提升女人性能力的5个方案！……
性生活在夫妻和谐的比例中占据了很大的位置，所以保持性健康是十分重要的，尤其是天生没有女性爱干净的男性朋友们。
性生活卫生
男子要根据夫妻双方的具体情况，对性交频率、持续时间、时机和性交体位进行调适，还要注意与性健康有关的性行为，要选择适当的避孕方法。
手淫是男子正常性功能。根据国内外资料报道，90%以上的男子有过手淫，这对身体健康并无损害。但是，频繁手淫，造成体质虚弱、精神萎糜、失眠，则是手淫过度的表现，应当减少和节制。
良好的生活习惯
男子要养成良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不吸毒。据资料报道，吸烟者中正常精子数减少10%左右，若每天抽烟20-30支以上，精子畸变率显著增高，吸烟时间越长，畸型精子越多，精子活动力越低。研究结果还表明，吸烟还可以引起动脉硬化，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。据统计，阳痿
提问：男，26岁，已婚。冬天的时候家里有点冷，所以经常跟老婆做爱，这样是不是能帮助身体预热?冬季到底是该多做爱还是少做爱呢，怎样更健康?
专家回答：寒冷的冬季气候对人的生理影响很大，这其中也包括对性生活的影响。在冬季里，有些情侣毫无克制的纵欲，或过份地禁欲，或错误地采取一些措施“助性”，这些都是不符合养生和保健规律的。冬季性爱，至少要避免以下误区。
误区之一：性爱能够助热
炎热的夏季，一次性生活下来，常常大汗淋漓。这就让一些情侣(尤其是年轻情侣)想当然地认为，冬季性爱过后，一定能够使身体产生大量热量，从而不会感到冷，于是就经常做爱，试图在纵欲中达到温暖。事实上，寒冷的冬季，人体需要许多能量来御寒，而性生活会消耗掉很多的能量，哪能长久地“助热”呢?所以，古人有冬季禁欲之说。冬季适当减少做爱次数，确实益于身体健康。但具体性生活时，情侣双方一定要注意防寒保暖，倘若随心所欲，甚至寄希望于“性爱增热”，则在精泄(高潮)后的疲倦之时，最容易受凉感冒。
一些情侣，因为知道一些四季养生之道，在冬季里一味地禁欲，本来一周一次的性生活，突然降为一月一次，性生活的时间也大大缩短。其实，这也是一个误区。现代人的生活条件比古人要好得多，营养更为丰富，身体更为健康，对性的要求也会更加强烈，即使在冬季，性生活的次数和时间也不必减少太多。“适宜”的具体标准因人则异。一般人的经验是：性生活次日，双方身心愉快，精力充沛，即说明性生活的次数和时间是合适的;如性生活次日，双方头昏眼花，身体疲乏，畏寒怕冷，则要考虑适当减少性生活的次数和时间。
误区之三：借酒御寒“助性”
冬夜室内气温也很低，一些情侣常常想到了喝酒，以为喝酒既能御寒也能“助性”。其实，喝酒御寒只是暂时的“发热”现象，酒入肚后，血管扩张、血流量增加，使人有热烘烘的感觉，白酒本身并不是热量之源(就像啤酒不能消除热量一样)。至于借酒“助性”，更是一种暂时现象。酒后行房，连古人都“禁忌”。现代科学证实，酒精是一种性腺毒素，过量饮酒可使性腺中毒，血中的睾丸酮水平降低7.5%左右，易使男子发生阳痿和不育。至于在性爱过程中，未喝酒一方(多半为女性)该忍受怎样的“折磨”，还触及到性爱道德和情侣感情方面的问题，真正爱妻子的丈夫是不会借酒“助性”的。
冬季性爱要避免以上三点误区，此外，如果想增加双方的快感，女性还可以使用杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人!
提问：听说性能力会随着年龄的增长而逐渐下降，尤其是到了35岁以后，就更不行了。好担心自己性能力下降，有没有什么办法能够增强自己的性能力，延缓下降速率啊?
回答：性学专家指出，现在35岁以上的男女，正步入健康性危机，最常见是更年期过早出现，例如情绪激动、失眠多梦、女性月经不调、性欲减低、性器官免疫力下降等更年期症状，男女患者比例同时增多，要预防就要从正确性交开始。其实，多做几项运动就可以增强性能力。
1、骑马锻炼劲力
有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有共通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还可以使男性全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有劲力。
2、滑水加强持久度
水上运动属于大运动量兼有氧运动，特别是滑水，有助男人在房事上加强持久度。另外，专家指出，溜冰也可使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引他们目光的始终是男性有肉又结实的臀部。
3、学小猫伸展四肢
这套动作就像如猫伸展四肢一样。首先双臂往前伸，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚部，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。接着尽量舒展手臂、肩膀及背部，维持15秒，再慢慢放松，重复动作多次。
对于女性来说，也有一些办法可以增强性能力。性学专家研究发现从事有氧运动的女性，有83%的人一周至少有三次性生活。与运动方案开始施行前比较，40%的人经体育锻炼后更易惹起性欲，31%性行为更为频繁，20%的人感到性欲高潮更容易发展到顶点。
4、游泳预防妇科病
蛙式及蝶式游泳最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，除了可以有效预防妇科疾病外，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
6、慢跑、散步提升性欲望
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。
7、排球增强协作能力
对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床笫间变化的乐趣。
8、舍宾增强性快感
舍宾专家发现，如果一个女人过瘦或过胖会造成性欲减退，因为影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，也会导致性兴趣下降乃至消失。大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力方面均有明显改进或提高。
此外，对于在性爱中男性不持久问题，我们可以借助情趣用品或持久装避孕套来解决。而对于女人的阴道松弛等问题，可以使用杜蕾斯K焕觉私密紧致哑铃，该款女性盆底肌训练球(内含2只)，能够紧握内在之美，让女人拥有超强吸引力。长期坚持训练，可让盆底肌得到锻炼，肌力逐渐提升，由此提高阴道紧张度、提升性生活质量。
预防性病，积极的作法包括固定的性性侣、避免嫖妓、不要和来路不明的人或明显有性病的人有性关系、使用公共的浴厕时注意清洁卫生等;消极的作法则包括使用保险套，高危险群的人如同性恋者，癖好嫖妓者需定期的作性病的筛检、不幸患病时勇敢的接受治疗等。性伴侣需同时接受治疗是非常重要的原则。
错误1：口交不会感染性病
口交是性病传染的重要途径之一，泡疹、淋病、梅毒、非淋菌性尿道炎及爱滋病都可能经由口交感染。
错误2：只要使用保险套就一定不会感感染性病
保险套虽然是预防性病最好的方法，但并是万无一失，因为保险套使用不当(如未完全套入，性交一半才使用，射精后持续还有性交的动作等)或保险套品质不佳在性交中途破裂，还是有感染性病的机会。
错误3：性行为前服用维生素C就能预防性病
维生素C并无预防性病的功用。
错误4：在尿道灌汽油可以治疗尿道炎
汽油非但杀菌的功用，反而会伤害尿道的粘膜，引起严重的组织反应。
错误5：嫖妓后立刻小便就不会得性病
引起性病的细菌或病毒在短时间内就会深入组织或进入血液，因此在性交后立刻小便，对预防性病的效果相当有限。但女性病人在性行为后解尿，将膀胱内的细菌排空，有预防急性膀胱炎的功效。
错误6：嫖妓前如果服用抗生素，就可以不必带保险套
抗生素只对细菌引起的性病有效，对泡疹、爱滋病则无效。滥用抗生素反而容易使细菌产生抗药性。淋病就是最明显的例子。
错误7：女性是否有性病从外观就可以看出来
很多的性病在女性无明显的症状，且外观也看不出异常，或病变深藏在子宫颈附近，不易察觉，因此女性常是性病的带原者而不自知，外观正常的女性不代表她就安全。
错误8：身体差的人才会得性病
性病无孔不入，身体健壮如牛的人照样会得性病。
错误9：只有同性恋的男子才会得爱滋病
爱滋病不单只发生在同性恋男子，异性恋、母亲胎儿间、夫妻间都可能互相感染。
错误10：只要没有症状，性病就不用继续治疗
性病的治疗有一定的疗程，不可因为没有症状就停止服药，这样才能防止疾病复发，或产生具抗药性的菌种。
错误11：捐血中心的血绝对安全，不用担心感染性病
爱滋病是有空窗期的，目前尚无任何有效的方法可供检验,(因此捐血中心的血液虽都经梅毒及爱滋病的筛检，但不保证就绝对安全。)
错误12：只要没有涉足不正当场所就不会感染性病
泡疹、尖型湿疣常不需性行为就可能受感染，输血、与性病带原者共同使用针头针筒，都有可能感染性病梅毒及爱滋病。
错误13：性病对后代没有影响
性病大多数对后代是有影响的，梅毒或非淋菌性尿道炎病原体可通过胎盘传给胎儿，导致流产、早产、胚胎死亡、先天畸形、胎传梅毒;沙眼衣原体可导致胎儿宫内发育迟缓;自发性流产主要与淋病、支原体或单疱病毒有关;淋病可致新生儿淋病，造成有缺陷新生儿出生，还可致新生儿眼炎导致失明。
错误14：得到性病，性伴侣如果没症状就不用治疗
得到性病，性伴侣一定要同时接受检查及治疗，以免乒乓球式的感染。
错误15：性病只在性器官出现症状
除了泌尿生殖器外，性病的表徵还可能出现在身体其他的器官，包括全身的皮肤、口腔、眼睛、直肠、肛门附近及关节等。
性爱是夫妻生活中非常重要的一部分，女人提升自己的性能力可以更好的体验快感。
运动方案一：游泳
不同的游泳姿势所运动到的肌肉不同，对身体带来的影响也就不同，其中以蛙式及蝶式最适合女性。蛙式及蝶式必须运用到大腿及骨盆腔的肌肉，经常游这两种姿势，长期锻炼下来，除了可以有效预防子宫脱垂、直肠下垂、膀胱下垂的疾病外，因腹部肌肉的结实，还可以提升妇女性功能，在做爱时，感觉会更为美好。
运动方案二：自行车
这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
运动方案三：慢跑/散步
对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。
运动方案四：排球
对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床第间变化的乐趣。
运动方案五：舍宾(一种塑身运动)
舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。另一方面，过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，导致性兴趣下降乃至消失。舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性，在训练半年或一年后在性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高，使女人在性生活方面更幸福。
自从上个世纪90年代以来，国际上刮起了一股“性健康”的旋风。不同的人出于不同的目的，提出了五花八门的不同定义;似乎全世界的人活到现在，突然连这都不懂了，非要他们来谆谆教诲不可。于是谬误百出，谬种流传，甚至有一帮“强势洋人”，把“不得艾滋病”都给列进去了。
这纯粹是废话。凡是活得明白的男男女女都知道，所谓“性健康”实际上只有一个判断标准：能不能保障我的性是美好幸福的。这个标准，绝对是因人而异的，绝对是因地制宜的，绝对是因时而变的。如果非要制定出一个“放之四海、放之随时而皆准”的框框，那就用不着现在这些所谓的性学家了，去读《圣经》或者《论语》吧。
再说了，我是不是“性健康”，光盯着我看有屁用?还必须去看看我的性伴侣是什么样才行啊。极端地说：如果我妻子绝对“性冷淡”，那么我阳萎就是健康。反过来，如果我丈夫禁欲，那么我有性要求就是有病。说到底，除非是自慰，否则性只能存在于某个“关系”之中。如果脱离“关系”去讲什么“性健康”，把它定义为“一个人的”或者“自己的”，就完全是文字游戏或者另有所图。
还有，性只是生活中的一个部分，绝不是全部。为了生活中更有价值的方面，我们每个人实际上经常不得不付出某些代价，不得不选择究竟应该牺牲什么。性也难逃此“厄运”。极端地说，难道我们可以为了追求那个别人强加给我们的“性健康”，而去损害甚至丧失自己所最珍惜的东西吗?因此，如果不把性健康放在整个生活的大局中来考察，就只能是胡扯。
那么，为什么这些所谓的国际性学家们还要违背常识地去这么干呢?往浅里说，是因为他们根本不明白性学究竟是这么发展到今天的，也不懂生物学之外的任何学问。往深里说，那是因为他们实际上是企图财大气粗地把自己的价值观强加给天下人。
幸亏我们中国人苦惯了，因而也就活得比较明白了;因为我们的调查结果，可以证明笔者前面所作出的所有分析。
我们调查了所有人的想性频率和自慰情况，还调查了男人的“性兴趣”强度、清晨勃起、性生活中的“欲而不举”、“举而不久”、高潮过早、高潮缺乏、快乐缺乏、担心自我表现这样8项内容。对于女性，我们增加了性交疼痛和阴道干涩这两项，再删除不适合女性的，一共是6项内容。然后我们按照百分制给每个人打分(得分越高表明问题越少);于是就可以分析了。
性健康是因人而异的
从年龄角度来看，男性是年龄越大得分越低。20-24岁的男人是57.9分，而55-59岁的却只有41.7分，相差17分之多。可是在女性中却是另外一个样子：得分最高的是40-44岁的女人，年龄再大或者再小，得分都会低下去，而且也可以相差17分之多。
这种情况至少提醒我们三点：
首先，从宣传教育的角度来看，男性的“性健康”必须按照年龄来划分，绝不能用年轻人的标准来套老年人，绝不能把老年男性的“衰”当作不健康。否则就等于鼓励老头们去逞能，何益之有?
其次，从学术上来说，男性必然越老越不健康。如果非要按照年轻人的样子，人为地定出一个“性健康”的框框来，就等于发现了一个“废话式的真理”。��人要是越老越健康，还会死吗?
第三，我们其实仍然不能按照年龄来划分“性健康”，因为女性与男性完全不同。如果拿中年女性的“阴盛”现象作为标准，就等于说女性越年轻反而越不健康。如果反过来把年轻人的表现作为“性健康”，那么中年女性就只能是“越轨”甚至是“变态”了。
以上说的还仅仅是年龄和性别这两个方面的情况。其实类似的情况多得很。例如，在男性中，按照大中小城市与农村来划分，得分最高的是县城里的居民。可是在女性中，按照文化程度来划分，得分最高的却是从来没有上过学的人。因此，我们无论把哪一种人的情况定为“性健康”，都会面临尴尬：其他人的“不健康”确实是荒谬得违反常识。
女性生产后，其生理和环境都发生了一定的变化，夫妻双方沉浸在有了小宝宝的幸福时刻，要结合这一时期的特点，合理的进行性生活。
产褥期性生活
分娩后6周内称产褥期。分娩时，阴道粘膜被撑大，变的非常薄，很易受伤，阴道皱壁于产后3周开始复现，但盆底及阴道壁张力需更长时间才能恢复。如果过早进行性生活，会导致细菌侵入，形成疾病，有时还会造成出血。另外，在产褥期期，产妇身体各个器官除乳房外，将逐步恢复到孕前状态，特别是生殖器官。增大的子宫逐渐缩小，大约产后6周恢复到近似非孕期子宫大小;扩大的子宫颈口经两周左右逐渐关闭;子宫内膜约需产后3周再生修复，胎盘剥离处修复缓慢，约需产后6周方完全修复;伴随着子宫的复旧、血窦的关闭及内膜的修复，产后有血液、坏死蜕膜等排物自阴道流出，称恶露。正常时血液成分逐日渐少，约2周左右变为白色恶露，再持续l–2周始干净。所以产褥期特别是产后1月内应忌性生活，以免引起上行性感染。总之，产后恢复性生活时间常受到产妇身体康复情况、恶露干净时间及会阴伤口愈合情况等的制约。难产、手术产、胎盘胎膜残留或合并感染时，机体康复慢、恶露持续时间延长，在恶露干净之前不宜性生活。
哺乳期性生活
宝宝的降临，给小家庭增添很大乐趣，但也给夫妻平静的生活增加不少琐事。而且初为人母的年轻妻子将把部分爱转移到“小天使”身上，使她们对丈夫的专注少了;同时常为授乳、换尿布等忙得不可开交，搞得疲乏不堪;或因惧怕会阴伤口疼痛等等，从而使她们对性的欲望变得淡漠。此时作为丈夫应理解妻子的这些变化和辛苦，尽可能主动分担部分家务劳动，给妻子更多的关怀、体贴及温情;作为妻子应充分理解性生活是生活中不可分割的一部分，是连接夫妻感情的纽带，对维护家庭和谐、温馨十分重要，应正确处理好哺乳期特别是哺乳早期的性生活，通过夫妻的共同努力来克服双方对性欲望的差距。
哺乳期恢复性生活以后，夫妻要要注意避孕，以免造成怀孕。大部分产妇在哺乳期间不排卵，但也有一部分人在哺乳期有排卵现象，因此过性生活时一要采取避孕措施，避免因人流而带来不应有的损失。
产后的避孕措施，以采用避孕药膜、避孕套、避孕药膏为宜。如果两种用具同时使用，则可靠性会更高。
哺乳期还常会有一段时间的闭经，这是因为产后垂体“忙于”分泌催乳素，以刺激乳房分泌乳汁，减少促性腺激素的产生，从而影响卵巢排卵功能。也正因为雌激素的减少，子宫变小，阴道粘膜变薄，阴道壁弹性差、脆性增加，有如绝经后的改变，容易发生裂伤，所以性生活切忌粗暴，避免发生阴道撕裂伤。
男子性功能障碍常见的有阳萎、早泄、不射精、性欲减退等。其发病原因除了自身因素外，来自女方的因素亦不可忽视。兹仅举几例。
1、女方不配合
这在婚前较为多见。婚前由于女方害怕怀孕、疼痛出血、被人发现、恋爱告吹等，对性交往往有畏惧心理，加上无性生活经验。女方常不能配合或予以拒绝，往往导致初次性交的失败，甚至影响以后的性功能。婚后女方思想保守，或对婚姻不满意，或在身体不适、情绪不佳、感情转移等情况下，常常采取被动或拒绝的方式，久而久之则可导致男方性欲减退或阳萎等性功能障碍。
2、女方嘲弄
男方由于身体疲倦、心情烦躁、病后体虚等，导致偶而的阴茎勃起功能障碍或射精过早等，女方对此不但不能理解，反而予以埋怨或揶揄甚至恶言相辱，最终可致性功能难以恢复。若女方对男方的性格、志趣、工作、地位、品貌等方面予以嘲笑，则可伤害其自尊心，亦可致男方对性生活丧失兴趣。
3、女方魅力下降
双方的性格差异、爱好不同，或女方言行粗俗、形体丑陋、不善打扮、性生活呆板或有不贞行为等，往往导致夫妻感情失和，从而使女方对男方失去魅力。男方性欲减退、阳萎、不射精等可由此而生。
4、妇方孕娩
妇方怀孕、分娩期间，由于禁欲时间较长，男方性欲长期处于压抑状态，亦有可能导致阳萎、早泄等。
5、女方患病
女方患有某些慢性疾病如心脏病、肝炎、肾炎、阴道炎、肿瘤或对男方精液过敏等，男方性生活不能随心所欲，从而可抑制性欲，导致性功能障碍。另外，女方性欲亢进，可使男方产生畏惧心理而影响性功能。上述因素往往不是单一的，而是错综复杂的。概括地说，凡是能引起男方不快的女方因素都可能导致男方性功能障碍。因此，其防治措施也就不能一言以蔽之，主要可归纳为下述几点。
1、加强婚前性教育，使青年男女掌握必要的性知识;
2、引导夫妻双方认识到性生活的重要性，加强相互间的理解与信任;
3、病患者夫妻双方同时就诊，以客观地了解病情，从而给予详细的心理咨询或性技巧指导;
4、必要时给予药物等辅助治疗。
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