哪些盆底运动可以增强女人性快感

　　1、需要坚持运动

　　都说运动的男人最性感，其实男人运动不仅仅是挥洒汗水以此展现性感形象，更是自己强健身体的一个好方法。所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。

　　女娲之梦小编推荐：

　　科学4招 让你的房事动力十足　完美房事是胸部最好的保健医生

　　2、学会放松自己的生活

　　男人的工作压力远远超出我们的想象，难道要一直这样下去吗？当然不是，男人要学会自己放松自己的生活状态。肾上腺素增加对男性YJ来说是负面的影响，因为血管放松，YJ充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，YJ自然一蹶不振。

　　3、关注身体的疾病

　　男人的性功能障碍有时候不仅仅是性功能出现问题，更多时候是因为身体其他疾病引发的性疾病，如糖尿病、高血压、高血脂等疾病最容易引起性功能障碍，而且还没有根治的方法。所以，对于这些疾病还是以预防为主，好好控制。而在这些疾病中，肥胖的人罹患的几率最大，所以还要控制体重才好。

　　4、加强训练YJ

　　我们的关节不锻炼就会加速老化，男人的YJ也是同样地道理，这就需要男人利用好时间去充分锻炼YJ，强化YJ反应，让YJ可以自由的上下抽动，勃起的时候更加坚挺。

　　具体方法如下：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离YJ前端的三分之一处，把YJ往下压，如此YJ会接近挺立状态，然后用指尖贴在YJ上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把YJ往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

　　5、加强血管健康的关注

　　近些年来，男人的心血管健康也是比较受瞩目的，我们需要定期的做体检，平时加强对身体素质的重视，而血管足够健康，才能够保证血液流入YJ，保证勃起不受到影响。若血管不健康，那么勃起自然受到影响。

　　女娲之梦猜你喜欢：

　　男性私处的呵护　少女穿内衣的知识

　　对于很多的男人来说，在性生活中坚持的时间长短，是他们性能力的象征，也是他们自尊心和自信心的体现。所以，他们希望自己在性爱中坚持的时间越长越好，如果时间自己都不满意，就会觉得女性会看不起他们，觉得对不起女人。

　　其实，这是一种错误的衡量方式。而这种不正确的性观念，很容易导致男性“早泄”，时间长了就会让“早泄”变成现实。所以，我们在这里有必要探讨一下这个问题。

　　从医学上来说，所谓的早泄，就是在性爱中过早地射了精，也就是在性生活中，还没有怎样，就射精了，或者一开始，就即射精。也有时性器刚结合起来，阴茎或勃起后一转瞬间就即刻射精。

　　正常性爱时间

　　一个健康的成年男性，每次性爱的时间至少要在1分钟以上，平均的时间大约是3分钟左右。如果有适当的停顿时间，再加上意识的转换，延迟射精，则其性交持续时间，竟可有10分钟乃至30分钟，甚至有时还要长久。所以，如果少于这个时间，就基本上可以断定为早泄。当然，偶尔的一次情况不算。

　　女娲之梦小编推荐:

　　男人必看：阳痿的正确判断方法　怎么保养才能使女人胸部更挺拔

　　中年男性的能力

　　男性在性爱中坚持的时间，要和男性的性能力相联系。而男性的性能力是随着年龄的增长有所改变的，男人在50–60岁之间，性欲不一定减退，甚至多少有些亢进。性能力甚至也维持到60–70岁。40岁以后，做爱次数的限以不超过4天一次为好，50岁以后，则1周一次为宜。这个数值，只是一种界限值，而不是结论。

　　怎样才算正常

　　什么样的性能力才算是正常的呢？简单来说，就是在性生活中，能够给与双方足够的性爱刺激，且将男性阴茎导入女性阴道里。男人性能力的合理尺度是5–10分钟。在这段时间内，男人骨盆挺进的动作效率可以高达50–100次/分钟。性行为的次数，受外来因素影响颇大，因此很难断定性能力的强弱。如果男人的做爱次数保持在一星期一次和一天两次之间，也就算是正常。

　　做爱频率的说法

　　关于什么样的性爱频率才是最健康的、最合适的，已经有很多人对于此发表过自己的见解，比如说，马丁路德认为每周两次恰恰好；穆罕默德主张每隔 8天行房一次；苏格拉底认为10天一次最为恰当。黄帝的性学老师素女说：各随其气质，不欲强快，强快即有所损。亦不可强抑，抑亦有损也。另曰：“年二十，二日一施。三十，三日一施。四十，四日一施。五十，五日一施，年过六十，以勿复施泻”。

　　性爱时需注意什么

　　在进行性生活的时候，并不能完全由着自己的本能。小心谨慎才是让性爱完美的关键。比如说，在性爱中，要懂得调情，要么用红酒，要么用音乐，要么用LILY 莉莉……总之，有很多调情的方法。除此之外，还要做好避孕措施，避免意外怀孕带来的影响；保持个人的卫生，在性爱前，要好好地清洗自己，尤其是性器官的洁净。

　　当然了，上面所说的都是一般情况，具体还要很据自己的情况而定。

　　女娲之梦猜你喜欢：

　　自我壮阳的方法　4招令性爱动力十足

　　更多内容请关注两性频道m.ngnvip.com：

　　很多女性没有性高潮，甚至连性快感也比较缺乏，主要原因在自身，是什么阻挡了高潮的步伐呢？是它——僵硬的骨盆。不过不用担心，通过一些练习，女性可以唤醒骨盆的感觉，消除麻木，享受性爱乐趣。下面就来介绍一些让女性易高潮的骨盆练习。

　　锻炼骨盆肌肉

　　性爱时，骨盆的运动需要肌肉来发力，帮助完成。所以要锻炼骨盆的肌肉，让肌肉更有利，更好的完成性运动。首先找个舒服的座位坐下，放松下肢。把双手置于臀部按压，直到能感觉到臀部骨骼，并把注意力集中在骨盆区域.用右手触摸左臀，尽量让手触到臀部下面,这样,你的身体就会得到最大限度的伸展。然后，左手环绕抚摩腰部，并按压背部的骨盆部位，这个姿势能帮助你锻炼骨盆肌肉和组织，并帮助背部和肠胃运动。之后做反向运动，并且让手尽量向下延伸，穿过阴部到达大腿根。如此做三次。

　　唤醒骨盆的感觉

　　骨盆感觉越灵敏，女人在性爱中越容易感受到高潮。反之，骨盆感觉迟钝，则不易感受到性高潮。下面这个运动就是唤醒骨盆感觉的。闭上眼睛，将注意力集中在骨盆部位，并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试让手臂从后面碰触自己的敏感部位(我们当然知道从前面触摸起来更容易，但这个练习的目的就是要唤醒骨盆后部的感觉)。做这个练习时，很多人都会发现敏感部位的敏感指数比从前面触摸要高得多。这就意味着，你的骨盆在慢慢被唤醒。另外，这个练习还能最大限度地运动你的下体。

　　女娲之梦小编推荐：

　　阳痿的正确判断法　如何让胸部更挺拔

　　用力按压臀部

　　臀部的肌肉较厚，神经藏的较深，所以不那么怕痛，也因此在做跟臀部有关的运动时，需要大力一些才有效。将手放在臀部，这样做是为了更好地引导你的运动。你可以更自由地移动手臂，同时运动臀部并用力向下坐按压坐垫，并用后背挤压椅背。如此反复做三次。你会感觉血液在骨盆间流动，然后将臀部向两侧移动，或做小的圆形移动，或按压椅座。如果你感到了骨盆血液流动加速，就太好了，因为这是身体接受信号的标志。

　　臀部圆周运动

　　做完了上面的三个运动之后，可以站起来继续下面的运动了。膝盖弯曲，然后让臀部做大幅度的圆周运动，幅度尽量加大。这样每个方向分别做三次，并感觉到骨盆区域的血液流动。每次运动时，努力使呼吸协调均匀。比如伸展的时候配合吸气，归位的时候配合呼气。或者在开始转动时吸气，归位时呼气。开始你可能会觉得有些僵硬，或像是在踩高跷，不过经过反复练习，自然会越来越自如了。渐渐地在吸气时将注意力放在骨盆区域，感觉气息集中在那里。这些训练能帮助你唤起身体和精神的活力。

　　床上的骨盆练习

　　“床上的练习”，就是指的房事。当然单纯通过房事运动来锻炼骨盆，效果比较慢，要加大其运动力度，可以在房事的时候，使用一些专业的情趣用品，让骨盆感受力更强，体验更激情的快乐。Lelo旗下的INA 2 伊娜 2，是世界上最受欢迎的双重振动器。流畅的外形设计和灵活的体外按摩头使伊娜2这一LELO经典产品完美贴合女性的身体曲线和轮廓。一旦开始使用，伊娜2就可以同时刺激G点和阴蒂，带来最愉悦的感官享受。

　　女娲之梦猜你喜欢：

　　性爱前后怎么清洗　男人性能力受何影响

　　更多内容请关注两性频道m.ngnvip.com：

　　肾脏是相当重要的器官之一，它不仅影响整个人体的健康，在房事方面还占了主要作用。民间所说的肾虚、肾亏就是指肾脏出现问题，不能正常工作。故此，养肾非常重要。通常情况，男人的肾脏最容易出毛病，所以大部分补肾人群都是男性。而对肾脏的保养与补充不能盲目，更不能轻信谣言。如何能科学健康地养肾呢？看看这几个绿色养肾秘诀吧。

　　健康膳食养肾法

　　如今，人们越来越注重养生，食疗就变得越来越热门。那么，对于补肾来说，最佳的食物就是芝麻。一位”老神仙”曾亲口说过：”世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。

　　道家养生是从养肾开始的。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所以，一定要用籽粒饱满的芝麻，如果它本身都不饱满，哪能指望它有填补之功呢?要把不饱满的芝麻去掉，可用淘洗法：在用水淘洗的时候，不能浮起来的芝麻，都是饱满的，浮起来的芝麻都是变质、生虫或籽粒不饱满的，都不能要。选出了籽粒饱满的纯黑芝麻后，还要对它进行特制，服用也很讲究。

　　自然呼吸养肾法

　　此种方法养肾，要从动作和呼吸来入手。在动作方面，要保持直立，两脚分开与肩同宽，双臂上举伸直，在脑后交叉。此时，小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手最后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前、直上头顶、到脑后。

　　女娲之梦小编推荐：

　　男人要细心呵护自己的“武器”　坑爹!5种壮阳食物越吃肾越虚

　　至于呼吸方法，不能像平时那样。要在身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。(最好用腹式呼吸法)练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

　　一般情况下，练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

　　按摩劳宫养肾法

　　此种方法，是心肾相交法之一，不仅能够强补肾精，还能通治一切耳病。所谓的天鼓，就是我们的后脑勺。鸣天鼓要用到我们的听闻穴和劳宫穴。先用我们的手掌心，即用劳宫穴贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下一弹，产生一个弹击的力量。就这样使劲压住听闻穴，然后弹拨后脑壳，弹几次再压紧，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。经常这样做对耳朵的保健作用很大。

　　按摩听闻养肾法

　　心肾相交法的第二种就是按摩听闻穴。耳朵里的听闻穴要怎么做才能按摩到呢?其实还是采取的心肾相交法。中指的指尖是心包经的井穴，属于心，耳朵、眼属于肾。首先，掌心向后，然后用中指插进耳朵孔里去，塞进去以后，手指在里面转180度，让掌心向前，然后让手指轻轻地在里边蠕动。

　　要注意，不要使劲地杵，而是轻轻地蠕动，就像小虫子一样在里面轻轻的动，按摩上二三十秒后，突然将手指向前外方猛的拔出来，最好能听见响。这就是完整的按摩听闻穴的一个方法。如果你的手指插进耳朵里去以后，觉得指尖有一种黏着感，有吸力的话，这就是湿气太盛的一种感觉，那在按摩完了以后，猛的将手指拔出来就可以了。

　　足心按摩养肾法

　　人的脚上遍布了全身所有的学位，而涌泉即足心的位置，是养肾的。每晚临睡前，用温水将脚洗净，盘膝坐于床上，一手握住脚趾，另一手点足心，每次点下去的时候要隐隐的疼。涌泉是足少阴肾经穴位，摩擦此穴，可以补肾益精，通调气血，肾气充足，则体健寿延。最重要的能把平时节省下来的”钱”肾精存到银行里，换句话说就是固肾。

　　女娲之梦猜你喜欢：

　　房事不规律会要命　新婚洞房的小麻烦

　　更多内容请关注两性频道m.ngnvip.com：

　　壮阳，自古至今都是男人亘古不变的话题，也是一生的追求。其实，在现实生活中，壮阳的方法有很多，比如说，可以吃补药、可以加强锻炼、可以做手术等等。其实，穿对了内裤也是可以壮阳的。

　　今天，小编就为大家详细地介绍一下，男人怎么传内裤才能壮阳，感兴趣的朋友，一定要看哦！

　　内裤，是我们日常生活中的贴身衣物，也是必不可少的一件衣服。而我们说的最多的是女人的内衣内裤，却忽略了男人的内裤。其实，男士内裤也是很重要的。现在，越来越多的男人不但讲求舒适与否，还要求内裤展现自己的性感与阳刚美。

　　男人的内裤不是随便买一条就可以的，也要看材质、舒适度和大小等因素，下面这些就是在购买男士内裤的时候应该注意的原则：1、舒适性永远是选购时的第一考虑。2、内裤要能够吸汗。3、在选购内衣的时候，男士一定要选购具有耐穿及耐洗的特性才是最好的。4、布料的弹性佳。5、前裆的剪裁立体。6、符合自己的性格或喜好。记住，一条宽松型的内裤千万不能和紧身的牛仔裤搭配，否则会和你想要展现自己线条的愿望背道而驰。

　　女娲之梦小编推荐:

　　男人必看：阳痿的正确判断方法　怎么保养才能使女人胸部更挺拔

　　现在，就来一起看看男士内裤的健康穿法吧！

　　上班时穿四角裤

　　对于上班的男士而言，穿着去上班的不是西装裤就是休闲裤，当然了，也可以是牛仔裤。不过，如果你穿的是一条剪裁得当的西装裤，那么合身的四角形内裤就会很适合你，理由在于一般的三角内裤，会让你臀部那两条三角裤的痕迹，容易显现出来；而且合身的四角形内裤，可以避免你不自觉的抚摸那两条压在臀部上的线条，因为不自觉的反应动作会让人觉得很不雅。

　　休闲时依情况定

　　平时不上班的时候，就应该是一种完全放松的状态。大家的休闲无外乎就是两种休闲状态：一种是完全放松在家中，另一种就是准备出门。喜欢耗在家中享受家居生活的新好男人，不妨考虑只穿一条宽松的平口裤，让平日紧压在裤子内的宝贝自由放松；这可是有益健康的！如果你喜欢往外跑那就轻松地穿条丁字形的内裤吧，这种款式的内裤可以减少活动量较大（如长时间的行走）对性器官产生的磨擦。

　　运动时穿专用内裤

　　大家在运动的时候，为了自身的健康，最好选择那种透气性比较好的运动短裤，因为这样的衣服能将大腿、胯间及性器官间彼此的磨擦减至最低。在内裤的选择上，更应该注意，在运动的时候，人的身体会出很多汗，这时最适合穿得就是那种专为运动选手设计剪裁的运动专用内裤，这种内裤在性器官部分是用一个立体剪裁的三角形罩杯托住，左右则各有一条松紧托住臀部。

　　途中时朴素点的内裤

　　在出差或者旅游的时候，最好将自己那些比较具有挑逗性和凸显你性格的内裤放起来，尤其是在和你的同事或者朋友一起的时候，这样做的目的就是为了避免不必要的尴尬。除此之外，在途中，难免会遇见各种各样的情况，建议大家穿着透气性好、纯棉质的内裤，这样能够保证私处的通风，不至于让私处处于憋闷、高温潮湿的状态。所以，在途中，白色一般型的内裤或是用一次即丢的纸质或棉质内裤是最佳选择。

　　睡觉时以舒适为准

　　在睡觉的时候，如果习惯裸睡最好，不过要保证床上用品的洁净和卫生。不过，如果你正在过着群居的生活或者不习惯裸睡，那四角内裤或是平口裤会是理想选择，因为这两种内裤不管是透气性，还是舒适度都是非常好的。如果找不到这些合适的内裤，还可以选择那些运动型内部有网状设计的短裤，这种内裤的舒适度和透气性也是相当好的。需要提醒的是，不管穿那种内裤，都要保证内裤的干净。

　　想要提醒大家的是，在清洗内裤的时候，最好单洗，不要和其他的衣服混合；用手洗，不要用洗衣机。

　　男人之所以会想壮阳，主要的目的就是想在性生活中表现的更好，其实，要想达到这个目的，壮阳是远远不够的，还应该配合使用LYLA莱娜2等情趣用品，这样的性生活既有趣，质量又高。

　　女娲之梦猜你喜欢：

　　自我壮阳的方法　4招令性爱动力十足

　　更多内容请关注两性频道m.ngnvip.com：

　　尽管胖胖的体态很可爱，可是没有几个人想胖起来，毕竟现代已经不是以胖为美的盛唐了，苗条、匀称才是最标准的美。故此，大部分年轻男女都在进行减肥工作。各种饮食减肥、绝食减肥、运动减肥等等，方法虽多效果却不尽人意。而有人突出一个说法，做爱既是运动，又是很快乐的事情，消耗的体力和热量也很大，是不是可以用它减肥呢？

　　做爱能不能减肥

　　从理论上来看，性生活的确会消耗男女双方很多的体力和热量，而且一次完整做爱相当于一段数千米的长跑！照这样来看，性生活绝对是最好的运动，也是消耗脂肪的绝佳方法。想要减肥，每天做爱不就可以了吗？

　　实际上并非这么简单。尽管做爱是运动，而且消耗巨大，关键问题就在消耗上。它没有运动那么单纯，只是对多余脂肪的消耗，性生活还会损耗元气和精元！若天天做爱，以此当成减肥手段，瘦是肯定的，但整个人的精神状态、身体机能都会出现问题！

　　做爱到底消耗了什么