自娱自乐的优缺点

　　

　　✅女娲导语：身体的性敏感地带是打开性愉悦和快感之门的一把密匙。性爱专家描绘出一幅“人体性敏感地图”，从头到脚揭示了人体多部位的性兴奋点。刺激、挑逗、抚摸或玩味这些敏感区，会给伴侣带来愉悦快感，让性爱水到渠成。

　　头部

　　人人都喜爱头部按摩带来的愉快感。夫妻共浴的时候，帮助伴侣洗头有助于增强感官刺激。女性喜欢伴侣轻触头皮，男性则偏爱有点力度的头部按摩。

　　耳朵

　　将指尖沿着伴侣耳朵边缘滑动抚摸，轻轻按摩耳垂或轻咬耳垂，伴随亲密性感低语，将呼吸气息轻吹伴侣耳朵，这些都有助于唤起伴侣性趣！

　　日记形式多种多样，用视频的方式记录自己的轨迹，记录自己的隐私是一种比较流行的方式。甚至会有更前卫的，用拍摄的方式记录下自己的性爱过程，对于这样的方式大家是怎样看待的呢?

　　你会记录自己吗?你会用何种方式来记录自己的绝对隐私?

　　性不过是感情的一部分，记录感情不是更温馨?

　　我也听说过有人用DV把自己的性经历拍摄下来并保存，甚至和自己的另一半一起观赏，我觉得只要不侵犯别人的隐私就无所谓。如果换成我自己，很难说我会不会这样做，也许年少轻狂的时候更有可能这么做，那个时候更有激情，会更冲动。

　　调查显示出，人们渴望对自己有一个完整的记录、完整的了解，同时希望这种了解是私密的，并不希望为所有人分享。

　　但同时我们发现人们在不愿意曝露自己隐私的同时，却乐意欣赏别人的隐私，比如观看别人自拍的性爱DV，点击发表在网络上的性爱日记。

　　这是一种矛盾，真实存在的矛盾，于是这个调查就显得更有意义。

　　现在，很多人愿意将私有的东西公开化，我也乐意观看他们公开在网上的隐私记录。说真的，窥探别人的隐私是每个人内心的潜意识渴望，因为我觉得了解别人，特别是了解人性是件有趣的事情。而且现在用不着偷着看，反正人家都大大方方地公开了，我也就光明正大地看呗!

　　我也曾经跟我老公一起看过，但是男人似乎对别人的事没什么兴趣，这点和女人不同。这个观点好像可以推广到整个记录的问题，男人对记录自己可能也有兴趣，但是没女人那么自恋。很少听说哪个男人去拍写真(明星除外)，男人也几乎不写日记，就是再细腻敏感的男人都不爱写，但是绝大多数的女性都或多或少写过几天日记!不过，我还是认为对于性爱而言，那本来只是种体验，记录了有什么用啊，难道等80岁的时候看?其实证明自己、记录自己的方法可以有很多种，性本来是感情的一部分，生活中，感情的表达方式有很多种，一样可以用DV拍摄保存，这不是更有情调吗?

　　为什么不尝试呢?说不定更刺激!

　　记录有很多种，我从来没想过要写日记、拍写真什么的，但是DV我想过。如果是两个人相爱，又是两个人共同的意愿，即便是拍摄性爱的过程也没什么了不起的，而且依我看拍摄或许可以提高“性趣”，乃至增进感情呢!自己欣赏自己挺好的，欣赏自己拥有过的年轻、激情和爱……这是一件多么美好的事情。

　　只是我想凡事有设计就总缺少点真实，DV也一样，事先策划太多，设计姿势、研究机位，那样就太可笑了，最好两个人情之所至拍摄的状态才最自然，也最刺激!我觉得这种事情不能为了拍摄而拍摄，而应该是激情到了，两个人觉得很好，就拍。事后看看自己的样子、爱人的样子，心理的感觉应该挺奇特的。

　　我还想记录自己最真实的生活，像结婚时、做饭时、生孩子时，甚至是吵架时的状态，真实就好!经历过就很美好，而DV，或许就是明在对今日最真实的回忆。

　　年轻的痕迹是需要保留和记录的

　　在还没有孩子的时候，我拍过个人写真，基本每年拍1次，我觉得那是对年轻岁月的一种记录，将来回忆起来，就是那个年纪的见证。不过我的写真从来没想过要公开，只是与家人、朋友分享一下而已。平时我也喜欢写写日记，经常拍一些家庭生活照，也DV过一些类似生日Party、外出旅行的场景，这些东西是所有人都可以共享的。每个人都有希望看到他人与平时不一样的那一面，但这些照片、DV、日记就可以传递这样的信息。大家分享的就是心路历程、成长历程，保留和记录的是生活的点点滴滴，是年轻的痕迹。

　　刻意的记录都是不真实的

　　如果说这是一种对自己青春的记录，那这也是一个专属于他们两个人的记录了，因为你没办法跟其他人分享，尤其跟你最亲近的人，包括你的父母或者孩子，也许你很有勇气，将它在网络上公开了，那你也是跟那些你完全不认识的人分享，如果是你最亲近的人看到了，能不尴尬吗?设想：木子美的《遗情书》能光明正大地签上名送一本给她妈妈吗?

　　我觉得记录的方式有很多，记录的内容也有很多，人的记忆的确会因为时间的流逝而忘却一些美好的事情，于是我们需要借助一些东西来留住这些美好，比如我们小时候得过的奖状、自己动手制作的风筝、心爱的人赠送的第一份礼物，这些不都是无形的记录吗?如果还觉得不够过瘾，可以借助笔、借助照相机、借助手机、借助DV。

　　但是我总觉得刻意借助其他的设备保留下来的东西，就不再能呈现它最自然的一面了，就像是用DV拍摄性经历，你是否会因为面对着DV而顾及自己的形体是否漂亮，而难以真心投入享受性爱的快乐呢?

　　当然尽管我不能理解他们，但是并不代表我要去批判他们，如果在什么地方看到这种记录，我说不定也有兴趣看看，猎奇嘛!

　　人有记录自己的欲望是一种正常的心理状态，自己关注自己，自己欣赏自己，是一种自恋状态，而这种自恋的情结是人的天性，是人对于自我的一种欣赏，一种自我认识的表现。从2、3岁时就开始，比如我们看到很小的孩子在没有任何人教导的情况下就会自己照镜子、喜欢盯着自己身体的某个部分一直看等等。但随着人年龄的增长，这种自恋会有所发展，慢慢转化为喜欢玩具、喜欢父母、喜欢身边的人、喜欢自己的工作……升华到一种对社会、对国家、对人类的关注和爱。

　　而记录自己的性行为，与其他形式的记录有所不同的是，还体现了人渴望引起关注的心理，这种心理也是人与生俱来的，婴儿期引起关注的方式是哭，随着年龄增长可能变成恶作剧、努力学习、穿漂亮的衣服……拍摄自己的性行为无疑是大胆的，也是一种渴望引起关注的方法。

　　当然，我并不是否定年轻人记录自己，从另一个角度来说，人能更多地关注自己、记录自己，是社会进步的一种表现，也同时反映了社会物质的丰富，因为如果人衣不遮体、食不裹腹，是不会有精力和金钱来关注自己的仪表和生活细节的。

　　随着社会文明程度的发展和进步，人们越来越多地关注自我，张扬个性。因此说，现在的年轻人开始以DV来记录自己的生活，强调了个体性，充分炫耀和展示了完全自我的概念，从某种意义上讲，社会的进步就是人类对自身的更大程度的关注与满足，我们不断地在成长中出现自己内心的渴望，不断地在悲喜中感受自己心潮的涌动，又不断地在现实中倾听自己的原声，人们希望属于“我”的东西可以被记录、被注视甚至被分享，然后在一种接近初始的生存状态中体会生命最真实的含义。所以用DV记录个人隐私大抵是人们企图无限接近生命本原、无限挖掘生命意义的一种潜意识主导的尝试手段，是一种隐蔽的自我探索，是积极的。

　　但是任何人对于自我的关注和记录应该有一个“度”，凡事不能过分。判断这种自我关注和记录是否过分的标准是，看他沿着这个方向走下去，日后的生活是否幸福、快乐，如果他一直感到非常幸福，那么这就说明他的做法是正确的。而如果他感到越来越无聊、乏味，那么他就要考虑适当变换或改变一下自己的想法和做法。因为，人类真正的或者说最有意义的探寻是向着快乐的方向前进。

　　绝大多数人对记录个人隐私问题持肯定态度，这其中选择日记形式的人占到56.75%，选择写真集的人占到15.44%，选择DV的人占到20.39%，只有不足2%的人选择了录音。

　　而记录的内容，大部分人都愿意记录一些家庭生活场景、朋友聚会等快乐的时刻，也有相当数量的人选择记录个人情感历程、生活历程，记录自己从小到大一路走来遇到的人和事。

　　导语：性爱如何更加美妙和谐呢，想必很多人都考虑过这个问题，但是能不能更有效果的让女人享受到高潮快感呢，恰当使用一些性技巧运用到性爱当中，会使使得性爱的更加销魂，快感更加丰富，也会使得夫妻性生活更加美满和谐，也能获得更多的满足。今天，小编就教大家营造一些爱美的场景，让性爱更快地进入了一个高峰状态。

　　创造新鲜的做爱环境

　　如果要将自己家里的环境改变一下，为性爱带来新鲜感，那么最好不要草率行事，反正时间是你们的。你可以经常更换卧室的布置(甚至包括色彩，按色彩学理论，粉红色和粉桔色能提高人的“性”趣，但也不能拘泥)，可以放一些轻音乐，可以穿着不同的内衣，可以使用不同牌子的香水等。

　　性生活之前预先约会

　　老夫老妻们通常习惯了彼此的存在，忘了约会的美好，时间久了，连做爱都变成了男女两性之间例行公事。要改变这个现状，就要试着找回恋爱时那种脸红心跳的感觉。而约会能够 帮助你们，最起码在有计划的两性生活之前，先进行一场浪漫的约会。另外还可以提前进行性幻想，它是激起和增强兴奋的重要因素。

　　女人要学会主动出击

　　虽 然男人们喜欢当猛男，喜欢当主导者，但是老是让他占主动肯定会影响他的兴趣。既然这种两性之战是你们两个人的事，你就没有必要老让他充当发起战争的：“元 凶”，你也可以瞄准时机，对他主动出击!而且女人偶尔的主动，男人也并不反对，反而更能激起他的斗志，让性爱更加激情四射呢。

　　打开做爱地点新思路

　　卧室的床无疑是使用率最高的地方，但有时候故意抛弃它如何?客厅的地板、沙发，甚至厨房——只要是你们自己的空间—你都不妨把它变成“战场”，你就是要让他 意想不到，让他耳目一新。避开卧室。在厨房的橱台、客厅的沙发等不同的地方做爱，有助打破惯例。如果有钱有时间，更可以到爱情酒店中去度过浪漫一夜，相信 会给你们留下非常不错的回忆。

　　不妨说一些枕边疯话

　　女人也可以说一些枕边疯话，当然此时你应该有信心，在他眼里你是个鲜活的女人而不是个循规蹈矩的黄脸婆。这方面言语可以帮你。比如你说：“我爱你”、“我想要”、“你好棒啊”……并不是有意恭维，它们含着你的评价和期望。

　　夫妻之间要坦诚倾诉

　　完美性生活需要以夫妻之间的相互沟通、交流为基础。你的苦恼是什么?你想达到什么效果?你对他有什么要求?等等，你都可以说出来，没有必要因为害羞而掩饰。在夫妻之间，健康的性永远是正当而有益的。

　　导语：一提起自慰，人们脑海中出现的就是一些淫秽不健康的东西，事实上，科学研究发现，人在是适当时候进行自慰，对身体会有好处。当夫妻在性交时无法正常完成，得不到满足，就会借助外力来获得身体上的满足。但是自慰器具并不是完美无缺的，它在某种程度上会对女性身体造成伤害，切忌不可过度使用自慰器具。作为男人，除了知道自慰棒，你还知道女人使用的自慰器具都有哪些吗?

　　一、医学解析：什么是自慰?

　　自慰，过去称为手淫。因为自慰的方法有很多种，而且并不一定用手。因此，有些人就以为自慰的时候，没有用手，所以就不是“手淫”，这是错误的看法。淫在中文为贬义词，但这是一种正常的性行为。正确科学的称呼应该是自慰，正确而有节制的自慰是有利于身心健康的。

　　自慰是性生活不足的一种补充，对女性来说，它更是了解自己、提升性感的重要方式之一。

　　上述这些性具在大型医药商店或专门的性用品商店都能购买。但这里还是要提醒一句：不论出现何种性功能障碍或性问题，首先应找专科医生咨询、矫治，在医生的指导下正确选择和使用性具。缺乏必要的认识和正确的选用知识，随意使用性具，结果可能是弊大于利。

　　六、女人使用自慰器的N个好处：

　　1、女用自慰器的长度都可以轻松达到13.5公分以上;

　　2、女用自慰器再怎么放都不会软;

　　3、女用自慰器不会在乎今天是这个月的第几天;

　　4、使用女用自慰器不需要跑药房;

　　5、当你不想的时候可以随手把女用自慰器扔到一边;

　　6、不管你年纪多大，你都可以买到女用自慰器;

　　7、女用自慰器从来不问：“怎麽样?”“我的表现还好吗?”“有没有来?”

　　8、女用自慰器可以随自己的高兴随时更换.，让功能更全，做工更精良的代替淘汰品。

　　当人们因为心理、生理等问题无法正常完成性交时，不应当以消极的、无所作为的态度来对待，完全可以借助生殖器之外的身体部位、借助于药物或性具等的帮助来完成性活动。譬如男子阴茎不能勃起时，性交是无法完成的，那么男子可以借助于手、口、工具等，向女主提供非生殖器接触的性刺激，使女方得到性满足。

　　有些人把非性交的性行为性活动统统看成是异常的、变态的、不健康的，这都是不正确的观点或偏见。因为人们既然可以借助眼镜、助听器等解决视力、听力功能不足，为什么不能借助性具解决性方面的功能不足呢?当然，性具也不是万能的，它们毕竟只是一种机械装置，它代替不了人的感情投入和心理需求，所以建立美满的婚姻与和谐的性生活仍有其重要意义。

　　二、如何看待女性自慰?

　　心理咨询进行过的一项问卷调查显示，女人们多能够接受男人的性自慰，而男人往往难于接受女人的性自慰。男人远较女人更多地向性伴承认自慰，并当着性伴的面进行自慰。

　　究其原因，一是社会性别角色灌输形成了男人性欲旺女人性欲弱的观念，男人自慰比女人自慰更易理解;二是主流文化视性为见不得人的事情，性自慰更是—种性的边缘行为，第三，女人自慰打击了男人的性自信，使他们自责未能满足女人。

　　女人自慰，会使自私的男人感觉，他们的性权利受到了侵犯。主流社会的偏见是：自慰仅是性交的补充。在这里首先肯定，自慰具有独立性行为的价值。同时也要说明，女人自慰，对男人同样不无好处。

　　三、“自慰”会不会造成处女膜破裂?

　　至于自慰造成的处女膜破裂，只要不是使用杂物插入阴道，都不会造成破裂。但是在“自慰绝对无害”的声明前，还是必须强调千万别以不乾净的手指来触摸重要部位，或者以细长的蔬菜或杂物插入阴道等方式，不但不清洁，而且容易发生危险，必须避免更是不在话下。

　　其实，每个人大可坦荡荡地面对“自慰”这件事。更可直接一点地说，自慰，是伴随着每个人的一生，即使已婚、有性生活的存在，自慰并不因此而消失。

　　四、为什么要使用自慰器?

　　无论男女，到了青春期后，由于体内的生理变化，激素增加，由此产生性冲动和性欲。对性问题满怀憧憬、好奇、幻想。可能在偶尔的机会，或者在和别人交谈的时候，学会了自慰。古今中外，自慰现象是很普遍的。

　　据调查了解，女性自慰所占的比重几乎接近男性，女用自慰器也应运而生。需要指出的是女性的尿道比较短，所以女性比男性更加容易得尿道疾病。如果没有搞好个人卫生，内裤不干净，自慰的时候，自己的手不干净等等，就容易导致疾病。所以这时候使用自慰器，会减少疾病的发生。

　　女用自慰器又叫仿真阳具。很多女性对女用自慰器还没有什么品牌和产品分类的概念，只知道买个仿真阳具就可以，其实，女用自慰器相比男用器具，花样更多，功能更全。

　　从品种上分，女用自慰器分为仿真阳具、震动棒、跳蛋、后庭栓、后庭拉珠、口交器、穿戴蝴蝶、乳夹等等，从物理性能上分，有震动、夹吸、按摩、摇摆、伸缩，从外观上分，有仿真阳具、情趣棒棒、迷你跳蛋、各种五花八门的造型数不胜数，而从功能上分，又有阴蒂刺激、G点刺激、P点刺激、乳首刺激、口交刺激、甜食刺激等等，怎么样，光这些名词，要一下子弄明白也不是件容易的事。

　　有网友反应说，自己用过自慰棒之后全身就开始长痘痘一样的红点，以为是过敏性皮炎，可是用药之后痘痘却变成了红斑，网友直觉自己可能感染上了艾滋病。可是用自慰棒真的会得艾滋病吗?

　　专家指明，一般自慰不会患艾滋病的，一般艾滋病早期的症状是风热，咽痛，关节疼痛，淋巴结肿大，一般是高危行为，发生性关系等，可以有感染的可能，一般艾滋病病毒在体外的存活时间为30秒左右，您这种情况即使表面有艾滋病的，经过快递十几小时，也会迅速灭活的。

　　而艾滋病的传播途径为血液传播，性传播和母婴传播。艾滋病病毒在体外相当脆弱。暴露在阳光下3分钟即可死亡。所以除非艾滋病患者共用自慰棒，不然一般情况下是不会传染艾滋病的。

　　五、女人该如何选择适合自己的自慰器?

　　1、你喜欢什么方式的性高潮?是觉得阴蒂更刺激还是阴道更容易高潮?

　　2、你对自己的生理结构是否了解?即阴道的容量、阴蒂的敏感度是什么样的，这有助于你在选择器具的尺寸或跳蛋震频等方面有个标准。

　　3、你是否经常使用女性器具?如果是，那么可以选择款式新颖时尚的，如果没有过使用经验，那就从相对简单的震动棒或跳蛋开始，这些玩具通常功能简单，容易操作，适合绝大多数女性使用。

　　4、你对成人用品的品牌和质量标准是否了解?我们知道成人用品是私密的个人用品，其对产品的材质要求很高，正品品牌一般都采用医用硅橡胶制作，无毒无味，对人体不会造成损害，如果你对这些并不了解，那么还是尽量选择正规的、大型的成人用品商城去购买，品质才有保证。

　　常用的性情趣用品

　　振荡器——此类仿真型振荡器又称健慰器，可分男用女用两类。初期生产的性具主要是向阴茎、阴蒂等性敏感部位提供振动刺激，因此只有单纯的高频振荡功能，一般为80赫兹，也就是说可以提供每秒80次的高频振荡刺激。目前的振荡器功能已有很大的改善，除振荡作用之外，还有伸缩、摇摆、旋转、蠕动等多种功能。此外，材料质地也有很大的变化，具有比较真实的肉感。

　　男用振器多制成阴道状，新型的仪器体积小，质感好，有助于治疗不射精病人的射精障碍;在一定程度上可以帮助早泄、阳痿病人恢复自己的性功能。

　　男人是社会群体中压力较大的群体，平日工作家庭情感都能出现很多小问题，压力一大，毛病就会多。怎样才能释放体内多余压力，轻松面对工作和生活呢?从“高压锅”里解放出来是现代白领男性最迫切的愿望。下面七种减压方法你不妨可以尝试一下。

　　1.去SPA听流水、鸟鸣

　　SPA这个词会让人联想到巴厘岛或欧洲。因为那儿最正宗，不过还好，国内也有SPA了。走进SPA的理疗间，闻着芳香油精散发的味道，先来一杯热饮，让身体温暖起来，把老化的皮肤角质交给牛奶、燕麦和海盐，在宽大的按摩浴缸中放松每一根神经，把压力和污垢一并赶出体外。SPA是一种不错的减压方式，根据年龄、肤质和体质量身订做一套适合自己的SPA，每周一次拿出2个小时，就能让自己重新再来。

　　2.神游夏威夷

　　无论你的办公室环境有多好，也要离开它，去找一个幽静的空间和一张舒适的床或椅子，用自己感觉最舒服的姿势，或坐或躺，全身肌肉放松，心中静静地想象夏威夷的海滩、天空……充分运用意念的力量。

　　3.“冷静”一下

　　德国科学家最近发现，男人在身处冷冻间里几分钟之后心理压力会骤然下降。不过每天寻个足够大的冰柜去“冷静”一下不大现实，如果你体质足够好的话，去滑雪、滑冰和冬泳应该是好主意，都不行还可以用冰袋放在头上3分钟。如果冰袋也无效还可以尝试去结婚，因为有人曾经这样说：“结婚，就像数九寒天脱掉棉衣跳进冰水里，试过一次终生难忘。”

　　4.吃顿日餐

　　大脑是“高压”的最先受害者。过度的脑部“运动”消耗极大能量，人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右，但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。大脑对血糖极为敏感，血糖浓度降低时，脑的耗量也下降，轻者感到、疲倦，重者则会发生。高速运转之后，给大脑及时输送养料非常重要。和最谈得来的朋友吃顿营养丰富的晚餐吧，不谈公事、避免特别刺激的食物、喝一点葡萄酒、把握好时间。日餐goodidea。

　　5.峰谷浪尖终极享受

　　按摩浴缸很久没用了，桑拿房也很久没去了。建议你来一套沐浴的“终极享受”，向压力发起猛攻，先是感受按摩浴的水流冲击和抚触的震撼，然后在能直接面对生存压力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷热水交替淋浴，让肌肉和皮肤在温度的变化中极度放松，整套下来，一个高质量的睡眠将让你明天信心十足。下一页本文共 2 页,第[1][2]页

　　6.慢跑快走

　　太传统了吧!就知道你会这么想，可慢跑、快走确实是一种缓解压力的好办法，而且简便易行。别怕尾气和尘土，因为室外一般的空气质量都要比室内好得多。除了减压，慢跑、快走还对保持骨骼健康很有帮助，经常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%,每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有变化。有专家还验证，慢跑和快走能提高“性”趣。

　　7.享受“性”福

　　一次高质量的性生活，可以有效缓解压力。但不要忘了随情顺意是一次完美、和谐性爱的开始，因为她可能也同样感到压力大、忙而累，平衡好是关键。其实性是一种娱乐活动，在你的锦囊里精选一条妙计，确保性爱在浪漫情调中达到预期的指数，两个人都缓解了压力，应该算是一份意外收获。

　　压力男士备忘录

　　1.烟酒只能暂时你。

　　2.遇到工作危机不要轻易否定自己的价值和能力。

　　3.一次不要把太多工作揽在身上，学会拒绝别人。

　　4.吃饭细嚼慢咽，也能放松自己。

　　5.洗个热水澡，喝一杯温牛奶，读一些温馨的书籍。 6.养成有规律的睡眠习惯，先把困扰你的事情解决。

　　以上方法下面的男士应尽快实施：

　　1.总觉得疲倦，睡不好觉。

　　2.，记忆力减退。

　　3.自省时间增加，对家庭和朋友的关系漠视。

　　4.一再重复同样的行动。

　　5.易怒，缺乏耐心。

　　6.即使知道确有问题也很难接纳别人的建议。

　　看似轻松的网络生活背后，却是以身体的作为代价，平时感觉不到，时间久了，便会发现肩颈劳损、、等病症接踵而来。因此，为了我们的健康不过早透支，沉迷电脑网络的同时，别忘了回到现实中，活动一下的细胞，让身体也来次课间休息。

　　练习一：脸部运动

　　1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

　　2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

　　练习二：颈部和背部的运动

　　1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

　　2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生感。

　　练习三：手腕和手臂的运动

　　1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

　　2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

　　练习四：腹部运动收腹运动

　　双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

　　练习五：腿部运动腿部放松运动

　　背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

　　练习六：脚部运动脚的芭蕾练习

　　两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

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