一周食谱“吃”出男女性健康
其实，不论男女，性能力都存在一个“用进废退”的规律。这好比一辆汽车，经常去驾驶它，就会感觉越来越顺手，车的性能也会达到最佳;但如果太长时间不驾驶或进行保养，不但自己的驾驶技巧会生疏，车的各个零部件也会生锈、出故障，驾驶起来自然就没有那么得心应手了。人的性能力也是如此。太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调，女性甚至会引发一系列妇科疾病。所以我们一直建议，大家应该有规律地进行性生活，这样对自己的身心都有好处。
性爱必知：
性生活过少的女性，乳腺增生的发病率较高。从“性”的角度上来讲，可从以下几方面着手，解决这种疾病?
此外，夫妻二人禁欲过长时间再见面，丈夫往往会在性生活中比较激动。然而男性和女性的性生活节奏又有所差异，如果丈夫动作过快而“草草了事”，就会让妻子得不到最佳的性感受，长此以往可能会厌恶性生活。
对于在现代生活中并不少见的分居夫妻来说，如何避免性能力“废退”呢?夫妻一方面要加强沟通，交流彼此的感情与想法;另一方面，还是要尽量定期见面。毕竟，这是对彼此身心健康和幸福都很重要的;最后，适当的时候可以通过自慰来排解心中的渴望，这是一种正当、合理的性手段，既保证了对伴侣的忠诚，也不会违背社会道德，更是释放性欲望的有效途径。
爱抚、手淫、口交和抽插……这简直是现代情侣在床上消费的性爱套餐。有些可能更糟，性生活极度单调、乏味。即使是崇尚浪漫、性爱自由的法国，根据性学家的统计，也有将近三分之一的情侣几乎不做爱。
食色，性也。难道真的是性爱失去了吸引力了吗?仔细看一下，就可以发现是情侣之间忽视了性生活的“创新”，他们不再做什么努力去为性爱保鲜，久而久之，当然食之无味。于是在如今诱惑多多的今天，就有了众多一夜情、第三者的故事，当男人或女人在自己的爱侣身边找不到乐趣的时候，就渴望去另外一个人那里寻找激情。谁不希望自己的情爱和性爱惟一而永恒呢，做出点努力吧。看看下面的提示，千万不要让性爱大餐变成难以下咽的盒饭，性味蕾需要被激活发达起来。
性爱天敌之一：缺乏长期的想像力
你们的做爱方式是不是从来没有变化过，一直以来，都是传统的正面做爱方式。同样的速度、节奏和程序，甚至一边做爱，一边对着墙想别的事情!赶紧换个花样，你会发现她爆发出全部的激情和你一起去享受性爱的刺激。
不过，千万不要笨拙地学三级片的男主角，也不要到性爱商店里狂买一通，这样只能吓着她。慢慢来。先从你经常采用的做爱姿势开始，即使采取最保守的正面姿势，也可以在她的腰下垫上一个枕头，这样你会进入更深，刺激更大。
不妨再试试从她后面进入，你会发现感觉真的不同。多来些花样吧，循规蹈矩，一成不变，只能让双方都没了兴趣。
性爱天敌之二：床(不管你的床是多么的精美)
最初的几次总是有妙不可言的意外惊喜。那时，任何地方都是你们享受激情的最佳地点，什么也挡不住你们融为一体的疯狂念头。而现在，你可能更习惯于从浴室出来后溜到床上，想尽办法“勾引”她，希望她也能跟你同样的热情……别忘了，这样的事情最好趁热打铁，下次你吻她，感觉她躁动的时候，千万不要再想着回房间，这样绝对会破坏节奏。就呆在你们激情迸发的地方吧：客厅、厨房、楼梯台阶、椅子、沙发。任何地方都可以做爱。比如扶手椅：你坐在椅子里，她背对着跨坐在你身上，重心支撑在椅子的扶手上。可以再交换，她坐着，两腿分开屈起，双手放在你的臀部上，这样有助于你的动作。
性爱天敌之三：雷打不动的时间表
自从你找到最佳的做爱时间以后，就一成不变了。殊不知你的爱人也要强迫自己来适应你。为什么不打破常规，抛开时间的限制呢?
很多男人并不利用早上的勃起，而这个时候睾丸酮要比下午甚至是晚上活跃。多数人会想到时间不够，白天还有一大堆的事情需要处理……其实，有的时候性生活能起到抗焦虑和兴奋的作用。如果你确实担心时间不够，可以进行爱抚，口交啊，没有比如此开始一天更美妙的啦。即便你因为时间不够，没有射精，但愿望没得到满足会让你的这种冲动一直保持到晚上。放心，她也不会满足的。还有什么比这更好的办法让两个人在晚上重温鸳梦!
性爱天敌之四：像瑞士表一样走时精确
不管动作快还是慢，你从冲动到满足的时间大致是一样的。通常，女性都希望持续的时间更长些。她们这样想也许是因为不满意做爱时程序化的“三步曲”：抽插、高潮、休息，也许是婉转地表示她还没有时间去享受……性学专家认为，带有暴力倾向的性爱在哪里都可能发生，偶尔为之，打破一成不变的做爱方式，增加刺激和新鲜感。对情侣关系不利的是程序化，日常中，短时间做爱并不比长时间效果差，它可以缓解压力，迅速满足欲望，重新产生冲动。
当然，不要忽视对女伴阴蒂的刺激，增加其达到高潮的机会。有时女性已经得到充分的享受，并不一定想将做爱进行到底，她可能移开自己的身体，婉转地表示她不想再要了。
性爱天敌之五: 性爱的失色
你相信性欲会随着时间越来越弱，如果有一天她的丰胸还不如夕阳更令你激动，那是正常的。说到底，还是好奇心缺乏的问题。性学专家的解释是：当人们停止寻找刺激，不再“勾引”对方的时候，性爱很快就失去它的魅力了，不断获得乐趣才能培养出欲望。
总是等待最理想的时刻做爱也是性爱中的一个障碍。大部分的情侣(56%)承认只有当他们和对方在一起感到特别好的时候才会想到做爱。强迫自己一点吧!当激情高涨的热恋期过去的时候，最理想的条件是很难同时具备的。如果你不饿，也要坐到餐桌前去，吃着吃着胃口就来了。这似乎太简单化了，但性学家确实一直如此强调。所以你应该明白，在性爱方面，没有什么是必然的!
从医学上来说，射精疼痛是指伴随射精发生的阴茎、尿道、会阴或下腹的阵发性疼痛。射精是性生活中男性达到高潮阶段的一种表现，本应是愉悦的，怎么会出现疼痛的尴尬呢?这需要从射精过程来分析。
射精需要输精管、精囊和前列腺等器官的肌肉协同收缩才能完成，所以任何一个部位发生病变，都会出现射精痛。最常见的是男性泌尿生殖系统及会阴部的炎症，如前列腺炎、精囊腺炎等;此外，泌尿生殖系统的结石或肿瘤也会造成射精痛。频繁的性生活也可能导致射精痛。因为性生活过频，前列腺始终处于充血状态，且前列腺肿胀，从而造成疼痛。
出现射精疼痛，要查明原因，针对病因来确定是否需要治疗。首先应减少性爱次数，若疼痛减轻或停止，则是由性爱过频引起的，只需减少性生活，以保持性器官的充分休息，即可消除痛感。若确诊是因包茎、包皮过长引起的，则必须做手术，否则不仅影响性生活，还会影响生育功能。若因前列腺炎引起，可取前列腺液检查确诊;因精囊炎引起的通常伴有血精，因尿道炎引起的可通过尿液检查发现白细胞，这些都能用抗生素对症抗炎治疗。若找不出上述原因，则应作X线或超声检查，以排除结石、生殖系统肿瘤的可能。
很多男性出现射精痛首先是忍着，久而久之因为惧怕这种疼痛而逃避性生活，这样不仅影响夫妻感情，更重要的是可能会延误病情。因此，男性不要无视射精疼痛。患病期间，原则上应节制性生活的次数，以减少对局部病变组织的刺激。
低兴趣?没有高潮?性爱之后会流血?这些问题不仅仅是性的问题，它们可能预示着你的健康出了问题。
性生活的质量往往能揭示你生理和心理的状态。例如，失去性欲，很可能是因为压力、疲倦导致的。如果你的性生活出了问题，而这些问题又和两性关系无关，那么，你就需要检视一下自己的健康状态了。
1、失去了性趣
不“性”因素：甲状腺失调，抑郁和焦虑
许多女性都可能经历失去性趣的尴尬时刻。如果问题不在于两性关系，那么这种状态就很可能是因为健康原因导致的。甲状腺机能减退就很可能导致疲倦、新陈代谢速度降低，并由此导致增重、月经不规律以及睡眠失调——所有的这些因素都可能导致性欲降低。需要特别注意的是，甲状腺失调的症状很普遍，但很少有性生活出了问题的女性将性生活和甲状腺联系起来。因此，许多女性就很可能让这种不“性”的状态持续下去，而不寻求帮助。
抑郁和焦虑也同样可能是背后的疑犯。抑郁会让你失去生活的乐趣，而焦虑会导致压力，这些因素都可能让你失去做爱的兴趣。
“性”的解决
如果你最近增重了，并且总是精力不继，那么最好去医院检查一下甲状腺。如果的确是甲状腺的问题的话，就需要进行相关的治疗。如果你的问题在于抑郁，那么建议你去看心理医生，并进行抗抑郁治疗。如果你只处于轻微的抑郁状态的话，可以尝试一些简单的解决方法：规律的锻炼能让大脑分泌快乐物质多肽，而规律营养的饮食能帮助平衡血糖水平并控制情绪。
2、总是没有高潮
不“性”因素：糖尿病
如果你在性生活中总是很难达到高潮，那么很可能是糖尿病在作怪。我们早就知道糖尿病对于男人性能力的影响：糖尿病有可能导致性无能。现在，有越来越多的证据表明，糖尿病对于女性性生活也同样有负面影响。糖尿病会导致对性器官的供血不足，由此降低了女性体验性快感的程度。不过，对于女性而言，要揪出糖尿病这一罪人，却更加困难。因为女性往往会将性生活不完美归结于一些心理因素，例如两性关系的问题。
“性”的解决
一些能提升对性器官供血量的药物，例如“伟哥”，对男人和女人都同样有用。不过，对糖尿病的治疗却是更好的治疗方法。肥胖是导致糖尿病的重要原因。因此，对于女性而言，平衡饮食、积极锻炼并注意休息是更好的解决方案。最近有一项研究表明，富含全谷物(如褐米、燕麦)的食谱能降低糖尿病的发病几率。
4、性交后出血
不“性”因素：子宫息肉、阴道感染、衣原体感染
性交后出血可能是由于多种因素导致。例如，性交后出血可能是子宫细胞癌变的早期表现;也可能是因为子宫息肉(同样可能导致癌症)或宫颈糜烂导致的;阴道感染或者是服用避孕药习惯的改变也可能是背后的原因。
因感染导致的宫颈糜烂在孕妇口服避孕药的年轻女性中经常发生。衣原体感染也是一个可能的因素，这种感染会导致宫颈发炎，在性交中或性交后就可能出现出血状况。因为衣原体感染通常症状不明显，所以女性很容易忽视这一可能性。
“性”的解决
因为导致性交后出血的原因多种多样，所以建议你去看医生，以便找出真正的原因。在医生的建议下，你也许需要进行子宫切片检查——早期的子宫癌是能够治疗的，而且越早治疗越好。有些轻微的宫颈糜烂能自己康复，但严重的宫颈糜烂需要治疗;而衣原体感染可以通过使用抗生素治愈。
5、性交疼痛
不“性”因素：阴道感染、子宫内膜异位、骨盆发炎
如果一个女人感到性交疼痛，那么她就可能害怕性交，甚至完全拒绝性行为。一旦心理性的因素被排除，那么就很可能是因为一些疾病导致了这种不适状态。例如，阴道感染以及阴道发炎就是可能的原因。阴道的内层非常敏感，而真菌或者一些通过性交传递的细菌感染都可能刺激它，导致性交流血、疼痛以及烧灼感。
子宫内膜异位也同样可能导致性交疼痛。目前还不能确定是什么因素导致了子宫内膜异位，但这种情况可能发生任何年龄段的女性身上。子宫内膜异位是指子宫内层的细胞生长在子宫外面，导致发炎、黏连以及囊肿的情况。如果子宫内膜生长到子宫壁上，就会变得特别柔软，性交过程中的任何撞击都会导致疼痛。因感染导致的骨盆发炎也会导致这种不适情况。骨盆发炎的其他症状还可能包括发烧、不规律月经以及阴道分泌物增多。
“性”的解决
看医生是最稳妥的解决方案。医生会根据你的具体情况给出治疗方案。如果是感染的话，医生会开出抗生素;如果更复杂的原因，可能会需要腹腔镜检查，检查骨盆内部，以确定确切原因并进行相关治疗。
壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者，有一定的疗效。既美味可口，又经济实惠，富有营养。很多女性由于身体素质等的原因，婚后性生活比较冷淡。对此宜“里外配合”，注意性交前的“准备与诱导”，同时可以尝试一些女性助性食物。今天，小编搜罗了不少滋阴壮阳的食疗大法，可供奔波劳碌中的男女参考，开开小灶不无裨益。
星期一：
男人：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
另外现在正是吃西瓜的夏季，男性朋友不妨多吃些西瓜，即能解暑又可助“性”。
女人：猪肾2个，枸杞子30克，将猪肾支筋膜，切片，入枸杞子同煮汤，调味食用。
星期二：
男人：以大葱的葱白为主料，做成各种适合自己口味的菜肴。
女人：冬虫夏草5-10枚，雄鸭一只。将雄鸭去毛皮内脏，洗净，放砂锅或铝锅内，加入冬虫夏草、食盐、姜葱调料少许，加水以小火煨炖，熟烂即可。在此呢提醒女性不要为减肥经常食素，因为会对体内激素分泌造成破坏性影响。
星期三：
男人：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成“豆腐菜”，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
女人：肉苁蓉15克，水煎去渣取汁，和羊肉、粳米各100克同煮，肉熟米开汤稠，加葱、姜、盐煮片刻，寒冬食用。
星期四：
男人：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
女人：麻雀2只，去毛及内脏，放入菟丝子、枸杞子各15克，共煮熟去药食肉喝汤。
星期五：
男人：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
女人：枸杞子30克，鸽子1只，去毛及内脏后放炖锅内加适量水，隔水炖熟，吃肉喝汤。
星期六：
男人：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
女人：公鸡一只，去内脏，加油和少量盐放锅中炒熟，盛大碗加糯米酒500克，隔水蒸熟食用。在此提醒女性朋友注意不要经常穿高跟鞋
星期日：
男人：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
女人：青虾250克，韭菜100克，洗净，切段后，先以素油煸炒青虾，烹黄酒、酱油、醋、姜片等调料，再加入韭菜煸炒，嫩熟即可食用。
每晚有一种摆上餐桌，坚持不断。平时还可备一小碟芝麻或芝麻酱作为调味品，男子常吃对补肾也有好处。
所谓重复性生活，医学上所下的定义是指在一天内或一个晚上有两次或两次以上性生活。现代医学认为，不管什么情况，重复性生活对健康不利，具体有如下一些危害。对此，网友也不断发问：到底重复性交都有啥危害呢？
1、对男女双方而言，都会造成体力上的较大消耗，久之，必然造成体质状况的低下。随即也会影响精神状态，连思维能力、记忆力、分析能力等都会每况愈下。
2、由于性冲动的连续与重复发生，无论男女都会加重性控制神经中枢与性器官的负担，经常性的劳累结果，物极必反，反而会引起性功能衰退，造成性功能的“未老先衰”。
3、男子经常重复性生活，会延长射精时间，因为第二次性生活的射精出现时间肯定比第一次长，这就埋下了今后诱发阳痿、不射精、射精时间迟缓、性生活无快感等性功能障碍的隐患。
4、男子性生活后有一个不反应期，也即房事结束后有一段时间对性刺激不再发生反应。经常反复地重复性生活就会延长不反应期，也就容易引起性功能衰退。
5、男子经常重复性生活，由于性器官反复与持久性地充血，会诱发前列腺炎、精囊炎等疾患，不但造成会阴部不适，腰酸背痛，还会出现血精。女子经常重复性生活，性器官始终处于充血状态，会诱发盆腔充血，所谓盆腔郁血综合征，产生腰酸下身沉重等不适感觉。
6、不管男女，重复性生活时，第二次或第三、第四次的性生活，性满足程度比前一次都要差，于是容易造成心理上的影响，认为自己性能力有问题，最终导致因心理与精神因素诱发的性功能障碍。
可见，重复性生活既对健康无益，又难使性生活的愉悦细水长流，应引起夫妻双方的重视。
性机能虽然随着人的年龄增长，而逐渐减退，但是如果保养得好，性机能却能随着生命一起延长下去。那么如何保养呢? 下面我给大家介绍几种方法：
(1)要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
(2)要注意外表的年轻化。老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻;相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。
(3)经常运动，特别是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。
(4)饮食方面注意营养，可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。
(5)要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
(6)在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。
(7)生活要幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。
(8)性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。
(9)力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
(10)每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰老。
你有性冷淡、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急，向你推荐一套性保健操。
通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人!
腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，两膝微屈，两足分开6O厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做1O次。
按摩练习
增加性快感体验。
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
挤压外阴练习
可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1O秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
臀部练习
健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。
站立，用手将臀部掰开，同时吸气;放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气;松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。
耻尾肌练习
这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。
缩肛、憋尿运动
每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
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