性爱“快枪手”如何锻炼更持久
原文标题：这些小习惯保住男人性能力
男人对自己的”男子汉气概”特别看重，其中一个表现的就是性能力。男人们认为性能力越强，越能体现自己的男人气概。所以男人们很注重对性能力的保护。那么究竟该如何保护性能力呢？需要在日常养成良好的习惯，从细节入手，可以维持男人的雄激素数量，保护男人的性能力。下面小编就来介绍维持男人性能力的一些小细节。
多喝粥少喝酒
民以食为天，饮食是否合理会影响男人的性能力。男人要想保持性能力，就要做到早晨多喝粥，晚上少喝酒。早晨多喝点粥有益于保持身材。而喝酒过量会导致男人酒精性脂肪肝，形成”啤酒肚”，破坏男人的形象，尤其是晚上不要一边看电视一边喝啤酒，这样将军肚就更无可避免了。而腹部脂肪的堆积会抑制雄性激素的形成，影响男人的性能力，还会带来多种慢性疾病。唯一的预防方法就是少喝酒甚至不喝。
吃对性能力好的食物
男人可以有意识的多吃一些对性能力好的食物，比如坚果、海产品等。最好每天吃把坚果；每天的食谱中要有一定数量的青菜、一两个水果和一小把坚果。每周最好吃一次海产品。尤其是贝类产品，有助于男性性健康，如果一周内能吃上150-200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。
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保证充足的睡眠时间
健康身体是完美性爱的基础，是正常性能力的基本保证。而睡眠则是保证人健康的必要条件，男性必须保证睡觉时间。上床睡觉的时间千万不要晚于凌晨12点半，同时，睡觉时间不应少于7-8个小时。因为这个时段是睾丸激素分泌最佳时间，其分泌高峰期为凌晨的4点-6点。
严格限制开车时间
现代男士很多人都选择以车代步，这诚然是社会发展进步的象征，但是却对男性的性能力有损。所以要严格限制开车时间。一天开车时间不应多于1.5-2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。其实不仅仅是开车，男性应该避免任何形式的久坐，进行适度的锻炼。
锻炼要适度不可过度
虽然说男性通过锻炼可以维持性能力，但是锻炼一定要适度，千万不可过度，因为过犹不及，过度锻炼会适得其反。怎么样算是过度呢？不要锻炼到精疲力竭。运动量要因人而异，循序渐进，发达的肱头肌并不能保证性生活得到满足。
不要无所事事
无所事事对人可不是好事情，尤其是对男人来说，若是退休后无所事事，不仅会阻止脑力活动，其结果是幽默感消失、记忆力减退，甚至会脾气变坏。还容易变成个唠叨鬼。而在两性交往中，反应慢的唠叨鬼可不惹人喜欢。停止工作不是享福，只会使人提早衰老，变得老弱不堪。所以为了保持健康，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。
决不把工作带回家
虽然工作可以保持人的积极状态，但是工作和休息一定要分清楚。男人尽量别把工作带回家，因为总是在家也工作的人，就是典型的”工作狂”，而通常工作狂的人，性生活都存在问题。（来源：新浪网-健康频道）
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原标题：女人身体5大敏感部位该怎么洗
在女人的身上有很多的性敏感点，在性生活中刺激这里能够得到意想不到的效果。不过，需要注意的是，这些地方需要特殊的护理和保养。现在，就让我们看看应该女人在日常生活中，应该如何进行自我护理，那些敏感部位应该如何进行清洗。
纤细的脖颈
女人的脖子和耳朵是一个非常容易堆积污垢的地方，所以应该好好地进行维护和清洗。那么，在洗澡时应该如何清洗呢？洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕有一定的影响。
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敏感的腋窝
腋窝，其实也是一个性感点，只是常常被人忽略而已。然而，人腋下的汗腺是非常丰富的，所以，在洗澡的时候千万不能用热水刺激，也不宜用澡巾大力搓。可抬起胳膊用温水冲洗，因腋下皮肤组织较松弛，可以把沐浴液揉出丰富泡沫后清洗，再以指腹按揉，促进血液循环。对于那些身体体质较差的女性朋友，就更不能用冷水洗澡，否则本来抵抗力较差，因冷的刺激，会引发感冒、发热等疾病。但是，可以长期坚持用冷水洗脸，起到预防感冒、鼻炎的作用，还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
健美的胸部
在性生活中，男人们最喜欢刺激的就是女人的胸部，那种柔软、那种坚挺的完美结合，让男人着迷不已。妇女要注意保护乳房。不可用力牵拉乳房及乳头，不可用力搓揉，应以一手往上轻托乳房，另一手指腹顺时针方向轻揉。孕妇可在浴后抹些橄榄油，可使乳房皮肤滋润而有韧性。同时，适当涂抹一些甘油、橄榄油，也可以对乳房皮肤起到保湿的作用。目前也有些产品推出了专门的乳晕淡化霜，因为是娇嫩部位，所以选择的时候成分的安全性是最值得注意的。
脆弱的私处
女人私处，可以说是男人最为向往的地方，在哪里可以得到想要的快乐。不过，女性的私处很脆弱，需要好好的进行护理。私密处一定要与其他部位分开洗护才能保证卫生健康。因为皮肤酸碱度的问题，一定要使用pH值5的浴液来清洗，才不会破坏原有的平衡。私密处的皮肤是最容易被忽略的，也是最应该照顾保养的。如果疏于照顾，就会开始慢慢萎缩、老化、暗沉，由红色转为黑紫色。由于私密处比脸上皮肤还娇贵，而又绝对不能采取去角质的方法来保养，因此就要采用一些辅助产品。
遗忘的脚部
脚上有太多的器官穴道，性器官的也不例外。然而，女性却不懂得保养自己的脚步，大致出现了问题。脚部保养先磨砂去角质后按摩促吸收，步容易堆积大量死皮，趁洗澡之后脚部死皮变软时，多用手指打圈按摩，可以加强去死皮的效果。想磨砂效果更好而又不想磨损肌肤，平时可以先用浸了热水的毛巾来包住脚，约5分钟后死皮会软化，去死皮就更容易啦！（搜狐-健康频道）
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相信不少女孩儿经历过月经不调这种情况，通常来说，月经不调和我们平时的饮食、精神状态、生活环境有着不可分割的联系，通过调理就能恢复正常，但月经不调在很多时候，也会导致妇科疾病的发生。今天我们就一起来看看，月经不调最易出现恶妇科疾病有哪些吧。
1、在女性经前综合症
女性的经前综合征真的是会影响到正常的生活状态，一般会发生在月经之前的一到两个星期。有些女性在月经期间会出现痛经或情绪波动过大的现象，这是极其危险的信号。由于痛经和情绪波动过大，将严重影响女性与周围人群的关系，这也是每个女性必须面对和解决的最常见问题。
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2、导致痛经
相信痛经是大多数女孩子都经历过的难忘日子，这段时间，身体的疲乏和疼痛感是非常困扰我们生活的。一旦抽痛起来，却是要人命的。其常见症状包括：背痛、腿部疼痛、恶心、头晕、呕吐等。这可能是由于过量的前列腺素分泌或子宫收缩所导致的结果。
3、出现闭经
有时候，月经不调不仅仅是月经迟迟不来，而是月经的闭经，也就是说停止来月经。通常分为两种，一种是原发性闭经，一种是继发性闭经。原发性闭经是指妇女年满18岁或第二性征发育成熟2年以上仍无月经来潮者。
继发性闭经是指妇女曾已有规律月经来潮，但以后因某种病理性原因而月经停止6个月以上者。月经不调都可能引起这两种病症的发生。
4、导致月经量过多
经血量过多或者过少对于女性来说都是不好的，这不是一种正常的月经状态，若是长时间持续下去，很可能是某些妇科疾病的隐形征兆。它不仅会造成严重的出血问题，而且持续时间还将高达7天以上。月经量过多者常伴随血块、血丝等症状。严重时，将可能引起荷尔蒙失调或子宫肌瘤。
5、盆腔炎的缠身
盆腔炎在近几年来，也是困扰女性身体健康的一个方面，有些情况下，也是因为女性月经不调导致的。盆其症状之一便是阴道会发出难闻的恶臭。此外，还可能伴随着不规则的月经周期或性交时的疼痛。造成盆腔炎的最常见病因是性传播疾病。如果不及时治疗的话，将可能导致输卵管损害或不孕不育。
（来源：人民网-两性健康）
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男人最在意的，就是自己的性能力问题。被叫为“快枪手”，是男人的一种难以忍受的耻辱。如何能够好好的控制射精，让性高潮“随心所欲”？男性可以参加锻炼，让性能力更强劲，让性爱更持久。下面小编就来介绍一下，如何锻炼让性爱更持久。
凯格尔训练
说到凯格尔训练，很多人都认为这是女性用来锻炼的实际上，无论男女都可以进行凯格尔锻炼。凯格尔训练实际上锻炼的是盆底肌肉群。过去，人们常说凯格尔训练对提高女性性感受有诸多好处，其实，盆底肌肉强壮与否，对男性也至关重要。这一肌肉群能控制精液流动、勃起硬度及射精时的喷发力。
锻炼前的准备
在进行凯格尔锻炼之前，男性要做好准备。首先要明确自己的盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。但是，切忌紧绷腹、臀及腿部的肌肉，这样会让凯格尔训练失去意义。
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男性凯格尔训练步骤
男性进行凯格尔训练，可以分为四个部分，或者说四个小节。第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。然后，继续重复一缩一放的动作，但每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。在第二节训练中，主要是训练盆底肌肉的灵敏性。首先，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。到了第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。
锻炼贵在坚持
男性进行凯格尔锻炼，要想看到明显的效果，就要坚持进行下去，最起码也要一个月后，才能看到效果。而且凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以，且动作非常简单、容易掌握。希望想要起效的男性，一定要坚持训练。
性爱前给阴囊降温
在性爱前，可以适当地用冷水刺激阴囊，使之收缩，这样能明显改善勃起硬度和持续时间。此外，可以在性爱过程中暂停一下，抽出阴茎休息1—2秒，为冲刺做好准备。
降低阴茎的敏感度
让男性更持久，可以通过降低阴茎敏感度的方法来达到。而一个简单有效、且非常实用的方法就是实用持久装的安全套，由于产品末端含有延缓剂，能够降低阴茎的敏感度，让男性更持久，不做“快枪手”。（来源：新浪网-健康频道）
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乳房，作为构成女性曲线美的部位之一，是最性感、最吸引男人的部位。但是，每个女人的胸部形状、大小都各不相同。有的人认为胸部越大越好看，有的人认为胸部饱满就好看，还有的人认为胸部弹性好就好看……那么，到底什么样的乳房最好看，最让男人着迷呢？
要想知道什么样的乳房最让男人着迷，我们要先了解男人为什么迷恋乳房？《印度时报》一篇文章称，男人天生就迷恋乳房，这跟激素分泌有关。美国生物学家拉里·杨博士和布莱恩·亚历山大博士在他们的新书中分析称，从生理学上看，男性对乳房的迷恋是从小吃奶时“绑定”的一种乳房吸引力。母亲照顾新生儿时，会刺激下丘脑释放催产素。催产素不但让女性分泌乳汁，也会让新生儿记住母亲的长相、声音和气味，所以在拉近母婴关系方面具有强大威力，在日后恋人间也具有极强的催化剂作用。
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对于女性来说，拥有一对完美的乳房，是吸引伴侣的绝佳手段。判断乳房“美丽”与否的标准，不仅仅在于“大小”，还应具备以下几个特点，从而与人体形成统一和谐的整体，形成女性特有的流畅、圆润、优美的曲线美。而具备以下5个因素，才能判断为最美丽的乳房。
1、坚挺+半球
坚挺、半球，是衡量一对完美乳房的基本要求。整形外科医生曾对部分中国未婚青年女性乳房进行了测量，发现身高1.6米的女性，其标准乳房容积应为150—350毫升。一般来说，乳轴(由乳房基底面到乳头的高度)高度为4—6厘米，约为乳房基底直径的1/2，也就是半球形的乳房，是中国女性最美的乳房。但生活中，人们总以为乳房越大越好，其实不然，亚洲人最理想的乳房应是B—C罩杯。
2、双侧+对称
这里所说的对称，并不是完全对称，而是基本对称，因为还没有任何一个人的两个乳房是完全一模一样的。双侧大小、形状、位置基本对称为最美。乳房的位置应高一些，在第二至第六根肋骨间；乳头应位于第四根肋骨上下，差不多在肩膀和胳膊肘的中央。此外，两锁骨中间凹陷的地方和两个乳头的连线，若能呈正三角形，则是最理想、完美的形态。
3、肌肤+顺滑
乳房的肌肤，是非常娇嫩的，但也需要我们呵护。而胸部肌肤比较顺滑，手感比较好的，会让人感觉比较舒服，想要更加贴近。但如果肌肤粗糙，摸着非常刺手，就让人没有想要摸下去的欲望了。所以，平时在护理身体的时候，也要对胸部肌肤进行护理，涂抹身体乳液滋润。
4、柔软+弹性
完美的胸部，应该是柔软的，有弹性，像皮球一样，让人爱不释手。乳房由脂肪和乳腺组织构成，而乳腺组织的质感比脂肪韧性高，但手感没有脂肪理想。所以，脂肪的比例越高，乳房的手感越好，感觉越有弹性。随着年龄的增长，以及生育和哺乳，乳房内脂肪的比例会相应降低，乳房的弹性和手感也会相应下降。
5、乳晕+粉褐色
乳晕的颜色，也成为了衡量胸部是否完美的一个标准。曾有调查显示，多数人认为理想的乳头、乳晕应是粉褐色的。乳头为均匀的圆柱状，且略向上仰，两侧对称，一般直径范围是0.6—0.8厘米。但现实生活中，有些女性由于先天原因或哺乳等原因，乳头内陷不能突出，或乳头乳晕色素沉着、肥大，从而影响乳房的整体美感。
自古以来，乳房就被看做女性身体的象征，古希腊艺术家雕刻的裸体女性和文艺复兴时期欧洲画家创作的美丽女神中，都会突出完美的乳房。乳房不但用来哺育后代，更是女性散发魅力、对男性产生性吸引的重要部位。一项研究发现，在女性身体的10个部位中，40%的男性认为乳房最让人着迷。由此可见，胸部的重要性。那么，我们如何才能拥有一对圆润、挺拔的完美乳房呢？
我们可以通过饮食来进行改善，要知道乳房的大小、形态并非一成不变的。女性可以通过多吃促进乳腺发育的食物，如木瓜、大豆、猪蹄、核桃、牛奶等来丰胸，同时保持一定量的热量摄入，否则乳房内的脂肪含量降低，会导致弹性下降。正确佩戴合适的乳罩也十分关键，但不要戴得过紧，否则会影响乳房的血液循环而诱发乳腺疾病。此外，性生活中还要做好避孕工作，因为人流会扰乱人体的生理节律，可能造成体内雌激素水平失衡，导致乳房松垂、乳晕色素沉着。
(来源: 新浪网-健康频道)
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近些年来，不少专家提倡女性们夜晚睡觉时，最好是裸睡。裸睡让紧张一天的身体彻底放松下来，享受夜晚的宁静，身体修复期也在此时发挥着不可替代的作用。今天我们就一起来看看，女性裸睡的好处有哪些吧。
1、舒缓情绪
现在社会压力这么大，女性们的神经在白天一直处于高度紧张的状态，时间长了，很容易出现身体疾病。而长期处于这种状态会导致我们感到疲劳、乏力。当然了，你也可以在裸睡之前呢，使用LELO奥拉来调情，也是不错的方法。
而裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。
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2、能祛痛
不论你睡觉的穿着是多么的舒服，都会给身体带来一定得束缚感，在一定程度上会影响睡眠质量。而裸睡的时候，去除全部衣物，能够给身体更大范围的活动，让身体舒畅。
当身体得到自由，肌肉得到了有效的放松，对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。
3、治失眠
若你经常失眠，而且一直没有改善，建议你尝试一下裸睡带给你的神奇力量吧。裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
4、能减肥
对于女性们来说，减肥的确是一件让你头疼不已的事情，不妨尝试裸睡吧，这其中有你意想不到的作用。而减肥药对身体又有副作用，运动节食又很难坚持。那么，裸睡或许是最好的选择了。
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质，若和衣而眠，无疑会妨碍皮肤的正常”呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。裸睡有种无拘无束的自由快感，让血液得到很好的循环，皮肤充分呼吸，油脂消耗加快，有助于减肥。
5、能美容
你还是每天不停的用瓶瓶罐罐来保养肌肤吗？你千万不要忘了，裸睡对女性的美容也是起到了至关重要的作用呢。没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。
（来源：人民网-两性健康）
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早泄是指射精发生在阴茎进入阴道之前，或进入阴道中时间较短，在女性尚未达到性高潮，提早射精而出现的性交不和谐障碍。在生活中，大约有1/3的男性都有着或轻或重的早泄症状。
轻微早泄是否应该接受治疗？这个问题，很多在床上表现稍嫌不满意的男人都是非常想要知道答案的。
由于早泄在早期并不会造成很大的影响，许多患者都没有引起重视。其实，轻微早泄也是需要治疗的，如果不治疗会引起更为严重的后果。
对于轻微早泄通过身心的调节是有可能恢复的，主要方法有：
身体锻炼
慢跑，打羽毛球，这些轻运动对于增强体质是很有帮助的，因为没有必要进行大量体育锻炼，锻炼的目的是通过强身实现控制射精的目的。身体素质是决定射精早晚的重要因素。
阴茎阴囊按摩
即用手牵拉刺激阴茎阴囊，以增强射精耐受能力实现克服早泻。
捏挤法
可以提高男性的射精刺激降值，缓解射精的紧迫感，增强性的兴奋性，改善射精的反射状态，重建或者恢复正常的射精时间。捏挤法男女双方都可进行，但由女方进行比由男方单独进行效果更好。开始时单纯捏挤，不进行性交。
对于轻微早泄，用上面的方法治疗可能会恢复，但是对于中度和严重早泄必须及早到正规医院进行检查治疗，目前临床上治疗早泄的方法有，药物治疗，手术疗法，心理疗法等，患者可根据自身的病情选择合适的治疗方法，才能早日恢复健康。
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自信
首先，男子应坚信自己的性功能是健康正常的，偶尔发生的早泄就如同得了伤风感冒一样很快就会痊愈，不必为此耿耿于怀。不仅男子自己要自信，女方更要帮助男子建立这种自信。
放松
性交是夫妻之间感情交流与满足的一种方式。在性生活中不要将注意力集中在能否产生早泄的念头上，要放宽心去体会妻子的温情。
暗示
与妻子做爱时，可以暗示自己：“我一定能控制自己射精的时间，一定不会过早地排出精液”，强化这个意念，默默地自我暗示，会收到良好的效果。
镇静
男方在性生活的唤起阶段要努力使自己情绪稳定，不过度兴奋，如果过于兴奋，可采用转移注意力的方法，如背诵诗歌、默诵数字等。
谅解
女方要以同情和关心的态度去安慰丈夫，不要责备、挖苦和奚落，否则会使情况更严重。
配合
女方应耐心主动地配合男方，热情温柔的肉体接触、宽容鼓励的态度以及必要的爱抚等，都有助于男方性功能的正常发挥。
环境
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