锻炼手臂和腰腹，可以改善性生活
很多人都觉得性爱这种事是多多益善，甚至一些新婚燕尔，在最初的几个月天天作爱，甚至白天也要闭门造人，但其实爱爱虽然有千般好处，但同样不宜过度。有人调查，男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减。有些人多到一天数次，而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从性交频率上来判定性交是否适度。
百分之五十的已婚女人说,她们从来没有体验过真正的性高潮.这仅仅是一份问卷调查的显示,如果面对面地与那些自认为有过高潮体验的女人交流,我们会发现,她们自以为的性高潮,远远不是真正的性高潮.事实是,在我们这个社会里,许多女人并不了解真正的性高潮是怎样的.
一位有七年婚史的女人说,每次性生活时,她可以获得两次甚至三次性高潮.然而,进一步的交谈却会发现,这位对自己性生活质量如此自信的女人,竟将男人的射精视为自己的”高潮”.
男人倒下后再度勃起重来,便是她又一次的”高潮体验”.
最大的可悲之处在于,女人习惯于自己没有性高潮的性生活,并将其视为理所当然.那些原本很少关心女人在性交中感受的男人,便不会被加以任何要求,而他们更不会自觉地检查自己在性交中的态度.
与这种对高潮的无知与无求同时到来的,往往是对性生活的乏味感受.而如果男人再”差强女意”.对性的厌恶情绪便会乘机侵据女人的心头,更进一步,性冷淡便出来了,和谐而愉悦的两性生活便成了天方夜谭.
如果将性高潮的获得完全寄托在性交的能力与性技巧上,我们将背离高潮的极致.男人的高潮可以完全依据器官的快感获得,女人许多时候更需要心理上的帮助.
一个温情而浪漫的男人可以调动起女人的全部感受,放松了的女人、被温馨笼罩的女人、陶醉于浪漫的女人,她的所有感觉细胞都处于最好的接纳与体验状态,于是我们便不难理解,为什么有些时候,一个与抚摸相伴而来的情意缠绵的深吻,竟可以使女人达到高潮.
急于插入的男人注定是失败者,因为他关心的只是自己局部的快乐,却忽视了女人的感觉,而成功的性生活首先应该是让女人获得充分高潮享受的性生活.
尽你一切的可能在插入之前使女人的兴奋达到忍无可忍的地步,亲吻、抚摸,甚至不要拒绝”色情”的言谈,男人应该明白,他们感兴趣的Y道并非女人的兴趣所在,那里的快感神经十分稀薄.而恰恰是令许多男人在视觉上,并进而在心理上感觉丑陋的Y唇,凝结着女人对性快乐的全部希冀.
一位30多岁的朋友对此很清楚,但是交谈中我发现,他从来没有想过用手指爱抚妻子的Y唇.知而不为,非不能也,是不愿也!女人能否获得真正的性高潮,很大程度上决定于男人,有人甚至认为完全取决于男人是否关心女人.男人的器官,男人的爱心令我吃惊的是,因为自己性器官短小而自卑的男人竟如此之多!
在一个心场热线旁听,整个晚上打电话进来的男人几乎都在抱怨自己的阳具不够规格,以致于无法使妻子满意.我倒是认为,男人性器官的”规格”对于女人的心理更重要,形态本身就可以给女人强烈的视觉刺激,调动活跃的性兴奋,而在此基础上,快感自然强烈了.Y道尽头并没有快感神经,但女人往往会因为Y茎触碰到子宫边缘而兴奋异常,这亦是心理在起作用.与其回避男性性器官”规格”在女人获得性交快感中的重要性,不如想一想,如何在”先天不足”的情况下使女人满意.我们无法决定自己长得什么样,却可以决定自己的爱心,而爱心可以弥补一切.
一位心理咨询专家曾向一对夫妻推荐假Y茎,但他们使用后仍无法达到高潮.在交谈之后,我几乎肯定地认为,问题出现在他们的心理上.如果不能正视使用假Y茎的正当性,正视自己器官短小这一事实,怎么可能轻松、浪漫地进人性生活,又怎么可能获得高潮体验呢?
常有困惑的男人打电话给心理医生:女人到底需要多长时间才能达到性高潮?自己总是七八分钟便一泄千里,如何是好?
女人对时间的要求不可能有一个统一标准,同一个女人也不会总在同样的时间里达到性高潮.高潮体验是个挑剔的孩子,爱抚是否充分,兴奋值是否达到极限,都决定着它到来的早晚.一个关心女人感觉的男人应该做的,首先是在女人性高潮到来之前坚守阵地.男人会说:说起来容易,到时候却难以自持.
其实每一个男人都有控制时间的能力,问题是他想不想控制,或者正当那份美妙体验已近在眼前的时候,能否理智地做到退后一步.还是那句话,一切都取决于你是否真的关心女人的感受.近来有文章大谈”忍而不射”的害处,其实,对于一个善于调控的男人来讲,他在做的并不是忍而不射,而是如何延缓那即将崩溃时刻的到来.弓没有拉满,何谈忍而不射呢?男人应该学会在过程中体验快乐,而不是总把目标集中在射精那一刻.学会于过程中体验快乐的男人会发现,过程中的快乐会远远胜于射精的快乐.
真正领悟了做爱快乐的女人,其种美妙的表现最终会出乎男人的意料,使他们获得远远高于只顾自己忙碌时的快乐.让女人先达到高潮——是一个聪明的男人在做爱开始时便应该决定的,他明白,高潮体验过后的女人,往往会成倍地回报他.
男性为何虽有Y茎勃起,却举而不坚呢?若夫妻共同协助做做”床上操”,对于增强性爱勃起能力,常可收到意外之效.
一、男方坐在床边,由女方协助来回扭转上身,并且尽量将双肩向后牵引.男方俯卧床上,女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部.
二、男方坐在床边,女方协助男方转动头颈五分钟.这样可使大脑放松,通过运动适度刺激脊髓,激发神经功能活跃.
三、人体骶尾部密集很多重要的穴位,女方可用指压法按摩男方骶尾部.指压的同时,男方两足向上抬起,可很好地刺激勃起反射系统.
四、男方仰卧床上,两足心相对合拢,两腿屈膝外展.在女方地协助下,尽量将双膝靠近床面.
常练习这种操可有效地刺激勃起中枢神经兴奋.通过夫妻双方配合的体能活动还可消除性生活心理紧张情绪,对于治疗心因性阳痿亦有成效.
运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善.
美国一项为期10年的”马萨诸塞男性衰老”研究也发现,久坐的男性患ED比例最高,而每天哪怕只快走或慢跑20-30分钟,都对ED有一定的逆转作用.和不运动的人相比,每周跑步3小时以上的人,发生ED的风险会降低30%左右,性爱能力会年轻2-5岁.
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查,发现喜欢跑步的人性生活次数更多.还有研究表明,长跑者不仅从外表上更具有性吸引力,在实际的性生活中也更为和谐.究其原因,是因为跑步对性生活有以下几大好处:一是使骨盆肌、Y道附近的肌肉收缩,血流速度加快,触觉敏感,提高性爱质量.二是能有效提高Y道肌、会Y肌的张力,增进性爱的快感.三是增强腹部、臀部的肌肉弹性,让人更具有性魅力.四是能使体内产生内啡肽,有助于改善情绪,增进性兴奋.
确实有研究表明,适量运动能提高人体的性激素,尤其是男性体内的睾酮含量.但千万别过量,比如一次连续运动别超过2个小时,否则会适得其反.他建议除了跑步,多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动,也可以增加骨盆肌肉的力量,获得更多性快感.尤其是多做提臀运动,有意识地绷紧大腿肌肉,能起到更好的效果.生活中也可以练习,在大小便时咬紧牙关,将大腿臀部肌肉有意识地收缩.
运动对实现完美性爱的作用虽然很大,但如果你实在没时间做,也不要担心,专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动.
1.增加柔韧性.妻子躺在床上,丈夫拉住妻子的手,帮她做抬起上身的动作.5-10个一组,夫妻可以互换做,能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用.
2.骨盆提升操.丈夫或妻子平躺在床上,两腿支起,臀部离床,挺起腹部和躯干,让身体悬空,然后放下,每天做20-30次,可以锻炼骨盆和腰背力量,避免性生活后腰痛.
3.腹式呼吸锻炼.夫妻一起,以跪姿坐好,调整呼吸,借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气,同时逐渐用力收紧肛门括约肌.然后慢慢鼓腹吐气,放松肛门.练习10分钟,可增强做爱勃起能力.
闭上眼睛,在舒缓的音乐中,体会该如何控制自己的身体.如果在性生活中,你也能这样做,就能唤醒身体对性爱的感受能力,体会到更多、更美妙的性快感.
世界着名私人教练指出,练习瑜伽能让你的肢体足够灵活,并拥有足够的力量,与性爱的另一方更好地契合!
在瑜伽的发源地印度,每年一次的全国性爱调查报告显示,大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作.而一些瑜伽练习,比如束角式(双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处)、分腿前屈式(两腿尽量分开,上半身前倾,双手尽量向前延伸),可以增强臀部和骨盆处的血液循环.瑜伽中,还有一些锻炼会Y部的动作,比如吸气或呼气后,屏住气,轻轻地收缩肛门和会Y.
专家指出,这很像性科学中唯一被写进教科书的性爱运动–提肛运动,通过反复收缩、放松会Y、肛门部分的肌肉,达到锻炼趾、尾骨”性爱肌”的目的,对于改善女性Y道松弛,增加男性勃起时间,都能起到一定的作用.
瑜伽中的腹式呼吸练习,让人慢慢学会深长而缓慢的呼吸方式,这种宁静与顺畅能够起到促进精神集中的作用,让人摆脱性生活中的紧张、烦躁感,对于体会性高潮起到很大的帮助.
体型与性爱保健
体型是与性生活健康、性快感相关的因素之一.比如,上身长得较为丰满的妇女,性反应区主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房较大的妇女需要多做乳房保健操,以促进局部血液循环,等等.
瘦高型:体型较瘦,四肢较长,肩胛高耸,髋部较窄,皮肤薄嫩.此类型女性在进行自我捋捏和按摩后,性反应快,性爱能量释放也较迅速,但容易处于肌紧张增高的状态.
肌肉发达型:肩、髋部宽厚、腰粗,骨骼和关节结实,充满活力.此类型女性能承受较大的精神压力,较少出现不自主的肌紧张状态.一旦出现紧张,则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操,如蹲下动作、仿弓形动作,以增强局部血液循环,使厚实的肌肉放松.
匀称型:体型优美,胸部丰满,肩胛稍窄而高耸,腰细,臀部较宽、踝、腕部粗细适中,手足大小适中.此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好,做操后会产生明显快感,但反应速度较慢.她们的腰部柔软、关节灵活,喜欢游泳,较少进行激烈运动.
性生活保健操既能加速体内的新陈代谢,增加能量消耗,改善消化和吸收功能,使体型变得更健美,又能提高性反应能力,增强性爱功能.对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说,做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放,全身血液循环改善,消化吸收功能增强,从而使体重上升,健康水平大大提高.
体重与性爱保健
健康的女性成熟后即停止生长发育,骨骼和脏器的重量维持在稳定状态,只有在月经或妊娠期体重才有所改变.一般说来,女性性成熟后,全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要.一旦体重超重,则主要是皮下脂肪堆积,腹壁下垂,腹肌缺乏弹性.如体重下降,则腹壁变薄,皮下脂肪减少.而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健,不利于有效启动性功能.因此,积极做性保健操,调节体重,对提高性爱快感和性功能有重要意义.
女性的内心世界总是拥有许多属于她们自己的秘密,即使是朝夕相伴的丈夫,也难以完全开启妻子的心灵之窗.尤其是在性这个比较严肃的问题上,她们的心灵深处永远保藏着几乎无法洞悉的秘密,然而从医学心理学的角度看,女性在性爱过程中又往往自觉不自觉地表现出具有共同特征的性心理现象.
男人的性爱集中地表现在做爱上,他们一旦强烈地性欲难持时,最大的最迫切的心愿往往是做爱.在他们看来,似乎只有做爱才是传递情感的最佳方式,而女性则不然,她们的要求是一种整体感受.
做爱只是其中一个较为重要的组成部分.有人说过这么一句话:”女人的最大心愿就是被人爱.”
这里的爱的内涵远远超出性交.丈夫平时对待她的行为、态度,她在丈夫心目中的位置等,都是整个感受中不可分割一部分.所以在婚后丈夫有意无意的冷漠、疏远,以及伤感情的言行,都会极大地影响到妻子在性交过程中的积极反应,要知道,女性往往把她们生活中的每一件事情都相互联系在一起,这是她们性爱的整体感.
在我国,每100人在每次性生活中都能达到高潮的只有24人,远低于全球平均数.最近的《杜蕾斯全球性福指数》调查报告里的这个数据让中国男女吃了一惊.
据悉,《性高潮》调查报告为《杜蕾斯全球性福指数》系列调查报告的第三轮.该调查报告认为:意大利人、西班牙人、墨西哥人和南非人是享受性高潮频率最高的人群,其中66%的人几乎每次性生活都能达到理想状态.
这一数字几乎是中国人的3倍. 报告认为,在全球范围内经常获得性高潮的人群中有58%的人对于性生活中的情感交流表示满意,而在绝少获得性高潮的人群中这一数字降至29%.在那些经常享受性爱高潮的人看来,他们同另一半的关系非常稳固.十个人中有八个人(77%)充分享受在性爱过程中与伴侣的亲密交流,而在难以达到高潮的人群中,比例却只有54%.
中国人在经常获得性高潮的人群中,86%的人感到性生活轻松自如,但是只有58%的人对自身的心理健康感到满意.在中国,只有30%的男性几乎总能在性生活中获得高潮,而只有13%的女性达到同种程度的性爱体验.
此项调查在26个国家的26,000多人中展开,问题涵盖了性生活的各个主要方面:健康、幸福指数、教育、信仰、性及两性关系,对性的态度及社会因素.
旅途总是能给人不一样的感觉,对于性生活来说也是如此.目前许多国家都专门推出了以性爱为主题的旅游活动,为爱侣们创造浪漫环境支了不少招儿.但是,在享受新鲜而美好性爱环境的同时,要格外注重安全和健康.
专家介绍说,首先,野外性生活不宜经常尝试.虽然美好的自然环境很容易激发爱侣的激情,但卫生状况永远是保证性爱健康的第一要素.环境温馨、干净的酒店才是最佳选择.
其次,到温泉度假胜地旅行是不少爱侣的选择.专家提醒到,浸浴环境容易带来交叉感染,尤其是女性,一定要确认公共浴池经过严格消毒后再浸泡.虽然酒店会为大家准备好洁净的浴巾,但最好还是随身携带自己的毛巾.女性在泡温泉后最好选择淋浴的方式进行最后清洁.
另外,旅行中衣物清洗难免不够及时.专家强调,由于旅途劳累或居住卫生条件差,再加上性生活频繁,女性最容易出现尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等疾病,严重时还会引发不孕.因此,性生活一定要注意卫生,内衣要勤换洗.
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