改善男人性能力的8大妙招！……

　　在很多人眼中，做爱就是两个人的情趣，睡觉之前来一发，已经是习惯成自然的事情了，还有很多人将做爱看作是工作或者任务，甚至产生了抵触的心理。那么，看完下面的这八个做爱好处，不知道你还会不会这么想呢?

　　1、舒缓压力

　　做爱有助于释放主导人类愉快感觉的荷尔蒙，俗称脑内吗啡的B-endorphin，因而有助于舒缓压力。如果恶女们觉得最近工作压力大，除了做做SPA之外，也可以找我们的小乖乖来服务喔!

　　2、有助睡眠

　　一方面是压力减缓的关系;另一方面是做爱时，肌肉性奋而紧张，事后就会倍感放松，因而有助睡眠。如果还不够放松，做爱后再找小乖乖马杀鸡一节，还有什么不够松的，也会全松啦!

　　众所周知，性爱前戏是否足够，关系到性爱能否完美。如果前戏不足而强行做爱，可能会对身体造成损伤。为了身体健康和性爱和谐，一定要做足前戏。但是多久的性前戏才算是一个满意的时间呢？下面小编就带领大家简单了解下这方面的知识。希望可以让大家的前戏更合理，为完美性爱加油。

　　性生活质量不取决于性爱时间

　　许多人认为，完美的性爱需要“久些、再久些”，但性生活质量并不取决于性爱时间长短，而与时间分配密切相关。半数人前戏不足3分钟。调查显示，12.7%的人没有前戏，直奔主题；41.31%的人前戏时间在3分钟以内。也就是说，超过半数人前戏时间不足3分钟。

　　完整的性爱应该包括三部分

　　两性专家表示，完整的性爱应该包括三部分，前戏、实质性爱和后戏，三部分的时间分配应遵循2∶3∶2的原则。

　　一般整体性爱时间在20分钟双方即可满足，因此前戏应占6分钟左右为宜。专家建议，年纪越大越要增强前戏时间，以便让身体做好充分准备，来迎接较高质量的性爱。

　　性前戏不但是性爱中尤为关键的部分，也占有着相当大的比重。幸福的婚姻离不开和谐的性爱，而性前戏更是性爱中不可或缺的部分。

　　太熟悉了，也该换点内容了，最好的办法就是用角色扮演来调节气氛，往往角色扮演还没有完成，你们就迫不及待地开始做爱了。可以尝试着这些角色：他是医生，你就是护士；他是主人，你就是奴仆；他是老师，你就是学生；他是警察，你就是小偷……了解、运用性前戏的各种心理与技巧，可以大幅度提高两性的性爱幸福感和满足感。用心真诚地去对待你的性伴侣要从性前戏开始，通过性前戏大声地告诉他(她)你的爱。

　　人人都想提高夫妻生活的质量，而合理的运用的性前戏这一个在性爱中占有重要的地位的步骤就显得至关重要了。请用心用情的对待你的另一半，通过性爱来表达你对这份感情的爱，马上开始行动吧。

　　适度的饮酒对男性大有好处，不仅仅能促进血液的循环，还能增加大脑的活性。若男性过度的饮酒，再加上身体的肥胖，很容易出现脂肪肝。而近些年来的研究发现，男人过度饮酒同样容易患上乳腺癌。接下来就一起来看看，男人过度饮酒易患乳腺癌的原因吧。

　　男性爱喝酒成患乳腺癌主因

　　事实上，科学家早就将男性乳腺癌纳入医学研究的领域。美国癌症协会网站公布的数据显示，目前男性乳腺癌的发病数量，在所有男性癌症中占0.22%。

　　正是由于“男性不会患乳腺癌”这种错误认识，往往导致人们丧失警惕，直到癌症晚期才发现罹患乳癌，从而错过了最佳的治疗时机。

　　男性乳房增厚应及时检查

　　数据显示，爱喝酒的男人得乳腺肥大的几率要比常人高15%。睾丸功能障碍和服用含雌激素类药物，也会导致体内雌激素水平过高，使乳房肥大。

　　虽然男人的胸部相对于女性来说比较平坦，胸部的组织比女性的少一些，就算只长了个2厘米-3厘米大的肿瘤，癌细胞也会在较短的时间内侵入皮肤、肌肉、腋下淋巴结以及身体的其他器官。专家提醒，如果男性对自己肥厚的乳房产生困惑，可以通过触摸的方式辨别。男性乳房突出是病还是脂肪堆积，摸起来是不一样的。

　　如果乳房摸起来成疖状或出现硬块，这可能是乳房内产生了丰富的乳腺，就必须进行检查，尤其是中老年男性，一旦发现乳房肿块应及时去专科医院检查以免造成误诊，延误诊断和治疗。‘

　　以上就是有关男人过度饮酒易患乳腺癌的详细介绍，希望对你进一步了解男性疾病有一定的帮助。因此，广大男性朋友们一定要养成良好的生活习惯，戒烟限酒，注意劳逸结合，同时还要注意体检，积极有效的预防乳腺癌的发生。

　　女性的子宫不论什么时候都要格外的注意，子宫若是受寒，很容易让女性出现不孕不育的情况，平日里多喝些红糖水，少吃生冷食物，是对子宫很好的呵护。今天我们就一起来看看，避免子宫受寒缠身的4个小秘诀吧。

　　简单四招将宫寒拒之门外

　　1、注意保暖

　　女性们到了炎热的夏天穿的相对比较少，即使是在有空调的办公室，也依然是短袖短裤地长时间坐着工作，不知不觉就会让寒气侵入身体。所以对于女白领来说一定要注意保暖，特别是小腹的保暖。

　　大家可以在办公室备件外套或者小开衫，避免直接穿着短袖在空调下吹风。穿短裤短裙的则可以用衣服盖住膝盖和腿部，不要让自己受凉。

　　2、适当外出走动

　　现在的白领们每天一坐就是8个小时以上，累了困了就直接趴在桌子上睡一觉，殊不知这样也是非常容易被寒邪所伤的。女性朋友们如果可以的话最好不要趴在桌上睡觉，中午吃完饭可以去室外走走，这样可以让体内的寒气尽快发散出来，对于身体的影响也就没那么大了，并且适当地走动也可以避免肥胖的产生。

　　3、慎食寒食

　　寒食一样的对子宫造成了不可避免的伤害，再加上是呆在空调中，然后又因为贪吃而食用一些比较寒凉的食物，那就会对身体造成更大的伤害了。所以办公室的女性一定不要吃刚从冰箱里拿出来的食物，最好能够在微波炉中热了之后再吃。像冰淇淋、雪糕、冷饮这一类冷食也要少吃，否则可能会给自己的身体带来伤害。

　　4、缓解压力和情绪

　　压力的增大也会对子宫造成一定的伤害，这样的话就很容易让身体过度疲劳，从而导致免疫力下降，寒邪也就此“入宫”，所以女性朋友们最好不要熬夜工作，要注意适当安排好自己的工作时间。

　　另外还要随时保持一个良好的情绪，如果觉得累了就起来泡杯热茶走动走动，以免让身体受寒。爱惜自己的身体，就要多注意一些生活小细节，人人都爱美，但健康最重要，一定要保养好子宫。

　　怎样算一个男人？除了在外能独当一面之外，良好的性能力是男子汉的重要标志之一，然而并非每个男人都能在外强悍，对内也“凶猛”。其实，平日一些小改变就能帮男性提升性功能。近日，美国“男性健康”网站就刊文为男性做出了指导。

　　1、治疗打鼾

　　打鼾的行为很让女性厌恶，其实也是一种身体不好的表现。男人身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。问题严重者需要就医接受治疗。

　　2、吃深色水果

　　多吃水果对人体有好处，尤其是科学的搭配每天的水果营养，这会让男人补充许多事物不具备的维生素。深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

　　3、练习提肛

　　英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

　　7、静心锻炼

　　“身体是革命的本钱”。男人要激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

　　8、减去腹部脂肪

　　肥胖的男人，性能力肯定不是太好。而肥胖男人身体里最不缺的就是脂肪，过多的脂肪实乃健康杀手，也是使男性性能力下降的重要原因之一。也腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

　　众所周知，参加体育锻炼对于人的身体健康有好处。而健康的身体又是完美性爱的基础。所以要想拥有美好的性生活，锻炼也是必不可少的。除了锻炼身体之外，还要有针对性的锻炼生殖器官，比如男性就要锻炼阴茎，来改善性生活质量。那么男人应该如何锻炼阴茎呢?下面小编就来介绍一些方法。

　　体育锻炼能提高男人性功能

　　体育锻炼可以从两个方面提高男子的性功能：一方面，锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

　　实践证明，如果没有时间和精力参加有规律的全身的体育运动，那么针对改善性能力的阴茎“锻炼”，无疑会让多数男子从中受益。

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　　缩肛运动和坐浴锻炼阴茎

　　阴茎锻炼的最简单方式莫过于坚持作缩肛运动和坐浴，这两种方式除了都能改善会阴部血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学介导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的性能力。

　　下腹部按摩操

　　下腹部摩擦临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。

　　大腿根部按摩操

　　大腿根部按摩临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。对增强性欲，提高精力有一定作用。

　“兜囊外肾”法

　　摩揉睾丸将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧阴囊，固定外肾，再用另一手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。

　　性爱是阴茎最好的锻炼

　　阴茎若是总缺乏血流，就会导致一些组织退化甚至死亡。而性生活能够让阴茎充血，所以性爱是阴茎的最好锻炼。进行规律的性爱，每周一次，这样可以让男性患ED的风险降低一半以上，并且规律的性爱能够训练控制阴茎的能力，降低患前列腺癌的风险，对男性的性健康和身体健康都大有裨益。(来源：搜狐网-健康频道)

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　　勃起不坚对性生活质量有影响。任何男人都希望自己能“雄起”，勃起更有力。甚至有人不惜借助药物。但是要知道“是药三分毒”，使用药物短时间内是有效的，但是长此以往可能对身体造成损害，反而得不偿失。其实通过饮食、运动等保健方法，也能够让勃起更有力。下面小编就来介绍一些让勃起更有力的必杀技。

　　控制好自己的血压

　　控制好自己的血压，防止高血压，因为高血压病患者患勃起障碍的几率非常高。这是因为患者的血管一直处于一种恒定的高压下，血管壁缺乏弹性，阴茎处的血管也因此出现问题。

　　对策1：找出一个适合你自己的体重数字，并且一直使之保持不变。这是降低血压最简单有效的方法。同时，应该尽量避免吃那些由简单碳水化合物制成的食物，比如蛋糕、面食，面包等。这些食品会被迅速吸收，并使体内血糖升高，胰岛素增长，血压升高。

　　对策2：多吃些碳水化合物的合成物，这对控制血压有好处。比如五颜六色的水果和蔬菜，像草莓、蓝莓、蕃茄，还有有着深绿颜色的蔬菜，再有就是桔子、葡萄、杏子、薯类、西瓜和燕麦片。这些食品会被身体慢慢吸收，并使体内的营养趋于平衡。

　　对策3：记着晨起后吃一根香蕉。香蕉可以提供丰富的钾，而这正是避免高血压的一个重要因素。

　　对策4：避免焦虑。当长时间过于焦虑时，肾上腺一类的应急激素会使血管变窄，从而使血压升高，影响正常勃起。

　　对策1少食带油脂的牛排。大块带油脂的牛排进入体内后会迅速氧化，并被身体吸收，它所产生的自由基要远远多于我们自身所能控制的范围。

　　对策2食用更多的抗氧化剂。番茄红素、胡萝卜素、维生素C，还有维生素E等都是抑止自由基的很好的食物。红萝卜、蕃茄、菠菜、大豆、葡萄、南瓜，也都非常值得推荐。

　　预防性激素分泌减少

　　人到中年，有两个关键性的物质，一种是人体生长激素HGH，还有一种是促进睾丸激素生成的物质DHEA，这两种物质都会减少。它们对身体的作用非常大，可以使身体减少被自由基伤害的程度，还可以促进睾丸激素的生成。

　　对策：多睡觉。大量的HGH通常在睡眠时分泌，所以，打个盹儿也可让人显得更年轻，使性精力充沛。每天应该不少于8小时的睡眠。

　　促进睾丸激素的产生

　　重视夫妻性生活。在男性一生中，性生活和睾丸激素成循环式增长，睾丸激素可以改善男性性生活，同时，性生活也可以促进睾丸激素的生成。另外，每次做爱都可以产生富含氧气的新鲜血液，并注入阴茎。

　　练习举重。通常，如果男性拥有更多力气、更多肌肉，睾丸激素也会更多。

　　作为一个男人来说，性爱能力是不少男人自信的源泉，男人可以没有钱和地位，但是如果勃起困难，即使是再多的钱财也是毫无意义的废纸，毕竟男性的征服欲很大一部分要靠性爱来完成。

　　极度消耗体力的工作

　　美国一项调查发现，在容易导致抑郁和焦虑的环境下工作的男性，如餐饮服务员、医护人员、消防员和警察等，常常会面临吸烟、酗酒等问题，如果再服用抗抑郁药，这些因素都会增加勃起障碍的风险。美国威得恩大学人类性学研究中心教授贾斯汀博士表示，焦虑和抑郁是导致勃起障碍的主要心理因素。

　　解决之道：不要过分关注，把放轻松作为首要任务。

　　每个地区发病率不同

　　调查发现，在美国，不同地区ED的发病率有很大区别，在发病率高的地区，患者多是60岁以上的老人;在发病率低的地区，年轻患者居多，这可能与地域生活习惯以及气候等有一定关系。不过研究也发现，年轻人中勃起障碍的发病率在攀升。

　　解决之道：了解自己所在地高发疾病是哪些，原因是什么，积极采取措施加以预防。

　　男性经常浏览色情片

　　美国注册内科医师穆罕默德表示，看色情片过多会导致心理问题。有研究显示，看色情片过多会使大脑机理改变，甚至会令人上瘾，如果不像色情片里那样接受刺激的话就不会被性唤起。

　　解决之道：抛去害羞，向配偶老实交待自己看色情片的事实，并积极向性治疗师咨询。

　　刷牙经常马马虎虎

　　以色列研究人员发现，超过15%的ED患者同时患有牙周炎，而没有ED苦恼的健康男子中这一比例仅为2%。另有研究发现，口腔发炎会导致内皮型一氧化氮合酶减少，而这种酶能生成硝酸，起到调控血液流动的作用。如果血液流动不畅，男子将很难被性唤起。

　　解决之道：坚持用牙线清洁牙齿，保持口腔卫生。

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　　喜欢咸味很重的菜

　　吃盐太多会带来心血管疾病隐患，而这是导致勃起障碍的常见致病因。心血管病常伴有高血压和高胆固醇，会导致血管硬化、血流不畅，增加中风风险。而中风会损伤生殖器内的神经系统。

　　解决之道：加强锻炼能全面改善健康状况，包括改善生殖器内血液循环。

　　烦恼自己金钱少

　　这会导致压力增大，而压力是容易被忽视的勃起障碍致病因。压力荷尔蒙会使控制勃起的血管收缩，也会带来高血压风险。

　　解决之道：通过瑜伽、冥想、社交活动来释放压力。

　　喜爱食用垃圾食品

　　健康饮食是减少ED风险简易可行的办法。美国安纳波利斯性治疗师布兰登博士说，以果蔬、鱼类等为主的地中海饮食是ED患者最健康的膳食。这种饮食方法能保持血管健康顺畅，促进生成氮氧化物，而氮氧化物能扩张阴茎血管。

　　解决之道：调整饮食，拒绝不健康食物。

　　时常骑着自行车

　　ED同骑自行车，甚至骑马都有关联，因为这些运动会导致脆弱的骨盆底的神经系统脱敏，坚硬狭窄的车座则可能使血管受到损伤。

　　解决之道：减少骑自行车的时间，如果还有问题，可进行骨盆底检查。

　　多年睡觉鼾声如雷

　　打鼾表明可能患有睡眠呼吸暂停综合征，会导致血液供氧不足，进而影响全面健康，包括性功能。有研究发现，美国1800万睡眠呼吸暂停综合征患者中，两性关系不和的占69%，性欲减退的占69%，性唤起减弱的占46%。

　　解决之道：进行气道正压通气(CPAP)治疗和口器治疗(OAT)可有效缓解症状。

　　做爱前必须吃药

　　许多ED患者认为吃伟哥就能解决问题，不过性学专家表示，盲目吃伟哥不一定有效，比如糖尿病引起血液循环不畅，再吃伟哥也不会起到多少效果。

　　解决之道：抛去顾虑，咨询医生，然后对症下药。

　　(来源：生命时报)

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　　高质量的婚姻生活离不开高质量的性生活，性生活的和谐能让夫妻两人在平时生活工作中有更好的状态，更乐观健康的态度，可是有很多夫妻的性生活却并不那么如意。那么，如何才能获得满意的性爱呢？

　　1、性爱时间规律

　　给性生活列定一个时间表是一个非常可行且规律的方针，听起来虽然让人惊讶，但很多人真的这样做了。有了时间表，夫妻会对性爱充满期待，并为此做好准备。到了性爱那天，他们会提前安排好工作和生活，调整状态，还可以精心安排前戏，制造浪漫，避免让性爱变得平淡无味。调查显示，有性爱时间安排的夫妻，性生活质量更高，性经历更加愉悦美妙。

　　2、关起门做事

　　夫妻结婚之后，尤其在生完孩子后，必须格外守护自己那“一亩三分地”。不管孩子在哪，不管搬家搬到哪，必须要给足自己和丈夫绝对私人的空间。当夫妻把卧室门关上后，如果没有紧急情况，孩子们不能随意进入。锁上卧室门，把空间留给自己，是他们保持性爱质量的秘诀。这一点对于有孩子或与父母同住的夫妻来说非常重要。锁上门，会让夫妻有安全感，放得开，从而全身心地投入到二人世界中。

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