福利：既减肥又壮阳的五种运动
很多人认为一场完美的性爱是要性爱持久些，不要出现一些早泄、性能力不足的问题，这还是以下和时间有关的性爱。但是事实却不是这样的，近日英国《性医学杂志》上的一篇报道指出，性生活质量并不取决于性爱时间长短，而与时间分配密切相关。近日，“家庭医生在线”网针对性爱时间展开调查，5358人参与其中，一些调查数据值得关注。那么一场完美的性爱是怎样的呢？下面积让小编和你一起探讨一下吧！
前戏不足，是一种性不满足
调查显示，12.7%的人没有前戏，直奔主题；41.31%的人前戏时间在3分钟以内。也就是说，超过半数人前戏时间不足3分钟。清华大学玉泉医院性医学科主治医师杨大中表示，完整的性爱应该包括三部分，前戏、实质性爱和后戏，三部分的时间分配应遵循2∶3∶2的原则。
一般整体性爱时间在20分钟双方即可满足，因此前戏应占6分钟左右为宜。他建议，年纪越大越要增强前戏时间，以便让身体做好充分准备，来迎接较高质量的性爱。可以在前戏中加入杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。
对于男人来说，估计最困扰的问题莫过于射精太快，持续的时间太短。这不仅让男人感到头痛不已，更让女人无法从性爱中享受到高潮的快感。那么，导致男人射的太快的原因有哪些呢？下面，就赶紧一起来看看吧！
射精太快绝对是让男人头痛的问题。往往女人最妩媚的笑容就出现在高潮过后，而你无法让女人性满足就别妄想看到那灿烂的笑容。而且，女性往往对在性爱中能给他快乐的男人千依百顺，而对无法满足自己的男人有意识或无意识的轻蔑。射精太快的男人到底该怎么办呢？一般而言，早泄的意思是指阴茎插入阴道一分钟内，或在阴道内抽动不足十五次就射精。更严格的说法是阴茎未插入阴道就射精了叫早泄。
2、婚前进行性生活
有些青年婚前发生性行为，由于紧张，兴奋来得快，匆忙，婚后难以改变已经建立的方式。
3、性爱次数过少
有些人由于工作学习生活紧张，或夫妻两地分居，或夫妻一方长期出差，因长时间未发生性交，性要求过分强烈而轻易早泄。也有些人顾虑早泄，有意减少性交次数，引起性紧张不断积蓄，反而加重早泄。
6、居室环境差
如两代或三代人同居一室，性生活时过于匆忙，易发生早泄。
7、性交中断
有些人婚后不愿采取应用避孕套及放置避孕环等避孕措施，而用体外方法避孕，因为双方十分紧张地把精力集中在撤出体外排精上，男方的过于紧张轻易造成提早。
产后很多女人都遇到了同一个问题，就是阴道松弛，这大大降低了性生活的快感，甚至影响了夫妻感情。那么女性该如何应对这个问题呢?很明显要“缩阴”，只有让阴道恢复紧致，才能享受到一如既往的美好性爱。下面，小编就来介绍一些缩阴的方法。
锻炼性爱肌让阴道更“紧握”
生育后阴道松弛的发生机理，一般是由于分娩时胎儿经过产道，压迫了耻骨尾骨肌并使其功能下降所致。耻骨尾骨肌在医学上也称为PC肌，即通常所说的性爱肌。它能保持会阴部诸多软组织的张力，且与近端尿道括约肌相互交错，还延伸进阴道括约肌的三分之一，因此，PC肌能收缩直肠下端和阴道，完善排便动作及阴道“紧握”功能。性生活过程中，PC肌“同步”工作，可使夫妻双方都能体验到性爱的甜蜜乐趣。
阴道紧致操：凯格尔训练法
第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断(何大夫告诉我，此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
使用私处缩阴球紧致阴道
Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，通过轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式训练教程，帮助女性找到最适合自己的盆底肌训练方式，在轻松有效的盆底肌训练中紧握内在之美，做回性感紧致女人。紧致哑铃放入体内后，直立状态下受重力作用，阴道哑铃会有脱出阴道的趋势。只有正确收缩盆底肌肉，才能将阴道哑铃保持在阴道内。同时，哑铃内弹性极强的小球，通过撞击哑铃内壁，激发盆底肌收缩与放松。在这一系列的动作过程中，紧致哑铃会让盆底肌得到有效锻炼，逐渐提升肌力。杜蕾斯基于科学的设计原理，推出了轻型重型两款哑铃组合，让训练循序渐进，同时配合杜蕾斯与一线专家联手打造的进阶式训练课程，更能加强训练效果，还原私密紧致，提升性爱愉悦感。
哪些女性需要锻炼性爱肌
性爱肌的锻炼不仅仅限于分娩后的女性。若婚前女性通过锻炼，可以减轻新婚初次房事时的阴道不适感;婚后经常锻炼者，有助于减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道功能的良好状态，预防因阴道松弛而产生的一系列疾病如子宫下垂、尿失禁等。另外，更年期的女性，阴道干涩、阴道松弛显现也会加重，也可以适度进行性爱肌的锻炼。更主要的是，健壮的性爱肌能提高阴道的“紧握”作用和节律性的收缩功能，增强了女性调适自身的能力，重塑健康的身心，充分享受和谐美满的性爱乐趣。
众所周知，健康的、成熟的男性有“晨勃”现象，这是正常的。但是反过来，若是偶尔没有晨勃，则不能说明性功能有问题。男科专家表示，即使在性生活中，男性偶尔表现不佳，或者偶尔没有晨勃现象，并不能说明性功能有问题。那么怎么样才能拿说明性功能有问题呢？并非一定要去医院检查，男性在家也可以自测性功能，只要检查夜间勃起就可以了。因为相对于晨勃来说，夜间睡眠时不受干扰的自然勃起，才真正反映一个男性的真实勃起功能。
夜间勃起揭秘性功能
男性夜间勃起透露出性能力，能勃起说明不存在器质性病变。专家表示，事实上，只要在某种情况下能够勃起，就说明男性的勃起神经的传导功能正常，阴茎海绵体具备正常的扩张功能，并不存在器质性的病变。
夜间勃起反应阴茎最真实情况
阴茎夜间勃起测定能够最真实地反映男性的勃起功能，因为它是在睡眠状态下进行的，而人在做爱时是清醒的，可能受到各种干扰因素的影响。专家解释说，每个正常男性在每个晚上睡眠时，都会有四至五次自主的勃起，持续时间通常为30至50分钟，是人在睡眠状态下一种生理性的自然反应。很多男性会观察到自己每天早上醒来时都有晨勃现象，这其实就是夜间勃起的一种延续。不过，由于夜间勃起与睡眠状态有关，有时休息不好第二天早上也可能没有晨勃。
警惕：勉强性生活或陷恶性循环
性生活应该是一件非常愉悦的行为，最好能在双方都感到愉悦的状态下进行。如果在伴侣不愿意的情况下进行，对方很容易产生抵触情绪，也可能影响男性的发挥，万一男性因此对自己的能力产生怀疑，下次性生活时可能更紧张，从而陷入一种恶性循环。就像杜蕾斯所讲的那样：健康身体是完美性爱的基础，如果身体有任何的不适，就不要勉强自己进行性生活，等身体康复后再过性生活，不但能够让身体更健康，还能得到心灵上的满足，获得身心的双重愉悦。
现在的人们都推崇运动，是因为运动给人体能带来巨大的好处，例如运动能提高人的身体机能，维持良好的健康状态，并具有很神奇的功效，如壮阳和减肥。当然，并非所有运动都有这种特效，只有性爱保健操才能达到效果。对于男人来说，性爱保健操是每天的必修课哦!坚持下去，你的性爱战斗力会得到大大提升，身材也会越来越健美!
肩部运动
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
腹部运动
腹部的肌肉也许是男人性爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
盘腿运动
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
凯吉尔式运动
想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。而且性爱动力和能力会得到很大提升，身形也会变得很健美哦!
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性爱在夫妻看来是一件很平常也是很正常的事情，按理来说，科学的性爱不但能促进夫妻情感，还能延长夫妻的生命。但是性爱也是一种疾病侵袭身体最容易的途径。不健康的性爱会直接影响子宫的健康，导致女人妇科疾病的发生，那么哪些性爱会引起子宫疾病呢？
妊娠
子宫最怕几件事，一怕多次妊娠，对女人来说，最佳妊娠次数为2.6次，之后妊娠每增加一次，子宫就增加一分风险。二怕反复人工流产，后者很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔黏连，导致继发性不孕。三怕私自堕胎，据了解，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显着增加。四怕性生活不讲究卫生，病原体可经阴道进入子宫腔内，引起子宫内膜感染。五怕性生活紊乱，如果女性性生活放纵，或未成年便开始性生活，宫颈糜烂及子宫颈癌等疾病就会由此产生。
人流
采取不佳或者不采取避孕措施的性生活是造成多次妊娠及反复人工流产的重要原因。在几分钟的人流术中，会有出血过多、子宫穿孔、脏器损伤、羊水栓塞等风险。流产还容易引起感染，造成慢性盆腔炎等症状。如果是反复流产，对女性的长期影响更是不可挽回的。其并发症发生率比常人高出34.62%，出现内分泌系统紊乱、月经不调，甚至带来生育能力受损的远期危害，造成继发性不孕不育。在性爱中使用杜蕾斯双保险避孕套是最安全的避孕方法，能有效避孕还防止性病的传播。
病毒
人乳头状病毒(HPV)感染与宫颈癌的关系已经在医学界形成共识，以性接触为主要传染途径，多性伴侣无疑使HPV感染的几率大大增加，因此增加了宫颈癌的发病率。如果过早开始性生活因宫颈上皮发育尚未成熟，更容易因抗病能力差而得病。调查资料显示，多个婚外性伴侣比单一固定性伴侣者患宫颈癌的危险高2-3倍，而初次性行为发生在18岁以前者宫颈病变的发病率要高出很多倍。
不管是男人还是女人，有伴侣或者没有伴侣，都会产生性幻想，只不过性幻想的程度不同罢了。幻想自己和喜欢的异性做爱而获得性生活的快感，这种情况虽然是正常的性生理表现，但是过度却是会伤身的。
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到底什么是性幻想
通常性幻想的内容以追求欢乐的性爱活动为主，但也有少数人会幻想被强奸或受性虐待。从精神分析学角度看，有两种解释：潜意识内的攻击本能与性幻想结合起来，如果指向性对象，则构成虐待性对象的幻想;如果指向自身，则构成受性虐待的幻想。在传统的性压抑思想影响下，妇女往往会对性行为存在着羞耻或罪恶感。
性幻想的反相形成
假如在性幻想中想像自已是主动乐意追求性生活的，就会引起自我的内疚或焦虑;这时通过“反相形成”心理防卫机制，幻想成被强加于自己的“强奸”行为，就可允许自己既享受到性快乐，又可为自己找到辩解的理由。
性幻想过度或是病症
性幻想是一种普遍的心理现象，通常是无害甚或有益的。它既可作为性兴奋的“心理春药”，也是一种心理防卫机制，替代不能实现的性追求而获得部分性心理满足，但是，如果过分沉溺于性幻想的白日梦中影响了正常生活，甚或幻想过分离奇并坚信是真实的，就属于病理性幻想或妄想了，可能是精神分裂症或其他精神疾病的表现，这就应当寻求精神科医生的帮助了。
女性做爱时的性幻想
关于做爱时候的性幻想，有人提出了这样一种见解，他们认为，男性在性紧张未能得到释放之前，面部肌肉拉得很紧，甚至会出现痉挛，因而表情难看，所以女人不愿意睁开眼看。她们宁愿闭上眼睛，在心中想像正和自己合为一体的是一个英俊潇洒的美男子而不是自己的丈夫。
性幻想是一种心理春药
这是不是有点荒唐?我想很少有人能够接受，至少没有人敢于在丈夫面前公开承认。你可以说这种见解是荒唐的，至于敢不敢承认是另外一回事，但是你不能由此而抹煞这样的事实：根据性学专家的调查，有相当一部分女性在性生活过程中有过类似这样的想像，并能以此增加自已的性兴奋。一旦明白了这个事实，很多男性会感到丢脸，以为是自己的形象与能力不济，才使得女性产生性幻想。而很多女性自己也会对这种性幻想感到不安、内疚，因而有意地抑制它。其实，这两种想法都是错误的。
性幻想可以成为一种性刺激，仿佛是一种“心理春药”，因此常见于在手淫与做爱时用来激发性高潮的情况。可以在性幻想自慰的时候，使用LELO旗下的情趣用品莱娜，莱娜是一款优越的遥控情趣按摩跳蛋，采用了革新性的体感互动SenseMotion技术(摇晃激活遥控)。LELO的奇妙设计能使您度过难忘一夜，满足您的一切需求。
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前列腺疾病，是最困扰男性的一种男科疾病。且很多患上前列腺疾病的人，都听说过性生活不利于前列腺炎的治疗。那么，患有前列腺炎症是否一定要“禁欲”呢？禁欲是否有利于前列腺疾病呢？
禁欲无法消除性冲动
当前列腺发生炎症时，主要病理改变为腺体充血。有人认为性生活会令前列腺炎症雪上加霜，理由是性生活会使前列腺乃至整个盆腔都处于充血状态。但事实上，即使人为的对性生活进行控制，但却无法消除作为正常生理现象的性冲动，更无法禁止这种性冲动引起的前列腺甚至整个盆腔的充血。
性生活有利于前列腺疾病
所以说，一方面，前列腺发生炎症时，前列腺液中有很多的细菌和炎症细胞，如不进行性生活，前列腺液就会积聚在腺泡内无法排出，细菌不断繁殖。而在进行性生活时，通过射精动作可使前列腺平滑肌收缩，腺液排入尿道，比前列腺按摩起到更好的引流作用。在性生活的排精过程中，腺液中的部分炎性分泌物会随射精排出，有益于炎症的减轻和康复。另一方面，如果前列腺液长期不能排出或长期没有射精，会因性冲动引起阴茎勃起和前列腺充血，反而加重了慢性前列腺炎的症状。男性若长期压抑性欲，同样会使增生的前列腺充血和交感神经兴奋。不过，在进行性生活的时候，一定要做好安全措施，使用杜蕾斯双保险装避孕套，避免精液进入女性阴道。
前列腺炎患者不该“禁欲”
可见，前列腺炎患者的“禁欲”是不妥的，应当顺其自然。前列腺炎患者可根据自己的年龄和身体情况保持适度的性生活，既不能过于频繁，也不应完全“禁欲”，一般保持7-10天左右一次为宜，使前列腺保持正常的新陈代谢，加速炎症的消退。
近年来医学研究发现，前列腺疾病发病率，逐年提升。35岁以上的男性患病率为35%-40%，50岁以上的男性发病率为50%左右。随着年龄递增，最高可达70%左右。
前列腺疾病危害大
前列腺炎已成为成年男性的常见病和多发病，该病复发率高，对身体危害大。前列腺炎的发病原因多种多样，细菌等病原体、微生物的侵入，经血行、淋巴感染，以及成年男性不加节制的性冲动、手淫、长期禁欲、过度饮酒等均可诱发前列腺炎，引起尿频、尿急、尿痛，会阴部、睾丸胀痛等，导致性功能低下，阳痿、早泄、遗精等症状。
前列腺疾病并非“不治之症”，只要病人到正规医疗机构坚持正规、科学、合理的治疗，保持良好的生活习惯，前列腺炎是可以治好且不易复发的。
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