，就可以在地上做这个动作；如果你们家的地板不够干净的话，也可以在床上进行。具体的做法就是：首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
离地伸展
这个动作是针对背部保健的，这个动作就像小时候玩的一个游戏：在平地上，用自己的四肢支撑在地上，让自己的身体做弯曲状。这个动作实际上可以练习腰部的灵活度，不过大家要注意的是，一定要维持自己腰部的弯曲程度，最好是微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。
专家温馨提示，男人的腰、背、胳膊是否健壮灵活直接影响着男性在性生活中水平的发挥。因此，在日常的生活中，希望大家能够按照小编的建议进行保健，以避免你们在性上的力不从心。
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第一次性生活的意义非凡，它代表者”男孩女孩”从此变成真正的男人女人，同时也把男女真挚的情感提升到更高的境界。初次性爱对每个人来说都只有一次，它可能没有想象中那么甜蜜，但是我们要把自己能做到的完美都表现出来，这是对性生活的尊重，也是对爱人的尊重。故此，下面的5件事一定要谨记。
第一、好好清洗自己
初次性交开始前，男女都要把自己洗干净，把身上的汗液、体臭、污垢统统冲洗掉。重点部位如生殖器、腋下、肚脐、臀部要着重清洁。男人要把阴茎包皮翻开，仔细清理里面的污垢，因为龟头冠状沟上的垢泥、包皮过长的包皮垢，清除大小阴唇皱褶中的污垢等，以免性爱时，将这些秽物带进阴道内。
第二、仔细刷牙
性交前刷牙漱口十分重要，男女同床共枕，头靠着头，说悄悄话时，脸对着脸，亲热、接吻时更是嘴对着嘴，如果满嘴臭味，会使对方恶心反感，从而降低性欲。因此，清洗身体的过程中，也要仔细刷牙，把口内食物残渣、细菌、异味都清除掉。
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第三、换一套新内衣
第一次性爱的男女肯定也是初次看到真实的异性裸体。如果很唐突地赤身裸体相对，容易造成紧张、害羞等情况，应该穿一身新内衣出现在彼此面前。这样可以缓和气氛，也能调动双方情欲，在脱衣的过程中还能舒缓身体和情绪，让双方都能进入最佳状态。
第四、准备好卫生纸、毛巾
初次性交，处女膜破损会流出血液，性交过程中，阴茎抽动时，也可能将阴道内精液、分泌物带出，为了不弄脏床单、褥子，性交前应该用卫生纸或干净毛巾、布等，叠成一个厚厚的小垫子，垫在新娘臀部和阴道口下方。性交中止，即将垫子折叠好拿掉。
第五、准备好避孕套
通常情况没有人希望第一次性生活就怀孕，所以避孕工作十分关键。尽管很多人想尝试”第一次的亲密接触”，但仍建议大家使用避孕套避孕。可以选用至尊超薄避孕套，这款套套薄如蝉翼，不会阻碍亲密的肌肤摩擦感，同时有效避孕，防止细菌侵袭，为初次性交的安全和快乐起到保驾护航的作用。
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性生活当中，我们总是觉得男人在床上表现不佳是因为男人的性爱不够过关而已。其实不是的，性爱中“不行”的男人其实很多时候是肾虚的表现。所以，我们在解决男人床上问题的时候，大可以先从性保健方面出发。
空冷锻炼法
男人的性能力要从健康开始，而健康的关键就是男人睾丸的状态。睾丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能良好地散热会影响睾丸功能。
睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种”空冷式”锻炼法远比”冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。
“空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
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按摩阴囊
为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，”过犹不及”只能适得其反。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
刺激腹股沟
如前所述，按摩睾丸可增强男性性功能。但更具效果的是刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。另外，在洗澡时可利用淋浴的莲蓬头用温水刺激该部，也能改善血液循环，强化睾丸功能。
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无论是男人，还是女人，都要注重保健。不仅是日常生活中需要注重保健，在性事上也要注意保健。对于女性而言，需要做的性保健工作非常的多。今天，就给大家介绍几个简单的女性保健法，让你更性福。
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1、裸睡更健康
现在，许多人都有裸睡的习惯。裸睡不仅让女人变得更加性感，也会让女人在裸睡过程中放松不已。裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，因此裸睡有助于放松心情、消除疲劳。此外，裸睡对失眠、头痛、腹泻等疾病均有所帮助。裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇高，尤其是神经系统方面的紧张状态容易得以消除，使全身内脏和体表血液循环变得十分顺畅。
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