女人如何提升产后阴道紧握感
困扰女性最多的便是妇科疾病。所以，在日常生活中，要做好私处护理，选择合适自己内衣裤，勤换洗，经常清洗阴部，在性爱时，也要注意卫生。
选择合适的内裤
好的内裤提供洁净和宽松的空间，建议选择百分百纯棉材质。不要选择复合材质的内裤，虽然好洗但透气性欠缺。不建议常穿丁字裤，否则会给私处带来更多摩擦、导致细菌滋生。每天换洗内裤，洗内裤的水温最低为40℃。
提问：有人说性爱的时候憋尿可以提高快感，还能够防止早泄，性功能稍弱的男人爱爱前憋尿可以增加快感。但是也有人说，房事时憋尿会伤害性能力。到底怎么做才是正确的呢？
回答：其实从长远的健康来看，是不建议憋尿的。因为种种原因，可能大家都有过憋尿的经历。有的人是由于工作太忙，放不下手上的活；有的人是因为开车，找不到地方方便；有的人则是在打牌或下棋时玩性大，不肯离开“战场”……需要提醒大家的是，经常憋尿不仅有害身体健康，还可能对性能力造成影响。
憋尿给了细菌可乘之机
憋尿最直接的危害就是会让细菌有机可乘。正常情况下，人的尿道下段有细菌存在，在排尿时，这些细菌会被冲刷掉。经常憋尿会减弱尿的冲刷作用，导致细菌增多，逆行到后尿道、膀胱、甚至生殖器官，从而引发多种问题。首先，会造成逆行性尿路感染，严重的还会引发膀胱炎和肾炎，导致性功能减退。其次，可能引发前列腺炎。前列腺炎常常会带来早泄、射精痛、血精等症状，影响性生活质量和性欲，给患者造成巨大心理压力，甚至还会影响男性勃起功能。
也有一种观点认为，性爱后及时排尿，有利于冲洗尿道，避免感染。这种说法是有道理的。不过男女要分开。对于女性来说，性爱马上排尿是一种预防尿路感染的简单有效的手段。由于女性的尿道较短且直，性生活时外阴的细菌可能逆行而上进入尿道，引起尿道炎、膀胱炎等。
但是男性在性爱后不宜急于排尿，否则会对前列腺造成损害。因为男性的尿道长且弯曲，尿液通过的阻力大、时间长，性生活刚刚结束，阴茎海绵体充血尚未消退，而尿道括约肌和逼尿肌的收缩尚未消除，这就引起尿道阻力高，导致排尿困难，甚至尿不出来。此时如急于排尿，会使尿道内压力增高，带有细菌和代谢废物的尿液逆流就会进入前列腺，长期如此，易导致前列腺炎。专家建议，男性射精后最好能休息5~10分钟，在充血状态消失后再排尿。
所以说男性靠憋尿来提升性功能是不靠谱的。下面小编来介绍几个提升性能力的小方法。
1、放松身心、缓解压力
压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。
肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。
2、积极锻炼、适量运动
对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。
所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。
人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。
3、多点幻想、情趣用品
男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情还有好奇心。在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。
当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。有必要的时候，使用一些情趣用品。如杜蕾斯水润芦荟人体润滑液等，让自己的性生活更有新鲜感，更有情趣。
远离烟酒、睡眠充足
不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。
问：生完孩子快半年了，自从怀孕后一直没有过性生活，生宝宝后第一次和老公做爱的时候我们都很兴奋，可是在那之后就越来越没激情了，质量大不如生产前。难道真是因为生产导致我阴道松弛了吗，该如何提高产后性生活质量呢？
答：很多夫妻都存在产后性生活质量下降的情况，这与很多因素有关。其实产后性生活有很多讲究，怎么做、什么时间做都要清楚。至于如何提高产后性生活，其实是有技巧的。
把握好性生活开始的时间
只要你和你的先生都觉得适当的时候就可以了。中国的医生通常会建议你等到产后42天(6周)检查后，再恢复性生活。
但是，也有人建议在42天检查前，就可以尝试恢复性生活，这样如果遇到问题，可以在检查时咨询医生。有些夫妻在产后1个月内就恢复了性生活，更多的人是在产后1～3个月之间恢复性生活，不过，也有很少一部分人一直等到产后6个月甚至1年才恢复。对于产后究竟要等多久才能恢复性生活，并没有什么特定的时间标准。
不能急于开始产后性生活
由于各种原因，新妈妈可能对产后性生活感到勉强或没有兴趣。最直接的原因就是会阴侧切和缝合造成的伤痛。即使你没有做侧切，也没有撕裂的伤口，在一段时间内会阴部位也可能感到有擦伤，很敏感。所以在恢复性生活之前，应该让伤口愈合，缝线吸收。
另外，一个难以克服的因素就是产后的疲惫感。每天24小时照顾宝宝是件劳力又劳心的事，所以你一上床就只想睡觉。你对自己身体的感觉也可能会影响你的情绪。经历了怀孕和生产过程中太多的变化，你需要时间来恢复对自己的感觉。很多妈妈都说，她们这个时期的性欲很差，就是觉得自己不够性感。
3.白天也疯狂
当你们开始做爱时，选择一个不会太压迫你敏感的部位的姿势。如果疲惫是你最大的问题，试着在宝宝白天小睡的时候做爱，这个时候你就不会因为太累而无法投入了。
4.产后要缩阴
恢复阴道肌肉的弹性可以做骨盆底肌肉练习，参加一些产后健身班，有助于恢复体形，增加你的自信心。另外，还可以用杜蕾斯旗下的缩阴球，可以有效帮助产后女性恢复紧致的阴道，让性爱恢复如初。
总之，均衡饮食，多喝水。只要可以，随时休息。照料刚出生的宝宝是很累人的。要想还有精力做别的事情，你得好好照顾你自己。
开始产后性生活时要注意
如果性交时已经很小心、动作也很轻柔，准备的时间也足够长，但仍然一直感到疼痛，那么就有必要找医生咨询一下。有时撕裂伤或会阴侧切的缝合方式可能会导致长时间的不适，可能需要进一步的手术校正。如果你的阴道分泌物有异味，你可能出现了感染，需要治疗。如果4周后你还有阴道出血，或者出血量突然增加，应该去看医生。
提问：女朋友本身不算胖，稍微有点肉挺可爱的。但是她为了拍婚纱照好看，正在努力减肥中，还去做了针灸。结果几个月下来，不但食欲降低了，连性欲降低了。倒是没有其它的症状。减肥后性欲降低了，可怎么办呢？
回答：中国有句古话“饱暖思淫欲”，你的女朋友可能就是这种情况。可能就是为你准备的。食欲都没了，还有性欲？针灸能够影响某个神经，就可能也影响到另外的神经。只是，这是意外的，还是二者确实有联系，最好咨询神经科医生。
其实女性的性欲低下，分为原发性的和继发性的，先弄清楚原因，才好有针对性的进行质量。
原发的性欲低下or继发的
首先，要对她的性欲低下进行分型，不同的类型，原因不同，要用不同的治疗方法。先要分清是原发性性欲低下，性欲问题一向就存在，还是继发性性欲低下，曾经有一段正常的性欲时期。
范发的性欲低下or特发的
再来分清是泛发的性欲低下，即在所有情况下（不管性伴侣是谁，不管在何处何时）出现，还是特发的性欲低下–只在一些情况下（与某性伴侣，在某时某地）出现。你女朋友是在减肥后才出现的性欲低下，所以应当是特发的。
当女性性欲低下时，可以试试女性快感增强液。杜蕾斯女性快感增强液专为女性设计，快乐前所未享：采用独特配方，有效刺激和提高性欲，带给您从未有过的强烈高潮体验。而且经过女性测试 方便简单安全：每次仅需轻轻挤出少量产品，轻轻涂抹于阴蒂和私密处，即可放松身心，迎接极致快感。用后容易清洗，不玷污损伤皮肤。而且还可以搭配任何一款杜蕾斯避孕套、润滑液或震动器同时使用，倍享额外刺激，平添缠绵情趣。
当然女性快感增强液是应急措施，而且偶尔发生性欲不高的时候用更好，但是若每次都性欲不佳，靠增强液的话，则不可取。建议还是要找专业的医生诊治比较妥当。
网友提问：生完宝宝后，第一个痛苦就是和老公过性生活时，发现过去的“性”趣荡然无存。刚开始时，他还安慰我，说可能是因为刚生完宝宝的问题，慢慢来。但现在都恢复一段时间了，还是老样子，老公在性爱中感受不到紧握的快感，这样下去会不会导致性生活不和谐啊？
专家解答：阴道松弛让新妈妈肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，阴道松弛是导致性快感下降甚至消失的一个主要原因。遇到这类问题的夫妇都在沉默中忍受煎熬，而这只能使问题恶化。有些女性老是担心自己的问题而拒绝过性生活，其实性是一种“关系”，是两个人的事，通过夫妇之间的良好沟通和配合，才能携手解决好问题。
阴道本身有自我修复功能，同时产后新妈妈可以通过一些锻炼来促进弹性的恢复，使阴道紧实，使阴道恢复以往的那种“紧握”能力的。
1、收缩耻骨尾骨肌
提升阴道收缩力，此运动在自然分娩2周后才能进行。仰卧于床上，尽量将身体放松，然后再主动收缩阴道及肛门部位肌肉，收缩时吸气，放松时呼气。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。大约几周后就能达到收紧的目的。
2、收肛提气
这是我国传统的养生功法，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧缩。每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。无论在家里、看电视、睡前，平时生活中都可以轻松进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。
3、中断排尿
提高阴道周围肌肉的张力。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习，可以辅助上面的锻炼顺利进行。
将紧致哑铃放入阴道后，人直立状态下，由于重力作用，哑铃有坠落的趋势。只有通过正确收缩盆底肌，才能让哑铃保持在阴道内。同时，哑铃内有弹性极强的小球。在运动过程中，小球会撞击哑铃内壁，激发盆底肌。
女性盆底肌训练球（内含2只）,尺寸专为亚洲女性设计，尤其适合产后妈妈及有性经验女性。
5、注意事项
阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。个人的身体情况及分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有很多人因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，如果影响到性生活时，最好去医院咨询专家来帮助解决问题。
经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉和阴道周围肌肉的张力。同时，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复，这样可以帮助阴道弹性回归紧致，对性生活有所帮助。
提问：最近，不知道是不是工作压力太大的问题，在床上总感觉力不从心，妻子也无法获得满足。每次房事结束，都能感觉妻子想说点什么却又没说。我才30岁，为什么感觉力不从心啊，如何才能提高自己的性能力呢？
回答：男性性能力的高低受很多因素的影响，工作压力、环境恶化都会导致男人性能力逐渐下降，让许多男性力不从心。而若想要提高自己的“作战”能力，首先要养成良好的生活习惯，从细节入手，持之以恒，必能重现“男人本色”。
1、起床后打哈欠
专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸，并给阴茎输送必要的能量。打哈欠同时伴随一次深呼吸，这样可以在清晨激活体内循环，产生大量氧化氮，输送到阴茎，让性能力在清晨就被点亮。
清晨起床时，身体仍然处在半睡眠状态，此时在打哈欠的过程中不妨加入肢体动作，大大地伸一个懒腰，让腰部力量也得到锻炼。如此一来，氧化氮便可以顺利地达到阴茎，性能力就此得到提升。
2、午餐后晒太阳
维生素D对于男人的性爱质量功不可没，因为睾丸激素水平随体内维生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏与阳光亲密接触，精子活跃度就会大大降低，性功能也随之减弱。
研究发现，人们体内90%的维生素D是经紫外线照射后产生的，午餐后晒太阳，对人体维生素D的合成最有利。根据中医理论来说，“前为阴，后为阳！”让后背迎接阳光，能补充体内阳气、疏通身体经络，强肾壮阳，从而提升男人的性能力。
脚踝上3寸处的三阴交穴和小腿内侧的筑宾穴是男人的“催情穴”，让阳光照射双腿可以刺激这两个穴位，达到健肾固脾的效果，并有效预防男性的性功能障碍。
这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待三分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复练习三五次后便可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
5、日常刺激腹股沟管部
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
问：刚生完宝宝，医生说再过两个月皆可以恢复性生活了。可是一直听说女人生产后阴道会很松，男人进去后没什么感觉，性爱质量会大大下降。据说PC肌锻炼法可以恢复引导紧致，请问要怎么做呢？
答：PC肌锻炼法是针对女性阴道松弛的一种缩阴方法，对产后阴道松弛的效果不错。据调查显示，近一半的产后妈咪存在盆地功能障碍，如果不能引起重视，后患很大。所以，产后对PC肌的锻炼是比较重要的。
近一半产后妈咪存在盆底功能障碍
女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄，张力和控制能力会随之减弱。测试发现，女性中约有20%～30%的人阴道PC肌紧张度合适，勉强合格者40%～50%，而20%～30%的人则过分松弛。另有资料显示，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。
Tips：在欧美及日韩等国家和地区，近年来对这一问题十分重视，并已经普及了盆底肌肉的电刺激治疗和生物反馈训练，妇女会在产后42天常规进行盆底肌肉康复疗程，使阴道更好地恢复到产前的大小、敏感状态。但在我国对若干年之前，医生即便在产褥期体检时发现产妇有阴道松弛问题，也很少能够帮助她们，最近十几年来情况有了很大改善，很多人能够治医院接受盆底肌肉康复疗程，当然她们更愿意自己回家做提肛运动。
误区3：靠提肛、阴道收缩可有效锻炼PC肌
20世纪40年代医生凯格尔最早提出通过找出正确的盆底肌肉群，然后进行收缩的自我锻炼法，恢复PC肌功能，这种运动做起来方便有效。可是人们往往错误地锻炼了假想的“PC肌”(往往是腹肌和臀部肌肉)，锻炼效果差甚至适得其反。当有些人努力提肛或缩肛时，并没有实际的肛门收缩发生，而是腹部或臀部肌肉的绷紧和收缩。这些错误的收缩本身对锻炼PC肌作用不大，应该转化为更高水平的盆底肌肉地收缩锻炼。
找对方法，PC肌康复才有效
PC肌康复训练主要方法是主动收缩和被动收缩，主动收缩的最初模式是上文提到的“凯格尔运动”，现代模式是生物反馈训练；被动收缩则通过电刺激肌肉收缩来进行治疗。对于PC肌松弛严重者，还可选择缩阴手术治疗。
生物反馈训练在阴道内置入阴道压力计，它可以显示阴道周围肌肉是否在收缩和收缩的力度等状况，医生通过压力表的数值变化关注患者反复收缩PC肌的努力，患者则可在连续收缩PC肌时找到并掌握正确收缩PC肌的技巧，从而大大提高治疗效果。
低频电刺激通过低频电刺激PC肌作有节律的收缩和放松，使之得到被动锻炼，进而达到增加肌力的效果。对于盆腔肌肉十分软弱无力，或是无法找出正确肌肉群的妈咪，可通过这种方法的帮助找出正确的盆底肌肉。电刺激和生物反馈也可以同时配合进行。
随时锻炼PC肌，你也可以！
经过医生指导之后，妈咪可在家借助清洁有弹性的器具如阴道哑铃进行阻力训练，将器具放入阴道，开始时以收缩PC肌3秒后放松3秒为1次，重复10次为1组，逐渐延长收缩时间到10秒。在做了数组练习之后，快速短促的抽动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩300次为宜，以保证训练效果。大约50%的患者在开始矫正训练之后的前几周里，会走回头路，重新使用那些不相关的肌肉而不是PC肌。因此，有必要在第一个月里每周重新用会阴压力计检查。当妈咪熟练掌握了锻炼PC肌的方法，就可以在开会、办公、听课、看电视时，随时随地非常隐蔽地锻炼PC肌啦。
妇科疾病是已婚妇女经常患的疾病，因为性爱既是快乐的事情，也是最易带给阴道细菌的途径。阴道炎严重危害妇女的健康，不仅产生瘙痒还会引起异味。女性应该在日常生活中注重阴道炎的预防和治疗。
问：那么怎样才不会得妇科疾病呢？
答1：阴道炎不能乱用抗生素
女性在得知有炎症之后，通常会选择使用抗生素来消除炎症，可是，大家不知道的是，这些抗生素在杀灭致病菌的同时，也抑制了部分有益菌群，而未被抑制的和外来耐药菌就会乘机大量繁殖，这其中就包括霉菌。这样一来，我们就极易患“念珠菌阴道炎”。因此，要切记抗生素使用需慎之又慎。
答2：洗衣机应该经常消毒
现在，洗衣机已经进入到各家各户，省了不少的人力。可是，洗衣机里含有很多的霉菌，这样导致衣服上也会沾染上霉菌。所以，不建议使用洗衣机洗贴身衣物。据卫生调查显示，衣服上的大量霉菌也大部分来自于洗衣机，洗得越勤，霉菌越多。因此，千万要记住定时用60摄氏度以上的热水浸泡洗衣机桶，霉菌惧怕高温，60摄氏度以上的高温会令它们消失。
答3：用清水洗外阴即可
有很多女性非常注重自己私处的卫生和洁净，每天都会用药物清洁剂或者洗剂来清洗自己的外阴。大家不知道的是，这也是导致阴道炎的原因。要知道，物极必反，现在很多的女性清洗液是呈碱性的，而女性的阴道是弱酸性的，过多使用会打破酸碱平衡，导致非常容易感染病菌。因此，每天用清水清洗外阴便已经足够，千万不要多此一举地选择肥皂和洗剂。
避孕，是每一对男女在性生活中必须做的事情，很多女性选择服用避孕药避孕。可是，有一部分女性在服用避孕药后容易引发霉菌性阴道炎，因为避孕药中的雌激素有促进霉菌生成菌丝的作用，导致它进一步侵袭阴道组织。这时候，如果还坚持服用避孕药就是你的错了，你应该立即改用杜蕾斯挚爱装避孕套进行避孕，这不仅保障了你，也保障了他的身体健康。
答6：内裤应该单独洗
内裤，作为最贴近私处的衣服。不管你身上有没有其他的病症，都最好单独清洗，不然很容易感染病菌。这是因为寄生在各个地方的细菌很容易互相传染，倘若你患有脚癣，却又把内衣裤同袜子放到一块儿清洗，那么这些“串门子”的霉菌可就变成了引发阴道炎并反复感染的罪魁祸首。所以，内衣裤一定要单独清洗哦。
除了上面需要注意的一些事项之外，大家还应该尽量少使用护垫，因为护垫所形成的紧闭的环境容易破坏阴道固有的微环境，降低了阴道的自我抗菌能力。因此，与其每天费力地用各种方法清洗，不如一次购买一打全棉内裤，天天换洗，每3个月更换一次。
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